你知道美女是怎麼瘦的嗎

㈠ 女生怎麼瘦上半身

運動減肥
1、游泳是一種有氧運動。游泳不僅能增加肺活量，增加肺泡交換的數量，而且還能促進消耗手臂的脂肪量，可加快分解脂肪，可以有瘦身的效果。另外，游泳運動員的腹肌，馬甲線是比賽上的一道風景線。你不知道的是，堅持游泳，可以瘦減肚子，可練出腹肌或是馬甲線的。游泳除了可以瘦上半身，還可以瘦大腿。通過雙腿來對抗水流，消耗大量的脂肪，達到瘦腿的作用。

2、仰卧起坐和俯卧撐是很講究腰力的。如果你上半身肥胖主要是肚子，那麼你可以試試仰卧起坐和俯卧撐運動。由於這是一組專門對抗肚子的贅肉的運動。所以，想要腹肌，馬甲線的朋友也可以試試。仰卧起坐，俯卧撐，用腰力來牽動身體運動，達到健身瘦身的效果。

攻克腰部贅肉
1、挺身坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳並攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
2、上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。
每天進行上面的運動，可以充分刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。

鍛煉手臂拉伸腹肋肌肉
1、身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。
2、上半身稍稍向後，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。
拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲症狀，還原挺拔身材，還可以減掉手臂上面的拜拜肉。

瘦背減脂運動
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。
2、雙臂合十在腰部附近，上半身後仰，手臂向後延伸的同時向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鍾。進行反復3次操作。
此動作給背部適當的壓力和刺激，1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液循環，改善肩部酸痛。

攻克腹部橫向贅肉
1、身體站立放鬆。
2、右側大腿向上抬起，盡量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。
3、此組運動左右腿互換，有節奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。
鍛煉到下半身，對於腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對於由於空調房產生的體寒症狀也有改善的功效。經過1個月不間斷的練習，充分鍛煉腹斜肌，讓腰側贅肉無處可逃。

擦地動作瘦背部贅肉
1、身體跪於地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。
2、右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。
3、每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。
此套「擦地動作」，通過延展，不僅可以實現瘦背的目的，同時手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。
日常鍛煉

1、隨時把腹部吸住，抬頭挺胸。
日常要保持正確的坐姿，隨時把腹部吸住，抬頭挺胸，養成習慣。
2、轉身運動
多做轉體運動，可以有效活動到腰部、背部、腹部等部位，讓上半身肌肉緊致。
3、伸展運動
伸展運動可以改善上身浮腫問題，促進血液循環，消耗身體熱量。
日常習慣
1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按時進食。
2、增加粗糧，把部分精白米面換成全谷類粗糧及雜豆。
3、適當吃肉，補充天然蛋白質。
4、找到適合自己釋放壓力的方式，運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。
5、按時作息，少吃宵夜。
6、飯後20-30分鍾後再坐。坐姿要正，挺直腰桿。
7、常喝水，小口慢喝，加速代謝。

㈡ 胖女孩怎樣變瘦美女

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法.. 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

㈢ 女生如何有效瘦大腿

現在很多女生追求就是去減肥怎麼去減，女生每個人都會有一個大粗腿很多人都很困惑腿到底該怎麼去減！大部分女生選擇了減肥葯，各種各樣的減肥葯。我奉勸各位女士減肥葯是可以暫時減腿上的肥肉，這個可以讓你瘦腿但是他同時對於你的健康也是有很大的影響的，所以女生減肥那麼我覺得大家應該選擇一下的幾種運動方式去減肥。這種運動減肥呢不單單可以讓我們瘦腿還可以讓我們身體健康。

凡事都是貴在堅持，那麼瘦腿不是一天兩天都能夠完成的，只有持之以恆，堅持下去才能夠瘦。因為每個女生都夢寐以求擁有一雙又細又長的腿，而事實卻是事與願違的我們每天看到自己都是一雙臃腫的大腿。所以女生們美女們如果你們想要瘦腿的話那以上三種運動方式是大家可以去嘗試的哦！

