美女健身吃什麼食物

1. 女生健身喝什麼牛奶好女生健身吃什麼好

對於當代隨著人們的保健意識增強，女生愛美之心更強，對於個人身材要求也越來越高，所以女生健身已經是很普遍的事情，那麼女生健身該吃些什麼？健身期間女生怎麼吃？

女生健身喝什麼牛奶好

很多女生平時為了減肥會節食，雖然這樣結石是不太健康的。但是現在也有很多女生會嘗試去健身，健身的時候就不能節食了，因為健身的時候是有一定的消耗的，是需要攝入一定的能量的。所以很多女生在健身的時候喜歡吃一些高蛋白的食物，比如喝牛奶。那麼，女生健身的時候喝什麼牛奶比較好？

1、純牛奶就可以

一般女生健身期間如果要喝牛奶的話，喝純牛奶就可以了。因為像高鈣低脂類的牛奶其實是沒必要的，因為我們本身其實是需要攝入一定量的脂肪的；再就是全脂牛奶也不好，因為全脂牛奶脂肪含量太高，不太適合健身的時候喝；而純牛奶一般還有多種微量元素包括鈣質，還含有大量的蛋白質和一些脂肪，健身期間喝就是剛剛好。

2、奶粉不太合適

有的人喜歡用奶粉沖泡的牛奶，但是其實奶粉也是不太適合健身期間喝的，其實我們建議成年人平時也不要喝奶粉沖泡的。首先，我們本身就知道現在市面上的奶粉魚龍混雜，不好選擇；再就是，奶粉其實跟全脂牛奶很像，熱量會比較高，含有大量的脂肪和糖分，健身的時候喝會影響健身效果。

3、酸奶可以喝點

健身期間除了可以喝純牛奶之外，還可以喝一些酸奶的，就是牛奶經過發酵製成的酸奶。我們一般喝酸奶的量會比較少，所以熱量相對就還好。主要是酸奶是牛奶經過發酵製成的，所以含有多種牛奶當中沒有的營養物質；還有多喝酸奶可以幫助加快身體代謝，是有利於健身塑形的。

女生健身該吃些什麼

很多女生喜歡用節食的方式來減肥，雖然我們都知道這種減肥的方法不太好。當然，現在也有很多女生會去健身房健身，大家在健身的同時也會調節自己的飲食規律，但是很多女生不知道健身期間該怎麼吃，有的人甚至不吃，那麼，女生健身期間可以不吃嗎？女生健身期間應該怎麼吃、吃什麼呢？

1、不可以不吃

一般平時如果節食減肥可能沒什麼感覺，就是覺得飢餓，然後餓過了就沒感覺了，雖然這也是不健康的。但是如果在健身期間什麼都不吃，整個人都會受不了，因為健身期間運動強度會比平常不運動的時候大很多，那麼人體的熱量消耗也會高很多，如果不攝入一些能量，人會因為低血糖犯暈的。

2、三餐照常吃

一般我們在健身期間的飲食計劃中，其實也不需要計劃一些特別的東西，只需要三餐照常吃就行了。一般我們自己在家做的三餐都是主食加一些蔬菜或者肉食之類的，其實這種吃法都是比較健康的，熱量相對也不是很高。關鍵我們是要注意在三餐以外的時間就不要再吃主食了，那樣才會阻礙減脂。

3、不要吃零食

我們在健身期間除了飲食需要三餐規律，三餐以外不吃其他主食以外，我們還需要剋制吃零食，最好是不要吃零食，因為零食的熱量真的很高，不論什麼零食，而且在三餐之外吃零食相當於是多餘的攝入，那麼努力健身減掉的那麼多脂肪都又重新吃回來了。所以一定要剋制，不要吃零食。

2. 女性減肥健身適合吃什麼

想減肥的女性，吃這8種消脂減肥食物，助你夏季輕松瘦出大長腿。想要消脂減肥，大家一定要找到適合自己的方法，正確的調理才鞥能夠規避不必要麻煩的發生，那麼消脂減肥食物有哪些呢？下面就給大家詳細介紹 一下。

