美女主播在家怎麼練舞

⑴ 自己在家怎樣練習舞蹈基本功

基本功的學習是跳好舞蹈的基礎，基本功就是練一個人的軟開度，協調性，控制，力量等的練習。在家練基本功可以先做好下面幾項：

1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背綳直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標准，前，旁，後都需要踢到。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練敗皮完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。

5、推腳背運動：腳背對於學舞蹈也是至關重要的，尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會顯得腿長，使舞者變得更美。練習時雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型 5-8拍換另一隻腳，如此反復練習8個八拍。

6、體能訓練：

（1）仰卧起坐：上身向前起身，然後再仰卧。（注意腿要蹬直，上身要用力起）

（2）背肌練習：全身趴在地面上，上身和雙腿同時向上抬起，盡自己最大能力讓手絕叢和雙腿碰到一起。（注意手臂要直、腿要直）

(1)美女主播在家怎麼練舞擴展閱讀：

舞蹈作品中的舞蹈動作也要具有一定的技藝性，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉、翻騰、柔軟、控制等高難度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高難度的技巧動作本身不是目的，而是一種表現人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一種手段。

如果在舞蹈作品中，以手段作為目的、演員高超的技藝不以反映生活、表現人物的思想感情為其存在的前提，或是不以舞蹈內容出發采選取相應的舞蹈動作技巧，而是以展示演員所掌握的舞蹈技巧能力出發，那就會使舞蹈作品由於內容和並枯櫻形式的脫節，或是缺乏藝術的完整性，而陷於失敗，舞蹈演員的技藝本身也就淪入了雜技性的技巧表演，而喪失了舞蹈藝術的基本品格。

⑵ 怎樣在家練舞蹈基本功

不晚不晚，只要有恆心，只要能堅持，就能練成很好的基本功。我今年14歲，記得11歲學的舞蹈，基本功練得非常好，全舞蹈房的第一呢，老師也很重視我哦，叫我當小老師，呵呵，對舞蹈的基本功也是很熟悉呢，讓我來告訴你吧，舞蹈的基本功一般分為把上和把下兩部分。 把上動作分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等； 把下動作分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。 家裡一定有桌子吧，找一張和自己腰差不多高的桌子，把腳放上去，使放在桌子上的腳和另一隻腳成90°~120°，慢慢的往下壓，壓到自己的極限為止，每天壓後，就會發現自己的韌帶沒有以前那麼硬了，記住，中途不能放棄，一旦放棄，韌帶就會變得和以前一樣硬了，之後，你就開始練習下跨了，家裡有沙發嗎?沙發的後面是平的吧，注意一定要挨地平，不然就沒有效果了，如果家裡的沙發不是這樣，就去找找看，一定會有的，如桌子啊，哦，對了，沒有就去牆壁，牆壁是平的吧，找一塊大一點的牆壁，面向牆壁，進行下跨，慢慢的下，兩只腳挨著牆壁，第一次肯定不能把兩腿全挨著牆壁，叫你爸爸媽媽幫忙，在後面輕輕的用兩腿頂你的屁股，你的跨就會變得更開，一段時間後，你就可以下一個完美的橫跨了，豎跨就不成問題了，接著，就是下腰了，每天睡覺之前，就開始練習，把上半身往床下放，下半身在床上，輕松的下去，沒事的，你就會聽見嘎嘎的幾聲，別嚇壞了，沒事，之後你反而會覺得更舒服，想經常這樣練呢，不過，也別太久了，不然起來時就覺得有些暈了，聽見嘎嘎幾聲後過半分鍾就可以起來了，然後站在床上，兩手向後，撐住大腿，頭向後，放輕松，一分鍾後起來，最後，趴在床上，頭向前看試圖去用兩只手去抓兩只腳，當你前身（腰)起來時，下腰就應該沒問題了，下腰，下跨練成後，基本功就沒什麼大不了，最後姐姐提醒你，千萬別太逞強，也別因為有一個基本功練好了就猛練，更不要練基本功太久了，那樣兩肩就會變寬，使你的身體成三角形，希望你能進步，還有什麼不懂就來問姐姐吧 奧，打字累死姐姐了

⑶ 要怎麼自己在家裡練舞蹈

在練習之前一定要做一些熱身練習，以免拉傷，動作不要太猛，不要急於求成，慢慢的循序漸進。
1.壓腿練習(前,旁,後) 2.壓胯練習(前,後) 3.下腰練習 4.壓肩練習,
壓前腿：雙腿放在把桿伸直，蹦腳或勾腳，下巴磕對腳尖用腹部貼大腿。
壓後腿：將後腿放把桿伸直雙腿用後背對著腿，身體向後伸。注意不要掀胯。
壓旁腿：面對把桿將一條腿放在旁邊雙腿伸直腳尖向外，蹦腳或勾腳，側壓眼睛向上看。注意不要關胯。
壓胯：（前壓）坐在地上兩腳腳心對在一起，將兩個關節向下壓，去接近地面。（後壓）趴成蛤蟆狀，兩腳腳心對在一起，讓外人壓撅起的臀部，小腹去接近地面。

