㈠ 女性減肥健身適合吃什麼
女生減肥健身後吃的要熱量低、脂肪少、膳食纖維多，這是減肥女生都知道的吧，烤肉、火鍋、巧克力炸、土豆片、薯條、漢堡、熱狗等等，這些都是小女生的喜愛，減肥健身後當然更要少吃了。哎！怎能抵擋住這美食的誘惑呢？我也是女生了，當然懂得女生的愛了，今天就是給寶寶們的一個邊吃邊瘦的法寶：HICIBI體重管理法，它是針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受，有可有效瘦身，且預防反彈。
怎樣能快速減肥？女生減肥健身後吃什麼好？---
HICIBI體重管理法原理:
HICIBI 擺脫傳統替食, 抑制食物, 消除減肥誤區。體重管理辦法分三步: 1、阻斷人體對食品熱源的吸收, 2、平衡代謝消化酶、3、收縮過度的擴張胃腸組織。通過三合一產品結構, 將這三步驟同時的進行, 這樣可以一舉多得。由於脂肪堆積是由多種原因構成的, 所以首先還是要找出個人肥胖的原因, 針對不同的人, 最忌諱的是野蠻飲食, 瘋狂運動。還是需要冷靜針對於自己身體狀況，以設立一個成功的減肥計劃。我們需要的是, 你必須要有一個可持續的, 能夠堅持下去的, 有科學的依據方案。HICIBI經過數以萬計的臨床驗證, 涵蓋了100多項國家技術專利, 不影響我們原有的生活規律和習慣的情況下, 能成功達到理想的重量, 同時是防止反彈的解決方案。
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HICIBI 體重管理法: 收緊脂肪細胞鬆弛以防止反彈
還有一個值得注意的問題: 反彈!因為脂肪是聰明的, 有記憶力, 很多朋友都聽說過這個觀點。脂肪有記憶, 因為從孩提時代起, 我們的脂肪細胞數量基本不變, 我們的體重在增加, 脂肪越來越多, 而不是脂肪球的數量增加, 但脂肪顆粒的體積變大了。減肥後, 每個脂肪球變小, 但周圍的空間仍然很大, 重量減少, 脂肪球和脂肪球之間的間隙很大, 脂肪層網狀筋膜會鬆弛, 嚴重肥胖人脂肪層筋膜甚至有很多的斷裂層。所以減肥後的放鬆, 失去了組織的彈性, 給新的脂肪的積累留下了房間和空間, 減肥後的反彈留下了不少隱患。網層越放鬆, 積聚脂肪的幾率就越大。因此, 減肥過程中不僅需要減少脂肪, 還需要修復脂肪筋膜和脂肪球之間的間隙, 深度修復皮膚組織, 肌肉組織和脂肪組織密度是非常重要的。因此, 可以看出在配方HICIBI有非常昂貴的成分, 如: 彈性蛋白, 膠原三肽等的修復成分, 主要目的是疏鬆脂肪組織, 肌肉組織, 皮質密集修復和深度修復 (與專利臨床認證), 讓鬆散組織的基層收緊,預防了反彈。
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HICIBI體重管理辦法適合人群:
1、不能控制住自己嘴巴, 邁不開腿的又喜歡吃人群。HICIBI身體重量管理法支持運動, 但不強迫運動。為食品採取主動切斷熱量的方式來阻斷脂肪堆積的來源,採取了主動切斷食物中的熱量方式來阻斷脂肪的堆積， 所以不影響日常對食物的享用。
2、適合孕婦控制體重的使用，孕產期間, 孕激素和雌激素會導致體內脂肪堆積, Hicibi 體重管理方法是國際安全食品標准, 通過對孕產婦身體消化酶調控, 控制重量安全有效。
3、適合長期對體重的控制, 減肥是一個話題, 減肥容易保持困難, 所以隨身都可以攜帶HICIBI，方便大餐聚會時的使用, Hicibi 的主要成份是人體必需營養素, 是國際安全食品水平，可作為一個長期的重量管理項目。
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體質的改善
易胖體質，易瘦體質, 有的人天生他們的吸收功能就不好，吃什麼都長不胖， 有的人則喝冷水都會發胖, 由於每個人的基本新陳代謝功能不同, 容易發胖體質代謝功能較易瘦體代謝功能較差, 當基礎代謝率低時, 熱量攝入比卡路里消耗更大, 此時容易發胖。
有三種方法來改善脂肪易發體質:
1、加強鍛煉, 增加身體肌肉含量。
2、減少攝入熱量來源而不影響各種營養攝入。
3、可以通過 Hicibi 來阻斷熱源的重量管理方法, 阻斷卡路里攝入量, 切斷人體熱循環代謝的環節間隙, 使脂肪調動到人體的熱循環中, 使脂肪在體內積聚, 為了減少體重的影響, 這是非常適合食品達人, 可以享受的食物, 也不影響各種營養攝入。
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女生減肥健身後可多吃的食品：
