韓國美女運動器械示範

⑴ 女生健身房器械合理的使用順序是什麼

順序為史密斯架，劃船機，跑步機。

那為什麼它沒叫「Lalanne Machine」呢？是因為，把這個機器生產並規模化的人，是Jack 大叔的朋友，Rudy Smith。在1950年代，史密斯恰好在一家連鎖健身房做經理，看到了大哥Jack Lalanne的創意，非常喜歡，就借著職務之便把它批量生產出來，放到了所有自己管理的健身房中。從此，史密斯的名字就隨著這個健身器材的普及風靡了全球。

⑵ 體操項目需要哪些器械

體操用品器材款式多樣種類齊全,包括：高級升降比賽雙杠,鑄鐵座燕式雙杠,尼龍雙杠杠面,玻璃鋼雙杠杠面,鐵芯木質雙杠杠面,升降單杠,吊環,舞蹈把桿,升降式移動舞蹈把桿,地面支架式舞蹈把桿,牆體支架式舞蹈把桿,鞍馬,跳馬,升降山羊,五節跳箱,七節跳箱,助跳板,S型起跳板,彈簧踏板,七部聯合器,五部聯合器,雙間肋木,單間肋木,體操棒,海綿墊,體操墊,海綿包,散打墊,柔道墊,摔跤墊,跆拳道墊,仰卧起坐墊,背越式跳高墊,壓縮海綿墊,折疊式體操墊,商務休閑墊,牆體護墊等.「體操」是對所有體操項目的總稱，而不是具體哪個項目的名稱。依據目的 體操和任務，體操可分為基本體操和競技性體操兩大類。

⑶ 拉力器，是一種常見的健身器械，它有哪些應用范圍

拉力器是我們生活中最常見的一種運動器械，它主要是可以鍛煉我們的胸部肌肉和肱二頭肌。隨著社會的不斷發展，百姓的生活越來越好，我們這一代人是幸運的，因為不用像我們父輩那樣那麼辛苦，我們現在有了許多空閑的時間來強身健體，但是有時去健身房太費時間了，就可以買點小器械自己在家練。像拉力器，還有啞鈴，腹肌輪都是不錯的練習器械。

健身器材都有自己的使用途徑，只要自己能夠更多的去開發，就一定可以鍛煉出健康完美的身體，很多人都非常羨慕健美選手的身材，八塊腹肌，健壯的胸肌，唯獨自己大腹便便，只要自己不懶惰，堅持自律的去健身那麼相信你也可以用完美的身材。

⑷ 健身器械蝴蝶機夾胸正確方法是什麼

引言、我們現在很多人都會選擇去健身房來進行健身，那對一些健身器材有著不同的使用方法，如果我們想要用蝴蝶機夾胸的話，應該怎麼樣才算得上是標準的動作呢 ？

三、總結

在使用蝴蝶機夾胸的時候，我們必須要注意我們的使用方式是正確的。同時，我們也有很多注意事項都需要注意，這樣才能達到一個很好的訓練效果，也不會容易出意外或者出現受傷的情況 。

⑸ 女子初級器械健身

你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題

健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鍾到一個小時才可以鍛煉，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，盡量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。

1熱身運動 大約15分鍾，可以使得身體微微出汗就可以了。

2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個

星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴卧推5組x12個、俯卧撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰卧提臀3組x30個
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯卧撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴卧推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾

祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答

感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我的支持。

註：因為您是女孩 所以可以適量鍛煉哦 ！

⑹ 藝術體操運動員手握的是什麼

有五種！！藝術體操概述

現在的體操運動員為了達到高水平的柔韌性，熟練性，協調性和創造性，需經歷非常專業的訓練。由一些團體表演的動作組合需要引起觀眾的尊重和欣賞。今天，這個運動只限於女子練習，這是全世界共知的。有四十多個國家有組織地參加了由國際體聯和技術委員會組織的這項運動的世界錦標賽。

1984年洛杉磯奧運會中藝術體操個人賽首次登台亮相，然而由於來自東方國家的許多聯盟被抵制，所以沒有一個完整的慶祝儀式。加拿大的Lori Fung 是歷史上第一個在這個項目上拿到獎牌的體操運動員，1996年亞特蘭大奧運會上，團體賽也被選入奧運項目，而且以優秀的西班牙體操運動員們的獲勝取得了一個歷史性的勝利。

