腹肌馬甲線中國美女

❶ 女星鄧紫棋有腹肌馬甲線

7月19日晚，鄧紫棋曬美食和自拍，並稱：「認真地忙碌了好幾天，必須獎勵一下自己吃大餐。」照片中，桌上擺著各色美食，鄧紫棋身穿黑色無袖小背心，露出性感的腹肌，馬甲線十分吸引眼球。

2012年7月，發行第四張個人專輯《Xposed》，憑借該專輯鄧紫棋在2013年獲得IFPI香港唱片銷量大獎全年最高銷量女歌手獎、最高銷量國語唱片獎，並入圍第24屆金曲獎最佳國語女歌手獎。

2014年1月，參加湖南衛視《我是歌手第二季》節目，獲得總決賽亞軍。

2015年7月，未滿24歲便完成80場個人演唱會。

2016年1月5日，鄧紫棋入選《福布斯》"全球30歲以下30位最具潛力傑出音樂人"。

❷ 中國女人擁有馬甲線好看還是腹肌好看。看到很多外國女孩子都有腹肌，但是不知道亞洲人有腹肌好不好看。

這個根本不用懷疑的好吧，絕對超級無敵好看！腹肌鍛煉，馬甲線訓練可以去 keep 上搜專門的教程。比較直觀方便，期間多補充蛋白質。蛋白粉的選擇可以到實體店 pqfitness 等找到

❸ 穿5cm白T炫腹，宋雨琦大秀「馬甲線」，誰還有像她一樣擁有被上帝吻過的腰

娛樂圈還有很多有馬甲線的女明星的啊，比如說袁姍姍，張天愛，她們都是有馬甲線的吧，看到她們曬出來的照片簡直了，真是讓人羨慕。不得不說，大部分女生都希望自己能有馬甲線吧，多好看啊。就算是沒有馬甲線，也希望自己的小腹是平坦的，至少不是那種腰上一圈肥肉的那種。

可以想像，那麼女明星到底是有多自律，因為我覺得控制飲食就已經很難了，還要經常去鍛煉，看到她們平時曬出來的飲食，就能看出她們有多拼了。為了保持好身材，她們真的非常努力啊，所以說，付出和得到是成正比的，沒有付出 ，當然就不會擁有這些。

❹ 劉晏含被譽為中國女排最性感女神，是真的嗎

女排中長得好看的女生挺多，但是劉晏含不一樣，有氣場又有顏值。其實大家現在這么關注她的一個原因就是因為劉晏含的身材真的很好！而且對自己也是極度自信。當她在微博上曬出她自己的馬甲線的時候，不管是男生還是女生都瘋狂拍手叫好。

雖然說賽場上的她們素麵朝天，但是到了生活中一打扮，女神的風范就出來了。大家關注劉晏含的另外一個點就是她的腿！真的是絕了，又長又細，就站在那裡，就是一個亮麗的風景線！再加上完美的身材，完全配的上女排最性感女神的這個稱號！

所以可見身材管理是多麼的重要，畢竟現在也是一個先看顏值的一個時代嘛！所以大家都要運動起來哦！

❺ 42歲殷桃曬健身照，不足兩周重現腹肌馬甲線，這樣的身材你羨慕嗎

在我的印象中，殷桃是一位形象很優雅的女明星。殷桃22歲就開始進入演藝圈發展了，將近20年的光影生涯之中，殷桃出演了不少的電視劇，在電視劇中塑造了很多經典的角色，殷桃在電視劇中塑造的角色都很優雅，可以說殷桃優雅的熒幕形象早已經深入人心。

最後，也期待殷桃之後繼續給大家帶來更好更精的作品！

❻ 當亞洲第一美女的馬甲線出現在健身房時，你會偷看嗎

擁有性感的8塊腹肌，是所有男人們的夢想。那麼我們要了解腹肌，由腹直肌也是最表層的肌肉，肌纖維呈縱向。還有腹外斜肌和腹內斜肌兩塊肌肉幫助身體達到轉體的作用，一塊為V字形，一塊為A形。還有一塊不容忽視的就是腹橫肌，屬於深層肌肉，起到穩定身體的作用。那麼現在讓我們開始練習吧！

工具

• 任何地點都可以輕松完成，只要你可以堅持！

步驟/方法

• 仰卧卷腹：

  訓練部位：腹直肌上部

  動作要領：仰卧，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。

  

注意事項

• 每個動作堅持12-15次，3-5組，每周練習5次同時配合30分鍾的有氧訓練效果會更好哦。如果想增加運動的強度建議可以負重杠鈴片至於胸前，頸椎不好的童靴不推薦哦。加油吧！讓我們為了腹肌而戰斗！

