寶媽美女三餐吃什麼

1. 黑龍江一寶媽給娃做早餐700天不重樣，她的廚藝有多好

黑龍江一寶媽給娃做早餐700天不重樣，也許你會覺得這個寶媽是全職媽媽，所以才會有充足的時間給孩子准備優質早餐！其實不然，這位寶媽不是全職媽媽，她是職場人士，之所以會非常注重孩子的早餐，是因為她覺得自己白天的工作非常忙碌，基本上顧不上孩子！唯有早餐是維系她和孩子感情的橋梁，所以她想把最好看最美味最有營養的早餐送給自己的兒子！為了做早餐這位寶媽會起的很早，雖然說起得早會有些許疲憊，但是看著美味的早餐在自己的手裡慢慢的“變”出來，她會有非常滿的成就感，她覺得自己非常享受這個過程！

七百天的堅持，除了對兒子的愛，這個寶媽是真的愛上了做美食！如果不是因為要工作，她真的很想一日三餐都給孩子准備！因為她覺得孩子吃帶著愛意的餐點會更幸福，長的更強壯！可憐天下父母心，有媽媽如此偉大無私的愛，相信她的孩子非常幸福快樂。

黑龍江一寶媽給娃做早餐700天不重樣，她的廚藝相當好！

2. 一周7天菜譜，10道家常菜，葷素搭配不重樣，適合學生寶媽上班族

一年四季，一日三餐，人間煙火氣，最撫凡人心。工作、學習再忙，都要記得在家裡舒舒服服吃上一頓晚餐，喂飽肚子，滿足味蕾，這也是春天最幸福的事情了。接下來麗曉為大家分享10道家常菜，特別適合上班族，好吃又好做，美味又營養，換著吃，一周不重樣，一起來看看吧~

紅燒肉

紅燒肉是很受歡迎的家常菜，要想做好，需要掌握一定的技巧，煸炒五花肉時，要少放油，因為肉本身會出油的，放太多油的話，做好後的紅燒肉口感會比較膩，

1、准備一塊上等的五花肉，先把五花肉給清洗一下，然後再把五花肉的肉皮給燒一燒，這樣可以去掉表面的絨毛，也可以去腥，燒過之後，放水中浸泡，然後把燒焦的部分給刮一刮，再給洗凈

2、豬肉處理好，冷水下鍋，放入蔥姜 倒入料酒，大火煮開焯水，煮開後，把表面的浮沫給撇干凈然後再繼續煮10分鍾

3、五花肉煮好撈出 ，不燙手的時候，直接切成小塊。不要切得太小了，不然吃起來不過癮。切好的肉塊放在一邊備用

4、鍋中燒油，放入一把冰糖炒糖色，先大火炒融化，然後再小火燒至呈現棗紅色的密集小泡泡，倒入開水，糖色炒好盛入碗中備用

5、鍋中再次燒油，放入五花肉放進去炒一炒，五花肉炒到均勻上色，煸炒出裡面的油脂，炒到五花肉微微焦黃，然後再放入蔥姜蒜炒香。然後再放入大料 桂皮 香葉 八角 花椒，炒出香味

6、炒香後 再放入適量的米酒，之後把炒好的糖色給倒進來，然後再倒入開水，開水要沒過五花肉，開始要一次加足。接下來添加 鹽 生抽 冰糖 老抽 蚝油 調味，大火煮開，轉中火燜50分鍾

7、燜好之後，把裡面的大料給挑出來，然後大火收汁，湯汁收到濃稠的時候，關火，然後盛入盤中，撒上芝麻 蔥花 美味好吃的紅燒肉就做好了

紅燒茄子

在外面吃飯，不管是吃燒烤還是去飯店點菜吃，茄子都是必點一道菜。做法簡單，也是一道百吃不厭的菜餚。

1、准備兩個新鮮的茄子，先把茄子給清洗一下，然後再把茄子的根部頭部都給切掉，然後再把茄子切成小一點的滾刀塊，切好你的茄子塊放入碗中備用，然後再添加一些鹽，充分的攪拌均勻，放在一邊腌制20分鍾

2、准備一些青椒，紅椒，去籽去蒂，然後再清洗干凈，然後再剁成滾刀塊，再准備一些洋蔥，洗凈後也切成滾刀塊，

3、再准備一些小蔥，直接切成蔥段，然後再准備一些大蒜，把大蒜給拍碎，然後再剁成蒜蓉，再准備一些生薑，切成薄薑片，再改刀切成姜絲

4、茄子腌制好之後，擠出裡面的水分，鍋中燒油，放入蔥絲姜絲，炒香，然後再放入茄子塊，不停地翻炒，

5、翻炒均勻之後，然後再放入生抽 蚝油 雞精 胡椒粉 調味，翻炒均勻後，再放入蒜蓉 青椒 紅椒 洋蔥塊。翻炒片刻

6、洋蔥青椒炒到斷生後，然後再淋入一些水澱粉，繼續大火炒，炒到湯汁濃郁的時候，直接盛入盤中，美味好吃的紅燒茄子就做好了。

紅燒魚

紅燒魚是大家都喜歡的美味，紅燒可以有效減輕魚的腥味。春天要多吃魚，紅燒魚外表油亮，醬汁包裹在一肉的表面，滋味濃香馥郁，配合魚肉的嫩滑、鮮美，而可謂相得益彰，讓人大快朵頤。

1、准備兩條新鮮的鯉魚，先把鯉魚給處理一下，內臟給處理干凈，然後把鯉魚內部的黑膜給撕掉，這是腥味的來源。然後再把鯉魚給清洗干凈，將鯉魚放入盆中，然後再放入鹽 料酒，里外都給塗抹一下，用清水給清洗兩遍

2、接下來把鯉魚放入盆中，放入蔥段 再放入薑片，然後再倒入料酒，直接抓拌出蔥姜水，均勻地塗抹到魚的身上，這樣可以有效去腥，還能充分入味。弄好之後，把蔥姜塞進魚的肚子裡面，然後再放在一邊腌制20分鍾入味

3、准備一些生薑，直接切成姜塊，再准備一些大蒜，切成蒜瓣，小蔥適量，切成蔥段，小米辣適量，直接切成辣椒段。放入碗中備用

4、鍋中燒油，油熱之後，放入腌制的鯉魚，小火慢煎，一面煎至焦黃的時候，翻面繼續煎另一面，魚小火煎，這樣才能給煎入味，魚煎好之後，直接盛出備用

5、鍋中再次燒油，放入蔥姜蒜爆香，再放入豆瓣醬 炒出紅油 炒出醬香味，然後再倒入開水，接下來開始調味，添加鹽 生抽 老抽 蚝油 雞精 胡椒粉 放入冰糖，然後再把魚放進去小火燉

6、魚完全燉熟之後撈出，然後把湯汁給煮開，淋入一些水澱粉，小火煮至濃稠，然後再淋入魚裡面，撒上蔥花，美味好吃的紅燒鯉魚就做好了。

魚香肉絲

魚香肉絲是一道著名川菜，其咸鮮酸甜兼備，蔥姜蒜香濃郁，其味是由調味品調制而成。魚香肉絲的製作方法很簡單，在家也可以做。營養豐富，每次上桌都能吃光碟。

1、准備適量的瘦肉，先把瘦肉給清洗一下，先切成薄一點的肉片，然後再切成長短均勻的肉條，肉條不要切得太粗了，不然吃起來不容易入味，

2、切好的肉條直接盛碗中，接下來開始腌制肉絲，添加鹽 生抽 老抽 雞精 白糖 胡椒粉 蚝油 充分地攪拌均勻，朝著一個方向攪拌上勁，一直攪拌到發粘起膠就可以了

3、接下來往肉絲裡面添加一個蛋清，再次充分的攪拌均勻，然後再添加澱粉，再次充分的攪拌均勻，之後再往裡面添加一些食用油，攪拌均勻，防粘粘連在一起，攪拌好放在一邊腌制20分鍾