基本特徵

藝術體操是介於藝術與運動之間的一種美的運動。它僅限於女子練習且當使用手中器械——繩，圈，球，棒，帶時有音樂伴奏。藝術體操的強大吸引力在於它動作的優雅，和諧及美感。

在世界級水平的比賽中，熟練巧妙地使用器械所表現出的身體動作的難度是非常迷人的，然而，學習和提高這些技能需要做很多艱苦的工作，象在其他藝術性的體操和舞蹈中一樣。

為了達到世界級水平，一個藝術體操運動員需要先天能力和經受艱苦訓練的能力，只有這種艱苦的訓練才能進一步發展力量，柔韌，跳躍能力，以及空間方向感，耐力和運用器械的技能。總之，藝術體操是關於發展個體身體形態和提高把自己的藝術信息以及把超凡魅力帶給觀眾的能力。

奧運會上的藝術體操

1956年墨爾本奧運會上，手拿小器械的團體操被包括在藝術體操項目內，當時由六名體操運動員用繩（並有一些花作裝飾） 進行表演。

1984年的洛杉磯奧運會上，藝術體操作為獨立的運動項目第一次登上奧運賽場。但只有個人項目被允許參加，而且東方許多國家聯合抵制這項運動。奧運第一的頭銜被來自加拿大的Lori Fung奪走。

1996年亞特蘭大奧運會上團體賽第一次正式比賽，西班牙獲得了冠軍，保加利亞和俄羅斯獲得了亞軍和季軍。為了執行奧運要求使團體操成為金牌項目，團體人數由六人減為五人。

現在的藝術體操

直至80年代保加利亞和前蘇聯一直處於領先地位，蘇聯解體後，俄國，布魯司和烏克蘭出現，保加利亞，西班牙，義大利，法國，德國和希臘與其進行了強烈競爭（尤其是在團體賽）上，亞洲的日本和韓國在團體項目上也有很強的實力。

這項運動在全球受到了歡迎，約有50個國家參加了世界藝術體操錦標賽（其中有47個國家參加了2001年在馬德里舉辦的世錦賽。

世界體操聯合會是這項運動的全球機構。它和其藝術體操技術委員會共同決定藝術體操的發展方向（評比規則，比賽規則，相關規定等）

關於藝術體操的基本規則與情況

1． 藝術體操是女子項目，但日本和其他有些國家的男子也進行了這項運動。

2． 所有的固定動作必須在一種或多種樂器組成的音樂中完成，沒有歌詞的音樂作品也被認為是音樂伴奏。不適合的聲音如引擎聲，警笛聲，打破物體的聲音等均不允許。對違反規定的音樂處罰是扣0.5分。

3． 個人項目比賽的時間是1.15分鍾到1.30分鍾，團體比賽是2.15分鍾到2.30分鍾，每多一秒或少一秒均扣0.05分。

4． 比賽場地為13 × 13 平方米的有毛毯覆蓋的平面。四周有一米寬的安全帶。任何一腳或雙腳的出界或身體的任何部分出界或器械出界均扣0.15分。如果只是器械出界卻沒有接觸地面，則不扣分。

5． 藝術體操用到的各種器械有：繩，圈，球，棒，和帶。但是根據器械每年輪換兩次的規定，每項比賽只能使用其中的四個。

6． 每種器械在運動員進入比賽廳之前要接受檢查，任何不規范的器械將被扣分0.30。

7． 比賽中，器械必須處於連續的運動中：動作應有很大的造型，寬度，方向，高低的變化，而且還必須有速度。

8． 器械的遞接處理必須盡可能方式多樣化；器械不可只作裝飾用；運動員和器械之間應注意融為一體，自然流暢。

9． 器械脫手

運動員立即撿起反彈的器械，扣0.10分；

運動員短距離移動（1——2步）後撿起器械，扣0.30分；

運動員在長距離移動（2步以上）後撿起器械，扣0.50分。

10. 定動作的創編建立在以下幾個方面：身體動作的基本分類，運用器械的技巧分類，不過，每個練習包括的遠不止這些。

繩

繩是由麻或其他合成物質做成的，其長度與運動員的身高成比例。繩被認為是非常有動力學的器械，需要很好的跳躍能力和爆發力。

繩的身體動作的基本分類是：跳或小跳，跨跳和單腿跳。繩的技術動作分類是轉動繩，拋和接，小拋繩的一端。器械的應用包括擺動，繞環，「8」字動作和「帆」。繩是要求敏捷，跳躍能力和協調能力的動力性器械，在整個動作的完成中，繩應該保持設計好的形狀，沒有任何捲曲。

