女生四塊腹肌不露臉圖片

1. 四塊腹肌的照片急求

2. 求四塊腹肌圖片

3. 求在家拍的6塊腹肌的圖片，不要太明顯，也不要太瘦的那種

建議還是自己練，簡直收獲滿滿，成就感滿滿。堅持的話大概一個來月就能看到初步效果。腹肌就是做卷腹，平板支撐，腹肌撕裂，仰卧起坐。發力一定要到位。還要保證訓練量。還可以到keep上搜具體的視頻教程。多補充蛋白質。如果是進行力量訓練的話，那大概就是你的公斤數x2得到蛋白質的攝入克數。一般日常食物可能難以滿足，所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進行補充。比如 pqfitness 等一類的實體可以找找看看

4. 我是女生。四塊腹肌要多久才能練出來。有四塊腹肌的圖就更好了，越多越好。當一個動力。

看看美國有一個叫腹肌撕裂者的視頻，大概1個月左右吧！

5. 求八塊腹肌圖片，跟下圖一樣沒有頭的

6. 四塊腹肌未成型長什麼樣

其實在實際訓練中，抱怨下腹肌不好練的小夥伴們還真不在少數！但下腹肌真的有那麼難練嗎？如果沒有選對動作、或沒掌握好要領，那肯定不好練！但如果大家掌握了今天我們分享的5個練腹動作，外加勤快、到位的練習，就一定能練好下腹肌，收獲心心念念、夢寐以求的六塊腹肌！

01反向卷腹

一提到訓練下腹肌，許多小夥伴第一個想到的動作便就是躺姿舉腿吧！雖然它是一個由雙腿引導、自下而上的練腹動作；但同時這種大幅擺腿、臀部貼地的動作模式，對腹肌的實際強化效果是非常不理想的。此時，主要發力部位其實是髖屈肌，而不是腹直肌的下側。這里，大家也可以清晰看到在整個舉腿的過程中，腹直肌的收縮力度是非常輕微的。

而今天，我們為大家推薦的第1個動作，反向卷腹正可以解決此類問題，讓腹直肌下側在練習過程中強烈收縮、發力，幫大家更為高效地練出清晰有型的下腹肌。

在練習時，首先彎屈雙膝向上，使大腿與地面呈垂直角度預備；並且將雙手放鬆置於身體兩側，在動作過程中千萬不能用手輔助。然後，收縮下腹肌發力，用彎屈的腿部，引導帶動臀部和後腰離地；並使膝蓋盡量大幅地貼近胸口。

接著，雙腿下落到大腿與地面垂直的預備姿態；最後就按照這樣的方式重復練習；並注意將整個動作幅度控制於此間。如果有小夥伴，想加大動作難度的話，則可以在雙腿之間夾一個重量片來練習反向卷腹。

02舉腿延展

我們之前就提到了舉腿動作不利於刺激、強化下腹肌；但這里我們對它進行了一些優化，改良後的舉腿延展動作可是一個非常高效的下腹訓練。

具體練習方式為：同樣平躺於地面上，將雙腿舉起到與身體幾乎垂直的預備位置，但注意這里不是完全垂直，雙腿要稍稍前傾點。然後，還是收縮腹直肌的下側發力，以腿部為引導，帶動臀部和後腰離地向後上方延展，好像完成一個卷腹動作般；由此來更為強有力地刺激、強化下腹肌。

此外在訓練中，要盡量避免雙手大幅用力推地，來輔助身體向上，這樣會嚴重削弱腹部的訓練效果。

03登山者

登山者這個動作，想必許多小夥伴都非常熟悉，甚至都已經接觸、練習過了。但問題是，在實際訓練中，很少有小夥伴能將該動作對下腹肌的訓練效果100%發揮出來。

最為常見的一個訓練誤區就是，邁步幅度過小，膝蓋離胸部距離一大截。這樣對於刺激下腹肌而言效果微弱，是一種非常偷懶的練習方式。

正確高效，能夠真正刺激、強化下腹肌的練習方式為：在練習時，始終強調彎屈膝蓋向前的幅度，盡可能地用膝蓋去貼近胸口，每次邁步抬膝貼胸的過程中，都用力收縮腹部肌肉，彎屈背部，完成一次卷腹動作。