4、准備一根新鮮的萵筍，先把萵筍洗凈，再削皮，然後再把萵筍切成薄一點的萵筍片切好再改切切成萵筍絲，切好放入盤中，再准備一個新鮮的胡蘿卜，也切成細一點的蘿卜絲，切好放入盤中備用，泡發洗凈的木耳適量，切成木耳絲，切好放入碗中

5、准備適量的大蒜泡椒，先把大蒜拍碎，然後再剁成蒜蓉，再准備一些泡椒，把泡椒給切碎。再准備一些黃豆醬 豆瓣醬，也都剁成碎泥

6、准備一個小碗，提前調一個料汁，往碗中添加料酒 生抽 香醋 白糖 鹽 再添加一些澱粉，倒入一些清水，充分地攪拌均勻 放在一邊備用

7、鍋中燒油，放入半勺鹽，然後再放入萵筍絲 蘿卜絲 木耳絲，直接小火炒2分鍾左右，炒到變軟的時候，直接放入盤中備用

8、再次起鍋燒油，多放入一些食用油，然後再將腌制好的肉給添加進來，先炒干肉絲表面的水分，然後再繼續炒，煸炒出肉絲裡面的油脂，把肉絲給炒散，炒到肉絲焦黃發出香味

9、肉絲炒好之後，直接扒拉到一邊，然後再把醬料給放進來，炒出紅油，炒出香味，然後再放入蒜末 泡姜，把肉絲給翻炒均勻，接下來再放入炒好的蔬菜，繼續翻炒

10、翻炒入味之後，再倒入調好的料汁，大火收汁，湯汁收到濃稠的時候，直接放入蔥花，翻炒均勻盛入盤中，美味好吃的魚香肉絲就做好了。

可樂雞翅

可樂雞翅味道鮮美，雞翅的鮮香，可樂的甜味，兩者混合到一起，其味道鮮美、色澤誘人的特點捕獲了廣大肉食愛好者的青睞。

1、准備適量的新鮮的雞翅，先把雞翅放進盆中，添加鹽 再倒入一些麵粉，淡鹽水有殺菌的作用，麵粉水有很強的去污能力。然後把雞翅給清洗干凈 洗凈撈出控水

2、雞翅冷水下鍋，放入蔥片 薑片 再倒入料酒，大火煮開焯水，煮開之後撇掉表面的浮沫，然後再繼續煮1分鍾，煮好撈出 放進溫水裡面再次洗一下 洗凈撈出 控水備用

3、鍋中燒油，放入雞翅小火慢煎，一面煎孩子焦黃的時候，翻面繼續煎另一面，兩面都煎至焦黃

4、雞翅煎到焦黃酥脆的時候，放入蔥片 薑片 然後再倒入可樂 ，接下來開始調味，添加鹽 蚝油 白糖或者冰糖、料酒 、生抽、調味，大火煮開，煮2分鍾，然後再轉小火繼續燉10分鍾

5、燉好之後，打開蓋子，把裡面的大料給挑出來，然後再繼續大火收汁，湯汁收到濃稠的時候，直接盛入盤中，美味好吃的可樂雞翅就做好了。

紅燒排骨

紅燒排骨是一款很經典的家常菜，色澤紅潤，味道鮮咸微甜，酥爛可口，汁濃而香。紅燒排骨的做法非常簡單，廚房小白一次都能做成功。

1、准備適量的新鮮的排骨，先把排骨剁成小段，再放入水中清洗，可以放入一些麵粉，麵粉水有很強的吸污能力，可以去掉表面的污垢，洗凈撈出 控水

2、洗凈的排骨冷水下鍋，然後再放入料酒 蔥片 薑片。大火煮開焯水，煮開之後，把表面的浮沫給撇干凈，然後再繼續煮5分鍾左右，煮好撈出 再放入溫水裡面給清洗一遍

3、接下來准備一些蔥片 薑片 桂皮 辣椒 八角 ，准備好之後，放在一邊備用

4、鍋中不放油，也不放水，然後把洗凈的排骨放進去，小火不停的煸炒，先炒干排骨表面的水分，然後再慢慢的煸炒出裡面的油脂。，排骨炒到焦黃的時候，直接給盛出備用

5、接下來鍋中放入一些油，然後再放入冰糖炒糖色，大火把冰糖給炒融化，然後再繼續炒，炒到冰糖呈現密集的小泡泡，把排骨給放進去，繼續不停的翻炒，使其上色，炒好之後把准備的大料給放進去，繼續不停的翻炒

6、炒到入味之後，然後再放入生抽 倒入開水，開水要一次加足，大火燒開，燉煮3分鍾，然後再轉小火慢燉40分鍾

7、燉好之後，把裡面的大料給撈出來，然後再添加鹽調味，開大火收汁，湯汁收到濃稠的時候，直接盛入盤中，撒上蔥花，美味好吃的紅燒排骨就做好了。

糖醋排骨

糖醋排骨是是糖醋味型中具有代表性的一道大眾喜愛的特色傳統名菜。它選用新鮮豬子排作主料，肉質鮮嫩，成菜色澤紅亮油潤。

1、准備適量的排骨，先把排骨給簡單地清洗一下，然後再把排骨剁成長短差不多的排骨段，然後放入盆中，再添加麵粉 小蘇打，抓拌幾分鍾，這樣清洗的時候會清洗得更加干凈，也可以起到軟化肉質的作用

2、排骨拌好之後，直接放進清水裡面多清洗幾遍，一直洗到水不再渾濁就可以了，接下來洗凈的排骨冷水下鍋，放入蔥姜 倒入料酒 大火煮開焯水

3、排骨煮開之後，直接把表面的浮沫給撇干凈，然後再繼續煮3分鍾左右，煮好撈出，放進溫水裡面再洗一洗，洗干凈撈出 放在一邊控水備用

4、接下來准備一些生薑切成薑片 再准備一些大蔥，切成蔥段，再准備花椒 八角 桂皮 香葉 白芷 燉料，最後再准備適量的白冰糖

5、鍋中燒油 放入排骨煸炒，炒干排骨表面的水分，然後再繼續炒，煸炒出裡面的油脂，排骨炒到焦黃的時候，直接盛出備用

6、鍋中再次燒油。放入蔥姜蒜爆香，然後再放入冰糖，翻炒片刻，再放入排骨，翻炒片刻 再放入生抽 米醋 料酒 翻炒入味之後 倒入開水，然後再放入一些老抽上色，大火煮開之後，轉小火慢燉50分鍾左右

7、燉煮好之後，再打開鍋蓋，把裡面的大料給挑出來，然後再大火收汁，湯汁收到濃稠的時候，直接盛入盤中，再撒入白芝麻，美味好吃的糖醋排骨就做好了，

水煮肉片

水煮肉片是一道色香味俱全的漢族名餚，屬於川菜系。麻辣鮮香、非常下飯、頓頓都會光碟。水煮肉片也是最家常的一道菜，在辣味紅油里夾一片鮮嫩爽滑的肉片，配一碗米飯，可以吃到非常滿足！

1、准備一塊好一點的裡脊肉，先把裡脊肉洗凈放進水中浸泡1小時左右，泡出裡面的血水，這樣也可以有效去腥

2、裡脊肉泡好之後撈出 擠出裡面的水分，然後再洗凈，洗凈之後切成方正的小塊，然後再切成薄厚均勻的裡脊肉片，不要切得太厚了，不然不容易入味，也不要切得太厚了，不然容易給煮爛了