圈

圈是由塑料或木頭製成的，其內徑是80—90厘米，其最小重量是300克。圈必須有一定的硬度以保持圈的形狀。

圈的身體動作的基本分類是：跳躍，旋轉，平衡和柔韌；技術組的分類是身體上或地面上的滾動，徒手或身體其他部位的旋轉，拋接和從圈上或圈中經過。

圈是 運動動作和技術技巧最多的一種器械，它必須在各種水平和垂直面上進行，圈在空中任何的顫動都是要扣分的。

球

球是有橡膠或合成材料製成的，其直徑是18—20厘米，重400克。

球的身體動作的基本分類是各種柔韌性的動作；技術分類包括拋和接，拍球，在身上或地上的自由滾動；運用有：預擺，擺動，繞環和「8「字動作。

球習慣上不被認為是動力性器械，它高雅而又富有詩意，球在完成動作的整個過程中是停留在運動員的手中且不接觸腕部的，球不能被抓著，動作應該優美流暢而有節奏感。

棒

棒長40—50厘米，重150克，由木頭或其他合成材料製成。其身體動作的基本分類包括各種平衡動作；棒的技術分類包括：小繞環，小五花，拋和接，敲擊，『8』字動作和不對稱動作。

棒是一項很好的手上運動，要求手有節奏的工作，要有高度的注意力並要有規律的進行練習，雙手靈巧的運動員尤其喜歡棒。

帶

帶由緞或不含澱粉的類似材料製成，長至少有6米，寬4—6厘米，帶上的棍直徑1厘米，長50—60厘米，由木頭，竹子，塑料或纖維玻璃製成，棍的最大重量是35克。帶的身體動作包括各種旋轉；技術動作有：蛇形，螺形，拋接和小拋；帶的手上動作有預擺，擺動，繞環和『8』字動作。

帶的動作幅度大，且自由流暢，在比賽中，帶有任何打結都要扣分。它的要求是創造空間造型，帶對手臂和肩的力量要求較高。

⑺ 如何自製健身器材常用的室內健身器材有哪些

只要你有繩子 就可以跳繩，找個布袋裝些米，就可以做手臂的負重練習，徒手的話可以做俯卧撐和仰卧起坐。

常用的室內健身器材有：握力器、拉力器、坐式二頭肌訓練器、健腹器、啞鈴、杠鈴、健騎機、舉腿架、蹬腿練習器、健身車、橢圓運轉機、跑步機和劃船機。

握力器

蹬腿練習器與坐蹬訓練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用來發達股四頭肌。

健身車

健身車可自由發揮自己的騎行速度，通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

橢圓運轉機

橢圓運轉機又稱為太空漫步機，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。從兒童到老人幾乎都可使用。

⑻ 瑜伽器械怎麼用

瑜伽最常用的6種輔具小器械的練習序列及使用方法、作用，簡單的總結一下匯成一篇文章，分享給初學者伽人，希望可以幫助到大家。

1、瑜伽磚

練瑜伽，瑜伽磚常被用來增加長度，激活身體，加深體式的深度，幫助身體穩定以及輔助放鬆等，瑜伽磚所墊放的位置，一般都是在身體的骨性標志上，比如頭骨、胸椎、骶骨、雙腿的股骨等。