如此練習，大家一定會立馬體會到下腹肌的強烈燃燒，與訓練強度的大幅提升，也才能將練腹效果最大化地展現出來。

04騰空沖刺

第4個動作騰空沖刺，練習時需要藉助平時練雙臂屈伸的雙杠架。在練習時，雙臂支撐於雙杠上，將身體向上撐起騰空。接下來的動作，與之前的登山者有些相似但難度更大，需要大家在空中大幅向上邁步，整體看起來跟沖刺跑動作非常接近。

同時，注意在邁步向上的同時，適度前傾身體，使膝蓋盡量向上貼胸。這樣在整個動作過程中，下腹部肌肉能夠受到更大幅的擠壓、刺激。千萬不能比較偷懶、隨意地小幅邁步，否則可是達不到任何下腹肌的強化效果的呢！

05屈體觸杠

最後一個動作屈體觸杠，需要藉助到單杠，或者任何能讓雙手抓握、身體懸掛、雙腳離地的器械。

大家在訓練中，可能看見一些小夥伴練習此類懸掛式的腹肌訓練動作。他們往往直腿舉到與身體垂直的角度，或者屈膝稍大幅地向上舉起。這些練習能夠起到一定的練腹作用，但同時效果也是較為不理想、不顯著的。

這里我們推薦給大家的屈體觸杠動作，與此類懸掛練腹動作類似，但同時大大擴展了整體幅度，能將下腹肌訓練效果最為理想化地展現出來。具體練習方式為：以雙手抓杠，雙膝彎屈與身體垂直的姿態懸掛准備。然後，有力收縮下腹肌，以膝蓋為引導，帶動整體腿部、臀部、腰部向上翻轉。

此時，如果大家抓握的是單杠的話，可以用雙膝去碰觸單杠，隨即向下至預備姿態，由此反復訓練，你一定可以體會到下腹部非常強有力的收縮、燃燒感。

7. 腹肌圖片

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。

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腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

前外側群構成腹腔的前外側壁，包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌和腹直肌等。

後群有腰大肌和腰方肌，腰大肌將在下肢肌中敘述。

腹股溝管inguinalcanal，為腹前外側壁三層扁闊肌和腱之間的一條裂隙，位於腹前外側壁的下部、腹股溝韌帶內側半的上方，由外上斜向內下，長約4、5cm。

腹股溝（海氏）三角inguinal(Hesselbach)triangle是由腹直肌外側緣、腹股溝韌帶和腹壁下動脈圍成的三角區，位於腹前壁下部。

腹部筋膜包括淺筋膜、深筋膜和腹內筋膜。

8. 求女生腹肌的高清豎圖

9. 為什麼我的腹肌只能看出四塊，剩下的怎麼練才能看到

腹肌是露出來的，不是練出來的，只有四塊說明體脂高，多做有氧運動，配合力量訓練，飲食要少吃多餐

10. 腹肌圖片，不要臉部，比較瘦一點的，只有腹肌的6塊，手機拍照的，平常的6塊腹肌就行please

圖片：

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腹部筋膜包括淺筋膜、深筋膜和腹內筋膜。

1、淺筋膜在腹上部為一層，臍以下分為淺、深兩層。淺層內含脂肪，稱Camper筋膜深層為膜性層，含有彈性纖維，稱Scarpa筋膜，向下與大腿的闊筋膜愈著向內下與會陰淺筋膜、陰囊肉膜相續。

2、深筋膜可分為數層，分別覆蓋在前外側群各肌的表面和深面。

3、腹內筋膜貼附在腹腔各壁的內面。各部筋膜的名稱大多與所覆蓋的肌相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹橫筋膜等。