1. 芭比美女如何鍛煉臀部什麼技巧輕松get蜜桃臀
很多女生都想要擁有蜜桃臀。但這並不是一個短期的過程，需要長期的堅持。每天都要做深蹲，抬高雙腿等鍛煉臂部力量的動作會很有效果，但在訓練之後一定要記得拉伸。
2. 臀部顯的很寬，女27，8，為什麼呢有沒有辦法改善
經研究實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側卧，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鍾，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身）
按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。
最佳的臀部鍛煉姿勢
單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。
作法：
站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝並攏，保持30秒。每條腿重復兩次。
錯誤的臀部練習：
毫無原理的進行臀部扭動，很有可能造成肌體的拉傷。
幫你整修臀腿線條
看過電影里的沙灘女郎嗎？堅實的臀部與大腿的線條有沒有讓你心動呢？也許你不胖，只是臀部線條顯得不明顯，感覺起來不立體，當然更甭說是性感了。想要幫自己打造一個吸引人的臀部線條嗎？方法在這里～ 這是專門雕塑臀腿線條的動作，除了修飾線條外，還能鍛煉下腹部喔～快來跟著做做看！ （臀腿線條整型操）
1.准備一椅子（平時書桌椅可）
2.雙手抓著腰部，收腹挺腰，肩膀放鬆，挺胸坐著
3.前傾下腰，胸口朝前可有效伸展軀干
4.雙腿站起，挺直背部，縮腹提臀
5.同時將左腿、左臀提高，可幫助臀腿收縮
6.數到3放下後，換腿相同動作
7.往下半蹲於椅子上（懸空），臀部保持重心微前傾，以腰腹力量支撐，慢數到5
8.一次可做20次或依自己能力取捨
告別肥臀粗腿時代
豐腰、肥臀、粗腿令許多女性痛苦不堪，堅持做一些有針對性的鍛煉，不僅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，還可以減少脂肪，促進身體健康。 美腰運動--環腰活動 分腿站立，雙手抱頭頂，腰部做環形旋轉，先左旋再右旋，交替進行。可使腰腹肌肉及脊柱關節得到鍛煉，增加脊柱的靈活性並消除軀幹部的脂肪，還可以治療慢性腰痛。 臀部健美--後側伸肌的鍛煉
1、雙手撐地（床）面，右下肢盡量抬起。
2、腹部著地（床）面，兩上肢向後上方伸展，兩下肢盡量上翹。
3、兩肘撐地，左右下肢交替，盡量抬起。
4、兩手抱在枕部，背部與兩足支撐地（床）面，腰部拱起。
腿部健美--大腿內外側肌鍛煉
1、右側卧位，右手墊在頭下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿勢同上，右下肢稍向下用力。
3、左側卧位，左手支撐頭部，右下肢向左上方抬起。
4、右側卧位，雙手如圖支撐地（床）面，雙下肢同時抬起。
減肥 先把臀部弄小
2001-05-05 09:04:07
為什麼減肥減了半天，臀部卻總是多那麼一塊肉？請改掉這些小毛病：
1.像軟骨頭似的斜坐在椅子上。使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，血氧供給不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3處，背脊挺直。
2.抽煙、喝酒、熬夜。不良生活習慣與臀部鬆弛絕對有關系，血液循環不好、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？早睡早起身體好，不時找人、找地點發泄一下心中的苦悶，美好體形就離你不遠了。
3.運動時穿三角內褲。年輕時不覺這樣有何不妥，用不著等到珠黃人老，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛、支撐力不夠而向地心看齊，所以絕對要避免。(哈爾濱日報)
美化臀型運動
2001-05-05 09:04:07
東方人的身材，最不容易減下的就是下半身的贅肉了，尤其又以臀部為甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺點就是臀部太大，如果您是這一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那麼這一篇您怎能不特別進來看看呢？
美化臀部三部曲：
（方法一）
＊身體趴下，手掌和膝蓋著地，手臂和大腿平行
＊慢數到5將右腳向外抬（類似小狗尿尿的姿勢）最高點時停頓5秒
＊再慢數到5的速度將腳放下
＊等到做到自己想要的次數時再換腳
＊效果：可消除臀部下垂的贅肉
＊ps：身體應保持直線，大小腿要保持90度
（方法二）
＊身體趴下，手掌與膝蓋著地，手臂與大腿平行
＊慢數到10的速度將右腿往前胸靠
＊再向後上方伸直，最高點停頓5秒
＊再以慢數5的速度將腿歸回原處
＊等做到自己想要的次數時再換腳
＊效果：消除臀部脂肪，讓臀部更結實
＊ps：身體應保持直線，面向下，不要因動作而左右傾斜
（方法三）
＊身體站直，雙手扶著椅背
＊左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外
＊以慢數到5的速度將右腳向後抬，最高點時停頓5秒
＊再以慢數到5的速度將右腳放下
＊等做到自己想要的次數再換腳
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身體需保持直線，膝蓋不能彎曲
美臀大行動
---摘自伽瑪醫生
臀部對女人而言有多重要?不妨這么說：如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵，將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上，那麼它不僅重要，而且值得你絕對細心地好好呵護它。日本男星吉田榮作曾獲得"穿牛仔褲最吸引人獎"的稱號，原因無它，只因那兩半圓滿挺翹的小屁股，被裹在緊得不能再緊的牛仔褲里，散發出的惹火激情，著實令每個女人心癢難熬。女性尚且如此，更何況號稱"感官跑在大腦前面"的男人呢?