2、瑜伽伸展帶

瑜伽伸展帶主要用於增加長度，固定身體的位置，加深體式的深度以及放鬆，比如牛面式雙手無法互扣、坐立前屈抓不到腳都會利用伸展帶來增加長度。

3、瑜伽抱枕

練瑜伽，抱枕主要用於放鬆修復體式中，瑜伽抱枕可以讓練習者的動作更加的深入，感覺更加的舒適和放鬆。

4、瑜伽輪

如同留言的伽人所述，瑜伽輪可以很好的幫助開肩、打開胸腔，此外，瑜伽輪還可以很好的練習伽人的平衡和穩定性。

5、瑜伽椅

瑜伽椅是小一最喜歡的輔具之一了，它可以很好的用於瑜伽私教教學中，它可以很好的幫助加深體式動作，提高練習者的身體感受。

6、瑜伽球

瑜伽球，可以很好的鍛煉到身體的平衡、穩定和核心。

其實，除了以上的小器械輔具以外，練瑜伽，最好用的其實是牆壁，牆壁也是瑜伽人最好的老師。

最後，如果初學者伽人，對瑜伽小器械輔具很感興趣，想深入的學習了解的更多，也可以購買相關的書籍或者系統的學習相關課程哦。

⑼ 體操&器械運動要點指導.教師要在教基本動作是應注意什麼

體操運動不僅能健美人的體型,而且能培養勇敢、堅毅、果斷和克服困難的意志品質。在普通高校體育教學中,體操不僅佔有相當的比重,而且是結合學生的心理特點、採取多種的教學手段來完成大綱規定教學任務、提高體操課教學質量的有效方法。
教學方法是教學理論中一個重要組成部分。體育教學方法是指教師和學生為完成體育教學任務,實現體育教學目的所採用的工作方式。體操教學方法是指教師在教學中,把一定范圍的體操知識、技術和技能傳授給學生的途徑或手段。科學地選擇和運用教學方法對順利完成教學任務和提高教學質量有重要意義。在體操教學的實踐中,不同素質的學生對於體操動作的理解和掌握是大相徑庭的。因此,對於教學實踐中存在的具體問題需要具體分析,對症下葯。

一、體操教學中存在的具體問題

(一)學生對體操運動缺乏興趣
體操有眾多的項目和器械,有各種類型的動作,許多器械上的練習往往在處於「反常」的狀態下進行,尤其是競技體操的器械項目。完成這些「反常」的、並在時間和空間上要求協調一致與准確性極高的動作,均具有一定的危險性。由於器械體操運動本身存在的危險性,再加上有些學生體能素質差,對體操運動缺乏興趣就成為了情理之中的事實。
(二)教學目標單一、不能充分調動學生學習的積極性
教育目標是指在一定的時間和范圍內,體育教育工作所期望達到的要求、結果和標准。體操教學目標也同樣是體操教師所期望達到的目標,通常地說,體育專業普修體操要求基本掌握國家三級成套動作,體育專業專修體操要求達到掌握二級成套動作的標准。體操教師只能根據體操教學大綱的要求,對所有的學生執行統一的標准,要求他們達到相同的教學目標。但是,在實際的體操教學中,學生的體能素質和技能素質是參差不齊的,而對於不同層次的學生採用單一的教學目標顯然是不能調動所有學生的積極性的。比如,體能素質和技能素質好的學生很快掌握了動作的要領,如果教師仍然繼續講解動作,他就會認為是浪費時間,不如去學習其他的技術。而對於體能素質和技能素質差的學生,如果一味地講解大大超出他的能力范圍的動作,他同樣會沒有積極性。
(三)教師的動作講解、示範和學生的練習脫節
體操教學中示範動作及其講解是必不可少的的環節,但是在實際教學中,選擇適當的教學方法非常重要。體操動作教學方法根據信息本身的傳輸及接受的途徑,大致分為直觀法、語言法、同步練習法等。比較有成效的方法應當是靈活掌握多種方法,因材施教,因人而異。由於體操動作本身具有的危險性,教師不僅要傳授動作的要領、示範規范的動作,而且要時時注意保護和幫助學生的安全。任何一個環節處理不當,就會導致「教」與「學」相脫節。
(四)面對繁重的教學任務,教師沒有充分發揮學生骨乾的作用
在體操教學中,教師的示範、講解固然重要,但是如果沒有學生的主動配合,不能充分調動學生骨乾的帶頭作用,同樣不能夠達到最佳的教學效果。在實際教學過程中,由於教學任務繁重,而保護和幫助是體操教學的重要手段。僅僅依靠教師面面俱到,不僅起不到突出教學重點的效果,而且教師很容易過度疲勞,不利於長期的教學工作開展。學生骨乾的發現需要教師在教學過程中仔細觀察、重點培養,有些教學經驗不足的教師在這方面往往不能夠很好地把握,沒有發揮學生骨乾的作用。
(五)考試方式的單一,不利於提高學生掌握體操動作技術的質量
傳統的教學模式一般都是平時只分階段學習,到學期末集中考試。這種考試方式對於理論課的教學來講,是比較有效的。而對於體操教學來講,對每一個動作的理解和掌握需要長期持續不斷的反復訓練才能夠定型。如果採用傳統的考試方式,不利於提高學生掌握體操動作技術的質量。

