美女小腿有點粗怎麼辦

❶ 女，小腿過於粗壯怎麼辦

上下樓梯（最好不坐電梯）可以鍛煉整條腿線條 多走路，能走別站，能站別坐，能坐別躺 吃晚飯後出去散散步 別又坐著看電視啥的 夏天就去游泳

❷ 小腿粗怎麼辦

小腿粗對於女人來說的確是個很讓人難過的事，但還是有方法可以讓小腿變細的！

1：只要做適量的有氧運動，便可以減少小腿的脂肪囤積，游泳及踩單車都有助燃燒下半身脂肪。

2：要減少這個部位肌肉的運動，少用它就可令肌肉｢退化｣，小腿變瘦不是沒可能。

多練慢跑，速度放慢在平地上跑，將時間拉長，有助減脂並較不會用到腓腸肌。避免做要用小腿力的運動，包括爬梯、爬山及斜路跑步，用跑步機時最好將斜度設定為平地。更要避免高強度跳躍運動如跳繩，游水、走路及跑步機都是有幫瘦小腿的帶氧運動。

通過以上這些方法就能夠改變小腿粗的情況哦！希望能夠幫助到您！

❸ 小腿粗怎麼辦

小腿太粗想變細，主要可以有兩個辦法：1、運動後按摩，可以每天慢跑5-10分鍾，達到微微出汗即可，不要劇烈運動，運動後可以用乾的熱毛巾敷在小腿上，然後由上至下，或由下至上，沿縱軸方向按摩小腿，每次按摩5分鍾即可，作用是將小腿的肌肉形狀逐漸拉長，這樣小腿肌肉雖然沒有變少，但是形狀拉長後，小腿從外觀上更加美觀。2、打瘦腿針，瘦腿針的主要成分是肉毒素，肉毒素注射到小腿肌肉上，可以阻斷神經對肌肉的營養作用，而使肌肉逐漸萎縮，肉毒素還可以去除部分脂肪，因此肌肉萎縮後，小腿慢慢就瘦下來了。
有幫助請採納，謝謝

❹ 我是女生，腿太粗怎麼辦，好像瘦下來

瘦腿方案應該是包括綜合的，有以下幾點：

1、要以整個的進行減肥、減重，控制整體的體重作為基礎；

2、要結合科學的鍛煉，同時可能的情況下要掌握好安全適應證，採取局部處理。比如首先要採取的是醫學營養減重，這是控制體重減肥最關鍵的，只有這個基礎做好了才能真正談得上減腿的體重。首先要設定目標，比如近期應該減多少，或者是長期不同的階段體重應該下降什麼樣的一個程度，減重是一個長期的過程，通過減重來改變生活。

3、減重從營養上有一定的方法，比如有高蛋白的飲食、有限能量的平衡飲食、有輕斷食飲食，這就需要在營養科的醫生指導下來安排營養。

4、要有一個行為的管理，記錄自己吃的東西的情況、運動的情況以及體重的變化，來了解減重的整體效果。同時在管住嘴的情況下堅持鍛煉，但是這個鍛煉實際上包括科學的運動，最好是在專業人士的指導下，比如說每周有五次以上，每次最起碼半個小時，達到一個中等強度有氧的運動，有微微的出汗或者輕微的氣短，像這種情況的一個運動形式，像快走、慢跑、游泳都可以；

5、為了進一步更好的來有效的瘦腿，建議在專業人士的指導下，比如採取的是高抬腿運動，這是比較好的瘦腿方法，另外一種就是睡覺前躺在床上通過腿的運動，也是一種對關節影響比較小、長期的堅持就能夠起到比較好的瘦腿方法；

6、建議如果體力比較好，堅持第三種方法就是慢跑的運動，通過慢跑堅持也可以起到比較好的減重、減體重、減我們的腿的這種瘦腿的作用；

7、在醫生的指導下採取的是比如說局部吸脂，或者是注射特殊的葯物，可能也有瘦腿的作用，但是要強調安全第一。

❺ 小腿粗壯的女生平時如何穿衣

一、小腿粗適合穿褲腿寬松的褲型

1、闊腿褲

闊腿褲是這幾年的網紅褲，夏天穿著舒適透氣，又適合凹造型。因為褲腿是完全放開的，所以對小腿粗壯的姑娘很合適，不貼腿的設計，讓粗壯的小腿完全藏 在寬松褲腿里。

建議選擇的時候長度很重要。小腿粗就要掩蓋小腿，所以最好選擇長款的，不要選擇7分或者9分這種剛好暴露小腿的長度。

2、喇叭褲

或者選擇一條比較有飄逸感的雪紡裙，只要是長度超過腳踝的都可以。不知道姑娘你的身高，如果個子高的話可以搭配一雙平底鞋，休閑舒適。如果個子矮的話，建議搭配一雙高跟涼鞋，現在流行的一字帶都是可以的。

