⑴ 女生如何練出漂亮的手臂線條
二頭肌，其實並不難訓練，各種角度的彎舉，使用杠鈴，啞鈴，拉力器，都可以。學會使用斜板固定上臂，避免更多借力，盡量使用二頭肌收縮發力完成動作，身體不能前後晃。杠鈴彎舉最好使用曲桿，而啞鈴彎舉則需要在最高處外旋，做頂峰收縮，使二頭肌收縮到最好。寬位彎舉訓練內側長頭更多，窄位訓練外側短頭更多。都需要變換角度，握距，更好的訓練到，我個人更喜歡使用杠鈴訓練4～6組，在用啞鈴做更大幅度的訓練，但重量不會過大。必須明白如果你盡量孤立二頭肌訓練，不借力，它根本就沒有你認為的那麼有力，先學習正確標準的動作姿勢，不要盲目增加重量，變形的動作，只會讓你浪費體力，更容易受傷。
⑵ 蘇州哪裡有專業的軟開度老師聽說這種要老師很專業才行，要不然會受傷。20歲女想練軟開度，請懂得人幫
從某位老師微博上摘錄的軟開度訓練的經驗 方法 細
下面30來條都是從作者微薄上摘錄的，所有的都是原文，我沒做任何改動：
1 回復@翁婉寧:回答:老師壓軟度太痛可以採取深呼吸的方式緩解.壓的時侯吸氣,耗的時侯吐氣.疼得厲害可自上而下用空心手掌拍打痛點達到解痛放鬆的目的.//@翁婉寧:老師壓前腿時可能是拉到筋了 很痛怎麼辦 是大腿痛哦//@易-欣:回復@FREYA-NAI:如果胯根傷了,那麼你要對胯根肌肉的韌帶節進行指壓放
2 回復@FREYA-NAI:如果胯根傷了,那麼你要對胯根肌肉的韌帶節進行指壓放鬆.如果效果想要好些的話,還可以邊開胯邊對傷處做放鬆.同時堅持用力做正,側踢腿很重要.不求踢的高度,但一定要用力.//@FREYA-NAI:老師 老師 誇跟傷了怎麼辦 壓旁腿都痛啊 //@易-欣:回復@-我為盧嘉浩代言:要想壓開橫叉,首先要把上,
3 回復@-我為盧嘉浩代言:要想壓開橫叉,首先要把上,中,下三部位的胯都壓開.然後背對牆找老師幫你踩開橫胯,要開到200度以上.最後用桌子頂住雙腿從上下叉到地面,讓老師在上面緩慢地推壓.一般3-5天能挨到地面.//@-我為盧嘉浩代言:回復@易-欣:橫叉! 我總是差20厘米左右, 怎樣才能壓下去呢??
4 廣州這兩天非常潮濕，大家的練功服可能都沒法干，給大家一個建議，我自己試過效果不錯。就是將半干半濕的衣服放入一個大塑料袋中，以風筒對著袋口鼓入熱風，大概20秒後可扎住袋口，讓衣服「浸」在熱空氣中，反復幾次，很快衣服就會幹了。濕掉的鞋子可填塞報紙，不但可吸收掉水分，還可保持鞋子不變形。
5 最近有不少普高生告訴我是現在才開始學舞蹈，屬於沒有任何基礎。在此我想告誡所有的初學舞蹈的孩子們，練軟度初期必須有老師指導，因為力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的，如果不當，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大呢。甚至有些深層次的傷是肉眼看不到的，真的會後悔莫及。
6 要進行軟開度的訓練，要注意關節的構造及周圍組織的伸展性，訓練亦可使關節軟骨增厚；另外肌肉和韌帶的伸展性是影響軟開度的重要因素，這方面取決與年齡和性別，並與肌肉的溫度有關；其次神經系統對骨骼肌的調節能力，肌肉收縮與放鬆調節能力的提高，有利於增加運動幅度，提高軟開度的幅度
。
7軟度是學習舞蹈的第一關，只有堅持熬過去了，才會在今後的技巧表演中跳出更加完美的一面，從你能自由控腿180開始，你的才真正有可能由一個舞蹈愛好者向舞者的華麗的變身。加油。。。
8 最近有考生問我因急於練功結果拉傷了韌帶該怎麼辦：1、傷後前3天一定要用冰塊敷，切記勿用熱毛巾，且把患處墊高睡覺；2、使用外傷葯物推薦使用「付他林」或「黃道益活絡油」，但推拿時一定要排除骨頭傷哦。否則也會加重的；3、我不建議打封閉針或麻醉針，但可在考前1小時服用芬必得之類的緩釋膠囊鎮痛
