韓國美女腳拉伸

『壹』 拉伸腳背和大腿前側，緩解足弓塌陷，要怎麼做

小腿肌肉拉伸動作要點：站姿，一條腿向後呈弓箭步，核心收緊，身體保持直立，前腿彎曲，整個身體向前向下壓，感受小腿拉伸感，全程小腿貼地面。持續20秒，重復4組，換另一條腿，繼續4組。足弓放鬆動作要點：站姿，將高爾夫球放於地面，抬起一隻腳踩在上面，腳掌前後滾動，感受足弓的擠壓放鬆，持續20秒，重復4組，換另一條腿，繼續4組。翹大腳趾動作要點：站姿，一條腿微微向前，全腳掌踩地，大拇腳趾頭勾起，感受足弓收縮，重復12次，4組，換另一隻腳繼續4組。抗阻足內翻動作要點：靜坐於椅子上，一隻腳微微抬起，將彈力帶固定在前腳掌，足弓收縮，將彈力帶向內側拉，然後緩慢放鬆。重復12次，4組，換另一側，繼續4組。

『貳』 韓國長腿健身美女，1.77的身高腿長近1米，美腿如何打造的

多進行一些腿部的拉伸訓練，然後多吃一些新鮮的蔬菜和水果。

『叄』 怎麼拉腿

1、一腳在後的脛骨前肌拉伸，一隻腳固定，另一隻腳向後跨一步，然後腳尖固定在地面，向下拉伸。

『肆』 拉伸足弓的方法

正確方法：
1、距牆雙臂的距離站立，並且前傾，將雙手分開大約同肩寬，置於牆上。
2、雙腳一前一後站立，保持後方的膝關節伸直。
3、髖部以上向牆前傾，直到感受到後方小腿被拉伸。
注意：保持被拉伸的膝關節挺直，腳後跟下壓。

2 拉伸小腿方法二
這個拉伸動作可以拉伸到大小腿前側。
正確方法：右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股後。站不住的另一隻手可選擇扶著牆。之後，左右腿交換著做。

3 拉伸小腿方法三
可以最大程度的拉伸到小腿內側肌肉。
正確方法：
1、坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。
2、按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。
3、呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢倒置踝關節(向上翻轉踝關節)。
注意：如果你夠不到腳的話，就在腳上纏一條毛巾抓住一端。

4 拉伸小腿方法四
這個動作可以幫助拉伸小腿韌帶。
正確方法：
1、站立，雙腿張開同時往前後跨步，臀部往下壓。
2、雙手著地，與肩平行，整個人呈弓箭型姿態，保持5秒直到有疼痛感出現。
3、換邊重復動作，每邊做10次。壓腿時，注意保證後腿一定要盡量伸直。

『伍』 怎麼拉伸小腿前側肌肉

拉伸小腿前側肌肉的方法如下所示：

一、一腳在後的脛骨前肌拉伸，一隻腳固定，另一隻腳向後跨一步，然後腳尖固定在地面，向下拉伸。

『陸』 有什麼拉伸小腿的動作

1、腳掌抵牆拉伸，面對牆約一步的距離站立將右腳腳掌抵牆身體靠近牆壁讓小腿後側有溫和的拉伸感保持20-30秒，換另一側。

『柒』 韓國美女大腿是怎麼減的 5招輕松瘦腿

1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿運動清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
4.自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5.步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
6.步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
7.多吃美腿食物平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人
2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.做家務收腹
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.游泳 最能減肥 收脂肪
7.每天堅持做平板支撐
8.端腹 堅持
減肥都貴在堅持 管住嘴邁開腿 加油祝你成功