你知道70年代的CalvinKlein牛仔褲為什麼紅得發紫嗎?卡先生在服裝設計上的創意當然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翹的美臀，這個70年代的時尚象徵肯定會失色幾分。
除此以外，許多文人和藝術家也不可自製地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回歸線》中提到："我看到她每晚坐在那兒，圓滾滾的小屁股陷在柔軟的沙發里，簡直要令我瘋狂"；19世紀最善於描繪後街女性的畫家羅特里克，筆下美臀一律是粉白濃膩，豐腴圓滿的臀部與軟玉溫香的大腿相連，好像要滴出蜜汁般的誘人犯罪…… 這就是為什麼你必須好好呵護你的臀的原因，它可以為你的性感魅力大大加分。
什麼樣的臀部最完美?
男人對於女性的胸脯有著不同的審美觀，有些人喜歡大一些的，有些人則喜愛小巧型的。但臀部卻沒有這種現象。挺翹、圓潤、結實是美臀的三大條件，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質，結合了視覺與觸感的美臀，能燃起多麼狂熱的性慾之火，絕對超乎你的想像!�李玟、藍心湄、宮澤里惠、瑪麗蓮·夢露，這些名震中外的女明星，個個擁有令人難以抗拒的美臀。它們各有巧妙：李玟瘦不見骨，藍心湄結實堅挺，宮澤里惠擁有少女般的青春嬌俏，而瑪麗蓮·夢露則以豐腴的外型寫下潮流史上永恆的性感美臀物語……� 如果你"先天條件"不佳也不用過於失望。一般而言亞洲女性因為體型差異，臀部原本就以平扁為多數，不像西方女性那樣幾乎人人擁有圓滾挺翹的外型。然而，善用一些飲食與運動的小技巧，對創造美臀大有裨益，再者與需要依賴荷爾蒙分泌以促進豐胸相比較，臀的鍛煉更容易收到立竿見影的效果。你以背影不完美為憾事嗎?如試試下面介紹的方法，無比誘人的翹臀，誰都可以擁有。
美臀作戰一：美臀飲食
想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
� 醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。
� 另外，下面這些飲食技巧請謹記在心：盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂"水果水"會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
美臀作戰二、美臀運動
英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動：
1.面向下俯卧，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3.在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。 �
4.重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
� 另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。
�1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。
�2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒。
�美臀作戰三：美臀障眼法
� 為了美化臀部線條，呈現提高與緊綳的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
� 臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
�臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。
�臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
�牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
美臀作戰四：趕走橘皮組織
� 所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。
� 想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要，同時多喝水(注意：一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。
� 外在護理則不妨採用保養品與接受沙龍療程。近幾年流行的SlimmingProct纖體產品雖無法使橘皮組織百分之百隱於無形，卻可以借著強化肌膚新陳代謝，使皮膚更光滑、更結實，若能與良好的養生原則搭配，將取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴後立刻使用纖體產品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養品的吸收速度。而且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受。
如何美臀？
臀部在我們身材的比例中，很少會是大家美麗焦點凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，卻很容易被大家發現，而且傷害美麗的程度還不小喔。
如果你還年輕，也許就不是那麼明顯感覺得到，不過隨著年齡一年年的增加，臀部的肌肉會漸漸鬆弛，甚至還會有嚴重的下垂現象，到了這樣的地步，才要決心開始運動臀部的部位，會不會嫌有點晚呢?
