Ⅰ 白領中午適合吃什麼菜
做法:
1.1、將魚收拾干凈後,在魚體上劃兩刀,抹上一些鹽腌制15分鍾。
1.3、鍋水開後,再將魚入鍋。蒸10分鍾這樣關火後,別打開鍋蓋,魚不取出鍋,利用鍋內余溫虛蒸7-8分鍾後立即出鍋。
2、白領中午適合吃豬肉炒洋蔥
做法
2.1、將洋蔥洗凈切塊。豬瘦肉洗凈,切薄片備用。
2.2、將適量食用油倒入炒鍋內,燒至六七成熱,放入豬瘦肉煸炒。
做法:
3.1、半包培根切成大片,辣白菜切成段。
3.2、待鍋燒熱後,不放油直接放進去培根煸炒,直到把培根中間的油煸炒出來。
3.3、加入辣白菜和培根翻炒均勻即可。
溫馨提示:口味偏重的人群可多食用。
4、白領中午適合吃辣烤雞胗
原料:雞胗,青紅椒,洋蔥條,蒜片,豆豉醬,辣椒面,紹酒。
做法:
4.1、先將雞胗洗凈切上十字花刀,洋蔥切絲,紅綠彩椒分別切菱形塊。
4.2、用洋蔥、豆豉、蒜片、鹽、胡椒粉、紹酒將雞胗10分鍾腌漬。
4.3、鍋熱後放入腌漬好的雞胗,蓋好蓋中小火3分鍾,之後撒上辣椒面出鍋裝盤即可。
溫馨提示:這道辣烤雞胗製作簡單省事又好吃的家常菜,味道百吃不厭,值得大家嘗一嘗。
1、先吃生菜沙拉
午餐是最難避免外食的一餐,因此控制熱量攝取的難度也最高。建議可先吃一份生菜沙拉,除了能增加飽足感,蔬菜中的食物纖維可以阻礙膽固醇的吸收,避免攝取過多動物性脂肪。要注意的是,由於部分沙拉醬熱量不低,最好減少使用,或挑選清爽的口味。
2、不可超過三點吃
很多人因工作忙碌,容易耽誤用餐時間。但如果老是拖過掘埋芹三點才吃午餐,容易讓脂肪囤積在體內,而且比起定時吃飯的人,熱量的消耗會減少40%。所以,如果知道當天工作忙碌,最好先准備三明治等方便的餐點,以免越忙越胖判畢。
3、提醒自己少吃一口
你點的餐,和十年前一樣嗎?基礎代謝量會隨著年齡下降,如果你吃得跟以前一樣多,當然會發福。因此,最好簡單記下自己的飲食內容,提醒自己逐步少吃一口,不然就得增加運動量,平衡基礎代謝下降無法消耗的熱量。
求速度:白領中午休息時間很液拿短,最少的只有半個小時,就這一點時間,許多人還沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時間聊天。
減肥少食:男人女人都開始注意減肥,但又沒有專門的營養師提供節食的方法,長此以往使胃長期得不到運動,造成功能退化。
營養搭配不當:以煎炸食品為多,品種少,營養不全面,盒飯雖然品種較多,但是烹制方法不科學,而且許多攤主為了節約成本,不會提供最新鮮、時令的葷素菜。
飲食不規律:白領工作比較忙,午餐時間不穩定,沒事的時候早一點吃,有事的時候拖到下午,甚至不吃。這是導致胃病的主要原因。
Ⅱ 白領下午茶一般吃什麼好
2、白領下午茶一般吃麥片
麥片的營養含量非常高,麥片不僅含有高纖維物質,而且它還屬於低脂肪的食物,不僅如此,麥片中還含有大量的礦物質,而且食用起來也非常方便,是很多人的下午茶的首選。
3、白領下午茶一般吃牛奶
如果大家在下午茶時間,沒有飢餓的感覺的話,可以不吃其他食物,我們可以在下午茶時間喝杯牛奶,因為牛奶不僅食用方便,節省時間,而且還有提神的作用,營養含量也很高,是很多上班族的最佳選擇。
6、白領下午茶一般吃紅敗鍵褲棗
紅棗是非常天然的鐵質來源。中醫講:每天五顆棗,青春永不老。辛苦的職場女戰士,下午三點可以選擇用紅棗調養自己。我們的辦公室抽屜里,紅棗可以作為永不間斷的營養供給。
1、最佳食用時間
通常午餐和晚餐的間隔時間比較長,因此可以將下午茶時間安排在下午三點左右,補充能量的同時,使得晚餐可以清淡一些,養成完美的飲食習慣。
吃的順序要遵循由淡而重,由咸入甜的法則,從三層點心盤的最下層往上吃,先嘗嘗帶點鹹味的三明治,打開味蕾慢慢品出食物的真味。
3、食用禮儀
茶杯要輕拿輕放,用茶匙攪拌時要確保茶匙在杯子半邊來回移動,不要攪出漩渦。喝茶的時候不能發出太大的聲音,這會顯得很不優雅。
4、下午茶的分量
一般下午茶的餐點和茶水的分量都要准備比參加人數察簡多一人份的。比如兩人的下午茶就准備三人份的茶點;四個人的就准備五人份的茶點,以實際情況而定。
5、茶托的拿法
喝茶的時候,一般的做法是拿起茶杯,把茶托留在桌上。但是,如果坐的沙發離桌子有點遠,或者是立餐宴會的時候,那麼左手端著茶托就行啦。
1、恢復體力保持清醒
下午工作時間稍長一點,很多小夥伴總會覺得有些疲倦,再加上有點餓的話,整個下午就處於昏昏欲睡、毫無精神的狀態,這時來頓下午茶則是極好的,可以很好的恢復流失的體力,消除長時間工作帶來的疲勞。
2、代替零食正確解饞
