『壹』 女人吃什麼早餐最好
女人吃什麼早餐最好
女人吃什麼早餐最好，早餐對每個人的人體健康的重要性顯而易見，不吃早餐除了容易導致女人吸收營養不均衡以外，還會讓女人加速衰老，下面來看看女人吃什麼早餐最好。
1、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、脫脂酸奶
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
4、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器 官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
5、香蕉
香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
6、麥片
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
女人早餐吃素食增加營養
素食早餐可以用酵母粉，黑芝麻粉，奶粉，杏仁粉，薏仁粉，糙米粉，葡萄乾一起沖調成糊糊，再加上一瓶酸奶，少許酸菜，一個水煮蛋，兩片營養麵包，這樣的早餐搭配豐富且營養均衡，而且酵母粉還是維生素B族的良好來源。
有的女性早上喜歡吃清粥小菜，這類女性要注意清粥小菜本身沒有油脂高的問題，但是如果用醬菜，豆腐乳這類營養價值不高，且鹽分過高的食物搭配，而且這些食物屬加工食物，可能會添加防腐劑，常吃容易傷肝，腎，喜歡以清粥小菜為早餐的女性，喝粥時不妨搭配一個荷包蛋和炒青菜，這樣攝取的營養比較多，而且不會對健康有危害。
女人早餐多補充碳水化合物
科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質，脂肪，碳水化合物的攝入量應該是合理結構，碳水化合物是基礎，糧谷類實務是碳水化合物的主要來源，常見的谷類食物主要包括大麥，燕麥，大米，小麥等，早餐種加入這些食物或是含有這些食物成分的食物，獲得的營養會更成分。
女人吃西式早餐要注意的問題
有的女性早餐喜歡選擇西式組合，一份火腿煎蛋，加三明治，再加一杯奶茶或是咖啡是西餐的標准搭配，但是不管是火腿還是漢堡中的肉，都是經過油煎的，加上煎蛋和脂肪含量很高的沙拉醬，這樣一來人體攝取的油脂過量，對身體是不利的。女性最好不要吃太多西式早餐，避免喝糖分過高的飲料，比如麵包加牛奶，或者牛奶加雞蛋嗎這類組合，都不是很好的早餐搭配。
麵包加牛奶
這樣的早餐搭配看似美味，但是麵包如果是帶餡的，不論是鹹味還是甜味麵包，油脂和糖分含量高，再加上喝甜牛奶的'話，吃太多容易導致人體內血糖快速上升，然後又掉下來，血糖偏低的話，對人的精神狀態大有影響。因此早餐最好喝低脂或脫脂牛奶，然後選擇原味不夾餡的麵包，自己放番茄，生菜，或者小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
牛奶加雞蛋
有的女性朋友早上起來，喜歡喝一杯牛奶，加一個煎雞蛋，再吃點水果，這樣的搭配看似營養不錯，但實際上雖然蛋白質，脂肪攝入量足夠了，卻忽略了碳水化合物的攝入，不是很完美的早餐組合。
女人早餐怎麼吃最營養
早餐宜熱不宜冷
有的女性一早上就喝冷的果汁吃涼的食物，這樣雖然果蔬中的營養成分能夠及時清理體內廢物，但是人的身體溫暖時，微循環才會正常，氧氣，營養及廢棄物運輸才能順暢，所以早餐最好吃熱食，而且吃熱食還能保護胃功能，人體肌肉，神經和血管在早晨還處於收縮狀態，這個時候吃冷的食物，體內各個系統收縮更厲害，血流不順暢，容易傷害胃功能，還會影響身體抵抗力。
早餐宜稀不宜干
早上有很多人喜歡吃餅干，麵包，糕點之類的食物來填飽肚子，但是人在經過一夜睡眠之後，腸胃功能尚未恢復，消化功能比較弱，這個時候只吃干食不利於消化，不能滿足整個上午人體活動的需要；而且這個時候人體還處於半脫水狀態，更應該及時補充水分，因此在吃干食當早餐的時候，最好邊喝水或豆漿一邊吃，這樣不僅有利於腸胃消化，還能有效預防某些心腦血管疾病突發。
早餐最好搭配均衡
早餐不提倡大量，但是應該注意搭配，可以分為3到5種食物搭配，並且要注意「粗」和「細」，「 葷」和「素」搭配，這樣可以維持人體正常的代謝功能，含有蛋白質和復合性碳水化合物的早餐是最好的組合。
1、香蕉
在繁忙的生活環境里，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
2、菠菜
我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的聖物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、全麥麵包
許多人都習慣選擇麵包作為早餐，因為無論什麼地方都容易買到，但是麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片麵包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。
4、雞蛋
美國營養學院研究指出，早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少飢餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃，因為生雞蛋內有細菌，還有雞蛋不宜多吃。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。
5、熟肉
眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。
6、酸奶
早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物後，再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利於通便。
7、草莓
草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素c60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。
『貳』 給女生買早餐，買什麼好
熬得香香的熱粥（夏天的話就不要熱的），加了一點糖的牛奶或豆漿
蛋糕（不要慕斯或者冰激凌的，夏天除外）
椰子卷
玫瑰豆沙包
蛋塔
總而言之，最好不要油炸的、加蔥蒜的或者其他吃了會留下異味的
當然，你再加上口香糖也行，最好不要綠箭，要藍莓、哈密瓜、橙子之類水果味的
還有，你要明白，女孩子一般胃都不大好，食物要溫和些
『叄』 我要給自己喜歡的女孩買早飯可是不知道買什麼好
看她平常喜歡吃什麼
『肆』 女性早餐吃什麼
女性早餐吃什麼
女性早餐吃什麼，我們都知道早餐對人們來說是很重要的，吃好早餐，可以讓人的身體更加健康，也能讓人們的精神更加飽滿。 但想吃好早餐，下面來看看女性早餐吃什麼吧！
一、香蕉
香蕉是一種非常具有營養的食物，加上香蕉的肉質容易消化吸收，對於女性朋友來說早上吃香蕉是有開胃的功效的，當然早上吃香蕉還可以清除腸道內的毒素，使得積存在體內的毒素快速排出，對於養顏美容是由非常大的作用的。
二、雞蛋
早上吃雞蛋是每個人都應該吃的食物，雞蛋有豐富的營養，這些營養物質對於女人來說都是必不可以少的，補充蛋白質可以保持自己健康的.身體，避免疾病的侵害，有相關的研究表明雞蛋的效果可以減少人的飢餓感，所以對於女人來說雞蛋一定是要吃的，當然早上吃雞蛋的另一個原因是雞蛋的營養是很難吸收的，所以早上吃雞蛋，那麼白天就有時間來消化吸收雞蛋的營養，保證雞蛋的營養都可以被人體所吸收哦。
三、全麥麵包
其實早上很多人都應該吃一些可以有助於腸道消化的食物，比如全麥麵包，全麥麵包的粗纖維有助於的腸道的分泌更多的消化液來消化早餐的食物，對於早上吃飯不消化的人來說，選擇全麥買包是不錯的選擇，全麥麵包中的粗糧可以為人體提供有益的營養，有利於腸道的健康哦，而且全麥麵包吃多了也不會發胖的，對於減肥的人來說是不錯的食物。
四、麥片
麥片中含有很多人的纖維，可以有效的減少早上的飢餓感，纖維這種營養對於吸收來說是緩慢的，所以有助於血糖的平衡，早上工作的時候不會哦感到頭暈或者睏乏之類的感覺，不過早上吃麥片的時候一定不要加入過多的糖哦，不然就失去了麥片的健康效果哦。
一、女性營養美味早餐
1、起床後先喝淡蜂蜜水1杯再梳洗（乾燥的冬天，起到滋潤黏膜和滋潤皮膚的作用）。
2、熱咖啡牛奶1杯（全脂牛奶熱到稍燙，加1小勺速溶咖啡攪勻）。
3、全麥麵包1片（如果體力活動較多，建議吃兩片，也可換成其他主食）。
4、大杏仁1把（可直接吃，也可切碎，夾在塗少許沙拉醬的麵包片中，做成三明治的樣子）。
5、橘子1個（可以換成其他食用起來非常方便的水果）。
二、營養物質溫暖女性
1、無機鹽
研究發現，有的人之所以在冬季時怕冷，是因為身體缺乏無機鹽的緣故。一般情況下，身體會自動調節體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機鹽，就會導致體溫平衡機能變差，容易怕冷畏冷。
2、多補鐵和鈣
女性怕冷與機體攝進某些礦物質較少有關。如鈣在女性體內含量的多少，可直接影響心肌、血管以及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中鐵元素含量較少是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食用品可進步機體的御冷能力。
3、維生素
維生素對於提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利於正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液循環順暢等。
4、碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而發生熱能。抵禦寒冷。如果體內臨時缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的禦寒能力會因此降低。
女性朋友為了讓自己不那麼怕冷，你可以平時健康飲食，多做運動，多曬太陽，並且也要保證充足的睡覺時間，還可以多泡泡腳。這樣子才能讓自己的身體獲得充足的氣血，由內而外暖和起來。
早餐時人們很少飲食過量。這時候補充堅果這樣高能量、高營養的食物，可以提高早餐質量，改善三餐比例。另一方面，早餐後人們代謝水平較高，工作任務又繁重，所吃的食物很難變成脂肪沉積在身上。所以，女性朋友們早餐吃一把堅果並無長胖危險，相反卻會抑制午餐和晚餐的食慾，對體重控制有益無害。
『伍』 請問早上的我給女友送早餐，送些什麼
豆漿油條，清粥包子，麵包友基仔牛奶都可以啊，這些才營養。
我不好汪建議去肯德基哪些地方買早餐。
送早餐嘛，呵呵，「今天的溫暖鋒掘牌早餐到咯，請簽收！」或者講些小笑話呀，其實跑這么老遠送早餐，你女友會很感動的，那時候說什麼都可以哦。女孩子都很容易感動的，不過樓主要持之以恆哦！
樓主應該剛和女友在一起不久吧，好好加油哦！