黃瓜
黃瓜每100克含有的熱量是15卡，它含有膠質、果酸以及生物性酶，能夠促進人體的新陳代謝，更重要的是它含有丙醇二酸，能夠有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，減少體內脂肪的堆積。
藍莓
水果有很好的飽腹作用，而且熱量低。所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。相關研究顯示藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。而且每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。如果以前只是用藍莓當作配餐，現在可以加大量了。
益生菌酸奶
很多人晚上都會餓，不知不覺就會加餐，導致脂肪的堆積。你要記住晚上喝乳製品真的不會發胖，特別是酸奶，裡面含有大量的益生菌，能有效促進脂肪分解，防止腹部脂肪堆積，排毒養顏效果超級棒，你可以在酸奶內加入些杏仁，減肥的同時還能豐胸哦！
西蘭花
西蘭花熱量相當低，每100克含有的熱量是33卡，西蘭花含有的營養非常全面，而且還含有大量的纖維素，能夠有效地降低腸胃對葡萄糖的吸收，降低人體的血糖量，從而達到減肥的目的。
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怎麼吃減肥
1、在6點半左右吃晚餐
腸胃消化食物需要時間，建議在晚6點半左右吃上晚餐，最好別超過8點。因為最好在睡前3~4小時吃晚飯，否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
2、晚餐營養要均衡
若想減肥，好的方法是營養均衡，吃少一點，可是不要不吃。
晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。應該多吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯。主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。
怎樣能快速減肥？女生減肥健身後吃什麼好？---減肥不是一朝一夕可以實現的，一定要長期堅持，合理的運動和健康的飲食，是減肥成功的兩個不可或缺的方法。平時少吃糖高，油高，脂高的食物，也不可過度節食減脂，會讓身體產生保護機制，降低日常消耗，導致的結果是身體降低基礎代謝，損害到身體。有HICIBI你可以放心的吃了，它是以人體最易流失的必需營養為核心，全部成分都是國際安全食品級，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮。
㈡ 女生減肥吃什麼東西好
蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。 1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤. 2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物. 3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養. 4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。 6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練. 7.不吃太多飲料:用水代替飲料。 8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這 麻煩採納，謝謝!
㈢ 女生減肥推薦吃什麼呢