為了減重忍耐著各種美食的誘惑,可是每到下午時分,相信很多小夥伴都亮蠢會有些按捺不住那顆蠢蠢欲動想吃零食的心,但是絕大部分零食還是高熱量、高脂肪的,而吃點正確的下午茶就很重要了,可以很好地代替零食,既緩解饞嘴的慾望,又不會妨礙減重。
3、消除水腫減重必備
Ⅲ 女性白領吃什麼可以緩解疲倦感
第一、飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、攜悔花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的「疲勞素」——乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，「補鈣物隱清不補鎂，吃完就後悔!」新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑罩前，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。
Ⅳ 白領最健康的午餐必備食物
大家都知道午餐是需要精緻的，而且是需要合理的飲食搭配的，這樣的話才能保持一個健康的狀態，才能有精力去面對繁重的工作和學習。白領如何健康的飲食呢，午餐的必備食物你知道吃什麼比較好嗎，下面的這些食物介紹你不防去了解一下吧。
養顏食物：新鮮果蔬。新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。多吃一些新鮮的水果和蔬菜，可以有補充維生素的作用，可以有抗老化導致歐勇，而且還可以預防信伍疾病。
保持活力食物：圓白菜。圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。
滑迅或降脂食品：洋蔥。洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。
抗氧化食品：豆腐。除了瘦肉和魚蝦昌銀類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為「異黃酮」的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，「氧化」意味著「衰老」。午餐可以多吃一些豆腐以及一些蛋白質的食物，可以有很好的抗氧化的作用，而且還可以抗衰。
最佳蛋白質來源：魚肉。魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。午餐可以吃魚肉，可以補充蛋白質，而且還可以有降低膽固醇的作用。
白領午餐吃什麼比較好的這個問題，你都知道了吧，這些食物是人體所需營養的必備，適合午餐食用，可以有補充能量的作用，還可以有抗衰的作用，對於降低膽固醇啊還有促進發育，預防心血管疾病有好處，對健康是很有利的哦。
Ⅳ 白領養生：辦公室必備10種零食
白領吃什麼零食？
現代生活節奏加快，上班族如何科肢薯學地選擇辦公室零食，是關繫到能否保持健康的大事。食用方便的零食可以暫時的充飢，能夠給身體帶來新能量，所以零食成為了辦歷虛者公室一族常備的。怎麼挑選健康的零食呢？因為零食提供的能量和營養遠不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高於正餐。所以，選擇零食也要講科學，應挑選有益健康食品。
1、堅果
2、蘋果
蘋果是非常健康又有營養的一種水果，營養學專家認為其營養豐富而全面，一個蘋果可以為人體提供4000~6000抗氧化劑，有效幫助抗衰老。每天上班的時候不妨多帶一個蘋果去上班，下午3點左右，洗干凈了啃一啃，快速的補充能量。建議連皮一起食用，蘋果中有大約1/3的營養都存在在皮內。
5、紅棗
作為女人，補鐵補血是基本的健康養顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質來源。中醫講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰士，下午三點可以選擇用紅棗滋養自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營養供給。可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗。總之，養成習慣就好，堅持幾年你會發現自己的氣色改善很多。
6、枸杞