二、改進和完善體操教學方法是提高體操教學質量的根本途徑

(一)培養學生對體操的運動興趣
興趣是人積極認識某種事物或從事某種活動的心理傾向。運動興趣是從事體育運動最積極、最活躍的心理因素。為了誘發學生對體操的興趣,形成良好的動機,除了從理論上給學生講解體操特有的價值,對人體的作用,還應給予直觀的心理影響,如看比賽、錄相等。另外,教師規范標准優美的動作示範也會給學生以美的享受,從而激發其學習的意願。在教學過程中,按秩序漸進的教學原則,採用多種輔助或分解教法,使學生較快掌握好難度較小的動作,就會產生因成功而帶來的愉快情感體驗,使其對體操運動產生歡樂感。例如,在學習雙杠肩倒立前滾翻的教學中,先讓學生在墊子上做頭手倒立前滾翻分腿起,或在雙杠上放上小墊子或由同學保護幫助下做完整練習,進而達到獨立完成動作。
(二)確定目標,有的放矢進行教學
目標的確定一定要針對學生的具體情況:目標過易,學生感到不必要費勁就能輕松完成,對做這個動作的動機就可能會低;目標過高,學生感到難度大,心理緊張,乃至做此動作有恐懼心理,或因不能達到目標而產生不滿意和失敗感,而削弱了學生的學習工作的積極性,因此制定目標應稍高於能力,並經過努力就可能實現的程度。如在教學過程中,筆者發現在所教的兩個年級、4個班的學生絕大部分在中學沒有接觸過器械體操,對單杠、雙杠感到陌生,再就是身體素質差,對單杠、雙杠等有恐懼心理,針對具體情況、在教學時讓學生從基礎動作開始,反復做單杠支撐單腿擺越成騎撐及雙杠支撐擺動,前擺臂曲伸等練習,以提高學生身體素質,增加對器械的手感,把這些基礎動作作為階段性目標,並在此基礎上按大綱要求的目標進行練習,採用這種有目的的、分階段的目標教學方法,取得了比較理想的效果。
(三)精講多練、發揮教師的主導作用
「精講」要求抓住主要環節,突出關鍵點。如單杠騎撐前回環的主要環節在於儲備能量階段,關鍵點在於有一定的轉動力矩,抓住了主要環節和關鍵點,騎撐前回環的動作要點可概括為:「撐」(提高重心、儲備能量)、「移」(重心前移形成轉動力矩)、「壓」(身體前傾,加速繞單杠軸轉動的速度)、「分」(抬頭、分腿制動、雙手握緊杠形成穩定支撐)。「多練」就是要按照正確的技術要領,不斷地反復練習。體操動作的熟練牢固地掌握,是要經過上百次的反復練習才能形成動力定型,離開了「練」的實踐,一切都將是空談。
在精講多練的同時,還要充分發揮好教師的主導作用,精練的講解、標准優美的動作示範,往往激發學生極大的學習熱情。如示範動作正確美觀、輕松利落,既可以幫助學生建立完整正確的動作形象概念,又可以消除學生緊張恐懼的心理,使學生產生迫切的躍躍欲試的心理,增強其學習動作的信心,為較快掌握完整動作創造了良好的心理因素。教師還應該隨時注意留心觀察學生練習掌握動作的情況,及時對每個學生的進步予以肯定和提示。如「好的」、「不錯」、「稍好些」,對出現的技術性較明顯的錯誤,根據情況採取個別糾錯與集體糾錯相結合的糾錯方法,或集合針對所出現的不同類型錯誤的同學示範,集體對不同錯誤逐一糾正,共同講評,這樣既可以培養學生分析思考動作技術的習慣,又可以加快學生對動作要領的理解和掌握。