3、弄好的裡脊肉片放進碗中，接下來開始調味腌制，添加鹽 雞精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉 再添加一些料酒去腥，充分的抓拌均勻，朝著一個方向攪拌上勁，一直攪拌到起膠發粘就可以了，然後再放入澱粉 雞蛋清 繼續抓拌至起膠發粘，最後添加一些食用油，鎖水，防粘連

4、准備一塊生薑，拍碎，然後再剁成薑末，再准備一些大蒜，拍碎，剁成蒜末，然後再准備一些豆芽，清洗一下，放在一旁備用，再准備一些青菜，洗凈之後，切成青菜段

5、起鍋燒油，放入蔥姜辣椒炒香，然後再放入豆芽 青菜炒一炒，大火爆炒，可以有效防止青菜出水，炒到青菜微微變軟的時候，添加少許鹽，翻炒片刻，盛入盤中，備用

6、鍋中再次放入一些蔥姜蒜辣椒，繼續給炒香，然後再放入豆瓣醬 火鍋底料，繼續給炒香，炒香後倒入開水，接下來開始調味，添加鹽 白糖 雞精 蚝油 生抽 胡椒粉調味，大火煮2分鍾，然後再用濾網撈出裡面的殘渣，

7、殘渣撈出來後，把腌制好的肉片一個個的給下進去，小火慢煮，等到微微定型的時候，再翻動，輕輕翻動。使其受熱均勻

8、肉片煮到泛白，直接盛入盆中湯汁也倒進去，然後再放入蒜末 蔥花 花椒 干辣椒 澆入熱油激發出香味，美味好吃的水煮肉片就做好了。

麻婆豆腐

「麻婆豆腐「被評為「中國菜」四川十大經典名菜，口感順滑，口味獨特；麻婆豆腐是一道南北方人都很喜歡吃的家常 美食 ，

1、准備一塊鮮嫩的豆腐，先把豆腐給清洗一下，然後再切成厚一點的豆腐片，之後再改刀切成粗一點的豆腐條，最後切成大小均勻的豆腐塊。

2、准備一些小蔥，直接切成蔥花，再准備一些生薑，拍碎，再剁成薑末，准備一些大蒜，拍碎，剁成蒜末。准備好放入碗中備用

3、接下來准備一些粗的辣椒粉，再准備一些細的辣椒粉，也放入碗中備用

4、准備一些四分肥六分瘦的豬肉，先把豬肉給剁成小塊，然後再剁成肉末，不要剁得太碎了，不然吃起來很有顆粒感。弄好的肉餡放入碗中備用

5、鍋中燒水，放入鹽 老抽上色，大火燒開後，然後再放入豆腐塊，小火煮2分鍾，豆腐塊煮好之後撈出，煮過的豆腐不容易散開，吃起來口感比較好

6、接下來鍋中燒油，放入肉末炒香，煸炒出裡面的油脂，然後再放入蔥姜蒜爆香，之後再放入豆瓣醬，炒出醬香味，炒出紅油，

7、炒好之後，放入辣椒粉 炒出辣椒香味，然後再放入生抽 老抽 豆豉 炒出香味，然後再倒入適量的熱水。大火煮開 煮半分鍾

8、煮好之後，把豆腐給添加進來，輕輕翻拌使其入味，然後再放入胡椒粉 白糖 ，煮到入味之後，再放入一些水澱粉，繼續翻動，使湯汁更加厚重。 煮好盛入盤中，美味好吃的麻婆豆腐就做好了。

麻辣香鍋

麻辣香鍋以四川、重慶等地方麻辣風味融合而來，是當地老百姓的家常做法，以麻、辣、鮮、香、油、混混搭為特點。麻辣香鍋屬於麻辣口味，但頗受全國食客喜愛。

1、准備一個新鮮的土豆，先把土豆皮給削掉，然後再把土豆皮給清洗一下，之後再切成薄一點的土豆片，切好的土豆片放入碗中備用

2、准備一個蓮藕，先把蓮藕給清洗干凈，接著把蓮藕的頭部尾部，給剪掉，然後再削掉蓮藕的外皮。之後切成土豆一樣薄厚的蓮藕片。

3、再准備一些鮮玉米，切成小塊，然後再放入一些自己喜歡的蔬菜，還有火鍋丸子，蔬菜 牛肉丸 開花腸 蟹棒 肘肉卷 午餐肉。再放入一些過油的大蝦，可以根據自己的喜好隨意添加

4、接下來准備一些青椒，切成青椒段，再准備一些紅椒，也切成辣椒段，然後再准備一些生薑，切成薑片。大蒜一把，切成蒜片。

5、准備一些五花肉，把五花肉切成薄一點的肉片，切好之後放入碗中備用

6、鍋中燒水，水開放入鹽 ，然後再放入香菇 玉米 土豆 蓮藕，焯水斷生後撈出 放在一邊備用，鍋中水繼續燒開，放入肉菜，再繼續煮一煮。煮熟之後撈出，放在一邊備用

7、鍋中燒油，放入五花肉煸炒，煸炒出裡面的油脂，然後再放入青椒 紅椒 大蒜 炒出香味，再放入麻辣香鍋的調味料，

8、炒出香味後，然後再放入肉菜 素菜 快速翻炒，翻炒均勻，使其均勻地裹上麻辣料，全部炒入味，然後再放入青菜，繼續翻炒，青菜斷生後，然後再撒入白芝麻，翻炒均勻，盛入碗中，美味好吃的麻辣香鍋就做好了。

3. 你的一日三餐是什麼樣的能否和大家分享一下

不怕條友笑，一日三餐已忘記。早上一杯綠茶，中午米飯、葷素一盤，晚上葷湯下面條。為給國家少找麻煩，也為了家人各自保重身體 健康 ，自行取消了家人團聚。真嘗到了一個男人、沒有女人無法存在的含義！古語說:「好一個女人家"、沒有女人哪有家？人生不易、望男條友各自珍惜！

我的早餐是一杯牛奶、一顆水煮雞蛋、一份水果、一根玉米（或者其它粗糧，沒有細糧）、一份蔬菜（盡量涼拌），可以簡稱為「五個一」早餐。

曾經我是要吃一碗粥的，結果張文宏說，早上不要吃粥，中國人吃了幾千年的粥，就被疫情一夜攻破，其實，粥並不是不能吃，稍微改進一下，比如加一點粗糧，或者不要只是吃粥。

我還見過不吃早飯，堅持很多年也不生病的，這是張文宏也不大好解釋的現象。

午餐就簡單至極了，吃食堂，通常以吃飽就好來安慰自己。其實食堂師傅手藝千差萬別，能不能遇到一個好的食堂師傅，全看你的老闆，反之，但凡食堂伙食差的老闆，絕對不是什麼好人。

早點換工作，乾脆。

差食堂也不是最差的，有的單位小，連食堂都沒有，吃飯要麼自帶，要麼外賣，要麼就近解決。

回家吃飯成為我所嚮往的，每天雞鴨魚肉海鮮里，總是要保證一樣大葷，一樣小葷。

幸好，我所在的城市物產豐富， 美食 的跨度也很大，選擇餘地很大，加上我喜歡 美食 ，善於發掘城市 美食 ，可以從我最近的文章《在菜市場里交朋友》知道我的晚餐。

每晚喝一杯本地大米做的米酒，是我長期堅持的享受，天熱就換啤酒，國產的喝不慣 ，已經習慣了進口啤酒的口感。

不同的地區，不同的飲食習俗，造就了一日三餐的飲食不同。比如南方以米飯為主，北則以麵食為主。

我是北方人，我們家就喜歡吃麵食，一日三餐都離不開麵食。早上一般都是，饅頭，花捲，包子，麵包，油餅，雜糧粥，大米粥，米糊，豆漿之類的。再煮個雞蛋，有時煎個雞蛋，拌個冷盤是不是也挺豐富的？