以下的這些運動都對臀部肌肉的線條美化有不錯的效果，現在你不妨也一起來做一做：
(1)坐於地上，把膝蓋彎曲放在胸部前的位置，手緊握住兩腳腳踝的地方，前前後後地搖擺你的身體，來回搖晃25～35次皆可。
(2)坐於地上，把膝蓋彎曲，用臀部的力量移動你的身體，但不能藉助到手或雙腳的力，必須是懸空的狀態，剛開始的時候，如果不習慣，可以先把腳平放在地面，膝蓋伸直的移動身體，但習慣之後，最好還是完全用臀部的力量去做。時間盡量加長，次數慢慢增加，循序漸進的方式。
(3)坐於地，兩只腳象日本人跪坐的方式一樣似的，把兩腳都盤在臀部的下方，然後用臀部的力量往右移動，跟著再用同樣的動作回到原來的位置，再往左邊也做一次。若有不能平衡的現象，可以靠手的擺動平衡。
(4)躺在地上，面朝上之後，兩手張開成一直線貼住地面，兩腳膝蓋彎曲，腳跟的地方盡力靠近臀部，用這樣的姿態同時把雙腳朝左邊倒，再回到中間之後，再往右邊倒，連續做12～15次。
塑造精乾的"後半部"
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動臀部
1． 平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。
向後舉腿
1． 俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿
1． 俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2． 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1． 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿
. 2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。
塑造亮麗的臀圍
秋天來了，你擋不住美食的誘惑，脂肪悄悄爬上你的臀部與大腿。但不要緊，下面這組健身操可以幫助你的臀部肌肉群變得結實，並加強線條輪廓，增添臀部和腿部的美感。
1.分腿練習
用以調整大腿內側的肌肉。仰卧並平伸雙臂於身體兩側，筆直地抬起雙腿，綳直腳背，將腿向兩側分開，然後勾回腳背將兩腿並攏。做動作時背部不要弓起。為了增加強度，可以逐漸在分腿時增加，旋轉腳踝動作，或在踝部綁敷重物。每組動作重復20次，每周逐漸增加次數或強度。
2.抬腿練習
可以鍛煉臀部和大腿的肌肉，兩掌撐地跪卧，手臂與大腿平行。右腿彎曲並向右側抬起，同時兩臂保持相同的支撐加量。兩腿輪換重復進行。為了增加強度，可以漸漸以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿動作也以左右各20次一組為宜。並且每周逐漸加大強度或次數。
3.臀部提升
用以練習腹部和臀部肌肉。仰卧，並腿屈膝，雙手放於身體兩側，將臀部逐漸提高，收腹，同時綳緊臀部肌肉，保持2秒種，休息2秒鍾後重復進行，在重復動作時，可以將兩腿輪流抬起直到伸直以增加強度。動作以30次一級為宜，每周逐漸增加次數或強度。
如果你按以上計劃每天堅持練習，每星期加大強度，並試著視自己的情況增添一些其他的有氧健身活動，如慢跑，中速散步或者跳繩。那麼我保證，你不必穿什麼昂貴的美體褲，就能夠雕塑你亮麗的"第三圍"。
(北京青年報)
為什麼窈窕的你，臀部看起來卻鬆鬆垮垮的？為什麼減肥了半天，臀部就是多那一塊肉？生活中出現這些美臀小危機了嗎？
斜坐的軟骨頭
坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲！
像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯！斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1／3處，錯！重量全放在臀部這一小方塊處，長時閑下來不疲憊變形才不正常。
長時間久站
可別以為坐太久壓迫臀部不好，站可就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠程處迴流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會有靜脈曲張的恐怖現象呢！
抽煙、喝酒、熬夜
抽煙、喝酒、熬夜壓力太大又用不著臀部出馬，跟臀形不美可沒關系了吧。錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關系，血循不好、代謝不良、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？
口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。
運動時穿三角內褲
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到珠黃時期，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。
你可以培養的生活好習慣
坐姿：只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。
盡量合並雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血循不好，危機會浮出表面的。
站姿：挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鍾喲！
良好的生活習慣
