美女拳擊步法多少

Ⅰ 女子拳擊訓練方法

女子拳擊訓練方法

在世界拳擊運動中屬於領先地位的國家有美國、古巴、英國和俄羅斯。拳擊運動要求拳手或運動員具有力量、耐力、速度、靈活、兇猛、協調、果斷和勇敢等素質。那麼，下面是由我為大家女子拳擊訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

熱身：先來場花樣跳繩

對於拳擊選手來說，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強人的反應能力，同時也鍛煉個人的耐力和速度以及靈活性。

跳繩花樣：

1.勻速持久跳。一次堅持10分鍾，連續跳3組，每組之間間隔1分鍾左右。

2.變速跳繩。可以增強人的靈活性和反應能力。

3.雙搖編花。這種從原來普通跳繩中變換而來的方法，有助於提高人的耐力。

4.單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時花樣的不斷變化，也有助於提高你對拳擊的興趣。

演習：學習規范動作

很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實戰，也就是和對手打比賽，此時，往往容易出現一些問題，如動作不規范，雙方自我保護意識不強，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時必須佩戴拳擊手套，並且只允許用握緊的拳頭擊打對方腰際以上側面以及正面部位。

攻略：站好打好

正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位，然後輕松上跳，著地時還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢，著地時像貓似的輕松落地。

基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏鬥時，要保持身體平衡，並靈活地移動身體，使自己始終處於進攻和防禦的最佳位置，這是拳擊運動員必備的基本素質，也是對拳擊愛好者的'基本要求。

基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很快的速度和很大的力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學習拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時必須把每一個動作規范化。基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學者需要合理運用。

要求：全身動起來

無論是拳擊訓練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著很高的要求，因為在這兩種運動狀態下，人體肌肉處於高度緊張狀態下，需要持續較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統的持續工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強度大、動作持續時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時要經常練習仰卧起坐、俯卧撐等。

拳擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。因為在拳擊比賽中，很多對手是通過力量上的優勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。

頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據比較大的優勢，因為反應上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧後，對於玩家來說，更會產生挑戰對手的沖動，所謂“惹不起，躲得起”。

拳擊運動還是手腦並重、全身活動的運動項目，玩家必須全身心地投入，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。

Ⅱ 拳擊總共有幾種步法

拳擊的基本步法

滑步

(l)前沿步 右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進20-30厘米，後腳輕 擦地面跟進。移動的步幅稍大於肩距。兩腳以腳掌著地，身體重 心始終保持在兩腿之間。

(2)後滑步 左腳掌蹬地，右腳稍離地面向後滑行20-30厘米，左腳隨即後滑一步，保持基本姿勢。

(3)左滑步 右腳蹬地，左腳向左側橫滑一步約20-30厘米，右腳隨即 跟進，保持原來姿勢。

(4)右滑步 左腳蹬地，右腳向右側橫滑一步約20-30厘米，左腳隨即跟進，保持原來姿勢。

要點：向某一方向移動時，該方向的腳稱為方向腳。方向腳移動後，另一隻腳要迅速跟進。滑步時，身體重心要平穩，重心 勿超出支撐面。腳掌盡可能不離開地面，不可做跳躍步，兩腿膝 關節和大腿肌群自然放鬆。 滑步是一種穩健的步法。其目的在於調整身體至最佳位置， 逼近對手准備攻擊，或引誘對方出擊造成對手防禦上的空隙，並 趁機出拳攻擊。使用滑步時要預防對手突然發起猛攻，有了思想 准備就可應付突然的變化。

沖刺步

左足平放在地面上。著力點在前腳掌上，右腳前腳掌著地， 足跟稍抬起，左腳急速向前邁進一步(約40-50厘米)，右腳隨 著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動作相似， 唯速度加快。

要點：刺步是一種敏捷、快速、突然進攻的步法。當對手防 守上暴露出破綻時，我即抓住有利時機配合直拳突然襲擊。刺步 易犯的主要錯誤是跨步式前進，即前腳凌空跨步前進。這樣人體 在凌空階段時只有一隻腳支撐，容易被對手擊倒;另外，兩腳著 地遠，足間距大，也會造成行動上的遲鈍。因此，學習刺步時要 注意前腳不可凌空躍進和兩足間距過大。

側步

側步是對手出拳方向的外側上一步或向後轉一步，避開對手的直拳攻擊，為自己創造有利攻擊位置的一種步法。側步法有左 右側法兩種，右側步是向對手右拳方向側步，左側步是向對手左拳方向側步。

(l)右側步 對手打右直拳時，我右足先起動向右後側轉，左足以足尖為軸，足跟向左側轉動40度-60度。人站在對手右拳外側。

(2)左側步 對手打左直拳時，我右足先起動向右側上一步，左足以足尖 為軸，原地向右轉100度-120度。人站在對手左拳外側位置。左側 步比右側步難度大，因為左側步比右側步更接近對手的右手，受 到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側步法能發揮自己的有力 武器打擊對方的腹部和下巴。

要點：使用左右側步時，兩足不走交叉步，身體不可左右搖 擺。側步是防禦的一種，也是進攻的一部分，因此，在學習側步 時應注意和反擊動作結合起來。

環繞步

環繞步是以對手為中心，並圍繞他移動的一種步法。環繞步 有順時針方向和逆時針方向兩種。它的動作好象側步法，但它不 屬於側步法，他的動作幅度較小，只微微閃躲對方的打擊，並且 能夠反擊。

(1)逆時針環行(問右環行) 當對手用左直拳打過來時，只向右側動一點，用左直拳反 擊。因為對方的.慣性和自己打出的沖力加在一起，其破壞力極 大。拳擊逆時針方向即向右側環行，這種環行法最安全。

(2)順時針環行(向左環行) 站在對方的內側，即對方的腹部正面，充分利用自己的右手 進行攻擊。對方為了防守，把他的整個身體向右轉體，從而使對 攻的雙方在一條直線上。這個時期向左環行，受對方攻擊的可能 性大，因此要作好防護。向左環行的腳法是左腳先向左移動，右腳跟著向左移動。

要點：運用環繞步的目的是，轉移進攻方向，尋找進攻機 會，或調整呼吸，以及短暫的休息。因此在練習和比賽中，不能 消極防守，而要在防禦中積極尋找戰機，這樣才能克敵制勝。

撤步(又稱急退步)

撤步的方法是：前腳掌用力撐地，後腳先後撤一大步，並且 幾乎同時迅速收回前腳，以保持好拳擊的攻防姿勢。

要點：使用撤步的目的在於迅速脫離戰斗，避開對手的直拳 攻擊，或是重新調整戰斗狀態。在後撤一步後，如對手繼續跟進 攻擊，不可連續後轍，應迅速向右或向左側步，避開對手的連續 進攻。