中午我們就吃面條，餃子，餛飩，偶爾也會吃一兩次米飯。

晚上的話也是炒兩三個菜，一葷一素，再拌個冷盤，熬一鍋大米粥，熱幾個饅頭。我們家基本上每天都是這樣吃的。

您好，我是艾瑪很高興回答您的問題。

我的一日三餐主要的是在早餐，我認為一天之計在於晨，早餐吃的有營養，才會一天精神滿滿的，畢竟老話說的好，早餐吃好，午餐吃飽嘛，我先分享一下我的早餐。

牛奶是必不可少的，個人特別愛吃沙拉乾果，所以幾乎多多少少都會放點乾果，不但營養可以達到均衡，攝入的能量也是均衡的，吃完早飯我選擇出去走走，早上的空氣格外的新鮮。

到了午飯時間我會選擇吃的飽一些，當然了，對於一個吃貨來說，午飯的選擇有很多，我會盡量的吃的飽一些，吃的滿足一些，吃的放肆一些，因為幾乎每天吃的都不一樣，就分享一下我今天中午的午餐吧。

炒了一個小河蝦，炸了一些帶魚，還有搭配了一個豆腐蔬菜，最後配一個雞蛋海鮮湯，吃飽以後真的是滿足啊。

晚飯我盡量會選擇清淡一些，因為夏天到了，吃的油膩了，晚上會很不舒服，並且會長胖，對於一個女生來講，那是絕對不允許的，晚餐就做了一個雞絲涼面。

又可口，又舒服，夏日炎炎，口味最重要嘛。

希望大家不要為了生活中的瑣事，而在吃飯上總是對付吃兩口，人生本就是吃吃喝喝，辛苦的奮斗不也就是為了想吃什麼可以吃什麼么，那麼又何必為了忙於奔波而放下了手中的筷子呢。

很高興回答這個問題，感恩！
我的一日三餐都是粥粉面飯、魚肉雞蛋的普通食材，很簡單，但很 健康 。我要在早餐吸取一天中大部分的營養，所以早餐會很豐盛。我的早餐很傳統，主食以米飯和麵食為主，隔開來吃。吃米飯那天必須要煮健脾營養湯，吃麵食那天也要煮一鍋帶肉的生菜粥。平時的早餐最少做兩個菜，一個葷菜一個炒雜菜，一般都是三菜一湯（健脾營養湯加兩個葷菜和一個炒雜菜）。我一天保證吃二十五種食物，早餐要佔十七種以上，還要有紅黃青白黑顏色的搭配。中午一般不吃午飯，把時間留著睡午覺，下午兩三點鍾左右嘆下午茶。下午茶的內容很簡單，咖啡、果汁、奶茶、糖水、紅茶輪換著喝，配自己做的點心（菜餅、芝麻花生卷餅、蛋糕、飯盞、麵包等點心輪換著吃），還有葵瓜子、南瓜子、花生、杏、核桃、紅棗等零食，再加一個水果盤。我的晚餐更簡單，一般是吃白粥和一個葷菜一個炒雜菜。晚餐雖然吃得簡單，但吃晚餐的過程很浪漫哦。我會先打開小農庄的彩燈，聽著悠悠的音樂，倒一杯用小農庄自種的桑葚果、神秘果和木瓜泡的小酒，營造浪漫的氣氛。用中餐西食的形式享受簡單的 美食 ，再加一點零食和水果作為襯托，滿滿的幸福盡在眼前。其實，幸福真的很簡單，只要用心去生活，就能夠擁有。我覺得自己的生活意識很 健康 ，所以我很願意分享。我和先生的年齡加起來136歲（先生71歲，我65歲），附一個我和先生跳舞的視頻，看看我們像不像。

大家好，嬌你 美食 ，我是嬌嬌。跟大家分享你的一日三餐是什麼樣的？能否和大家分享一下？這個問題。

一日三餐，合理的飲食，是我們身體 健康 的基礎。好好吃一日三餐，可以滿足我們每天對營養素生理需求，更是對我們對自己的 健康 負責，也可以預防慢性疾病。在我們的生活條件慢慢變好的今天，我們不僅僅要吃飽，更要吃好，因為吃好了，中年人才能更好的工作，孩子們才良好的生長發育，老年人才能身體 健康 ，有質量的養老。

其實對於吃飽，基本上我們都可以做到，但是怎麼平衡膳食營養搭配？還是需要花一些心思的。

我就拿我家為例，給大家說說我們的一日三餐結構，我家是比較注重早餐的，早餐也是一天中最重要的一餐，最豐盛的，因為孩子吃完飯要去上學，中午不回家，我們早餐吃完飯，要忙工作，中午也可能來不及吃飯，經常是隨便吃一點，大人晚餐吃的比少，老人和小孩的晚餐在五六點左右就會結束。

合理的營養搭配，是我們在一段時間內，我們所吃的食物的比例，要滿足不同年齡不同體力的 健康 人群的營養和 健康 需求。比如我們年輕人消耗體力比較大，我們可以在早餐和中餐的時候多吃一點，小孩和老人就要少食多餐，我家女兒在學校里是中午有飯的，兒子在幼兒園里是一天三頓飯，兩餐火果點心。即使這樣，我對早餐還是要求他們在家要吃一點，並且吃好。

那我們怎麼才能營養搭配呢？首先我們來說說我們所食用的食物組成：一般包括薯類谷類，蔬菜水果，肉類蛋奶類，大豆堅果類，油類。

我們身體有合理的營養是 健康 的基礎，平衡的飲食搭配是我們合理營養的途徑。

合理的搭配，我們需要注意什麼呢？首先我們要谷類，薯類，豆類的食物，平均每天要吃三種左右。蔬菜水果類每天要吃四種以上。魚類蛋類奶製品，每天要吃三種左右。堅果類，每天要吃一種到兩種。

營養學專家，一般都建議我們每天不重復的食物種類，要達到12種以上我們把它平均到一日三餐里，早餐和午餐各5種，晚餐1到2種，如果你不吃晚餐，就可以在中途加餐的時候用水果代替。

我曬的一般都是早餐為主，午餐也有，但是晚餐很少，早餐在一天中非常重要，人每天工作學習的能量來源，也是營養均衡的基礎，我們可以根據家人的喜好和營養的均衡搭配，大概列出4到5天，我們早餐需要的食材品種，工作比較忙的朋友，可以在周六日采購好，或者是做成半成品，放到冰箱里冷藏，這樣我們在做早餐的時候就非常方便了。

我要說一下早餐不能單純的吃水果，饅頭，烙餅，餃子，餛飩，面條，米飯，麵包，搭配豆漿，牛奶，五穀粥，疙瘩湯，都可以，適當的搭配一點水果，不可光吃單一的水果和牛奶，對腸胃消耗非常大。家裡如果有血糖高的老人，我們可以做全穀物的食物，雜糧的食物血糖生成指數低，有利於控制血糖。血糖高的人盡量少喝粥。

巧妙的搭配，合理的烹調，不僅可以增加食物的種類，還可以提高食物的營養價值，增加我們的食慾。我早餐的時候總會搭配一點水果，有些朋友不習慣，其實我們都有早晨起床，不想吃東西的感覺，適當的吃一點，酸酸甜甜的水果，起到開胃的作用，但是一定要在肚子里空腹情況下吃水果。