壓肩：
1.可將雙臂放在把桿上，伸直手臂，雙腿打開，向下壓肩。注意手臂要伸直。
2.手放在牆上，手掌按住牆面，用身體去貼燃塵數牆，雙腳打開，手臂伸直。

甩腰：跪甩腰，雙腿跪地，雙手向上伸直，向後甩，胯部向前兄拍推。站甩腰，雙腿伸直打開與肩寬，雙手皮首伸直向上，向後甩，胯向前推。

擔腰：坐在把桿上腳背和下肢腓骨頂在牆上，雙手伸直先扶牆然後向下擔腰，（注意做完這個動作以後，一定要雙手抱腿體前屈，或向前甩腰動作，以免過度牽拉或擠壓後拉傷）。

⑷ 自己在家怎麼學舞蹈

自己在家學舞蹈的方法如下：

1、體態

做法：上半身抬頭挺胸，後腦向上提，下巴微含，肩胛骨向後夾。重心在腳掌，雙腿收緊尾椎骨向前頂，恥骨向上，收腹。

2、下盤

做法：先立半腳尖，腿部收緊，身體往上拔。然後後背脖子手臂緊貼牆壁，雙腳與肩寬。下蹲至小腿呈90度，保持30秒。最後，綳腳前踢腿，腹背肌收緊，頭頂上拔，感受腿部在空中的爆發力。

3、半腳尖

做法：墊高膝蓋，勾腳跪坐，前腳掌貼地，腳後跟往前推。站立扶牆，立半腳掌，上下壓腳跟。

4、開肩

做法：臀部和後背躺於椅子上，雙手撐地，拉伸後背和手臂肌肉。熟悉之後，可以盡量讓手肘碰地。

5、斜方肌

做法：左手背手，右手從頭頂放在左耳上，右手帶動頭部去照右肩，兩側肩膀不要動森純衫，保持60秒。然後，在此基褲知礎上鼻尖朝下轉，眼睛看地，右手摸右耳往後拉，維持60秒，反之亦然。

注意事項：

1、不要盲目追隨零基礎的高難度動作。避免肌肉緊張，在家裡自己做簡單的舞蹈動作，嚴格控制在臀部，在沒有監督的情況下進行分割。

2、先練腿部力量，把腿抬高，根據不同情況推腿，記得看專業視頻舞蹈練習，練習時分階段進行，避此腔免用力過猛。

3、對於腰部的力量訓練，可以堅持在家裡做腹部運動。根據不同的程度，腹部練習慢慢接近膝關節。

⑸ 本人女，13，想自己在家練舞蹈基本功，下叉還差一點，胯不行，青蛙趴也不行，離地面差老多了，怎樣壓下去

下豎叉：
你可以先壓腿，可以勾腳壓，不要怕疼。壓完腿後，馬上踢腿，這時候如果腿酸了，那就有效果了。然後撤腿，顫悶自己往下顫。然後下叉，自己往下顫，如果還下不去的話，可以找一個人一邊坐在後腿上壓，一邊把你的胳膊抬起來不讓你碰地，（這可是非常疼的）。每天堅持練，很快就能下去了！
下大罩派叉:
先用手撐起來起來顫，然後屁股貼牆趴著，放鬆，就慢慢的下去了。如果還不行，可以找個人幫你壓，或者找一個沉的東西放在屁股上（注意一定要放鬆）約10到15分鍾後，然後躺著打胯，要對自己狠點!每天堅持練！

加油茄悶彎！^_^


⑹ 自己如何在家練拉丁舞

練習方法如下：
1、准備時，手型的框架要撐住在胸前一拳頭的距離，不能貼著胸部。
2、手型：對於男生而言，虎口用力張開，將大拇指和食指成直角夾角，四指合攏。女生則是春拍罩下壓中指成蘭花指。
3、每一次手位出去時，力量要透過手指傳扒鬧遞到指尖，手指尖不能鬆散。
4、准備時，肩胛骨、中段（核心）、屁股、大腿收緊。
5、每一次出腳就像鞭子一樣，膝蓋下壓，收緊有力，出腿快。每一次收腿要黏住地面擦地收回，依然保持出腿時的要求。
6、腿的肌肉練習，可以鍛煉腳尖支撐力賀慎，核心穩定力，腳掌控制力，踝關節穩定力。