9 下周是我們學院開學後的第一周舞蹈課，也是11級大一的孩子們第一次進入連續性上早功課。我准備只做些恢復性訓練，給孩子們一點身體適應的時間。我怕一下子訓練量太猛了孩子們身體吃不消。剛開始連續性上早功課可能會覺得身體特別疲勞，你們要堅持一下哦。只要撐過了2周，就會習慣了。孩子們，加油哦
10 嶺南11級A班同學們：我連續幾天看到你們在微薄上寫到在吃肯德基、麥當勞，還去吃扒、自助餐等。這些都會引起體重巨增的。還有1周多就要開學了，請馬上停止吃這些垃圾食品了，多吃點帶葉子的蔬菜。回來後我要稱體重了。如果達不到我說的要求就天天讓你們早功課耗腰燃燒脂肪了。（看到的童鞋請轉發一下）
11 要想練好後腿得系統地對雙腿的正面,雙外側,雙內側,雙後側,單邊斜角,雙臀側面肌,正面雙腹下側肌肉等進行壓腿和耗腿才行.如果沒有完整系統地壓.始終會有一塊肌肉扯住你做不到很柔軟.如果想練好扳後腿那就還得多扳腰.加強大腰軟度
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12 回復@Amy羅雨琦:扳腰時候放鬆非常重要，如果不放鬆一方面很難讓腰壓下去，另一方面由於不放鬆會帶來腰部肌肉緊綳會出現軟組織撕裂傷。我建議可以考慮用這些方法放鬆：1、大聲數數可以降低胸腔氣壓；2、閉眼進行美好的回憶分散痛苦注意力；3、適當採用催眠和心理暗示療法也是有效的。
13回復@眼鏡再小也要眨:腰軟度中大腰和胸腰是這樣區別的：大腰指的是上身和下身分界那裡的腰椎區域，通常在扳腰的時候要充分考慮腰椎間盤和尾龍骨的生理彎曲極限。胸腰指的是在與肺和心臟平齊的腰部區域，這個訓練時要充分考慮生理承受能力，認真做好胸內增壓訓練，否則容易在扳腰時發生無法正常呼吸。
14 回復@ChenX-羽:解決壓腰時出現呼吸困難就要進行我剛才微博中所講的「胸內增壓」的訓練，胸內增壓是為了解決由於彎曲後無法正常呼吸而要進行的一種訓練。一般分成增大肺活量訓練、減緩吸氣速度、減緩吐氣速度等內容。可以通過水中憋氣、爬山、游泳、蛙跳、倒立喝水、負重呼吸等方式來實現訓練目的。
15 給大家分享一下我對腰軟度的訓練方法：坐壓腿（前彎腰）--站立90度四面轉腰--前後180度甩腰--向後半下胸腰控耗加小甩腰--前後開肩--中心位開肩--扳胸腰數次--放鬆脊椎按摩--扳大腰數次--放鬆腰椎按摩--加力扳大腰加耗--脊椎+腰椎全段按摩放鬆--坐壓腿（前彎腰+回腰）--站立90度四面轉腰（回腰）--結束
16 回復@Y帆帆Y--油王就是我:如何增強腹部力量除了做正面仰卧起坐外，還可以通過練腹式呼吸來實現對腹部力量的訓練，另外還有一種辦法，就是把頭睡在一個凳子上，把腿睡在另一個凳子上，把肚子部分懸空，然後在凳子上放點書或其他重物，通過堅持5-15分鍾來實現對腹部力量的訓練。方法有很多，貴在堅持！
17 @易-欣 ： 我重復一遍作業：1、減肥（開學每人要稱重的）；2、軟開度訓練（腿正和側、大和小腰）；3、力量素質訓練（正側後三面仰卧起坐）；4、微笑訓練（10分鍾微笑）；5、體態訓練（站、坐）；6、自學完成A班基訓劇目；7、模仿能力訓練（3種情緒、5種人物、10種動物、4種天氣）；8、盤發訓練（15秒內完成盤發）
18 復@vivi-阝東_C:我判斷為「天生軟」有四個指標：1、雙腿與肩同寬站立上身向前手肘可碰到地面；2、不用幫忙情況下可做到下後腰手抓大腿且腿伸直；3、正旁控腿180度可超過10秒；4、無論是橫或豎劈叉在忍痛極限耗15秒後依然可以通過外力繼續壓開的；同時4個都滿足的那麼你可以練藝術體操或雜技了。
19 回復@寶Agnes玥児:你是雜技演員？我以前當過4年的柔術教練，職博士畢業了才轉做舞蹈老師。我認為開軟度應該通過拉伸肌肉和有針對性地對穴位按摩放鬆韌帶來實現軟度的提升。韌帶和筋都是包裹在肌肉中的，所以單純地靠扳腿和扳腰即使當時拉開了，但非常容易回功。所以靜態拉伸加上適度刺激很有必要。