凍干檸檬片泡茶蜂蜜檸檬茶

檸檬茶不僅瘦身，消除體內油膩感，沖淡食慾，而且富含維生素C，對保持皮膚張力和彈性十分有效。

山楂決明子玉米須健脾去濕茶

人身體，尤其是下半身肥胖，通常是因為身體濕氣重導致的，此時就不妨對症下「葯」，來一杯祛濕茶了。

常吃蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽份。「蘋果酸"可代謝熱量，防止下半身肥胖。

紅豆薏米枸杞粉薏仁粉早餐食品沖飲

紅豆里的石鹼酸成份，可促進腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，薏米具有祛濕的功效，兩者搭配起來，可以消除身體水腫情況。

即食炒熟農家自產純天然山東特產

芝麻中含有大量的「亞麻仁油酸」，促進新陳代謝，每天吃一把芝麻，不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效喲!

香蕉中含有豐富的鉀，相反脂肪與鈉的含量很低，符合美麗雙腿的日常需求喲!

手工烘焙水果堅果營養混合穀物果仁熟燕麥片

早上吃一些燕麥能夠清除身體，尤其是腸道的雜質，如果加上葡萄乾，堅果等等，更加可以清除身體的自由基，起到瘦身作用。

3. 女生減肥健身飲食計劃食譜

女生減肥健身飲食計劃食譜

要說健身風尚成了當代的主流，那麼減肥就是每個人都在討論的的問題了。那要如何減肥才能有更好的'效果？那就要制定一份講究的健身食譜了，快快收藏！

女生減肥健身飲食計劃食譜

減肥計劃周一

早飯：酸奶、水果、燕麥片。

午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。

減肥計劃周二

早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

晚飯：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯。

減肥計劃周三

早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

減肥計劃周四

早飯：烏龍茶、彌猴桃

午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

減肥計劃周五

早飯：地瓜稀飯、梨

午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚飯：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯

減肥計劃周六

早飯：大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個

午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

減肥計劃周日

早飯：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄

午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

但是減脂一個長期的過程，如果大家能在美格菲健身堅持運動的話，不瘦你打我，加油吧！你和瘦之間只是差了一份堅持。

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4. 女性健身減脂飲食計劃一周表

女性健身減脂必須要掌握科學有效的方法，這樣不僅能避免反彈，還能防止健康受到威脅。我在此整理了女性健身減脂飲食計劃一周表，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

女性健身減脂飲食計劃一周表介紹

早餐：7：30-8：00(起床後先喝300ML水)一個全蛋、一杯豆漿或脫脂牛奶，4片麵包或一個饅頭，或一碗清水面。

加餐：10：-10：30 一個蘋果或是其他水果。

中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。

加餐：15：00-15：30 吃些水果、麵包、加點蛋白食物更好。

晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分飽就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。

加餐：21：00-21：30 吃些水果、麵包、喝40克乳清蛋白粉。

1、在餐與餐之間餓了可以吃些水果和蛋白食物。

2、補充充足的蛋白質，保證肌肉所需的營養，不吃或少吃高脂肪和食物，含高熱量食物要適當。

3、補充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水夠了能提高新陳代謝加速30%，加快脂肪的代謝。

4、養成少吃多餐的好習慣，可以讓營養充分吸收，這樣熱量不容易囤積，易消化。

5、養成早睡早起的好習慣，晚上23：00前准時睡覺，一天保證7-8小時充足睡眠，為肌提供休息時間，加快肌肉的生長，中午午休30-45分鍾，讓身體、生活、工作、訓練更加充滿活力。

女性健身增肌減脂食譜

香蒜蕃茄烤雞腿(配米飯)

