女生兩頭起坐仰卧起坐的圖片

❶ 怎麼做V型仰卧起坐

V型仰卧起坐也就是兩頭起。

鍛煉姿勢和數量：

平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。

❷ 我想練腹肌，除了俯卧撐，兩頭起怎麼做，能詳細點嗎最好能發張清楚、正確的圖片！

鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。
網路圖片搜：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿

❸ 仰卧起坐是否能夠減肥能消除腹部贅肉嗎

仰卧起坐瘦腹部，效果很有限，不是瘦腹的最好選擇。減脂瘦腹，應堅持多做有氧運動，輔以合理飲食；合理飲食，不是節食，是防止攝入過多的飲食熱量。詳細而言：應減少或防止高油脂、高糖、高鹽食物，多吃膳食纖維食物；保證早餐營養，晚餐少吃等。有氧運動包括快走、慢跑、跳繩、健身操、杠鈴操、動感單車等，有氧運動減脂要獲得效果，還應保證足夠的運動時間和運動強度，比方每周三到五次，每次半小時到一小時，運動時的心率堅持在最大心率60-80%。

仰卧起坐是一種無氧運動，就腹部而言，在獲得一定減脂效果後，做仰卧起坐、卷腹、平板支撐、兩頭起等鍛煉，能夠使減脂後鬆弛的皮膚緊致，並有助於促進減脂效果。

❹ 兩人仰卧起坐怎麼做

兩人仰卧起坐的方法。

1、兩個人面對面，可以交叉相互坐著彼此的腳背，一起做仰卧起坐。

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仰卧起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾60~70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。

❺ 仰卧起坐一天做多少個合適

日常做100~200個最為合適。仰卧起坐需要循序漸進的進行，剛開始先從少量開始，然後慢慢的遞增。同時也要根據自己的體質情況來選擇。不能因為鍛煉腹肌就要透支體力做堅持，這樣既不能鍛煉腹肌又會損傷身體健康。

❻ 鍛煉腰腹兩頭起效果好還是仰卧起坐效果好

兩者都做，效果最好。
因為一般的仰卧起坐主要是鍛煉上腹部肌肉群，兩頭起主要鍛煉下腹部腹股溝處肌肉群。
仰卧起坐：每次躺下時身體放鬆，到背部將要接觸地面的一瞬間腰部發力再起，即背部不能貼地。
兩頭起：最好是你仰卧在地，雙腿並攏伸直上舉，在舉到最高點時，讓你的同伴雙手用力將你的腿往地上推（可正推，也可側著推這樣還可以鍛煉側腹步肌肉），但你卻要用腰部發力讓你的腿在要著地的一瞬間再起（開始在你同伴推你時你會穩不住你的身體，可以將你的頭部躺在同伴的兩腳間，你雙手抱住你同伴的小腿）。即你的雙腿在一組練習中不能著地。

練習時要分多組練習，如一天五組每組30個，組間間隔15秒（間隔不能太長了).這樣練習下來你的肌肉在平時是會很有彈性，而在發力的時候卻充滿爆發力和耐力的，與健美運動員的肌肉是不一樣的喲。
還有記住真正長肌肉的時間是在你的肌肉已經累了後再做的運動，所以你應該知道堅持的重要性了吧。

❼ 仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。。。這三個什麼意思有圖片解釋嗎

不管是仰卧起坐還是仰卧舉腿其實都是可以鍛煉到整個腹直肌的，不夠仰卧舉腿更加側重刺激腹肌下部分。不過，如果鍛煉者覺得仰卧舉腿做著輕松的話，就應該換難度更高的動作了。 練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一...

❽ V字兩頭起是個什麼姿勢鍛煉方法

這個動作叫端腹，是鍛煉腹部肌肉的。

端腹，是部隊訓練的一種運動，整個身體平躺，雙手掌心向下平放，雙腳伸直並攏慢慢抬至45度停頓，然後慢慢放下，可以同時鍛煉很多肌肉。

端腹的方法主要是平躺在床上，兩腳並齊，慢慢抬起，於床成45度角，保持些姿勢30秒（如果可以的話1分鍾也行，以後可以時間可以加長）。

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鍛煉腹肌的方法：端腹；仰卧起坐；卷腹；空中蹬車；兩頭起坐。

卷腹：仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

空中蹬車：仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

仰卧起坐：仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

兩頭起坐：平卧在瑜伽墊上，做起坐運動，同時雙腳抬起，用手觸碰腳尖，堅持5分鍾左右。

參考資料：

網路－鍛煉腹肌