20 回復@求瘦15斤的jfy:我建議你如果醫學診斷上沒有給出髖較狹窄的結論，你可以先兩腿分開，上身向前趴，逐步摸地。慢慢地繼續分開雙腿。等能基本接受痛感的時候再背靠牆坐，兩腿分開，找個同伴幫你把兩腿分開踩向牆壁方向。速度要緩慢，但持續時間要長。要在耗的時間不斷給予一次一次的刺激。這樣會好些
21 回復@_楊小冬:個子高的自然會有身體不夠靈活，所以在做技巧的時候一定做足熱身，訓練期間要循序漸進。否則受傷的幾率會增大。然後就是由於身高較高的話，你的身板就要長，所以開腰一定要逐節逐節地開，而且要做到位。否則壓腰也會受傷。。。祝願你早日到達目標。呵呵。。。
22 回復@何青怡-By:一般來說只要年齡沒超過22歲，X光腰椎拍片沒有顯示到腰椎生理性變直，或者是沒有肌肉萎縮、沒有心臟和呼吸道急性疾病的，都可以進行壓腰訓練。只是在訓練過程中要掌握壓的力度和耗的時間長度。力度大了或時間太長都會傷到，力度小了或時間短了都沒法對腰椎進行深度刺激。
23 今天給三位藝考生上舞蹈小課，都是來開軟度的，且都要求練腰。我建議如果不是天生軟，就不要急於這幾天把腰給壓軟。在考試中腰功只是舞蹈展示中的一個小部分，但壓腰萬一傷到了骨頭可能連考試的機會都沒了。那樣就因小失大啦。大家應該保持軟度然後再適度提高水平，等考試過了才繼續堅持加大壓腰強度
24 回復@-劉禕丹:先坐在地面,雙手平放身後,十指相扣,然後慢慢向後躺,堅持5-8分鍾後,再跪在地上雙手相握放於把桿上,身體慢慢向前傾.即可達到雙向開肩的效果!//@-劉禕丹:回復 @易-欣:相當專業！比如我要練肩怎麼練？
25 回復@---心魔:壓腳背要從腳踝部分段開始壓，邊壓邊按摩放鬆。然後慢慢地讓腳尖著地。逐步適應壓腳背說帶來的骨頭和軟組織拉扯。當用力一定要小心，因為腳背是沒有肌肉的，如果用力不均勻或過大，軟組織就直接傷了，嚴重地還會傷及骨頭，那樣就會拖延訓練進度。祝你成功。 //@我笑的見牙不見眼:我也想要
26 回復@小春婷只求家人平安:彈跳能力的訓練得先練爆發力，然後練習空中找平衡點，再把每個技術技巧動作分解練習，再慢慢連起來，做順了就好了。但是體能訓練是基礎。你得好好努力。舞蹈學生對練軟開度再疼都能忍，但是體能訓練的確是個難關。你要堅持住哦。加油。。。
27 回復@-劉禕丹:開度要先解決軟度，然後根據骨絡分布和咬合的構造特點去拉開間隙。然後開度要精確到讀度數，每次壓開的度數不能超過20度，而且越往極限越要放緩度數增加的比例，但要逐步加長耗的時間。因為人體骨頭是有韌性的，耗腰、腿、胯達不到一定時間是無法改變開度的。 //@-劉禕丹:開度怎麼練？
28 今天有不少同學問了我如何快速提升軟開度，我的回答是沒有捷徑可走，因為這與人的生理構造和承受能力有關。所以我建議要先把軟度解決了再解決開度。否則一味地猛壓只會回功得越來越厲害。其次就是一定要多練，每天保證一定訓練時間才行，要讓自己身體始終處於溫熱的狀態，還有就是減少劇烈運動防止拉傷
29回復@c_ds:開腰和開肩很重要,扳腰前要做足熱身.耗腰要時間短但應適當加上甩腰.在身體條件承受能力允許的情況下,被動壓搶臉要逐步加長時間耗.如果有出現厲害的腰痛一定要自上而下地推腰椎,做到肌肉放鬆.這樣才不容易回功和受傷.//@c_ds:您好喔。我想問問要怎麼樣可以在教短的時間內把腰練好又不會讓腰受
30 回復@c_ds:開腰和開肩很重要,扳腰前要做足熱身.耗腰要時間短但應適當加上甩腰.在身體條件承受能力允許的情況下,被動壓搶臉要逐步加長時間耗.如果有出現厲害的腰痛一定要自上而下地推腰椎,做到肌肉放鬆.這樣才不容易回功和受傷.//@c_ds:您好喔。我想問問要怎麼樣可以在教短的時間內把腰練好又不會讓腰受