我們在做營養搭配的時候，可以粗細搭配，啊，也可以葷素搭配，更可以色彩搭配。

我是兩個孩子的寶媽，我們給孩子從小養成良好的飲食習慣，讓孩子攝取多元化的食物，這樣就會從小讓她飲食不單一，不挑食，也是它長大，身體強健的保障。

飲食習慣的養成，其實是我們一日一日的積累。嬰兒和少年期飲食結構直接影響著我們成年後的飲食結構。我這樣的經歷小的時候喜歡吃什麼，長大了依然對這個味道特別迷戀。飲食習慣也是一樣的。我們要不斷地鼓勵咱們的孩子，多嘗試各種食物，促進良好的習慣養成，長期的偏食，挑食會造成食物攝取單調，雖然你感覺吃飽了，但有可能是隱形營養缺乏。

下面我們說說一日三餐中，我們接觸最多的大米和白面，現在的大米和白面在穀物加工的精度上越來越高，但這種精度會影響穀物的營養價值，加工過度。穀物的穀皮糊粉層和胚芽，被徹底的分離，僅保留了澱粉含量高的胚涯部分，所以它的營養價值也大大減少。膳食纖維維生素B族和礦物質的損失大概在50%到60%左右。因為我們長期食用精白米精白面的人對 健康 特別不利。平常我們要均衡的搭配一些粗糧。

一日三餐中，我們選擇蔬菜和水果，盡量選擇應季和新鮮的，這樣營養才能最大限度的被我們吸收，反季節的蔬菜和水果經過了人工的干預，營養也大大的流失。特別是對一些心腦血管疾病的患者，一定要多吃蔬菜和水果。

對於蔬菜，我們要餐餐有蔬菜，而且深色的蔬菜對我們的 健康 尤其好。

正常的情況下，我們每天要實用1到1.5千克左右的新鮮蔬菜，把它搭配到日常的一日三餐中。

我們可以把蔬菜用淘米水泡一泡，清洗干凈之後可以生食，當零食。我的可以選擇生菜，紫蘇，黃瓜，西紅柿，彩椒等。

水果也要天天有，選擇應季的新鮮水果，變著種類購買，但是需要注意的是，蔬菜和水果是不能互相替代的，生活中很多人有個誤區，覺得我今天吃水果了，就不用吃蔬菜，我今天吃蔬菜了，就不用吃水果。這樣的想法是不對的。我多樣的蔬菜水果，相互搭配才能做到食物多種多樣， 健康 合理的營養。

雖然蔬菜和水果在營養成分和 健康 效應方面很相似，但是他們屬於不同的種類，營養價值也各有特點，蔬菜品種遠多於水果，而蔬菜中的深色蔬菜，膳食纖維，礦物質植物，化學物含量遠超於水果。水果中碳水化合物，有機酸，芳香物質比蔬菜多的多，所以兩者之間有不可替代性。

另外，我們來說說有些人對水果的誤區，我們何時吃水果最好？如果你有時間在兩餐之間吃水果最好，但如果您沒有時間，你可以選擇早餐中，午餐中，簡單的搭配一兩種，其實我們身體消化能力和消化液的分泌跟胃有關，跟進食的時間沒有太大的關系，如果你早餐的質量不高，那麼你就可以把水果搭配在早餐里，豐富一下你的早餐，如果你的午餐比較簡單，那你也可以把水果搭配其中，平衡一下營養，如果你晚上不吃晚餐，你可以搭配一點水果，水果因為水分比較多，飽腹感比較強，要適量。

在快節奏的時代，對於一日三餐來講每個人都是非常重視的，俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

一：早餐對我們是非常重要

1，不吃早餐會引起消化道疾病。

2，不吃早餐會引起膽結石。

3，不吃早餐難減肥。早餐是一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，應該要早餐吃好。

4，不吃早餐會造成便秘。長期不吃早餐，會造成胃結腸反射作用失調，從而引起便秘，毒素在體內累積會造成內分泌失調，引起更多身體不適。

所以早餐要合理搭配：

A：牛奶、豆漿都是生活中常見的食物，營養豐富，可以任選其一。

可以搭配要適當吃點水果和蔬菜，不僅可以補充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得機體所需的礦物質與微量元素。

B：餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物，可以選擇熱粥、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山葯粥、大棗粥等其中的一種，然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、點心等，這樣的早餐既方便省事又營養充分。

二：午餐要吃飽，什麼是吃飽呢？

1，只吃八分飽。進食午餐後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，從而影響下午的工作效率。

2，食物搭配要合理。

A：米和面是最好的主食，若能加些豆類，營養會更完整，減肥的女性可以用土豆，紅薯代替主食。

B：主菜可以選一份魚或肉，配一些綠色蔬菜。

C：一份酸奶、一小份果或水果沙拉。

三：晚餐要吃少：

一位美國 健康 專家說：晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。

健康 合理的晚餐標準是：第二天起床沒有飢餓感。

以下五個 健康 吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃的更 健康 。

①晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

②晚餐時間在7點之前最有益 健康 。

③晚餐多吃素食，少吃葷食。

④晚餐少吃高脂肪、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物。

我的一日三餐，早上以牛奶，豆漿，麥片加少量主食，配少量水果。中午以兩菜為主，主食少量，晚上素菜，粥為主。

 

 

 

 

現在疫情這么重，每天就只能吃兩餐，一個是也沒幹活，沒有付出體力，另一個出去買菜的話會增加感染風險，所以說每天就吃個兩頓就可以啦。

每日三餐吃什麼，是我們大多數人都必須面臨的問題。 我是老肖，我來說說我的一日三餐都會吃些什麼。 早上起床，首先考慮的是早餐要吃些什麼。 吃些雜糧粥等各種碳水化合物含量高的食物來補充能量 或者雞蛋類高蛋白類食物提升飽腹感 一杯牛奶或者豆奶 外加部分水果補充前天晚上流失的維生素，俗話說得好，早餐要吃好，不是說需要大魚大肉，而是需要營養均衡。 中午因為工作的原因，時間一般比較緊迫，一般是吃點製作時間比較快的麵食類，一定要吃飽，不是下午會很快餓嘍。 晚餐有比較充裕的時間做飯，一般會做一個葷菜。 一個素菜 再煲個湯，好好的犒勞犒勞一下忙碌一天的自己，記住一定不要吃得太飽哦。做菜時必須要知道，輕油少鹽， 健康 飲食哈。 以上就是我的分享，都記住了嗎？記住請在下面扣1，沒有記住扣2，覺得對你有所幫助記得點贊哦。

像我這種就是非常年輕人的一日三餐，正常情況下都不吃早飯，要麼就只吃午飯，要麼就只吃晚飯，而且有時候不固定吃飯時間，餓的時候就自己煮一點，有時候爸媽沒空就煮飯給他們吃，

4. 有沒有15+3的寶媽啊，你們現在都吃什麼呀，除了正常的三餐，我現在除三餐外，每天早上空腹喝一袋純牛

你好，這並沒有什麼限制。孕期只要多吃蔬菜、水果、牛奶、肉類等營養均衡就可以了。

5. 一位寶媽的生活日常

明天又是一年一度的母親節。不知道各位為人子女的小夥伴們，都為自己的母親准備了什麼樣的禮物。

身為母親的生活，好像總是那麼忙亂。但是在別人看來又好像挺清閑的樣子。今天，我就記錄一下身邊朋友的日常生活。各位身為人母的看看你是不是跟她一樣？

為了閱讀方便，下面我就以第一人稱來寫。

早上六點半准時起床。隨便洗一下臉，刷了牙，便趕緊下廚房做飯。老大要上學，老二一會兒上班前要送到他奶奶家。

做面湯最快，攪一點面，水熱，倒入麵糊，關小火，稍煮一會兒，打兩個雞蛋，老大一個我一個。以前會給她打兩個荷包蛋，但她總是不肯吃，說沒有味道。後來變成一個，必須吃的。她不喜歡喝奶，早上也就這點營養了。

