美女健身一年能長多少斤

A. 通過健身3個月，半年及一年能增肌多少斤

增肌一般來說，半年至1年能增長5-7公斤已經是非常好的了（當然這里說的是純增肌，網上那些說能增10多公斤的基本都是在算體重）
至於3個月，往往只能有一些非常細微的變化
總的來說，新手在前3個月的效果會比較明顯，但也不會說能直接增幾公斤這樣
所以，健身最重要的還是堅持

B. 正常人鍛煉肌肉一個月能長多少斤怎樣練呢

跑步會消耗肌肉

練習肌肉增大的方法就是練習大重量少次數 需要有人保護

而且在練習過後20-90分鍾內需要攝入大量的蛋白質（蛋清 瘦肉等）低脂肪的食物

我健身恢復期差不多1個月增重了15斤吧 後來幾個月就沒那麼快了~~

C. 健身一個月能長多少斤肌肉

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

D. 健身一年能長幾斤肌肉

我是2年長了25斤，當然不全是肌肉，但我是一個瘦子，所以並不擔心增點脂肪，只要在合理的范圍就可以。因為男人太瘦確實比較悲哀，也容易自卑，而且男人結婚生子都需要一幅強壯的身體。我今年33歲了，開始健身是在兩年前，那時還沒有結婚，因為瘦弱在數次相親中被人嫌棄，那時我115斤，真的瘦弱。回想起來，也是非常感謝那時的酸痛的，沒有那時我現在也許還是那樣的瘦弱。作為男人不需要長太帥，太帥的男人會讓女人覺得沒有安全感，但我認為起碼你要有一副還算強壯的身軀，或者有足夠的滿足女人虛榮的錢，如果兩者都沒有，那就糟糕了。
之前有嗜煙的惡習，一天幾乎一包煙，把整個人都抽壞了，剛開始練力量的時候，感覺整個肺部像要爆炸一樣難受，不得不停下來。之後進行了一個月的跑步，才慢慢調整過來，過渡到了力量訓練。之後的時間里一直在這里學習和交流，非常的感謝，讓改正需要壞習慣，深入了解了抽煙、熬夜等對身體的傷害，訓練上的、飲食上的、生活上的文章，淺顯易懂，非常適合我這樣的草根。

一晃兩年過去了，體重基本維持了在140多斤，身體看上去也飽滿了，健身也變成了愛好和習慣。每次和媳婦壓馬路或是逛公園，看到單雙杠都得玩一會兒，工作出差時也練練俯卧撐什麼的，健身也很隨意，不分場合想練就練的，這是計劃外的時間。規律的健身計劃，我一般是練2天，休息一天，每天2個部位，一個部位只練2個動作，一定要有個復合動作，每個動作6組左右，差不多半個小時，為的就是集中刺激肌肉。就這樣幾天身體各部分肌肉循環一遍，然後再循環。
吃的方面，我現在基本就是以家裡飯菜為主，以前吃悍金斯增肌粉，體重達標後就不吃了，肌酸從來沒吃過，因為真的不是很了解，所有沒敢動，現在體重正常了，就放棄任何補劑了，就以家庭餐為主了。我也知道少吃多餐，一天5-6餐，但是因為工作沒條件，所有就自己買了點那種小袋包裝的蛋糕，有時吃一個維持一下。水果方面，我家基本上天天吃，維生素、礦物質什麼的肯定是不缺的。
作息方面早已經很規律了，因為馬上要寶寶的計劃，所以基本上都是早睡早起，把身體調理到一個最好的狀態。以後有了寶寶之後可能會很忙碌，但絕對不會放棄健身，那時再調整計劃。

E. 健身一年的變化有多大

花一年時間把自己練成肌肉男，然後跟過去那個軟弱的自己告個別，這是很多瘦子和胖子的想法。不過他們都忘了一個問題。健身一年確實可以讓身材發生明顯的變化，但肌肉真的有那麼好練嗎？

國外就有一位肌肉型肥胖的大叔做了實驗。在一年時間里，他嚴格執行健身計劃上的內容，並做好了飲食補充。經過一年的時間，他從下圖左邊變成了下圖右邊那個樣子。

不過上圖很容易給人造成一種錯覺，那就是肌肉很容易練，一年就能練成。其實，這位大叔在一年時間里只是把體脂率降下去了，身上真正長出來的肌肉並不是很多，不信的話請看下圖。

從大叔的手臂就能看出，臂圍前後幾乎沒啥變化，只是上圖右邊的手臂肌肉線條更清晰而已。值得一提的是，在減脂過程中會不可避免的流失一部分肌肉。這位大叔在完成轉變後身上的肌肉圍度依舊保持得很好，說明這一年時間里大叔的增肌和減脂做得是很成功的。

大家都清楚，減脂的速度很快，胖子一個月減個5斤脂肪還是可以實現的。但是換成肌肉的話，想要在保持體脂率不變的情況下去實現這個重量，一個月時間根本不可能（並非增重）。對於健身新手來說，頭兩年的增肌速度是很快的，隨後肌肉的生長速度一年比一年慢，甚至會出現停滯不前的情況。到底有多慢呢？我們來看一個例子。

Hayato Aizawa是日本比較有名的健美練習者，他從8歲開始訓練，15歲就嶄露頭角。在他15歲至17歲期間，幾乎包攬了高中級別健美比賽的所有冠軍，可見實力了得。Hayato Aizawa的目標很明確，那就是想成為像黃哲勛那樣的肌肉巨獸，挑戰第一圍度，他也一直在努力著。下邊請仔細觀察Hayato Aizawa在2015年，2016年和2017年的身材。