（接上一篇）在軟開度訓練中我認為韌帶是包裹在肌肉中，只有拉伸了肌肉，讓主要的肌肉中水分減少了，韌帶就可以拉伸了。否則光顧著壓軟度就會出現肌肉拉傷，出現肌肉大面積發青和紅腫。那樣韌帶一旦拉傷所帶來的停訓回功或生理性回功將會帶來更大的損害。（以上評論僅供參考，每個人的訓練會有所差異）
31 果是下一次腰就疼，那是脊椎和腰椎的骨頭問題，如果是下腰時間長才疼，那就是肌肉的問題。你應該是有腰肌勞損。你可能需要定去拔火罐去濕氣，加上針灸和推拿手法按摩。這樣會好的快些。呵呵。。。 //@南汐Sue_Limpid:我也受傷過下腰時間長就會錐疼
32 軟開度訓練是比較痛苦的，你要先通過緩慢拉伸肌肉，然後再來刺激韌帶節，最終實現軟度提升後，才開始練開度。你在撕腿或踩胯等訓練項目中通過靜態拉伸到極限時堅持3-5秒，再繼續通過震顫的方式刺激，再堅持3-5秒，這樣慢慢地就會很快地提高軟開度效果。「持之以恆」這點很重要！祝你早日通過這一關。。
33 今天有人問我踩胯如何有效：我介紹一下我的訓練方式先吸氣的同時往下踩，呼氣幫忙拍拍大腿內側幫助放鬆，停耗大概30秒，然後站在上面的人開始微微地震顫，震動時間大概在15秒左右，再繼續往下震顫抖。只有第一次踩的時候吸氣，其他時候要勻速呼吸。全程訓練15分鍾為宜。時間太長容易發生大腿肌肉勞損。
34 20歲以上練軟開度，想練習到極限，能夠做到但困難非常大！沒有耐性是做不到的！除了長期的堅持外，還要有科學的訓練方法：1.長期的堅持，2.不可以連續休息2天，3腰腿一定要綜合練習，不可以偏科，4壓腿後一定要踢腿，而且要使勁踢腿，腰也要甩，使勁的甩，越多越好。暫時這些。。。待續。。。
35 今天起上軟開度訓練課，我開始新的動員政策：痛就忍，忍不到就哭，哭都不夠就吼，實在不行還允許爆粗，再不行可以掐我和打我，但關鍵是你不能懶，不能動不動就放棄，總有一個人在你照鏡子趴橫跨比劃動作的時候，已經默默的擦血汗猛踢腿和精益求精了……加油已經不夠了，你們只能拚命。 孩子們加油吧
⑶ 美女怎麼鍛煉完美身材
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好盡量少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，在健身房同樣適用。但是，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了二三年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
⑷ 有什麼辦法可以快速的讓我下到一字馬
一狠心一使勁就下去了 哈哈 不過估計你短時間是起不來了
這個要慢慢練得，而且年齡越大越困難
⑸ 美女是怎樣練成的
呵呵，這個問題好。
長的好的美女是天生的，不是練的。
練出來的美女你指的應該是有教養，有氣質的吧。
這些東西就是從內到外的散發出來的了，呵呵。
第一眼美女又怎麼樣，懂你的那個人會覺得你的內在勝過外在的。
認真的對待自己，對待生活，對待朋友。
多讀些好書豐富自己的知識。
⑹ 美女是怎麼練成的
成就氣質美女必學十一招
美麗是表象，可愛卻在骨子裡。一個不美麗的女人，可以通過日新月異的整容術，成功改造為一個"人工美女"，美的就像是數碼寶貝；可愛則更多是一種天生的氣質。"人不是因為美麗而可愛，而是因為可愛才美麗"。如何做一個可愛的氣質女人呢？
1、擁有幾個閨中密友
在女人漫長的一生中，一定要有幾個親如姐妹的好友陪伴，陪伴我們經歷情事艱難和人生滄桑，等到我們滿頭華發、子孫滿堂時，仍然可以一起坐在搖椅上，面帶恍笑地，聊起年少荒唐事。 "閨中密友"的"閨"，不單單指閨閣、閨女、閨房，而是指那些只有同性之間才能明白和理解的閨中情懷。