老二都是去他奶奶家吃。剛起床，他睡眼朦朧的，喂飯都喂不進他的嘴巴。

饅頭還是昨天晚上買的燒餅，炒了塊豆腐。做飯的同時就把老大叫起床了。她要上廁所，洗漱，扎頭發。感覺她總是笨手笨腳的慢得很，有時候我還要抽空幫她扎。

等飯菜上桌，老大也差不多收拾完畢。她開始慢悠悠吃飯的同時，我把老二從床上薅起來，任憑他怎麼反抗、哭鬧。

慶幸的是他馬上要三歲了，暑假後就能送到幼兒園去。到時候讓他奶奶接送就行，也不至於現在要天天麻煩老人家來照顧他。

老大七點四十到校，我八點要到公司。每天我都是先把老二送到同一棟樓的他奶奶家，然後再送老大，接著自己上班。

因為公司距離有點遠，騎車最少也要快二十分鍾。每天我都在即將遲到的邊緣做拉鋸戰。在路上，我騎車速度很快，也最討厭那些佔道不走或者行駛緩慢的人，走得慢還非要走道路中間，讓你想超都沒辦法。經常不得已被迫走機動車道。

上午十二點准時下班，下午是兩點到六點。上班的時候最怕接到學校老師或者孩子奶奶的電話，不是這個有事就是那個不舒服。每天除了忙碌的工作，就是操心孩子們的生活。

他們的爸爸在外地上班，每周能回來一天。我也是單休。也只有這一天我會比較輕松。孩子爸爸會幫我照顧他們，輔導老大的作業，陪老二玩，做飯洗碗什麼的我也不用伸手。

每個月我唯一輕松的就是這四天時間，但是這四天也完全不屬於我。我會在這一天安排大的家務勞動。記得有一次，公司周末因為臨時有事不休息，老公得知後隨口說了一句：「你不休息這床單怎麼換洗呢」，因為按計劃周末要換洗床單的。雖然他馬上就發覺自己說錯話了，還是讓我暗自難過了許久。

我想不明白，為什麼家務活都是女人來做呢？

在公司里，手頭的工作一般都在上班期間盡早完成。中午下班我大多是第一個沖出公司大樓的人。一看電腦上的時間顯示12:00，馬上關電腦，在手機上打卡，背上背包，立馬下樓。

兩個小時的時間，除了路上的四十分鍾，還要做飯、吃飯、收拾碗筷，洗洗衣服。不明白怎麼天天都有這么多衣服要洗呢。

偶爾擠出點時間還想休息一下，但是不敢躺床上，害怕一睡著連鬧鍾都叫不醒。

老大中午在學校吃飯休息，老二也在他奶奶家不回來，中午的家中就我一個人。否則我可真就是連軸轉了。

一個人的午飯簡單至極，很多時候都是早上剩餘的稀飯，熱一下，天氣熱了，菜吃涼的就行。

早上如果沒有剩餘的，就一個西紅柿，一個雞蛋，做個蛋湯，就著饅頭，就是午餐。或者泡麵、麥片，咋簡單咋來。

晚飯也是做的稀飯，就著饅頭。有時候炒個菜，有時候涼拌個黃瓜之類的，就夠我們娘兒仨吃了。所以我經常一天三頓都喝粥，但是還是這么胖。

我們辦公室就我胖，別人一日三餐都比我吃得多，還吃得好。尤其其中一位小我幾歲的寶媽，也有倆娃。家裡有婆婆幫忙照顧孩子，還一天三餐給她做飯，幾乎每天不重樣，今天餃子，明天燴面，後天大米飯。饞的我們幾個都想去她家蹭飯吃。就這，她還竟然是我們辦公室最瘦的一個。前兩天刮大風，她說颳得車子都歪了，我們還開她玩笑，說你小心別被大風吹跑了。

我就弄不明白了，我吃的主食這么少，為啥就不瘦呢？

下午四點，老大班主任打來電話，說孩子有點肚子疼，但是不是太明顯，孩子跟她說就是感覺不舒服。

我心裡忐忑，這孩子又吃壞肚子啦？還是身體出什麼毛病了？我問老師：咱今天的課程講完了吧，要不我現在去接她回來找醫生看看?老師回答：現在先不用，孩子說她能上課，馬上也該放學了，你不用來回跑了，我讓她多喝點熱水，等她放學了你再帶她去看。

我心中很感動，連聲謝過老師。放下電話，心裡還是有點不放心，這孩子到底是怎麼了，怎麼會突然就肚子疼呢。

我問同事們哪裡看兒科比較好，大家紛紛給我出主意。

我先給婆婆打了電話，提醒她等老大回去注意下，如果有什麼情況馬上跟我聯系。

下午下班趕緊往家趕。見到孩子首先問她肚子還疼不？說有一點，但是疼得不厲害。我馬上帶上她去同事推薦的診所看醫生。

一番檢查下來，醫生說是胃炎，吃點葯就好了。到此，心頭的一塊石頭終於落地了。

從診所回到家，婆婆把老二交給我就走了。燒了熱水，讓老大吃過葯，開始寫作業。老二赤著腳在地上亂跑。擱以前我早吵他穿上鞋子了。但是今天，我連吼他的力氣都沒有。隨便他吧，感冒就感冒了。

怎麼感覺這么累呢。不想動，不想說話，不想做飯，不想幹活。

我坐在那裡，把背深深依靠在沙發上，身心疲憊。

看著兩個孩子的身影，竟然有種想哭的沖動。我怎麼就把日子過成這個樣子了？每天把自己弄得跟拉車的牛一樣永不停歇的轉？孩子、工作、家務，一切事情都要我來做，跟個全職保姆一樣伺候著大大小小的生活。這種日子什麼時候是個頭？我什麼時候才能為自己活一回？我自己的愛好是什麼？

我也喜歡美食、喜歡逛街、喜歡爬山、喜歡被人照顧。但是，如今的我，沒有這個資格。

一股心酸從心底涌到喉嚨，苦澀得眼睛也開始發酸。

老二跑過來，臟著腳丫就爬上我的腿，一邊拉扯我的胳膊，嘴巴還一疊聲叫喊著：「媽媽媽媽陪我玩。媽媽媽媽陪我玩。媽媽你咋啦？」

我驚醒過來，臉頰有些涼涼的。眼淚不知道什麼時候湧出來了。

我趕緊擦擦眼睛，沖著兒子擠出一個笑：「媽媽沒事，小寶趕緊穿上鞋子，不然感冒了要打針的。」

我抱著老二洗干凈臟腳丫，給他穿好鞋，陪他玩了一會兒他最喜歡的恐龍游戲。

安撫好他，趕緊抽身去做飯。今天還是稀飯，大米粥。鍋里加水，開火，米洗過之後直接放裡面煮。然後准備炒菜。婆婆送來了一把青菜、一把韭菜，今天都炒了，韭菜裡面加兩個雞蛋。

洗菜時老大作業也寫完了，我洗了手，幫著檢查了一遍，錯誤的讓她改過。

我們娘兒仨圍著飯桌開始艱難的吃飯旅程。老大還好，雖然吃的慢，還能自己照顧自己。老二卻要一邊吃，一邊玩耍。常常需要我往他嘴巴里喂。有時候吃著吃著就跑一邊去了。拽回來又跑，如此反復。我們家吃飯通常就像打仗。等一頓飯結束，我都不知道自己到底吃沒吃飽。