❼ 女人腹肌馬甲線怎麼練

• In & Outs （屈伸） - 25個

  難度：*

  熱身動作，注意不要含胸太厲害，整組動作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉緊張程度。

• 2

  Bicycles（自行車踏步）- 正反向各25圈

  難度：**

  這是任何腹肌鍛煉都有的標准練習。伸出的腿盡量伸直，彎起的腿盡量劃個大圈，避免做成兩腳來回亂踹的樣子。。動作本身沒難度，不過初學者做到反向的時候大概大腿就會有些酸了吧，堅持！

• 3

  Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻譯~）- 25個

  難度：**

  熱身動作的最後一組，做到這兒，如果你的墊子不夠厚的話，你的尾骨應該就會開始抱怨了~需要囑咐的還是，整組動作腳盡量不要著地；腿收縮的時候腹部也要收緊保持張力。

• 4

  Cross/wideLeg Sit-ups （盤腿/叉腿仰卧起坐）- 25個

  難度：***

  真正的練習開始嘍~叉腿的做法比較容易（杠桿原理），盤腿的做法稍微費力一點（不過也沒太過分）。一開始胳膊伸向天花板，另一隻手枕在頭後，起身的時候用伸出的胳膊帶動身體，起來後伸到交叉腳的位置（可以試著向外側夠一夠）；躺下的時候注意要慢，用腹部控制住身體，不要一下砸下去；然後換另一隻手，重復。注意為了達到最大運動效果，起身的時候手要一直沖上，身子起來之後再去勾你的腳，而不是起來的過程中就耷下來沖著腳去了，那樣的話不能最大程度調動腹部肌肉力量。

  美女示範的是增加難度的姿勢：盤腿仰卧起坐

• 5

  Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25個

  難度：****

  如果你做完這個動作腹部和大腿還沒開始顫抖…那你現在應該起碼能看見四塊腹肌了吧…

  貌似簡單的動作，但做得標准與否會導致鍛煉結果的天壤之別。

  平躺下來，手掌著地，抬起右腿伸直，（關鍵！）左腿也要離開地面，然後聽著Tony數數再換腿。難點在於抬起來的腿要伸直，落下去的腿不要著地– 你可以試試做25個把腿落下去著地的，再回過來做一組不著地的，就知道差別有多大了。

  如果說不準抬起的腿有沒有像他那樣和地面垂直，可以找面鏡子或者讓旁邊人看一下。

• 6

  Hip Rock & Raise （揺臀翹屁股） - 25個

  難度：**

  比上個動作稍微輕松一點，這是個可以很好的同時鍛煉腹部和腰部的動作。

  起始姿勢和上一個一樣，躺下舒服著。然後膝蓋彎曲，兩個腳掌對起來，兩腿弄成一個漫畫里青蛙跳的姿勢。然後注意整個腿的姿勢不要變（也就是說腳和屁股之間的距離要保持不變），整個腿部抬起來，幾乎和地面垂直後，翹屁股！不用抬得太高，剛剛離開地面就好，如果腰部力量比較強的話可以抬起整個後腰的下半部分。

  這個動作要注意抬腿的時候不要卷過頭（大腿貼胸），否則翹屁股的時候就完全用不到腹部的力量，沒有什麼鍛煉效果了。

• 7

  PulseUp – Heels to Heaven（腳跟朝天） - 25個

  難度：****

  這個動作本身不難，難就難在它是跟在之前的75個動作之後進行的..

  還是接著躺著，這次兩腿並直（越直越好，一開始有點彎曲也沒辦法），然後盡量保持腿的位置不變，用腰腹的力量抬屁股，雙腳往天上踩的感覺。要注意動作不要太快，不能用慣性處理；下落的時候也要控制腰腹，不要一下就砸下來，否則白做。

• 8

  V-Up/Roll-Up Combo (V型仰卧起坐-卷腹組合) – 24個（或26個）

  難度：*****

  整套Ab Ripper最難的動作來了！

  如果你之前的7組動作基本保證按規矩做完了，還能順利地做完24-26個V-Up/Roll-Up，我相信你照鏡子的時候肯定能照出腹肌來了！

  這組動作也比較復雜（相對來說），其實是兩個動作：V型仰卧起坐和卷腹。

  動作從卷腹開始，呼氣開始卷腹動作做起來,雙臂伸直雙手去勾腳。接下來馬上接上V型仰卧起坐–在重新躺下的過程中，雙腿也跟著抬上去，大概和地面呈45度角，然後馬上再抬起身，用雙手去勾雙腳！這個動作的完成態很像是瑜伽的小舟姿勢，可以停留一些時間以訓練肌肉張力。一開始很有可能你無法把整個後背抬起來，沒關系，但一定要保證你能做幾個標準的就做幾個標準的，不行了躺下歇會接著做；如果一開始就為了湊數，而從頭到尾只勉強抬起了上半個背部，那還是去干點別的，別自己騙自己了。