2、認真寫一封情書
在通訊越來越發達的年代，我們可以很輕松地找到一個人，卻很難進入一個人的內心了。試想，當多年之後，"情書"成為被"愛情電郵"或"愛情MSN"取代的出土文物，那將是多麼可惜的事！所以，讓我們安靜下來，鋪一紙素箋，拾起擱置多時的筆，認真地寫一封情書吧，讓承諾擱淺，讓瞬間永恆。
3、嫁給一個愛你的人
有情人終成眷屬的美滿結局，並不是每個女人都能得到的。如果你的另一半，正好愛你也為你所愛，那當然是最理想的狀態。但是，很多執著的現代女性會說，她們也可以包容一個不愛自己的男人做丈夫，但事實證明，女性對婚姻和關愛的渴求更甚於男性，這種婚姻，大多並不幸福。過來人的建議一般都是：可以一廂情願地選個你愛的男人談戀愛，但若要結婚，還是請挽住一個真正愛你的男人的手臂吧。
4、寬容理解 美滿婚姻的保障
寬容和理解，才是讓婚姻保鮮的最大秘訣。沒有必要去哀嘆"婚姻是愛情的墳墓"，在去年有一部熱播的電視劇《中國式離婚》，給不少女性敲響了警鍾，在沒有第三者的矛盾下，從妻子對丈夫無休止的猜忌開始時，正是妻子的歇斯底里、無中生有，將原本幸福的家庭推向破裂的邊緣。本來在婚前的期待和婚後的現實，就相差很遠，再堅定的愛情，也必須接受從浪漫到實戰的考驗。
5、營造浪漫 發掘生活情趣
歌星趙詠華吟唱的"我能想到最浪漫的事，就是和你一起慢慢變老，一路上收藏點點滴滴的歡笑，留到以後坐著搖椅慢慢聊"。女性雖然孜孜以求的浪漫，可就在缺乏營造和發掘生活情緒的心靈下，給輕易的流逝掉了。生活中不是沒有美，而是缺乏發現美的眼睛。
6、熱烈投入地愛一次
一個人怕孤獨，兩個人怕辜負，斤斤計較的愛情充斥在我們周圍，往往會讓女性望而怯步。但是，當你夢想中的那個人出現，嚮往的愛情來臨時，就深情熱烈地愛一次吧！席慕蓉詩句：年輕的時候，如果你愛上了一個人，請你、請你一定要溫柔地對待他。不管你們相愛的時間多長或多短，若你們能始終溫柔地相待，那麼，所有的時刻都將是一種無瑕的美麗。
7、至少要為自己留一次長發
女人在什麼樣的年紀就得做什麼打扮，所以一定要趁年輕，留一次長發！並不是說，年長的女人絕對不能留長發，不過，如白發零星，確實很難給觀者美感。瀟灑老女人如三毛，她數十年如一日的麻花辮子造型，也遭到過非議；羅大佑可以唱"穿過你的黑發的我的手"，但如果這"黑發"變白，份量和感覺要大打折扣吧？
8、拜訪一位景仰的名人
很多人心目中都有這樣的一個榜樣，他/她是你生命中的一線光明，在遭遇挫折時，除了親朋好友，你還會想到他/她。不，這並不是時下被說得泛濫的"偶像"，他 /她是你真正景仰的人物。如果你真的有一個景仰的人，並且能夠拜訪到他/她，你會情不自禁地用上全部的真誠、全部的智慧和全部的努力，你的人生，也必然因那一刻而有所提升。
9、至少學會一種樂器
我們都有很多話，也許找不到任何人可以傾訴，但是當彈奏起自己心愛的樂器時，寄語琴聲時，所有的委屈都可以隨風而散。對女性來說，無論是撫琴還是一種樂器，都可以提升她的個人氣質。
10、生日那天 給母親寫封信
身為女性，應當了解在生日那天，就是母親的受難日，所以在你生日那天，想起母親愛憐你的眼睛，想想她永遠寬容的懷抱，想想她無怨無悔的曾經歲月，想想她隱隱出現的白發，和日漸消失的紅顏……在你生日那天，請給媽媽寫一封信，告訴她，你對生命的感激和體會，告訴她，你一直知道她的愛，而你將永遠愛她。或許，就這么一次，母親會覺得，她所有的辛苦都是值得的。
11、每天閱讀15分鍾
娘生爹養，先天不是美人胚子，這也無法怪誰。不過，通過後天努力讓自己做個"氣質美女"，不是不可能，要給自己訂一個讀書計劃，讓心靈家園豐潤起來。
⑺ 世界上最軟的女人，看看她的軟骨功到底有多厲害
Zlata的Julia Günthel被認為是世界上最軟Q的橡皮女人，來看看她的軟骨功多厲害!
