女生瘦腿運動圖片大全

『壹』 坐著瘦腿動作圖解；詳細

坐著怎麼瘦腿一、雙腿交替運動：首先我們上半身抬頭挺胸，挺直一點，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然後我們左腿自然垂直，右腳抬起和地面保持平行，然後上下左右的轉動腳尖，轉動2到3三分鍾的時候，換左腿，然後左右互換。
坐著怎麼瘦腿二、輕捏腿部：正坐在椅子1/3出，雙腿垂於地面。將左腿略微向上抬起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部略微發紅發熱，爾後換右腿進行揉捏練習，雙腿交替反復練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細苗條，以練就出美腿。
坐著怎麼瘦腿三、雙膝疊加：正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂於地面。將右腿向上抬起搭在左腿上，與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起，膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實，從而練就出纖長美腿。.
坐著怎麼瘦腿四、坐姿：不要長時間保持同一個坐姿，過一段時間就換個姿勢，活動下雙腿，這個時間的把握最主要是看我們自身，覺的腰背酸了，腿有點小麻了等。
坐著怎麼瘦腿五、交替踮腳：坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直於地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當踮腳至極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作，直至腿部感到酸累，這個動作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實，常這樣練習能輕松減肥。

『貳』 幾種公認最瘦腿的動作（最好帶圖）

坐半蹲，膝蓋不要超過腳尖，15個為一組，每次做三四組。

『叄』 瘦腿的運動，詳細動作圖片

全身運動減肥吧！局部減肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉運動會防止脂肪在那堆積,但並不會消耗已形成堆積的脂肪,兩個概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均減少。(別當自己是747.A380飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應系統,人體還沒進化出此系統。所以別再想著瘦臉.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之類的局部減肥了。) 別把減肥和塑型搞混！(高強度.高負荷的重復動作是用來塑型.增加肌肉.增強力量的。千萬別拿塑型訓練當減肥用,結果肥沒減掉,肌肉多了。不過長肌肉也很難的,如果你還沒累個半死,不用考慮自己會長肌肉。跑步確實會讓腿粗,但普通人的訓練量根本就達不到增粗的境界。)誤區如下：瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韌性食物。結果：長出馬臉一樣的肌肉，肥還在那裡！瘦手臂：啞鈴、杠鈴、礦泉水瓶。屬於局部運動，消耗總量太小，除了練肌肉減肥沒用！瘦腰腹：仰卧起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等等。想達到減肥效果需要每天一次性完成2000~3000個！瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩等等。體能消耗巨大，但是難以持續消耗，做不夠40分鍾，減肥是夢！ 保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前減重用的(柔道.跆拳道.拳擊等等需要稱重分級別的),效果超級快,但只減水分,不減脂肪,喝水馬上增重,不過還是可以給你2小時「幻覺」的。蒸桑拿和保鮮膜一個道理！(我那教練賽前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,還是夏天,我那個汗啊。) 減肥方法，堅持每天1~3次，每次40分鍾以上不間斷運動（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等…根據個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持嘛），建議項目由弱到強排列，堅持不下來，快步走也行，但就是不能停！這樣才會減肥，因體重基數不同減重速度不等（但是不會快到1天1斤的程度，有此想法請到就近菜市場觀摩考察，1斤肥肉是什麼概念，余念不死者請每日揮刀自切） 「為什麼要40分不能停呢？我很懶的，4分鍾不行嗎？...」40分內運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環系統，要持續的運動40分鍾左右才啟動。前40分用輕松項目持續消耗來啟動，40分後高消耗項目可勁練吧，你需要的只是堅持。（別以為偷偷休息幾分鍾沒人知道，那些酶的產生會中斷的，然後從新開始。） 「那為什麼要快走？多快算快的？我跑起來也沒問題的...」因為快步走是最容易做到持續消耗項目。而最好的持續性項目是慢跑和跳繩，可是你能堅持40~60分不休息嗎？速度超越劉翔最好，就怕你堅持不住60分！保證長時間持續穩定體能消耗，這是減肥的關鍵！你不是要我規定你每天都做什麼吧！自己去決定！什麼才是你能夠堅持的最大消耗性運動！你要自己思考~你都願意做什麼運動，能做什麼運動，怎麼排列...我只能告訴你方法！人是不一樣的，我1天能跑3個5公里，能做6個小時跆拳道的訓練！可是這不適合所有人。 「啥？！你就能堅持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？沒時間？上班？上學？...」知道最容易做的事是什麼嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個，每個理由都可以讓你心按理得的放棄堅持，但那並不是你想要的！堅持的理由也許只有1個，但是足夠了！它可以改變你的一生！（除了例假可以給，其理由它不給假！） 當然每個人對世界的看法和認識都不同，也許你認為我的觀點是錯誤的，你可以去尋找心中理想的答案。 對本人答案認可請追問。全文都由本人經歷編寫，懷疑本人抄襲者可查看本人問問記錄、問問收藏、空間等。