用料：

雞腿兩個、番茄一顆、大蒜一顆、香葉兩片、橄欖油少許、香蔥少許、鹽少許、胡椒少許。

能量：

雞腿*2(可食用部分166克)--300大卡

番茄*1(可食用部分150克)--30大卡

大蒜*1(50克)--63大卡

米飯*1(150克)--175大卡

做法：

1、將蕃茄切片或切塊平鋪滿盤子。

2、將雞腿放在蕃茄上，雞腿旁擺上切好的蔥段和蒜頭。

3、雞腿表面抹橄欖油撒鹽，整盤撒上適量胡椒粉和香葉。

4、烤箱預熱175度，進烤箱烤90分鍾。

5、出爐。

雞腿中富含脂肪和蛋白質，是增肌愛好者的不二選擇。同時番茄中的膳食纖維和豐富維生素C，每一餐都要攝取哦。再搭配一碗香噴噴的米飯，再享受不過。

黑胡椒牛扒佐土豆西蘭花

用料：

牛扒一片、雞蛋兩個、迷你土豆四個、西蘭花一把、洋蔥適量、鹽少許、黑胡椒少許。

能量：

牛扒*1(200克)——250大卡

雞蛋*2(120克)——160大卡

迷你土豆*4(100克)——76大卡

西蘭花(100克)——28大卡

做法：

1、土豆、西蘭花用水焯熟，雞蛋煮熟備用。

2、牛扒、土豆、洋蔥放上烤盤，撒黑胡椒和鹽，220度烤箱烤制3分鍾，牛扒翻面繼續烤5分鍾即可。

3、烤好後碼放西蘭花、土豆，擺盤開吃。

白水煮肉雖然健康營養，不過天天吃也是會膩的。這款牛扒餐不添加過多調味，僅用少量鹽和胡椒，口味清淡卻又不失風味，佐以蔬果雞蛋，營養滿分，還很好吃哦!

牛油果大蝦沙拉

用料：

牛油果一個、黃瓜半根、番茄一個、蝦仁二兩、鹽少許、黑胡椒少許。

能量：

牛油果*1(可食用部分100克)——160大卡

番茄*1(可食用部分150克)——30大卡

黃瓜*1/2(100克)——16大卡

蝦仁(100克)——48大卡

做法：

1、把蝦仁處理好用水煮熟，煮的時候可以加點鹽提味。

2、番茄、黃瓜、牛油果肉切丁。

3、把四樣食材放一起拌勻，撒上鹽和黑胡椒。

4、完成。

牛油果含有豐富的消化酵素和油酸且纖維含量很高，能幫助消除體內的膽固醇。搭配高纖的黃瓜、番茄以及高蛋白蝦仁，兼備營養美味，製作過程又快手，關鍵是顏色還很好看!

小龍蝦香橙沙拉

用料：

小龍蝦100克、香橙半個、生菜100克、蜂蜜少許、檸檬汁少許。

能量：

小龍蝦(100克)——93大卡

香橙(100克)——43大卡

生菜(100克)——27大卡

做法：

1、生菜洗凈切絲，龍蝦開水煮熟去殼，香橙切塊裝盤。

2、均勻澆上蜂蜜，擠上檸檬汁。

3、拌勻開吃!

鮮美的小龍蝦配合酸甜口感的香橙和爽口的生菜，既飽了口福也不用擔心攝入過多卡路里。吃貨妹子一定要試一試!

女性減脂餐五大技巧

1、限制總能量：

要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質：

我們身體的每一個細胞都需要蛋白質去建構，尤其是肌肉。此外高蛋白質餐單還有很多好處，它能加快運動後的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長。因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，所以高蛋白質餐是比較耐餓的。

那要攝取多少份量的蛋白質呢?大約是身體的磅數轉化成克，比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質。

一小盒高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質

一隻普通雞蛋：6.29克蛋白質

100克瘦牛肉：36克蛋白質

3、限制脂肪：

過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

4、限製糖類：

糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

5、早餐大、午餐中、晚飯小：

與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應該是大中小，因為我們晚上消耗的能量通常是最少的，所以我們無需吃太多的食物。

再者說，如果在肚子很飽的情況下睡覺，腹部就很容易變大，長出小肚腩!不過我明白晚飯對中國人的重要性，所以一星期安排一兩次豐盛晚飯就差不多了，而且還能提高對生活的期待性!