這位柔體表演者在哈薩克 (Kazakhstan) 出生，但是她的職業生涯都在德國發展。4歲的時候，老師告訴Zlata她的身體真的特別的柔軟。
所以8歲的時候，她就申請到馬戲團學校上學。
10歲的時候她已經可以很專業地表演柔體舞蹈，從此以後用她的軟骨功開始了柔體藝術的演藝職業生涯 。
⑻ 偽聲女偽女怎麼學
第一課 偽聲准備
練習偽聲的同學。需要准備一個優質的麥克風。
麥克風200塊錢以內就行了。優質的麥克風才能真實的反映出自己的聲音。
錄音軟體的話 。建議酷破 .coolpro.
練習偽聲是一個很非常消耗嗓子的練習。所以要經常的喝點蜂蜜水的。滋潤自己的嗓子。
練習要適度，不可太急的求成。睡覺是對嗓子最好的休息。感覺嗓子不舒服就休息。
偽聲的練習必須要一步步的來。畢竟一口氣吃個胖子是不可能的。
有咽炎的童鞋。在練習的時候要一定要注意自己的嗓子。一定要平時多喝水，這樣練習的時候才能保持嗓子的狀態。平時可以多吃一些金嗓子喉寶，記住 這貨不是醫生。
最好不要吸煙，吸煙會讓聲帶很快的疲勞，不適合偽聲進階的練習。
練習偽聲之前和之後。嚴禁吃冰棒和辣椒，這對嗓子刺激負擔很大。
嗓子高度負擔了還繼續練習。可能會造成永久不能練偽聲的，還有可能導致毀聲。
第二課 基礎知識
男偽女在於要提高喉軟骨,去掉胸腔共鳴，提高軟齶，共鳴方式變成口腔共鳴。
首相我們把手放到胸脯上發幾個自己的本音 -嘿-嘿-嘿-嘿可以感覺到有震動。這就是胸腔共鳴
這時候我們發一個男生最高的假聲-Ha-Ha-Ha-Ha-Ha-Ha- 這聲音很尖銳。很刺耳。
這就是沒有胸腔共鳴的聲音。太監音。
如果你能發出這個聲音的話。喉軟骨會自動的上提。
有的同學不知道怎麼發出這個聲音的話，可以去聽下新貴妃醉酒。
但是不要去練這個歌曲，因為這個是京腔，要緊嗓子才能發出。緊嗓子是偽聲的大忌。
偽聲是完全放鬆嗓子發出的聲音。
下面說喉軟骨，喉軟骨可以說是男生的喉結，在喉結後面那裡面就是聲帶 。
提高喉軟骨非常的重要，提高喉軟骨和放鬆喉軟骨就會綳緊和放鬆聲帶。
喉軟骨的提高和降低均能影響聲調高低。
如果有的童鞋不能提高喉軟骨。可以試試嘔吐的方法。 在嘔吐的時候喉軟骨會提高。
軟齶就是嗓子小舌後面的部分，大家可以通過鏡子看自己的嗓子。
首先我們發一個-Ha- 這個氣音，對著鏡子看自己的嗓子。
會發現嗓子的後面那個部分提高了。這個就是提高軟齶。
口腔共鳴就是在你發出-Ha-這個氣音的時候，這個發聲的感覺就是口腔共鳴。
第三課 基礎練習
當大家經過一段時間的練習時候，應該可以隨意發出這個-Ha-這個太監音了。
但是這個聲音是經過緊綳嗓子發出的聲音。很尖銳，刺耳。一點都不娘啊。
下面我們就要用到氣音了。氣音的練習可以有效的解決嗓子緊綳的問題。
如果你嗓子緊綳的話。是不可能發出氣音的，除非你用很大的力氣！爆出怪獸音了吧!!