  這樣一個卷腹加上一個V型仰卧起坐，兩個動作算是一套，如果你想完整的做完，那最後這組動作你應該是做了26個~

• 9

  Oblique V-Ups（腹斜肌仰卧起坐） – 50個（兩邊各25個）

  難度：***

  好了好了，上一組動作完成後就輕鬆了，這是倒數第三個動作，也算看到希望了。。

  這個動作基本沒有難度，鍛煉一陣時間後30秒內做30個不是什麼問題。

  一開始側躺著，一手枕頭，一手撐地，然後用半個腹部和腹斜肌的力量把身體弄成V字形，最好能用胳膊肘碰到膝蓋上。

  這是整個Ab Ripper里兩個著重鍛煉腹斜肌的動作之一，如果想減掉游泳圈的話這個動作必不可少，好好珍惜吧，騷年！

• 10

  Leg Climbs（爬腿）- 24個（兩邊各12個）

  難度：** （也可以是****）

  這組爬腿動作的難度可以是兩星可以是四星，完全看你對自己多狠。。

  簡單版：如果前幾個動作真把你累壞了的話，就做這個簡單版吧：沾地的腿彎曲著，膝蓋後邊位置的角度越大越容易（平放下了是最容易的）；抬起的腿注意要盡量伸直，動作開始後就用兩手交替扯著自己抬起來的腿爬上去，這里當然是扯的次數越多越容易。等勾到腳尖了，慢慢躺下自己的身子就好；一邊做12個，然後換邊。我個人感覺如果腿擺成像圖里Tony這樣，然後手扯3下爬上去，做完之後基本是感覺不到什麼的（當然，初學者可從此開始）

  困難版：

  沾地的腿彎曲，腳離屁股的距離越近越困難，然後雙手不扯腿直接坐起來勾腳！難度一下就比Tony的容易版難上了兩顆星。

  做這組動作，建議大家循序漸進，不要一開始就直接不爬腿勾上去，腰部沒有力量的話是保證不了不受傷的。

• 11

  Mason Twist（梅森扭轉） -40-50個

  難度：***

  最後一個動作了，finish strong！

  坐到墊子上，雙腿抬起（有點彎曲沒關系），雙手握成一個大拳頭，然後就開始扭轉身子用拳頭觸地。這是一個很好的訓練整個核心肌群的動作（腹部、側腹部、腰部、腿），但前提還是你要做得標准，不要就來回把兩只胳膊甩來甩去就完了，二是要真正扭轉自己的腰部，同時還要保證身子不倒下去，腿不落下去。

  其實也沒那麼難，做到最後一個動作了，爽快地爆發一下吧！

• 12

  休息

  難度：沒難度

  恭喜你自己吧！如果跟著Tony完全做下來，你就是在15分鍾內完成了349個腹肌鍛煉的動作！剩下的事情就是要拉伸恢復一下了（非常重要，不要省略！），讓緊張的肌肉回復鬆弛，第二天不會感到肌肉過於僵硬（一開始的幾次，酸痛是肯定的），對於持續的鍛煉是很關鍵的。

❽ 女明星的馬甲線都是怎麼練出的

從袁姍姍在微博上曬出了馬甲線的照片，掀起了健身，炫「腹」的熱潮，各路明星也紛紛曬出自己在健身房，戶外或海邊的美美健身照，全民曬「腹」一直延續至今。

側屈體抬手

共分為三個程度，大家根據自己的身體狀況進行，每組做三次！

這么經典的馬甲線訓練大全，快收藏！

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❾ 大多女性羨慕馬甲線女王袁姍姍，為了練出相同美麗線條，我們可以做哪些努力

提到馬甲線就會想到那個以馬甲線出名的女明星袁姍姍 一個月練出馬甲線逆襲 成為運動達人追捧的健身女神 這就是健身給人帶來的魅力 一種陽光健康的自信美麗 分享幾個明星也在做的健身動作

很多妹子們通過節食來減肥來瘦腹 短期能看見瞬間效果但是反彈嚴重 不但損傷了自己的身體還讓自己的身材更糟糕 這一系列的動作針對腹部不同的肌群 全方面來鍛煉我們的腹部

照這個動作來練 我們也可以像袁姍姍一樣做一個馬甲線女王～

馬甲線 馬甲線 腹肌撕裂者 定個瘦身小目標 見人不如健身 健身是把整容刀 在家健身 健身會上癮

練出馬甲線最重要的是堅持,希望我的回答對你有幫助