2年時間，Hayato Aizawa的身材整體看上去幾乎沒啥變化，有經驗的人可能還會觀察肌肉的局部細節。不過得出的結論基本不變，那就是有一點區別，但不大。對於已經有將近10年訓練經驗的人來說，增肌速度就是這么慢！

既然高級的訓練者增肌那麼困難，那些臂圍動不動就上50厘米的怪物又是怎樣來的呢？健美一直是一項很講究天賦的運動，同樣的訓練動作和飲食計劃，不同的人練出來的效果就是不一樣。有些人天生適合健美（白肌纖維比例高），有些人天生適合長跑（紅肌纖維比例高），這就是所謂的基因優勢。剩下的，交給時間。五年，十年，二十年，一點一點的攢出來。

在健美中，體重對臂圍的影響很大。體重上不去，臂圍也很難往上長，所以健美非常講究飲食。從上圖中黃哲勛的身體變化來看，他的體重確實增長了很多，但很難想像他都經歷了什麼，竟然會達到上圖最右側那種程度。

對於大多數人來說，根本還沒達到要講究天賦的程度。那些所謂的瓶頸，只要努力都是可以克服的。但是對於那些頂級的健美選手來說，除了要比拼汗水、天賦、技巧、人氣外，還要看誰願意付出更大的代價。他們遇到的瓶頸，那才是真正的瓶頸。

F. 去健身房減肥一年大概能減多少斤

我暑假結束稱了210斤，天天去健身房騎單車並且節食，兩個月瘦到180斤，不會有任何不適，保證每天的早餐，中午以蔬菜為主，肉類選擇牛肉最好，晚上吃水果，剛開始餓得狠，漸漸胃就縮小了，也就吃不下了

G. 一般人一年內最多能練出多少斤肌肉

我覺得這個在個人吧，在個人還有就是在那個教練還有就是在你那個平時堅持我覺得一給你一年的話長15斤，最多吧能長15斤的雞肉。

H. 健身一年下來能肌肉長多少公斤

看個人的努力狀況而定,至於要得到一個精確的數字,那誰都說不準,如果你堅持每天都鍛煉和吃一些含高蛋白的食物,那麼一年下來你身上的肌肉就很結實很好看,不要看時間多少而定,就看你有不有信心堅持鍛煉,加油,希望你能好好的鍛煉,也練出一副好身材

I. 健身一年能增重多少斤

我健身一年增了28斤。我也來說說自己的增肌逆襲，可能在別人眼裡不算什麼，但1年增重28斤屬實是徹底改變了自己的形象。因為1年前我還以為自己是天生的瘦人體質，基因問題，體重只有52KG，僅只是1年的功夫，體重達到66KG。

我感覺自己發育有點晚，身體特瘦弱，同樣年齡，長得比別人小。那時自己沒覺得什麼，好像以為就是那樣子。初中的時候我看了一部電影施瓦辛格的真實的謊言，對我震撼很大，感覺人還可以長成那個樣子，真男人的感覺，那算是我對肌肉的啟蒙教育吧。之後，陸續看了他所有上映的電影，還有史泰龍系列的。然而當時只是迷戀，並沒有改變。

大學的時候，空閑的時候雖然很多，但健身條件有限，也不懂什麼是健身，但是很酷愛打籃球，苦於身體太單薄，總是被虐。大三的時候第一次去了健身房，看著那些大塊頭們的嘶吼，那種氣氛感覺十分熟悉，他們健碩的肌肉讓我突然感覺到肌肉其實離我不遠，我也應該是可以的。

那時候也沒有現在這么多獲得健身知識的途徑，只能上網去看各種論壇，各種知識也是良莠不齊，自己也並沒有把主要精力放在健身上，更多的是參加各種足球籃球比賽，也沒有任何營養補劑，可想而知我在長期大量有氧運動+沒有大量蛋白質的前提下不可能有什麼肌肉。所以直到大學畢業依然很瘦弱，但力量還可以。

參加工作經過了半年多的適應期，工作步入正軌，我找了一家健身房開始我的增肌計劃，也就是這兩年的最大改變。雖然剛參加工作，工資待遇不好意思說出來，我能拿出這么多錢用在健身上，回頭看來我的眼光還是不錯的，也是值得的。我所在健身房800元一年，私教費用半年3000元，只請了半年，每月一桶悍金斯增肌粉385元，一年下來快1萬元。。真是心在滴血哈哈。然而換來的是一個健康的身體、一副健美的體型、辦公室里的紅人、客戶的尊重、老闆的信任、當然還有桃花，你說值不值哈哈哈。這只是外在的，還有內在的，汗水磨練出來的沉穩成熟。

現在我的女友也是因為健身找到的，她更幸福，有了我這個免費的健身教練，不用花錢了。健身現在已經成為了我生活的一部分，很多人說健身累、健身苦，不苦不累怎麼能換來一個嶄新的充滿自信的自己嗎。玩手機刷微博不累，但你會永遠活在懊悔中，心累。最後還是健身更有意義，讓生命真正的有質量，傲嬌的活著。自己隨筆的一點感想，健身上還有很長的路要走，但我會一直在路上。沒涉及到具體的訓練和方法，有需要的可以留郵箱。這也得益於我健身的另一個好習慣，那就是記筆記。