2、長款連衣裙

連衣裙用來遮下半身的肉肉是最合適不過的，尤其是小腿粗壯的缺點，完全可以選擇一條長款連衣裙，既能穿出時尚感，又能遮住小腿的肉肉。

不管是長款半身裙還是連衣裙，都要遵守一個原則，不要選擇開叉裙，雖然開叉裙現在很火，但是開衩就要露腿，就會暴露缺點。

綜上，小腿粗的姑娘適合穿褲型寬松，長度較長的裙子最合適。

❻ 我女生腿太粗了怎麼辦

腿如果是太粗了，可以嘗試著去減肥。盡管腿粗的因素大多是與個人的體質以及先天性因素所決定的，但沒有關系，可以在平時多做一些有氧運動，但由於為了減腿部的肌肉，所以要將注意力盡量的放在腿上面。注意講究運動的正確姿勢，多多的使用腿部去發力，但力度要適量，不要力氣太大。其次在運動的過程中盡量不要時間太長，爭取達到全身的脂肪燃燒起來的狀態。

❼ 腿粗的女生該怎麼減

對於腿粗這個問題，真的是困擾很多美女已久啊！我相信很多妹子都是上身瘦，下身胖，腿特別粗。只看上半身就是女神級別的，可是一看腿，真的是拉低了檔次。有句話說得好，一白遮百丑，一胖毀所有。說的就是這個意思。腿粗是每個女生苦惱的問題，就連我也不例外。所以呢自打我有了愛美的意識後，就開始注重腿的保養以及怎麼把腿變得纖細。自從高中開始減肥，到現在已經四年的時間了。花了整個高中和大一去減肥，大二開始塑形。畢竟高中壓力大，我是屬於那種越吃越胖的，高中都在努力復習了。幾乎就是坐著練練腿。到了大學才開始真正的減腿。每天跑步，散步，拉伸，瑜伽。每天都是大汗淋漓。後來就喜歡上了這種感覺。我相信，你也會喜歡這種大汗淋漓的感覺。腿粗，並不代表你一定胖，也不一定全是脂肪。所以先找根源。

無論哪種情況，都要記得腿部的保養，只有血液循環的快，自身代謝快，才能減脂，塑形。慢慢的腿型就好看了，會更吸引人的。還要注意飲食的搭配，吃一些易消化，促進血液循環的食物。腿粗的女孩不要灰心，只要堅持你，你就會美麗動人！

❽ 小腿肌肉腿，很粗怎麼辦，可以消掉嗎

神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。

❾ 為什麼一個女生的小腿會很粗，而且還有肌肉怎麼辦啊

首先，除了極少數「天賦異稟」的女生，普通的粗小腿其實只有自己會注意到，其他人是不會去注意的。

說直白點，如果你比較好看，別人是不會在意你小腿粗一點的

如果長得一般般，也不會有太多人去注意看你的腿

1 小腿由幾部分肌肉組成，通常我們認為小腿粗，大概率是因為腓腸肌的止點比較靠下，從側面看就顯得很粗（寬）。

陰影部分就是腓腸肌

另外，由於不同的人身體比例不同，有些人整體腿就更長，假設同樣160的身高，腿長個1厘米，身體減個1厘米，視覺上就是2cm的差距（只是一種形容方式）

腓腸肌的起點還有身體比例是無法人為控制的，所以網上的各種瘦腿產品，基本可以無視，不要無謂的浪費錢了。

2 絕大多數情況下，女生以為自己肌肉很多，覺得小腿摸起來很硬，大腿似乎也揪不出松軟的肥肉，本質都是體脂比較高引起的。

對這一點有懷疑的朋友，摸摸肚子心裡就有點數了，沒受過訓練腿上肌肉特別多的，我現實中沒見過。

唯一的半個例外是我戶外圈子裡一個玩重裝徒步的妹子，明明特別清秀好看的臉，經常運動自然也胖不起來，就是大腿比較粗，她自己也並不在意，而且因為經常運動，整個人散發出一種特別陽光明朗的氣質，笑起來很有感染力，這就回到我最前面說的了，就是真的不用太在腿上鑽牛角尖。

之所以說她是半個例外，是因為她運動強度很高，這里就不拓展了。

3,基於第一點和第二點，要瘦小腿，最簡單的辦法就是減脂，飲食控制，降低油脂攝入（少吃炒菜以及各種油膩食品，包括油炸的各種零食）+有氧

過程會比較辛苦，但肯定是有效果而且健康的，純粹靠餓的話，體重不大的女生是可以很快瘦下去的，但如果體重比較大，餓時間久了人會受不了

整條腿變瘦或者能發展一下臀部之後，小腿就不會那麼引人注意了

良好的臀腿比會吸引走大部分目光

4 粗小腿的女生就不要非懟著一些只露出小腿的裙子或者七分褲之類的衣服不放手了

多數人的身材都會有缺陷的地方，女生的腿，胸，屁股，男生的身高肩膀肚腩，從穿搭上入手是最快速的方法

❿ 小腿粗怎麼辦

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

十四種讓腿變瘦變美的食物
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！

首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」

1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。

4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：

1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5.紅豆
它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8.蛋
蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9.葡萄柚
獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！

12.花生
花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

13.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
1分鍾大腿瘦身操

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。