首先回答之前，先得告訴你一個真相，就是：「以減肥為目的吃」≠「吃了就能減肥」吃不胖的主食，是不存在的。所以，不要指望我告訴你：吃 XXX 就能瘦。但是呢，適合減肥時候的主食，還是有的。它們一般具備這些特點：吃了更容易飽吃了更扛餓單位質量的熱量更低今天我就來推薦 10 種適合減肥吃、營養還特別豐富的主食。你們看著吃~第十名：玉米煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子麵粥，都是不錯的代替米飯的選擇。但有一點不足的是：玉米缺少色氨酸和賴氨酸，而這是兩種人體必需的氨基酸。南美洲等常年以玉米為主食的地區，就因此經常發生「糙皮病 / 癩皮病」問題。所以，可以偶爾用玉米當主食，但不要長期、單一地吃。第 9 名：紅薯 / 紫薯冬天裡買一塊熱乎的烤紅薯實在是太幸福啦~和白米飯、面條相比，薯類的膳食纖維要豐富得多，體積大、飽腹感強。那為啥只給它第 9 名？因為……好吃加便宜……建議大家：簡單蒸熟、煮熟最好；和牛奶等搭配製作純天然甜品，也非常不錯；如果烤的話，含糖量容易升高。吃多少合適？如果是減肥的話，一餐吃一個拳頭的大小差不多，一天吃一次就夠啦。第 8 名：山葯 / 芋頭話說，你有沒有一直把山葯、芋頭當蔬菜吃……其實，它們的碳水化合物含量很高，完全可以用來替代主食。所以，如果平常山葯、芋頭入菜，那同時吃的其它主食量，要刻意減少點。第 7 名：豌豆是的，你沒有看錯。豌豆這樣的蔬菜，也是適合當做主食吃的。減肥的人非常需要 B 族維生素，但又非常容易攝入不夠。而豌豆的 B 族維生素和膳食纖維含量都非常高，適合作為主食的補充。食用建議：推薦搭配胡蘿卜、玉米，還可以加點果仁；一餐吃一小碗的量合適。第 6 名：綠豆綠豆屬於常說的雜豆，是富含澱粉的豆類，除此之外，鉀、鎂、纖維的含量也都不錯。食用建議：搭配大米（綠豆 : 大米 = 1 : 2）煮綠豆飯，或者減少大米熬綠豆粥，或者直接煮綠豆沙、綠豆湯。第 5 名：紅豆 / 花豆從經驗來看，有人吃多了綠豆會不舒服，因為綠豆的抗氧化性很強。而相比起來，紅豆、花芸豆等，吃起來會溫和、舒服很多。食用建議：吃得舒服、吃得開心，最要緊。其它，就參考綠豆。第 4 名：小米對於很多飲食無節制或容易暴飲暴食的朋友，小米是很溫和的雜糧選擇，不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛。食用建議：和大米一起煮「黃金二米飯」，或者熬小米粥。第 3 名：紫米 / 糙米糙米外面那層的營養沒有被磨掉，營養全部保存下來了。這就是我們推崇的沒有精加工的「全穀物」。紫米的花青素很豐富，礦物質的含量，也比一般淺色的糧食要高。外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來呢。食用建議：烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。搭配著大米、紅豆一起吃，味道最理想。第 2 名：燕麥按綜合來看，燕麥 B 族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富、又容易買到、價格又親民、口味又理想、吃起來又簡單方便。食用建議：燕麥種類太多，一定要分清楚，不要錯買了甜麥片、麥片穀物脆、麥片碎等，優選生燕麥片、燕麥米等。第 1 名：蓮藕藕其實也含澱粉和碳水化合物。纖維多，飽腹感也非常不錯。我經常推薦藕給減肥的和需要控制血糖的朋友，像山葯那樣代替主食吃，或者晚上餓的時候當加餐吃。當然，它排在第一還有一個原因……因為…… 內容參考丁香醫生科普文章：
㈣ 女生吃什麼可以減肥
四種食物幫助你減肥瘦身
1、胡蘿卜
針對胡蘿卜能促使胰島素分泌增加從而儲存脂肪的說法，科爾曼解釋說：「雖然有些含糖份較多的食物會刺激胰島素的分泌，但多餘的胰島素並不會增加脂肪的儲存。而且胡蘿卜作為一種低熱量食物，一個人幾乎不可能吃下足夠的胡蘿卜以至刺激胰島素的升高」。相反，胡蘿卜是營養最全面的天然食物之一，含有大量維生素。另外它還是一個能令人產生飽腹感的食物纖維來源。
2、蘋果
雖然蘋果味道很甜，但它的糖份是果此閉春糖而非蔗糖。因此它在腸胃中吸收緩慢，不會引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的「壞」膽固醇)的功效。森耐
3、香蕉
香蕉含有的糖份確實高於其他態飢水果，而且它也可能提高血糖水平。但是這種能快速補給能量的水果並不會增加體內的脂肪儲存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質，能夠防止由於大量出汗而流失礦物質引起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞你的飲食計劃。
4、麵包與餅
麵包類穀物食品確實熱量很集中。但是任何食物吃的超過需要都會轉化為脂肪存起來。問題在於人們經常吃得過量，而且與麵食一起吃得東西，比如黃油，乳酪等，更增加了熱量的攝入。如果在飲食中排除糧食製品，尤其是粗糧，B族維生素與鐵就可能攝入不足，況且粗糧中的食物纖維會令人產生飽腹感