總之，商店裡的零食琳琅滿目，但選擇時要注意營譽纖養和科學搭配。特別需要強調的是：上班族一定要吃好三頓正餐，攝取平衡膳食，零食只是輔助食品，不能當飯吃。
Ⅵ 適合白領吃的十款保健水果
白領吃什麼水果？
一、梨：護眼
二、草莓：防輻射
為什麼小小的草莓能夠身兼防輻射的重職呢？這還得從它的營養成分說起。在每100克草莓中，含有50-100毫克維生素C，比蘋果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質。這些營養物質都可以抵禦高強度的輻射，減緩紫外線輻射對皮膚造成的損傷，比如皮膚發生脂質氧化，出現乾燥、紅斑等現象。所以，經常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經常吃些草莓。
三、荔枝：生血養顏
四、芒果：預防皺紋
五、香蕉：改善視力
六、葡萄：增強免疫
七、櫻桃：緩解眼部不適
經常坐在電腦前，由於眼睛過久地注視屏幕，會使視網膜上的感光物質消耗過多，如果不能及時補充維生素A和相關營養素，容易導致眼痛、視力下降、怕光等症狀，甚至誘發夜盲症。據測定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高或睜態4―5倍。另外，櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。
八、奇異果：延緩視力退化
奇異果豐富的汁液中不但含有維生素C和衫源E、鉀、鎂及果膠，所含有的葉黃素，獼猴桃的維生素C含量比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，在水果中名列前茅。獼猴桃含有豐富的維生素A，維生素A可維護上皮組織結構及其功能，增加對感染的抵抗力，維持正常的視力，還具備延緩視力退化的作用。
九、火龍果：保護大腦
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自早鬧由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制痴呆症的作用。
十、藍莓：保護眼睛
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助於紓解眼睛問題，對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。
另外，桑葚、黑莓、紫葡萄等含有花青素的水果，可以幫助人體恢復體力，抵抗疲勞，白領不妨多吃。而對於西瓜這個夏季最受歡迎的水果，專家表示，不同的體質的人，選擇水果也各不相同，比如熱性的人，臉上容易出痘痘，眼睛容易發干發澀的人，不妨多吃一點西瓜。而體質偏涼的人，則不宜多吃西瓜，因為糖分過多。
Ⅶ 經常熬夜加班的白領吃什麼好
白領們每天起早晚歸的，雖說是在辦公室裡面，風吹不著雨打不到的，但是他們所要承受的壓力也是非常的大的。有時候大家已經入睡的時候，他們還在不停的加班，加班。白領養生非常的重要，今天就為大家推薦一些利於白領養生的方法。
1、健腦飲食
白領女性在工作中由於精神壓力較大，易覺疲勞，可出現神經衰弱綜合症。因此，要注意健腦飲食。多吃一些含有氨基酸的食物可以很好的補腦，而魚類、蛋類的食物裡面氨基酸是非常豐富的，還可以喝一些牛奶。這些食物可以為我們提供精力，讓我們的思拆游維更快。一些含有維生素C豐富的食物也纖慎要多吃，蔬菜和水果有助於健腦。
2、減肥降脂飲食
肥胖的人常伴有高血脂症，通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、捲心菜和韭菜等。身體的脂肪過多會給我們的精神帶來更大的壓力，所以白領們不要任由自己的體重增加，平時要注意控制飲食，多吃一些素食，含有脂肪過多的食物要少吃，適量的吃一些含有蛋白質的食物更健康。
3、降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物
如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等。一般含有維生素和蛋白質的食物更值得推薦，如果不愛吃肉，可以多吃一些瘦肉，雞肉也是不錯的選擇。一般含有糖分過多的食物要少吃，很容易導致肥胖和血脂的升高。平時血毀御敬脂高的可以吃一些燕麥片，可以更好的降脂。
對於那些壓力大易疲勞的人群來說，吃的好是很重要的，我們要從飲食上面去緩解身體的疲勞。上述為大家推薦了幾種養生的方法，這些方法非常的實用，而且效果非常的好，非常適合熬夜加班的白領們。希望上述的方法可以幫助到大家。