好了。首先我們了解3個氣音-Ha-Ho-He-
在你發出這3個氣音的同時。會自動的提高軟齶，共鳴方式變成口腔共鳴。
一直練到可以在這個最高的太監音裡面加入這個氣音。
這樣嗓子緊綳的問題就完全解決了 。再發這個-Ha-音的同時就可以慢慢改變聲音。
好了。下面我做下示範，首先是緊嗓子發出的最高太監音。
-Ha-Ha-Ha--Ha-Ha-Ha-
下面我在這個-Ha-音裡面加入氣音。大家聽下。
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
慢慢的把嗓子放鬆。聲音在慢慢的改變。但是這個聲音還是不娘啊。
好了 。。。。下面我們說氣息。
男生的氣息很爆炸，很粗。很硬。
女生的氣息很柔弱，很細。很軟。
我們舉個例子 ，男生的氣可以比作是黃瓜。女生氣可以比作是筷子。好吧。我邪惡了。。
我們需要控制我們的氣息，首先。我們深吸一口氣，用最慢的速度來吹出嘴裡的氣。
這個過程就是控制氣息的過程。熟練能控制自己的氣息之後。
我們在來發這個-Ha-音。慢慢的的控制自己氣息和的心態。柔和平穩的發出。
自己錄音 聽到了嗎？變娘了吧。
請大家多練習這-Ha-Ho-He-3個氣音。對你以下的課程非常重要 。
第四課 基礎進階
這個時候我們做一個爬音節的練習。 這個練習可以更好的熟悉自己的音域。
熟悉自己的音域在練習的時候可以起到事半功倍的效果。
我們從自己的本音慢慢的爬到最高音。
好了。下面我做下示範。大家可以隨便的聽下。
1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7
好了。以上就是爬音節的所有過程。
記住的爬音節的時候每個音節的感覺。切忌。 練習的時候請保持良好的心情。
同學們做這個練習的時候。會發現。爬到一定的程度完全爬不上去了。
很正常，多練習練習就可以了。 這個練習。對以後很有幫助 。
第五課 真聲偽聲
好了。同學經過這么長的時間認真練習之後。並且熟練掌握的話。
就可以尋找真聲偽聲了。。真聲偽聲就是可以亂真的聲音。比較接近自己的本音。
所以非常的不怎麼好控制 。需要長期的練習來擴大這個音區。
在真聲和假聲的那個交界處那個地方有一個換聲區。這個區域就是我們找的地方。
這個音區如果真聲過多甚至會爆出本音，假聲過多會有尖著嗓子的感覺，甚至直接爆太監。
所以在找這個換聲區的時候，會需要找人幫助你聽下 是不是真正的換聲區。
即使第一天找到了。第二天又消失了。這是很正常的。慢慢找。會找到的。
好了。下面我們開始尋找真聲偽聲的這個換聲區。
首先找到幾個狗耳比較好的朋友一起幫你尋找。這個可以很快速的找到。
可以用降音節的方法或者是升音節的方法。
好了。下面我做下示範。採用降音節的方法。
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
一開始會有1到3個不高不低的聲區。比較接近女音。記住現在這個感覺。
然後通過練習把這個聲區找出來。慢慢的磨合自己的換聲區。
練習的時候要不斷的錄音。不斷聽。仔細的聽聽是高了還是低了。
一直練到可以張口就找到這個換聲區。
第六課 真聲強化
到了這個時候同學們已經可以熟練地 直接找到這個換聲區了。
這個時候我們做強化練習。剩下的練習就是時間大問題了。。。
首先找到這個換聲區。用-Ha-Ho-He-這個幾個音來練習。
這個幾個音都是氣音，可以很好到找到女生發音點時的感覺。
練習這個幾個音的時候，不斷加大音節的輸出。努力的控制不要爆了。
自己聽錄音感覺熟練發出這個幾個聲音之後，最好去練習下全部的漢語拼音。
把每個音都發出來 。這個練習是讓這個換聲區不斷的習慣每個音的不同高度。
先練習-a-o-e-這個3個音。這3個音練會之後，可以說很多的詞語。
通過不斷的練習漢語拼音，說一些簡單的詞語。比如「好吧。好的。大家好。」
找幾個適合自己發的詞語來不斷的練習。擴展這個聲區。
唱歌也可以。找幾個自己適合的歌曲吧。要自己的狗耳受了才行。 。
熟練每個單音，單音練好了 就可以說句子了。。