『肆』 粗腿女生減肥難，哪些瘦腿動作每天做會有效果

現在的女孩子追求外表美麗。對自己的身材要求又很高。大家都嫌棄自己的身材不夠標准，不夠完美。追求減肥。而腿是女生最難瘦的地方。大家都為腿粗而苦惱。每個女生都想擁有像模特那樣的細長的筷子腿。可是自己有試了很多種方法，一點都沒有效果。那麼小編就為大家公布如何瘦腿吧。

最後就是在無聊的時候，可以將腿伸直放在牆上。讓腿略微分開，這樣可以讓血液倒流。減少腿部的浮腫。從而達到瘦腿的效果。
想要瘦腿不只是嘴上說說，一定要行動上堅持下去，堅持下去就一定會可以擁有模特般的完美身材。

『伍』 很多女性想要瘦腿，什麼運動可以讓女生的大腿變瘦

對於現在的女生來說，每一個人都想要減肥，似乎衡量美的標准就是有一個纖瘦的身材。相對於纖瘦來說，能有一雙大長腿，更是每一個人夢寐以求的，但是腿部上的肉更容易積累，尤其是在大腿部，基本上80%的女性都有這個困擾。

平時我們在加緊鍛煉的同時，在飲食的攝入上還是要多多把控，少吃那些過於油膩的食物，尤其是晚上盡可量的少吃。

如果說不是太餓的情況下，晚上吃一些新鮮的水果蔬菜，也是可以的，因為晚餐吃的太多，胃部不能夠完全性的消化，所以這些食物堆積在最後全都化為脂肪。

『陸』 什麼動作瘦大腿和屁股最好有圖片。

最有效也最累的方法是爬樓梯 每次爬半小時樓梯 每天早晚兩次 才開始的時候可以只爬20分鍾 後面遞增 再堅持....這個方法可以瘦腿緊臀

『柒』 自己的腿很粗，有哪些運動適合女生瘦腿

俗話說，生命在於運動。即使在被大衣和羽絨服覆蓋的秋冬季節，也不能忘記美容的目的，一定要繼續鍛煉。冬天，該穿靴子了。腿粗的女生經常懷念靴子。今天我教你一些可以在家鍛煉的腿部動作，讓你擺脫贅肉。兩個月後變成卡通腿。這不是很美嗎？

空中自行車不需要很快。相反，他們需要每個人都達到標準的動作和穩定的雙腿。把腿推到空中不需要太多力氣。要記得把腿伸直，交替向前推，把腿部肌肉伸直，直到推到頂再慢慢減速。每天可以做3組，每組20個，後期逐漸增加。這個動作是瘦腿的重要動作之一。有時候早起之後，還可以進行三組練習。你一定要堅持「漫畫腿」。

『捌』 簡單易學的瘦腿動作有哪些

相信大家都希望擁有一雙筆直修長的美腿，小個子的女孩子也一樣，像小編雖然個子不高，可是也希望自己的腿能夠又細又筆直，畢竟瘦的人總是會比同樣高的胖的人看起來顯得高一點。

對於剛開始的新手來說，許多動作很難做標准，還容易受傷，那麼今天就讓小編來帶大家一起學習幾個簡單易學的瘦腿動作。

首先是美麗芭蕾里單側抬腿的幾個動作。第一個動作，雙手撐地，雙膝著地，一條腿彎曲，一條腿伸直向上抬起到與身體水平夾角45度左右後，放下屈膝，重復多次，動作可以慢，但是腿一定要伸直伸長。

做四組，一組十個。下一個動作保持第一個動作腿伸直向上的動作定住，再像更高的地方抬，一次四組，一組十個。第二個單側抬腿的動作同樣保持在第一個動作的結尾，定住，將腿伸直緩慢降下，再抬起，屈膝，又伸直。