㈣ 你知道韓國女星是如何瘦小腿的嗎

韓國女星的妝容不僅無可挑剔，連她們的身材比例也完美極致，修長的美腿更是她們好身材的一大亮點。她們的腿部真的是天生又細又長嗎？其實女人的美麗並非是與生俱來的，她們熱辣的美腿也是靠後天修煉的，那麼她們是如何擁有如此性感美腿的呢？秘密就是——「韓國國寶瘦小腿」，它可以瞬間消滅大象腿、蘿卜腿等不完美腿型，讓您坐擁讓人嫉妒的「纖纖玉腿」！ 揭秘韓國女星瘦腿秘籍 亞洲很多女人都非常艷羨韓國女星細膩光滑、白皙柔嫩的好皮膚，可你知道嗎？除了好皮膚最讓人妒忌的卻是她們那一雙性感嫵媚的「玉腿」，既修長又性感。但你知道她們是如何擁有這般完美性感的美腿的嗎？韓國《instyle》雜志給出了最為准確的答案。 韓國《instyle》雜志曾評選出八位韓國美腿明星，她們無一不擁有令人艷羨妒忌的性感美腿，如李慧英、尹恩惠、韓藝瑟、韓彩英、河智苑等。《instyle》還專門獨家專訪了這八位美腿明星，並揭秘了她們的美腿秘訣。「其實我的美腿秘訣很簡單的，就是做了韓國國寶瘦小腿術，這在我們明星藝人當中非常流行。」韓國「第一玉腿」李慧英一語道破玄機。究竟什麼是韓國國寶瘦小腿？ 「韓國國寶瘦小腿」是目前國際上極先進的瘦小腿術式。該手術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受韓國許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。 顧名思義，國寶是稀有、珍貴的代名詞，在韓國，此項術式已經達到爐火純青的地步，瘦小腿所達到的完美效果惠及韓國各個階層的上萬名人士，被當地人所津津樂道！而在中國，唯一引進這一技術的是成都玉之光中韓整形，由其韓國專家團隊率先在中國實施，堪稱國內瘦小腿技術的典範。該手術因其手術效果明顯，安全無痛、恢復快、不反彈、無後遺症等優點而廣受國內許多受小腿問題困擾的明星及時尚人士的青睞和推崇。小腿這種美，其實離你並不遠！ 俗話說「美不美，看小腿」，自己比較一下自己的小腿吧，是否符合黃金美腿標准呢？是否是大象腿、蘿卜腿、O型腿、八字腿等不良腿型呢？是不是非常滿意呢？如果不是，又羨慕美腿韓星，想和她們擁有一樣的性感美腿的美女們，那就選擇韓國國寶瘦小腿吧，其實這種美其實離你並不遠哦。 韓國國寶瘦小腿，從人體美學的理論角度出發，根據求美者的身高、三圍、腿型制定唯一的黃金比例針對性方案。它不僅讓小腿瘦下來，並從根本上解決大象腿、蘿卜腿等不良腿型，更重要的是讓瘦下來的小腿在整個身材比例中顯得協調、自然，讓你徹底擺脫大象腿、蘿卜腿、肌肉肥大、雙腿不對稱等小腿問題，真正意義上讓小腿變得更加柔軟纖細、秀美性感。 溫馨提示：假如想要進行國寶瘦小腿，一定要選擇正規、有資質的整形醫院，這樣對於終極效果才能有保障，不要為了省錢而胡亂對待自己身體,以免對身體造成傷害。