早睡早起身體好，拒煙、少酒、早睡早起、保持運動的好習慣、不時找人找地點發泄一下心中苦悶，美好體型就離你不遠了。
良好的飲食習慣
低鹽高纖好消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能、高級的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、熱量、油膩程度少，可以減肥
怎樣做臀部減肥按摩
(北京青年報)
女性的臀部與腰部、胸部並稱"三圍"，是女性形體美、曲線美的關鍵部位之一。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是：
1．用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2．兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3．以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4．在站立、交談、端坐、平卧時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
3. 女生手臂粗壯怎麼瘦
女生手臂粗壯怎麼瘦
女生手臂粗壯怎麼瘦 ，很多女性朋友就會經常遇到手臂肥胖的問題，手臂肥胖就會在形象上顯得肩膀非常的厚實，就會在視覺上顯得身材也很不勻稱，下面看看女生手臂粗壯怎麼瘦 。
1、夜跑舉手
很多人都有夜跑的習慣，而對於手臂粗的女生來說，在跑步的時候順帶將雙手給舉過頭頂，就可以有拉伸手臂肌肉的效果，使得手臂在跑步的過程中呈現一個緊實的狀態，長期堅持的話，就可以達到個瘦手臂的目的。
2、舉礦泉水瓶
在家裡的時候，可以將礦泉水瓶里裝滿水，模仿舉啞鈴的動作，每天練習十幾分鍾的時間，長期堅持下來，也可以有瘦手臂的效果。
3、練習手臂向外畫圓動作
將身體站直之後，將雙手的手臂向正前方伸直，之後將手臂向外部做畫圓的動作，做二十次左右，之後再用手臂往內做畫圓的動作，繼續做二十次左右。經常練習這樣的動作，對瘦手臂也可以大有幫助。得空的時候，可以下意識地多用手臂進行畫圈活動。
4、練習胸前手拉手動作
將兩手上下勾住放在胸前，並且盡量地張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，持續二十秒左右的時間，並持續三次左右。接著交換左右手的.位置。每天做十分鍾的練習，長期堅持可以有瘦手臂的效果。
手臂粗的原因
1、體態需要改善
駝背以及頭部向前傾的動作都會容易導致脂肪堆積在肩背以及手臂的部位。如：長期低頭玩手機就很有可能會造成局部肥胖的問題。
2、缺乏運動鍛煉
平時的時候，很少活動肩部以及手臂的部位，這樣的話局部的新陳代謝活動也會跟著減緩。長期如此的話，手臂等部位上就會積攢下來許多的廢物，也容易導致手臂狀實的問題。
3、上肢淋巴循環差
上肢淋巴循環不通暢導致水分滯留在上手臂，可形成水腫。加上血液循環不良，加之新城代謝的活動緩慢，手臂上也會容易有許多的肥肉問題。
1、雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10 -20次)
2、雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效，快速減肥。（5-10次)。
3、 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次)
4、雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉綳緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。怎麼樣瘦手臂最有效，這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。
5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。（8-10次) 這組動作（1-5)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。
對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你「強化」雙 臂，畢竟「骨感美」的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。
此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴（2、5磅-5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊綳的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6、雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。（8-12次)
7、肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。
矮櫃瘦臂操
Step 1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。
Step 2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。
Step 3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重復10次。