飯後差不多八點多，該洗漱了。看著倆人刷牙洗臉，老二現在也會裝模作樣的刷牙了，這點讓作為老母親的我很是欣慰。

給老二洗臉洗腳，把他放床上。每天的這時候他都很興奮。不停地纏著姐姐耍賴，一會兒要給他畫畫，一會兒要給他講故事。否則就找我，重復一遍他的要求。

趁著倆人在床上鬧騰，我得趕緊收拾。把鍋碗洗了，把老二的玩具一件件撿起來，收集到一起。老大的文具盒又忘裝書包里了，這丫頭總是這么粗心。

把倆人換下來的臟衣服放在衛生間里，明天中午下班再洗吧，今天太累了。房間里隨便收拾下，只想早點上床睡覺。

在嘰嘰喳喳的鬧騰聲中，一直持續到將近十點鍾，孩子們終於睡著了。

也只有這個時間，才是留給我自己的。

聽著身邊孩子們均勻的呼吸聲，我說不出心裡是種什麼滋味，有幸福，也有傷感。我是他們的媽媽，但我也是媽媽的孩子。

每次母親打電話來，我都很興奮。聽她說著家裡的雞鴨鵝等一應瑣事，回應著她的每一句話。問我咋樣、孩子們咋樣，我都說好。

聽著母親的嘮叨，還有父親在一旁不停的叮囑，心裡就酸酸的。感覺又有好久沒有回去看望他們了。

為了愛情，我遠嫁到滎陽，從此與父母遠隔山山水水，回去看望一次變得越來越艱難。

去年因為疫情，阻斷了我回鄉的腳步。今年春節疫情雖然好轉不少，但是出省就要自我隔離14天，回來還要14天。算算整個假期還不夠隔離的。

等到三月份才請假匆匆回家了一趟。孩子們已經開學，愛人還要上班，我只能孤身一個人回去。

不知道怎麼回事，回去一次就要傷感一次，父母在慢慢變老，我卻不能陪在他們身邊。

唉！我這一天天的，到底在忙些什麼呢？

這是一位為了生活在努力奮斗著的年輕母親。她的生活中有愛人、有父母、有孩子需要她的照顧。很多時間，她不是在為自己而活。所以，她只能選擇堅強！

6. 從200斤寶媽到健美冠軍，80後女子成功逆襲，她是怎麼做到的

首先每天要保持運動量。寶媽因為之前已經胖了兩百多斤所以對於她來說是要減肥並非容易事，為了改變自己她決定每天早晨3點30就起床跑步，而且這些年從來都沒有改變過六年時間她跑了有兩萬八千多公里 。關鍵是這些年她風雨無阻 從來都不曾間斷過，很多人減肥失敗的關鍵原因就在於無法堅持 ，俗話說簡單的事情重復做 那麼我們離成功也就不遠，既然該女子已經做到第一步 那麼你減肥成功自然是指日可待。

80後女子從200斤成功瘦成健美冠軍這份毅力很多人都難以保持 ，28000km需要揮灑多少汗水才能達到如今這效果所以說只要功夫深鐵杵也能磨成針，女子的經歷再次告訴我們只要你想做就肯定會成功，你的行動確定你的想法否能夠實現 ，你的毅力又決定自己目標能否成功，相信她的逆襲也給自己孩子做了榜樣。

7. 早餐對孩子極其重要，上班族寶媽們該如何製作一頓營養美味的早餐

吃多了這樣東西，8歲男娃腎衰竭：這4種早餐別再給孩子吃了！

孩子的病大多是「吃」出來的，因此，對於孩子來講，「吃」一直是家長最重視的，只有吃的對、吃的有營養，孩子才能 健康 發育，長高個。然而，家長再怎麼細心，也難免會給「病魔」傷害孩子的機會。

對門家有個8歲的男娃濤濤，平時孩子爸媽都是「上班族」，由奶奶接送上下學，濤濤很喜歡學校附近的路邊攤小吃，尤其是煎餅果子，奶奶拗不過孩子，隔三差五就給買一個，濤濤媽也不知道，直到前段時間，孩子在學校發燒、嘔吐、腹瀉不止，濤濤媽直接嚇壞了，麻溜帶孩子去了醫院。

檢查出來之後，一家人也是驚著了，孩子才8歲，活力滿滿的時候，居然脾胃虛弱，胃腸功能紊亂，亞硝酸排不出體內，導致腎衰竭，罪魁禍首竟是孩子的早餐——煎餅果子。

俗話說：「一日之計在於晨」，早餐對孩子來說，尤其重要，家長不可忽視，千萬不要認為孩子大點了，可以隨便亂吃，一旦喂養不當會影響孩子的 健康 和發育的。

這4種早餐別再給孩子吃了：

1. 路邊小吃

像豆漿油條、裡脊餅、煎餅果子、手抓餅等油炸食品都是路邊小吃，我們先不管油有沒有達到食品安全保證，這類食物油脂多，孩子脾胃嬌嫩，無力分解，會滯熱堆積孩子腸胃，破壞腸胃免疫，給脾胃帶來很大的運化負擔，降低營養轉化率，耽誤孩子的發育。

2. 溏心蛋

雞蛋能給孩子補充蛋白質和鐵，幾乎是早餐的必備。但是有些家長喜歡給孩子做半生半熟的溏心蛋，雖然誘惑力十足，但是會導致孩子腸胃菌群紊亂，失去平衡，讓孩子腹瀉不止。

3. 速凍食品

有些家長早上實在沒時間給孩子做飯，通常會准備一些速凍食品，熱一下就能吃，殊不知，它們含有多種添加劑，雖說省心省力，但是會威脅孩子的 健康 。

4. 西式早餐

現在很多家庭喜歡吃西式早餐，從超市買些麵包和「早餐奶」就可以了，認為這類早餐不會缺乏維生素、礦物質等營養，卻不知它含有的添加劑多、熱量高，不僅不能給孩子提供足夠的能量，還會增加脾胃負擔，傷害孩子的身體 健康 。

學會牢記兩招，增強脾胃孩子更 健康 ：

1. 多喝一末：「脾胃乃後天之本」，然而小兒脾胃常不足，所以想要孩子長得好、身體好，養好脾胃很關鍵。平時多給孩子喝點肽菇末，促進腸胃蠕動，加速食物的分解，增強脾胃的運化，提高營養的吸收轉化，既能保護孩子嬌嫩的脾胃，又能改善孩子的體質。

2.少偷偷懶：不要因為忙，寵孩子，就任由孩子成天窩在家裡玩手機、打 游戲 ，多督促孩子出去活動活動，做一些運動，打打籃球等，還能增強脾臟，提高身體素質，促進骨骼發育，有利於孩子發育長個。

上班族早上時間很緊，怎樣快速給孩子做出營養 健康 的早餐？下面分享三種營養 健康 快速的早餐。

一、三明治+1杯牛奶～土司麵包片3片，用刀切去四邊，煎蛋1個，西紅杮片1片，芝士片1片，火腿片或午餐肉片1片，生菜1片，美奶茲醬適量，蕃茄醬適量，醬料名抹1片土司片，其它食材均勻夾入，對角切成兩份，用牙簽穿上即成，配上一杯熱牛奶，用時10分鍾。

二、米發糕+水煮蛋+牛奶～提前一天晚上准備粘米粉200克加清水120克攪拌成團，再用100克水加糖60克燒開，慢慢澆入面團，將粉燙透，攪拌成較清糊狀，待涼後加入2克酵母調勻，封上保鮮膜備用。第二天早上再加2克無鋁泡打粉和15克色拉油調勻，蒸鍋水燒開，將米漿倒入膜具，蒸12分鍾即成。早上用時15分鍾。

三、蔥油湯面+煎蛋～同樣提前一天准備好蔥油和復制醬油，200克花生油入鍋中火，切好的薑片15克，蔥片50克，蒜片10克，香菜20克入鍋，中火炸制焦黃撈出，油制好裝碗備用，醬油200克入鍋，加白糖3克，蚝油5克，八角2顆，桂皮小塊，香葉3片，水30克，開鍋後小火熬制5分鍾即成備用。早上切一點小蔥花，燒水煮麵，面用稍細的鹼面掛面均可，打底碗調味，兩小匙蔥油，兩小匙復制醬油，再加1克雞粉，開水加到小半碗，面煮好裝碗，撒上小蔥即成。早上用時12分鍾。