5. 女性減肥健身適合吃什麼

女生減肥健身後吃的要熱量低、脂肪少、膳食纖維多，這是減肥女生都知道的吧，烤肉、火鍋、巧克力炸、土豆片、薯條、漢堡、熱狗等等，這些都是小女生的喜愛，減肥健身後當然更要少吃了。哎！怎能抵擋住這美食的誘惑呢？我也是女生了，當然懂得女生的愛了，今天就是給寶寶們的一個邊吃邊瘦的法寶：HICIBI體重管理法，它是針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受，有可有效瘦身，且預防反彈。

怎樣能快速減肥？女生減肥健身後吃什麼好？---

HICIBI體重管理法原理:

HICIBI 擺脫傳統替食, 抑制食物, 消除減肥誤區。體重管理辦法分三步: 1、阻斷人體對食品熱源的吸收, 2、平衡代謝消化酶、3、收縮過度的擴張胃腸組織。通過三合一產品結構, 將這三步驟同時的進行, 這樣可以一舉多得。由於脂肪堆積是由多種原因構成的, 所以首先還是要找出個人肥胖的原因, 針對不同的人, 最忌諱的是野蠻飲食, 瘋狂運動。還是需要冷靜針對於自己身體狀況，以設立一個成功的減肥計劃。我們需要的是, 你必須要有一個可持續的, 能夠堅持下去的, 有科學的依據方案。HICIBI經過數以萬計的臨床驗證, 涵蓋了100多項國家技術專利, 不影響我們原有的生活規律和習慣的情況下, 能成功達到理想的重量, 同時是防止反彈的解決方案。

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HICIBI 體重管理法: 收緊脂肪細胞鬆弛以防止反彈

還有一個值得注意的問題: 反彈!因為脂肪是聰明的, 有記憶力, 很多朋友都聽說過這個觀點。脂肪有記憶, 因為從孩提時代起, 我們的脂肪細胞數量基本不變, 我們的體重在增加, 脂肪越來越多, 而不是脂肪球的數量增加, 但脂肪顆粒的體積變大了。減肥後, 每個脂肪球變小, 但周圍的空間仍然很大, 重量減少, 脂肪球和脂肪球之間的間隙很大, 脂肪層網狀筋膜會鬆弛, 嚴重肥胖人脂肪層筋膜甚至有很多的斷裂層。所以減肥後的放鬆, 失去了組織的彈性, 給新的脂肪的積累留下了房間和空間, 減肥後的反彈留下了不少隱患。網層越放鬆, 積聚脂肪的幾率就越大。因此, 減肥過程中不僅需要減少脂肪, 還需要修復脂肪筋膜和脂肪球之間的間隙, 深度修復皮膚組織, 肌肉組織和脂肪組織密度是非常重要的。因此, 可以看出在配方HICIBI有非常昂貴的成分, 如: 彈性蛋白, 膠原三肽等的修復成分, 主要目的是疏鬆脂肪組織, 肌肉組織, 皮質密集修復和深度修復 (與專利臨床認證), 讓鬆散組織的基層收緊,預防了反彈。

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HICIBI體重管理辦法適合人群:

1、不能控制住自己嘴巴, 邁不開腿的又喜歡吃人群。HICIBI身體重量管理法支持運動, 但不強迫運動。為食品採取主動切斷熱量的方式來阻斷脂肪堆積的來源,採取了主動切斷食物中的熱量方式來阻斷脂肪的堆積， 所以不影響日常對食物的享用。

2、適合孕婦控制體重的使用，孕產期間, 孕激素和雌激素會導致體內脂肪堆積, Hicibi 體重管理方法是國際安全食品標准, 通過對孕產婦身體消化酶調控, 控制重量安全有效。

3、適合長期對體重的控制, 減肥是一個話題, 減肥容易保持困難, 所以隨身都可以攜帶HICIBI，方便大餐聚會時的使用, Hicibi 的主要成份是人體必需營養素, 是國際安全食品水平，可作為一個長期的重量管理項目。

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體質的改善

易胖體質，易瘦體質, 有的人天生他們的吸收功能就不好，吃什麼都長不胖， 有的人則喝冷水都會發胖, 由於每個人的基本新陳代謝功能不同, 容易發胖體質代謝功能較易瘦體代謝功能較差, 當基礎代謝率低時, 熱量攝入比卡路里消耗更大, 此時容易發胖。

有三種方法來改善脂肪易發體質:

1、加強鍛煉, 增加身體肌肉含量。

2、減少攝入熱量來源而不影響各種營養攝入。

3、可以通過 Hicibi 來阻斷熱源的重量管理方法, 阻斷卡路里攝入量, 切斷人體熱循環代謝的環節間隙, 使脂肪調動到人體的熱循環中, 使脂肪在體內積聚, 為了減少體重的影響, 這是非常適合食品達人, 可以享受的食物, 也不影響各種營養攝入。

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女生減肥健身後可多吃的食品：

黃瓜

黃瓜每100克含有的熱量是15卡，它含有膠質、果酸以及生物性酶，能夠促進人體的新陳代謝，更重要的是它含有丙醇二酸，能夠有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，減少體內脂肪的堆積。

藍莓

水果有很好的飽腹作用，而且熱量低。所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。相關研究顯示藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。而且每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。如果以前只是用藍莓當作配餐，現在可以加大量了。

益生菌酸奶

很多人晚上都會餓，不知不覺就會加餐，導致脂肪的堆積。你要記住晚上喝乳製品真的不會發胖，特別是酸奶，裡面含有大量的益生菌，能有效促進脂肪分解，防止腹部脂肪堆積，排毒養顏效果超級棒，你可以在酸奶內加入些杏仁，減肥的同時還能豐胸哦！

西蘭花

西蘭花熱量相當低，每100克含有的熱量是33卡，西蘭花含有的營養非常全面，而且還含有大量的纖維素，能夠有效地降低腸胃對葡萄糖的吸收，降低人體的血糖量，從而達到減肥的目的。

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怎麼吃減肥

1、在6點半左右吃晚餐

腸胃消化食物需要時間，建議在晚6點半左右吃上晚餐，最好別超過8點。因為最好在睡前3~4小時吃晚飯，否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

2、晚餐營養要均衡

若想減肥，好的方法是營養均衡，吃少一點，可是不要不吃。

晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。應該多吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯。主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。

怎樣能快速減肥？女生減肥健身後吃什麼好？---減肥不是一朝一夕可以實現的，一定要長期堅持，合理的運動和健康的飲食，是減肥成功的兩個不可或缺的方法。平時少吃糖高，油高，脂高的食物，也不可過度節食減脂，會讓身體產生保護機制，降低日常消耗，導致的結果是身體降低基礎代謝，損害到身體。有HICIBI你可以放心的吃了，它是以人體最易流失的必需營養為核心，全部成分都是國際安全食品級，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮。

6. 女生健身的時候吃什麼最好

1，吃饅頭和吃麵包差距不大，不用天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這么多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。
3，想減肥的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。

有氧加無氧才會瘦的更快

4，真要是饞了，一周可以吃兩次高熱的，多吃兩口胖不起來的，不用怕。
5，健身和自律沒啥關系，就是一種習慣和喜歡，和打游戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡健身房出出汗。
6.小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身減肥而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
7、健身最基礎的食物清單。①蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。②蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，藍莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？采購的時候別忘了！

營養均衡才會相得益彰

8. 你看到的0脂食物，一般糖都會很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁並不會更健康，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖。
10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。
11、持續3分鍾以上，就算是有氧運動，但持續時間在40-60分鍾，相對性價比更高。
12、健身瓶頸期對你來講，應該沒啥關系，一般瓶頸期是相對於專業運動員提高成績來講的。

7. 女生健身的話吃什麼較好

在進行無氧運動前1小時左右，補充適量的碳水化合物和蛋白質。

目的是使身體補充運動之前消耗的熱量，使我們在進行高強度訓練時，有最好的運動狀態，有充足的熱量維持1個小時以上的運動。

補充蛋白質是目的提高血液中的氨基酸水平，減少運動過程中肌肉的分解。

碳水化合物的攝入量在50克左右為宜，一定要注意，我們要選擇低升糖指數的碳水化合物，以此保持穩定的胰島素水平，可以讓我們在訓練中，有持續的能量供應，推薦食用80克左右的燕麥片。

在訓練的過程中，我們身體會消耗大量的能量，肌纖維也會被撕裂，此時身體會分解脂肪和肌肉來給身體供能，並修復收縮細胞，此時身體是處於分解代謝狀態的，對於增肌訓練來說，分解肌肉並不是我們要看到的事情。

訓練後的飲食，主要目的是快速補充能量，恢復體力，阻止身體處於分解代謝狀態。