美女和超模怎麼減肥

① 娛樂圈中的女明星們減肥的食譜是什麼

說起身材，娛樂圈中的女明星總能夠保持得十分完美，她們減肥看起來都什麼輕松。但是大家都明白，減肥這事，三分靠運動，七分靠飲食。那麼許多人都會好奇，女明星減肥時的食譜是什麼樣的呢，她們真的就只吃水果蔬菜嗎？

午餐(1:00前) :主食盡量為粗糧(一根玉米、一個土豆或者半個紅薯，如果吃米飯米飯不超過一個拳頭)，，一份蔬菜(品種4-6種)， 一份豆腐(或者豆類食品)

下午茶:補充一份堅果。

其實我們仔細觀察一下譚維維這個食譜就很容易發現，她吃的大部分都是水果、蔬菜、豆類和粗糧，沒有什麼肉類，但是雞胸肉牛肉蝦之類的是可以吃的。而且連米飯和面類食物都很少，就算有的話也只是很少一部分，比如一拳米飯。其實就是高蛋白低碳水，補充膳食纖維和維生素，保持攝入元素的均衡。這個食譜可以說是很科學了。

② 明星模特瘦身方法 瘦出纖細體質

模特兒這個行業既神秘又光鮮亮麗，在鏡頭前雒持亮麗的臉孔和火辣的曲線並非簡單，更多是台中一分鍾台下十年功，幫你整理搜集國內外名模的瘦身法，就算沒有名模的臉蛋或身高，至少也能打造穠纖合度的纖細體質，鍛煉岀完美身材比例，打造黃金曲線好纖瘦。
飲食為主，運動為輔
白有白的美，黑有黑的美， TYRA BANKS算是家喻戶曉的，名模主持人″，她頭深咖耕色的長發性威曲線的身材媞是許多想往模特兒圈發展的理想目標曾經在個月內瘦了近公斤，整個人煥然一新，雖說不是急速變瘦，但~健康」的瘦身又能美食當前，想必TYRA BANKS減肥期的痛苦指數相對比較少BANKS的「健康式」減肥除了希皇瘦下來外，還會選擇一些自然食物，她認為要瘦得美麗，皮膚也要保持水當當，不能因為減肥就導致皮膚乾枯或下垂，她以蔬菜水果為主食，她還屋了一個營養教練幫她設計菜單，重點就是蛋白，低碳水化合物中和脂肪，早贇就是優格、莓類水果、綠蝦子當主賢，和清蒸蔬菜，晚賢就以清蒸魚類、蔬菜或湯為主。另外，運動則以她練習降落傘運行這種耗費體力的運動為主。基本上他以飲食為主，運動為輔，不激烈的瘦身法是她慢慢癭下來的方法。

永遠讓自己動起來
素有童顏魔鬼身材」的Miranda Kerr是維多利亞秘密內衣的主秀，她的身材更令許多富商跟隨在後，但她表示她目前心裡只有兒子一個人'也是她的最愛。她的瘦身法大多以DIY飲食為主，要美真的不能偷懶，她一早趄來都會先喝熱的檸檬水，幫助消化系銃，之後再喝冷壓綠茶，保持綠茶的鮮度，之後再搭配雞蛋或燕麥片，因為都是湯渴水水的食物，早上很快就有飽足戰，且身體沒負擔。她覺得不論是當模特兒或是一般上班族，要保持身材最好的方法就是「永遠讓自己動起來」，有空檔就會做做伸展，即便只有分鍾的時間，是她認為保持身材的最佳方式。
必備維他命C果汁
身為中國名模的劉雯，一頭烏黑長鐾興可愛的酒窩拉近她興大眾的距離，皮膚白皙且水嫩，認為保養貝瘦身都不能怠惰，就像她即便在飛機上都會擦上防曬品，並認為肌膚是長期保養的詰果，對於保持身材也是一樣的態度。劉雯因常奔波在世界各地會購買一些維他命C的果汁隨時補充，盡量少碰油膩或高熱量食物，飲食以清淡攝取為主，而長途旅行身體無法有效代謝'會造成瞼部浮腫，因此在飲食上非常小心。

最愛肉食也喜歡自己烹煮
自認不是瘋狂愛美的艾蜜莉，自從電影控制里一脫成名後在網路更有人稱她是最強小三」，身材勻稱、四肢糴細且擁有美乳關美臀稱號，喜歡曬太踢的她最愛天然保養，本身是無肉不歡的人，她不愛吃沙拉更強調三賢正常不愛節食，但多半自己烹煮，也可避免不必要的脂肪興醬料，主要可自己控制烹煮的過程，另外她也喜歡徒步健走，她就推薦美國的洛杉磯是個徒步健走的好地方，而每周固定~次的瑜珈也是她保持身材之道
無壓運動身、心都開心
有全世界最賺鏝名模的稱號，又是兩個孩子的媽媽， Gisele Bundchen卻認為人一定要動還要利用時間，但做運動一定要先甘情願，不然心情也不會開心。她認為不要從一些它想要剝奪你的身體或口腹之慾的權力。吃、你渴皇什麼就吃什麼，但不過量也不暴飲暴食，讓口味變清淡點，餓了就吃些生魚片、飽足廄果汁睡前小時不進食，運動不一定非跑步，她喜歡每周固定做瑜珈'雜持肌耐力和身體線燦對她來說只要無壓力，身體會慢慢回到穩定也會慢慢瘦下來。

上鏡前密集健身
白晰皮膚且近年來人氣飄高的中國甜姐兒，何穗是美妝品牌資生堂代言人，更因參加美國維多莉亞內衣大秀而受到矚目，不是健身控，但為了上鏡或是走秀，在事前一定加強訓練體態，她也希瑿靠著持續健身來維持曼妙身材，也能從中露出健康的肌肉線倏。本身是完美主義者。因此對於身材的控制相當嚴格，因體力沒外國模特兒來得好，練有氧運動並不容易，主要是靠著意志力來運動以達到理想的身材曲線。為了保持名模般的纖細身材，晚餐時澱粉會少吃，食量也會減少讓自己不要吃太飽而影響精神與身材。

③ 12位天使超模　減肥愛靠皮拉提斯

隨著2012維多利亞的秘密Victoria's Secret內衣大秀結束，揮之不去的性感畫面還是令人記憶猶新，除了那65套 *** 內衣和28對大翅膀外，最令人好奇的還是天使超模們的瘦身方法，是吧？！因此，就像每年推陳出新的內衣款式一樣，天堂里的減肥秘辛也是日新月異，到底在光鮮亮麗的背後是多麼嚴苛的運動訓練，請看我們整理出12位天使超模的減肥歷程。

除了首次加入天使行列的英國名模卡拉迪樂芬妮Cara Delevingne，仗著年輕氣盛，以初生之犢不畏虎的精神表示自己完全沒有任何壓力，更沒有實施嚴格的節食計畫與健身運動。其他經驗老到的資深天使超模倒是個個努力加強訓練，並且經過統計，最受超模們喜愛的第一名是皮拉提斯，第二名是瑜珈，第三名則是跳繩與拳擊運動。

※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。 vogue/

※本文由VOGUE雜志授權報導，未經同意禁止轉載。

推薦閱讀