注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側酸痛才行喔！
桌子瘦臂操
Step 1：平躺在桌子的下面，然後兩手抓住桌子的邊緣；
Step 2：雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動作態1分鍾
Step 3：放下身體。重復動作20次。
這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌，讓你輕松減肥。
無輔助瘦臂操
抬臂向後劃動
Step 1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側。
Step 2：雙臂向上抬起，同時手掌心轉向上，手臂上抬至與肩膀同高。
Step 3：利用手臂的力量將雙臂向後劃動，達到繼續時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛煉，使雙臂肌肉變得更加緊實，使你輕松擁有纖長細臂。
曲臂上提
Step 1：立正站好，雙手緊握成拳垂於腰側，上半身保持挺直。
Step 2：雙臂曲起呈90°，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛煉，使你告別「拜拜肉」，擁有纖細美臂。
單臂畫圈
Step 1：立正站好，雙手自然垂於身體兩側，挺直腰身。
Step 2：將左臂向上高抬，爾後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向後畫圈，30次，爾後雙臂交換動作，重復上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛煉，使你的手臂肌肉變得緊實，以實現你想瘦手臂的願望。
雙臂互拉
Step 1：立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。
Step 2：將雙臂屈肘抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。
Step 3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
反復練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
向上抬臂
Step 1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背後。
Step 2：利用肩膀的力量，將它們向後擠壓，同時將雙臂向上高抬，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，如此反復練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛煉，讓你的手臂更顯優美線條，讓你輕松練就性感美臂。
雙手合十推壓
Step 1：立正站好，雙手合十抬至胸前，挺直腰身。
Step 2：利用手臂的力量將雙手向內推壓，保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂放鬆，反復練習上述動作直至手臂感到酸累。
反復練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習就能擁有迷人的細臂了
4. 夏天喜歡穿超短裙的女人是什麼心態
我老婆夏天喜歡穿零內超短裙，從不穿安全褲，她告訴我，她的心態主要有三：
我老婆瘦高標致，因此夏天穿上超短裙可以將我老婆所有的美展現得淋漓盡致，極大的滿足她作為女人的虛榮心，同時也讓我我特別自豪。
我老婆在單位是正科級幹部，需要協調很多工作，夏天去其他部門、其他單位協調工作時順風順水，甚至她可以讓手下的年輕人主動加班主動匯報工作。
我老婆說男人們最討厭矜持的美女，穿超短裙加安全褲會掃男同志的興趣，而拒絕超短裙的美女則會讓男同胞們皺眉，她不想做一個惹男人討厭的女人。
我老婆說，我國是全世界最安全的國家，因此穿零內超短裙很安全，我特別支持老婆的這一做法。
感謝平台邀請我回答這個問題，夏天有些女人喜歡穿超短裙，到底是什麼心態呢？有以下幾點：
第一點，年齡優勢，年輕貌美的女人，18歲到28歲之間，青春美麗有活力，很多這階段的美女們，心態也比較陽光，精力也旺盛，表現在衣著方面，很多都喜歡穿超短裙，畢竟年輕就是資本啊。隨著年齡的增長，三十多歲的女人更多的是注重衣服的舒適和穿著的優雅大方知性。
第二點，夏天天氣炎熱，外出活動，穿超短裙會涼快一些吧。
第三點，身材優勢體現，如果美女身材比較好，高高瘦瘦，前凸後翹的，穿超短裙更難體現出她們的優勢，她們就喜歡穿，如果身材矮小又很胖的美女，可能就會選擇其他的穿著了。
第四點，愛美與羨慕心態，很多美女喜歡被他人欣賞與羨慕，如果穿超短裙能讓她成為他人矚目的對象，她何樂而不為呢？
第一年輕！花季少女穿什麼都好看，超短裙盡顯活力，你讓四，五十歲的人穿，得需要勇氣！
第二涼快！裙子越短越涼快，但是建議你穿牛仔短褲好些，不易走光[呲牙]
第三誘人，裙子短，顯腿長，大長腿吸引眼球。在大街上一順水的超短裙，享受啊。[呲牙][呲牙][呲牙]
夏天喜歡穿超短裙的女人是什麼心態？
第一，涼快啊，無拘無束多好。
第二，顯得腿長，突出優點，這叫自信。
第三，吸引男人目光，證明自己魅力。
大家都知道無論春夏秋冬,都能看到穿短裙的女人,那麼你知道是什麼原因導致女人這么喜歡
穿裙子呢?你知道女人在夏天穿裙子要注意什麼呢?穿裙子的禁忌是什麼呢?如果現在還不知道朋
友讓俺來給大家講解一下吧!