㈤ 看美女明星們如何快速瘦臉

想知道如何快速瘦臉嗎?先來看一下娛樂圈那些美女們是怎麼瘦臉的吧。娛樂圈裡大多數的美女們其實都是如同一個模子刻出來的錐子臉。他們到底是怎麼瘦臉的呢?當然，也有少數的美女是標準的圓臉的。但是圓臉的人上鏡是非常容易顯胖的，這就是明星的大忌了。看看這些明星為了如何快速瘦臉都有些什麼法寶吧，相信不同的明星肯定會有不同的瘦臉方法的。 秘訣1：戒肉食菜 想瘦臉，也可以吃吃喝喝來瘦的，「這半年以來，水煮青菜和湯水可以講得上是我的主糧，我已經完全戒吃肉，以前試過很多瘦身方法都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口。減肥要成功，其實關鍵就是要忍，如果做不到就永遠只能背著一身肥肉，當你減到滿意的磅數後，便可以獎勵自己適量地吃些喜歡的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和湯水，一定可以瘦下來。」 秘訣2：跑步、跳舞「如何快速瘦臉一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天我都會用跑步機跑步一小時，如果是在外地工作，就用游泳替代。同時我還跟排舞老師學跳舞、練舞，每次都跳一個小時，最初覺得好辛苦。後來發覺跳舞對保持身體線條很有幫助，大家都可以考慮這種減肥方法。」此外，張柏芝反對吃減肥葯，也堅持做一些刺激淋巴的瘦臉按摩。

㈥ 女人怎麼才能瘦

可以通過對食物的限制，和運動來減肥． 每天最好不要吃晚飯，中午吃的半飽就好，早飯很重要，一定要吃好！ 注意：減肥期間千萬不要吃麵食！多吃綠色蔬菜和水果，蘋果可多吃，如果感覺到餓的時候不妨去吃個蘋果，或者喝水，餓了就喝水，喝水可以讓胃部沒有那麼空曠，也對胃部起到了一個保護的作用，並且多喝水可以美容噢，讓我們的皮膚變的好一點． 每天運動的時候在下午的四五點和晚上的八九點效果最好，其實減肥跑步並不是很好，如果你能堅持下來那麼你可以選擇跑步，因為如果你堅持不下來，恐怕你的腿會更加恐怖，每次做運動一定要堅持到４０分鍾以上，因為到那個時間之後我們才開始消耗脂肪 運動一定要是有氧運動！個人比較建議游泳和騎自行車 如果不出意外，在第一個星期可以瘦到６－－１０斤，但是第２個星期就不會有明顯的斤數下降，因為減肥也是需要緩沖的，它有一個維持期，所以不要看斤數不下就放棄！只要堅持就能減肥成功！

㈦ 悄悄變瘦的女生，都是怎麼做的

1、堅持運動

愛運動的女生，身材都不會太差，寶寶們都知道，要想減肥，一定要邁開腿，保持好身材的訣竅很簡單，多運動，少吃高熱量的食物。堅持運動，不僅能讓脂肪得到分解，還能保持細胞活力，肌膚也會越來越年輕有活力。

4、不熬夜

很多女生都喜歡熬夜玩手機，看電視劇，這樣的作息時間，不僅對身體健康無益，還很容易掉顏值，如果每天沒有充足的睡眠時間，久了你會發現皮膚越來越差，身材越來越胖，所以，想減肥，先從不熬夜坐起吧！

㈧ 女人怎麼變瘦

要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個建議，呵呵
你可以試一下
一是控制高脂類食物如動物性食物
肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強水化合物的食品在平
時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是
來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類
是能量的來源，它為人體提供碳水化合
物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我
們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐
後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易
轉化為脂肪。

三是要減少精糖的攝入精糖容易代
謝，但是如果在人體內不消化，就很客易
轉化為脂肪。

四是晚餐之後不吃零食特別是花
生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，
最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白
質，人吃過後可以有一種飽腹之感。

五是不吃夜宵如果晚上餓得不行，
可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提
供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很
低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、
糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品
如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食
品，但是吃的時候要注意，不能放太多的
油。

另外，早餐最好是吃一
些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶
酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則
應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克
為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