Ⅷ 白領女性健康飲食的方法是什麼
白領女性健康飲食的方法是什麼
一個水果：白領女性每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美容效果。
二碟蔬菜：白領女性每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油：白領女性每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對皮膚美容、減肥瘦身、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：白領女性每天4碗雜糧粗飯能壯體美容減肥。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物：白領女性每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚類50克；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的'方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，減肥瘦身，被公認是一種「健美烹飪模式」。
六種調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品，作為白領女性每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲坦敏透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容減肥健身等不同功能。
七杯開水：茶水和湯水。白領女性每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，可以減肥，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
白領女性的養生飲食安排
三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的30%午餐40%晚餐30%為宜。這里值得注意的早、晚兩餐。
由於上午是學習、工作的重要時間，上午的精神狀態、體力情況與學習、工作效率關系密切，所以在一日三餐的安排上強調早飯要吃飽是很有道理的
白領女性的早飯不僅要吃飽，而且也要吃好，要講究飲食質量，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑製作用。至於晚餐，俗話說「晚飯少一口，活到九十九」同樣也是有一定科學道理的
由於晚飯後至次日清晨的大部時間是床上度過的機體的熱能消耗並不大，如果晚餐的熱量攝入太多，多餘的熱量勢必要轉化成脂肪貯存在體內，天長日久就造成肥胖而有害於人體健康。
所以晚餐應該少吃一些，主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、麵食及油脂性食物。對於蔬菜、水果不但不應少吃，相反倒應多吃一些，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持白領女性的體型優美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有知信游利的
其次，還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。醫學家認為，兩餐之間的間隔一般以45小時為宜。因為一種混合膳食一般在胃裡停留45小時，如果兩餐間隔時間太長，容易感到飢餓，以致影響耐久力和工作效率
相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功能，又會影響食慾和消化。所以，兩餐之間的間隔時間太長或過短都不符合生理要求。
必須有規律地按時就餐，千萬不能因為工作忙或一味追求體型美而不吃飯或拖延就餐時間，這對白領女性來說是尤其值得注意的
偏食可以引起體內某種營養素的缺乏，只有每種食物都吃才能滿足人體所需要的各種營養素。另外，，尚需提及的白領女性參加陪酒的應酬機會較多，尤應注意飲食營養方面的問題。
酒席上不要偏食少吃，當然吃得過飽也不好。飲酒助興是必要的但搭銷要適量，不能多飲，飲酒過多是有百害而無一益的