為什麼女人喜歡穿超短裙
有的女孩子喜歡穿裙子純粹是為了漂亮,有的是為了裝扮淑女,有的是為了追求涼快,有的是為了
遮蔽不好看的身材和腿型,有的是為了簡單省事,有的只是為了完成一個夢。
很多人說,女孩子的衣櫃里永遠少-件衣服,對於鍾愛裙裝的女孩子來說,她們的衣櫃里卻永遠缺
少一件裙子。
打開她們的衣櫃,每個季節都有每個季節的裙裝,從不重樣,只能看到少許的幾條褲子。
2、培養-個女孩子的氣質從穿裙子開始
愛美是每個人的天性,更何況那些一年四季都喜歡穿裙子的女孩們呢?縱使不被人理解，她們依舊
是那個愛著裙子,婀娜多姿的美麗女孩。
裙子,指一種圍在腰部以下的服裝,多為女子著裝。
在人類漫長的 歷史 中,裙子是先於褲子出現的,而男人也先於女人穿裙子。在遠古時代,人類用樹
葉或獸皮連在一起,即裙子的雛形。
發展到狩獵騎馬後,因為穿裙子不方便騎馬,於是改成了男士褲子，而女性因為不用騎馬,所以還是
穿裙子。
裙子作為人類最早的服裝,因其通風散熱性能好,穿著方便，行動自如,美觀,樣式豐富等諸多優.
點,廣受女性朋友喜愛。
隨著人類 社會 的發展,裙子基本上已經演變成女性的「專利」不誇張地說,裙子是每個女人衣
櫥里的必備之物。
夏天穿裙子要注意什麼
1、面料不能太薄
天氣越來越熱,大多數女孩子都會挑選很薄的裙子穿比較清爽。但是,沒注意到裙子太薄,往往會
有很尷尬的事情發生。
比如:穿裙子能明顯看到內褲顏色或者內褲的勒痕,這是件非常尷尬的事情的。
2、裙擺較寬松要防風為什麼女人喜歡穿裙子
刮風時要捂著裙擺,不然-刮風就和瑪麗蓮夢露一樣, 裙子隨風颳起，走光了。
3、盡量不騎自行車
騎自行車,你的腿剛好是朝前方的，那麼在你前方的人就很容易能瞥見,為了預防春光外泄，還是不
要騎自行車吧。
4、坐姿
落座之前要先把裙子壓平,坐下時不要整個人都陷進椅子,最好只有2/3的臀部做在椅子上,這樣
大腿是向下傾斜的。
有助於防止走光。雙腿並攏，或者將一條腿搭在另一條腿上。
女性著裝的禁忌
1.又緊又窄的胸罩
女性假如天天長時間地穿著又緊又窄的胸罩，會影響乳房及其四周的血液循環,使有毒物質滯
留在乳房組織內，增加患乳癌的可能。
2、長時間穿高跟鞋.
尤其是當女性長時間地穿著高跟鞋走較遠路程時，會引發腳部疾病。發育期少女穿高跟鞋會影
響正常發育與身高增長。
3、太小太緊的內褲
有些身材不完美的女性片面追求束身效果,經常穿著又小又緊的內褲，這樣不僅會感到渾身不
舒適，且那些勒在身上的橡皮筋。
彈力纖維也會影響到血液流通, 並會使局部肌肉因為不透氣、汗漬而發炎。
丁字褲又稱T型褲，就是在會陰等皮膚嬌嫩處,它也只有一條繩子粗的布帶,很輕易與皮膚發
生摩擦,引起局部皮膚充血。.
紅腫、破損、潰瘍、感染,更有一些丁字褲為了有貼身效果，由透氣性較差的化纖材料製成,
輕易引起皮膚過敏。
除了誘發陰道炎等婦科病,過緊的丁字性感內褲還會壓迫肛門四周血管，使女性患痔瘡的機會
增加。
4、連體緊身胸衣
很多胸部、胃部、小腹突出的女性喜歡穿著緊身胸衣,這種衣服長時間穿在身上會引起心口灼
熱、心跳加快、頭暈、氣短的不適現象,甚至會出現心口疼痛。
5、迷你裙
假如穿迷你裙時間太久，會使腿和腳部形成脂肪團。因為這是暴露在冷空氣中的身體部位所作
出的生理反應,為避免肌肉凍傷所自然生成的一個脂肪保護團。
6、尼龍絲襪
長時間穿著會引起皮膚過敏,尤其是得過花粉過敏症和枯草病以及對顏料過敏的女性。這些女
生還必須遠離由羊毛、馬海毛製成的服裝。
女性著裝基本原則
穿戴整潔
多麼新款的時裝若不夠整潔，將大大影響穿著者的儀容,無論是上班抑或普通上街的便服,均.