第七課 真聲進階
等同學們可以說出句子的時候。會發現。各種的有的句子爆本音。超級不自然。很僵硬。
有的句子不能說出來。這個只能通過長時間的說話訓練來改正了。
女生的心態和語氣很重要的。心態決定了偽聲的成敗。偽聲先偽心。
語氣決定了語速的高低起伏。音量適度。音調大小。音質圓潤。自己感情和氣息流暢。
之後就要看大家需要偽出什麼樣的聲音。自己練習偽聲的目的是什麼。
1.偽娘 2.網上娛樂 3.日常生活
聲音可以分為：妖孽音-御姐音-少女音-蘿莉音-
偽娘的話隨便啊。哪種都適合。關鍵就是語氣的問題 。
網上娛樂就可以賣萌了。盪漾。弱氣了。看自己領悟了。
日常生活的話。只能跟自己年齡相符的聲音了，要不會很怪異的。一個蘿莉變妖孽音
妖孽音是非常非常盪漾的。古代青樓裡面那種聲音。
御姐音比較正直，語氣正好。具體要自己摸索了。。
少女音個人認為比較適合偽娘。很平常。
蘿莉是不是口吃點啊。各種的不會蘿莉啊。
沒事的時候多跟女生聊天。不斷的模仿女生的語氣，時間長了就行了。
第八課 音域擴展
當同學們的偽聲練出來之後，有的同學只能小聲說，慢慢的說。
一加快或者加大音量。聲音就走形了。真聲偽聲本來音域就很窄了。只能慢慢地唱歌了練習了 。
低音區域建議選：【相思引】【星月神話】【荷塘月色】【青媚狐】
中音區域建議選：【隱形的翅膀】【愛啦啦】【爸爸媽媽】【要抱抱】
高音區域建議選：【愛的供養】這個不費嗓子
一直用偽聲說話的話。本音會變質。但是偽聲會變成神級的哦。
第九課 偽聲總結
1.嗓子緊綳怎麼辦！男音喉音重怎麼辦！
用本音一直發 Ha 這個氣音 ，連續練習3天就行了。我就這樣解決的。
男音喉音重。連續3小時發Ha這個氣音就可以解決。
2.說偽聲的時候聲音很抖，很虛，說著說著氣就不夠了怎麼辦！
聲樂裡面的狗喘氣可以練習橫膈膜彈性。聲樂裡面的打嘟嚕練習或者慢跑都可以練習氣息。
或者雙手用拳頭抵住腰，用鼻子發【恨-哼】中間這個音。能感覺到腰部在給拳頭發力
或者發「Si」這個音可以有點斷音，或者聲音起伏 堅持時間越長越好。
3.找不到換聲區怎麼辦。！用另類的方法吧。！
首先要會發自己的最高假音，然後在這個聲音上面。加上低音氣泡音。
這2個聲音結合的時候發出來是啞音，用這個啞音朝氣音上面發，並且慢慢加大本音。
就可以找到換聲區。多試幾次就行了 。
4.關於鼻音的問題！
有的人說有鼻音好。有的說沒鼻音好。這到底怎麼辦啊。
那就練鼻音吧。發一個【哼-嗯】後鼻音】2個字之間那個音。
用稍微假點的聲音慢慢的從鼻腔向上發。一開始不行。
練時間長了。用氣慢慢托著上去就行了。會感覺到眉心在震動。
這個可以慢慢的解決鼻腔不會運用的問題。
5.練出來的偽聲是受音怎麼辦！
當前聲線音節不夠，爬音節或者唱歌吧。或者不斷讀散文慢慢提高吧。
6.練著練著本音悲劇了怎麼辦！
涼拌！歇著吧。慢慢找回來！
注意事項
■說話時的音量適度，不會失控，以對方的感知度為准；
■說話時的音調較低，恰當把握輕重緩急、抑揚頓挫；
■說話時的速度適中，停頓恰當，讓對方聽清楚你想表達的意思；
■說話時的音質圓潤，富有磁性和吸引力；
■說話時的咬字清晰，發音標准，字正腔圓，沒有地方口音或雜音;
■說話時的感情真摯，富有感染力，能引起共鳴；
■說話時的聲音輻射范圍較廣，輕松自如；
■說話時的氣息流暢，收放自如；
■說話時的用語規范，文明得體.
⑼ 美女是怎樣練成的
煉成途徑有三種：
一，孤芳自賞、無謂人言，在不斷的自我欣賞甚至自戀中形成的一種不在乎別人的看法，而只注重自我表達的類型的「美女」。
二，眾星捧月、易為花瓶，天生就有的美麗得意於其父母，被眾人的追捧更易使其明白這種美的優越，然而如不注重內在涵養的話，很有可能成為一個「麗的花瓶」
三，氣質脫俗、內外兼修，這種「先天不失，後天努力」的美女，其美於內而行於表，令人敬重與愛慕。然而著實不多。
或許還有其他很多的類型的
怎樣煉成看你自己。
⑽ 比基尼美女怎麼練硬氣功
我就是練硬氣功的，硬氣功有很多種，一般來說先先練拍打硬氣功，然後練習鐵砂掌。