人整齊清潔為原則。
女性著裝基本原則
穿戴整潔
多麼新款的時裝若不夠整潔，將大大影響穿著者的儀容,無論是上班抑或普通上街的便服,均
以整齊清潔為原則。
配合身份
既符合經濟原則,又不會給人突兀感。在辦公室，太寒酸或太高貴的服裝都不宜穿,尤其是千
萬別穿比上司名貴的服裝。
與不同身份的人接觸，也有不同的穿著技巧,既要配合自己的身份，也要配合對方的身份,這
樣會有助於彼此的溝通。
與性格開朗的人接觸,宜穿顏色較鮮明的衣服;對方若是較保守嚴肅的,應穿顏色較低調、款
式較保守的服裝。
與公司職位較高的人會晤，宜穿較老成的服裝,表示成熟個性。
配合環境
著裝技巧是懂得在什麼場合穿什麼服裝。日常工作，衣服顏色以清淡為主,款式簡單而整齊,
給人親切感。在喜慶場合。
切忌用黑色為主色，白色亦不宜。在喪禮上，白和黑均宜，但須全套服裝均一致的黑和白,可
以點綴其他顏色的配飾,只要忌用紅色即可。
配合體型
衣不合身會給人留下可笑的印象,每個人均要明了自己體型的優點和缺點,不要強撐。許多偏
胖的女性喜穿窄身衣服。
以為可以顯得稍瘦及突出一點身材;事實剛好相反,窄身衣服只會令肥胖的人看起來更胖。
女人穿超短裙主要是要吸引男人目光，充滿自信。身條好的女人穿超短裙效果還是不錯的，白白的、修長的大腿、配一雙紅色高跟線，凸起的臂部，高挺的胸部，邁著優雅步伐，把身體曲線美凸現出來，散發著青春靚麗的目光，成功地吸引了男人火辣辣的目光。
年齡優勢，年輕貌美的女人，18歲到28歲之間，青春美麗有活力，很多這階段的美女們，心態也比較陽光，精力也旺盛，表現在衣著方面，很多都喜歡穿超短裙，畢竟年輕就是資本啊。隨著年齡的增長，三十多歲的女人更多的是注重衣服的舒適和穿著的優雅大方知性。
夏天天氣炎熱，外出活動，穿超短裙會涼快一些吧
身材優勢體現，如果美女身材比較好，高高瘦瘦，前凸後翹的，穿超短裙更難體現出她們的優勢，她們就喜歡穿，如果身材矮小又很胖的美女，可能就會選擇其他的穿著了。
愛美與羨慕心態，很多美女喜歡被他人欣賞與羨慕，如果穿超短裙能讓她成為他人矚目的對象，她何樂而不為呢？
首先選擇褲裝還是裙裝，對於女性而言，不過是一種喜好選擇而已。當然在心理感覺上，裙裝更有女人味，褲裝則更中性化、更利落，作為女性，選擇裙裝還是褲裝，更多需要考慮的是環境和心情。不穿長褲、只穿裙裝的女人，可能傾向於打造自己的女性魅力，而且，隨著 科技 的發展，無論春夏秋冬，我們都可以美美地穿上裙裝。
在我們的生活中，絕大多數的女人愛穿裙子，是覺得更美麗大方，更有女人味，但同樣有一些人不喜歡，是因為，穿裙子，不方便，會帶來諸多的尷尬問題。只能說，蘿卜白菜，各有所愛！其實每個女生都有一個公主夢，而穿著裙子會更有女人味，更佳的漂亮，能得到異性的喜歡。其實女人穿裙子還是有很多方面的原因的。穿褲子還是裙子，是每個女生的喜好和自由，長褲有自己的優點，就是可以遮肉顯腿長，而裙子或者短褲更是能夠將本來就不錯的腿型展示出來，沒有什麼不好。
我覺得不管是男生還是女生都有一種「避丑向美」的習慣，因為美的東西除了能讓人心情好，還能給人更多的自信。除了夏天，另外三個季節也有很多女生西轉穿裙子，我覺得作為一個並不是特別注重褲子還是裙子選擇的女生，我可以負責地告訴你，裙子穿著的舒適度，遠遠比褲裝要好很多，尤其是對於微胖或者胖女孩來說。如果街上走來兩位美女，顏值在同一水平線上，一位美女是休閑的褲裝，一位美女是優雅的裙裝，你認為誰更養眼？
我也是一個一年四季只穿裙子的女孩，夏季雪紡，絲質裙等，冬天棉質、針織裙等，主要因為我是一個梨形身材的人，腰部比較瘦，屁股和腿比較粗，穿裙子能把身材中的缺點遮蓋，優點突出，其實並不是不想穿長褲，只是苦於無奈，如果有完美身材的話還是可以嘗試一下褲子的，畢竟幹啥都方便。
女人穿超短裙主要是要吸引男人目光，充滿自信。 身條好的女人穿超短裙效果還是不錯的，白白的、修長的大腿、配一雙紅色高跟線，凸起的臂部，高挺的胸部，邁著優雅步伐，把身體曲線美凸現出來，散發著青春靚麗的目光，成功地吸引了男人 辣辣的目光。這就是女人魅力所在，也讓女人自身充滿自信。
要說曲線美緣於百年前民國時期。在民國時期雖不穿超短裙。但在上海灘、南京、天津、北平等發達城市，開始穿緊身開叉幾乎到臀部旗袍啦。緊緊包裹身體，把臀部、腰圍凹凸有致顯現出來，給人以美感。配上高跟鞋，邁著有節奏步伐，一條大腿若隱若顯，成功地吸粉、吸晴啦。廣州小蠻腰設計也源於此。人家百年前都婦女解放了，有美就要充分展現出來。百年後今天提出這個想法己嚴重落伍啦。
再一個超短裙就不適合穿安全褲了。有丁字褲完全可以了。穿超短裙就是為了展現大腿的美。結果你還把大腿包裹起來，無異於畫蛇填足。有點類似於穿短褲把丁字褲套外邊感覺，讓男士看了不舒服耶。
看圖中幾位小姐姐、少婦穿的超短裙，效果挺捧。走在茫茫人海中，絕對是靚麗風景。世界有了超短裙的小姐姐們，生活才變得豐富多彩。她們成功吸引男士，讓他們有了奮斗的目標與動力，有了網紅打賞的沖動，有了渲耀的慾望。拉動了內循環與經濟的發展。一個城市中，看不到或很少看到超短裙小姐姐，那一定是個愚昧、落後、欠發達的城市。
人家有先天優勢啊！
夏天穿短裙多涼快。
我是男的，我也想穿啊，條件不允許啊！
上班穿個五分褲被單位領導開會批評[害羞]
在暑氣逼人的夏天，如果我是女人，我也會穿短裙，能什麼都不穿最好。可我是個男人，只能穿短褲，背心，或者赤膊，總不能赤條條吧。。
在夏天，天這么熱，誰不想穿得少點，誰不想涼快點，有幾個人想把自己裹得嚴嚴實實的。
要說穿短裙有什麼心態，那麼不穿短裙的又是什麼心態，有誰知道？講心態的人純碎是一種矯情。言下之意就是露了，性感了，注視的人多了，引起別人的遐想了。除此之外，還有何說？
在炎熱的夏天應該穿什麼，怎麼穿，是各人的自由，用不著別人指手劃腳。再說了，你管得著嗎？你管得了嗎？她即使一絲不穿，這是她的事，與你何干？我是男人，我還真希望她一絲不穿呢。
現在的 社會 己不同於以前的 社會 ，現在是開放講究新潮的 社會 。如果誰能引領 時尚 ，他就是 時尚 的寵兒。你跟他後面學還來不及呢，還在這里講什麼心態，你己經落伍了。
愛美之心，人皆有之。
當一個女人有了姣美的容顏，在配合火辣得身材，在加上一套性感的裝扮，你覺得異性會不會被吸引呢？
當一個未婚的女神在你面前，你心動不？
所以穿超短裙的女人，就是再向異性展示自己，懂了嗎？
喜歡穿超短裙的女人身材都是自信的
內心是陽光的
女為悅己者容
我敢穿就不怕你們看
就是要讓你們饞我的身子
你注意到我和我對視我禮節性的一笑化解了尷尬，展現了我不卑不亢的魅力。
好身材就要秀出來。
也許就是這樣的心態