健康 的身體從 健康 的早餐開始

大家好，我是家有兒女，很高興回答這個問題。

早餐要吃好，午餐要要吃飽，晚餐要吃少。可想而知，早餐吃好的重要性不言而喻。科學的早餐應是低熱能、營養均衡， 碳水化合物、蛋白質、維生素、微量元素、脂肪一個都不能少。

我家的早餐毎天都必須要有主食和葷素搭配，這樣才能維持一上午的能量，家裡冰箱冷藏室常備有三文魚，從菜市場買回來後先處理干凈，切成適合的小塊或薄片，用保鮮袋一袋一袋裝好放入冰箱冷藏室，睡前拿一袋到保鮮解凍，早上起來煎鍋一煎就可以上桌了，非常的方便快捷，而三文魚的營養豐富，很適合人體吸收消化。

今日份早餐：小米粥、香煎三文魚和蘆筍、清炒藕片蝦仁和青菜，水果是青、紅提子。

三文魚做法：

1.切小塊控工水分，起鍋開小火倒入食用油，放入三文魚先煎至一再面金黃

2.把三文魚翻另一面後放入蘆筍一起煎熟，最後擺入盤中撒上少許生抽調味即可食用。

清炒蓮藕蝦仁做法：

1.新鮮蓮藕去皮切成薄片，用鹽水浸泡片刻，蝦仁去皮去蝦線切小塊，青菜洗凈切成小段

2.鍋開小火倒入食用油，放入藕片翻炒至變色，加入蝦仁和青菜一起翻炒5分鍾，加入適量生抽調味翻炒均勻即可出鍋

秋天時蓮藕可以多食用，無論清炒、涼拌或是燉湯都是非常的美味的。

大家喜歡這樣的早餐嗎？喜歡的話可以動手做起來哦！

第一款：培根麵包卷

【培根麵包卷】

原料：高筋麵粉200克，低筋麵粉50克，白糖50克，鹽2克，酵母3克，淡奶油45克，水90克，無鹽黃油30克。

餡料：培根2片，沙拉醬1勺。

做法：1.用後油法將原料和成能拉出薄膜的面團，就是能撐出膜後再加入黃油。

2.然後蓋上濕布讓面團發酵至原來的兩倍大。

3.發面的時間將培根切小方丁，放入鍋中炒至稍變色後盛出晾涼備用。

4.將發酵好的面團取出，揉去氣泡後分成若干小面團，分別擀薄後捲起，醒十分鍾後再擀薄捲起。

5.取150克面團擀成長方形薄片，刷一層沙拉醬後鋪滿培根粒，捲起後均勻切成6段。

7.將培根面卷切口向上的放入麥芬模具中，室溫做二次發酵。

8.待面卷發滿模具，再給麵包坯表面輕輕的刷一層全蛋液。

9.放入預熱好的烤箱，160度，15分鍾烤焙即可。

小貼士：

培根不用炒的過熟，稍變色即可，因為烤制時還會出油一部分的，若事先炒的過熟烤制時就會幹了。

第二款：自製午餐肉漢堡

買點肉餡，調味後蒸熟，即成特好吃的午餐肉了，可以當成肉餅夾漢堡三明治，還可以用來炒飯拌面等等的，快速又好吃。

【午餐肉漢堡】

材料：豬梅花肉300克，牛肉200克；糯米粉50克，水60克，雞蛋1個。

調味料：鹽6克，生抽30克，白糖10克，五香粉一點點，黑胡椒粉適量。

做法：

1.豬肉牛肉都洗凈切小塊，蔥姜切末。

2.將糯米粉、水放入碗中，再磕入一個雞蛋，拌勻成能流動的麵糊

3.切好的肉塊和蔥姜，都放入切菜器切碎，再將麵糊倒入切碎的肉里。

4.加入全部的調味料，攪拌拌勻後的肉泥，裝入硅膠模具內，壓緊實，抹平。

5.上面蓋一層耐高溫的保鮮膜，放入蒸箱，125度，蒸30分鍾即可。

小貼士：

1.操作上，肉還是用破壁機打比較好，省力，或者直接買肉時讓店家給打成餡更省事。

2.我沒放澱粉，用的糯米粉，粘合度好口感也好。

3.蒸的時候上邊蓋一層保鮮膜，道理跟蒸蛋羹一樣，保持午餐肉的完整性和鎖水性。

4.用午餐肉片做漢堡的夾餡，可以放微波爐中加熱，也可以放鍋里煎至兩面金黃，味道更贊。

黑芝麻糊小餐包的材料：高筋麵粉120克，黑芝麻糊粉80克，酵母粉2克，水110克，白糖30克，無鹽黃油20克。

孩子正是長身體的時候，三餐都很重要，早餐尤其重要，寶媽們都希望自己家寶貝能夠茁壯成長，但是上班族寶媽們工作忙，時間緊，清晨做一頓營養美味的快手早餐真是再好不過了，不僅孩子吃得 健康 營養，自己也能夠元氣滿滿地去上班。那麼，本人現推薦以下幾款營養早餐給各位寶媽們：

一、土豆火腿餅

材料：

土豆 一個（土豆可以多准備幾個，睡覺前放水裡煮熟，壓成土豆泥，除了做土豆餅還可以做土豆雞蛋沙拉，接下來我會介紹做法）

火腿 適量

胡蘿卜 半根

香芹 一小把

麵粉 少許

鹽 少許

做法：

1. 胡蘿卜、香芹和火腿切小粒

2. 將以上三種材料放入土豆泥攪拌均勻

3. 加入適量麵粉和鹽，做成土豆面團

4. 手上抹一些油，取雞蛋大小的土豆面團揉圓，再按扁

5. 鍋中刷少許的油，鍋熱後放入土豆餅，小火慢煎

6. 兩面煎至金黃即可出鍋

二、土豆雞蛋沙拉

材料：

雞蛋 2-3個

黃瓜 半根

沙拉醬 適量

鹽 少許

黑胡椒粉 少許

做法：

1. 雞蛋煮熟，切丁

2. 黃瓜切小細丁

3. 土豆泥微波爐加熱一下，加入雞蛋丁、黃瓜丁、適量沙拉醬、黑胡椒粉混合均勻即可

還可以加入一些煮熟的玉米粒，用吐司片夾起來做成土豆泥三明治喔！

做好了美味營養的早餐，再配上新鮮的水果，給孩子打上一杯熱豆漿或熱一杯牛奶，寶媽們給自己做一杯咖啡，既省時又不費力，如果寶媽們還是覺得早上時間不夠用，那就晚上做好，第二天清晨加熱一下就好啦！

希望能夠幫助到您！

首先要知道營養早餐都包括什麼，媽媽們才能做到有的放矢，為孩子准備 健康 營養的早餐。營養早餐三要素，主食、優質蛋白質食物、蔬菜水果。

早餐必須要有主食，主食是最佳能量來源，主要包括米飯、饅頭、餡餅、粥、餅、包子、餃子、麵包、面條、地瓜等。

早餐必須要有優質蛋白質食物，優質蛋白質食物飽腹感強、抗餓，主要包括雞蛋、牛奶、肉類、魚蝦、豆製品等。

早餐必須要有蔬菜水果，提供豐富維生素礦物質及膳食纖維，水果還能提高食慾。選擇深色蔬果如菠菜、菜心、西紅柿、胡蘿卜、紫甘藍、柑橘、獼猴桃、櫻桃、藍莓等。

因此，孩子們的營養早餐就從這三大類食物中每一類挑選一到兩種搭配即可。舉兩個早餐例子：

①番茄肉醬義大利面搭配牛奶，可以利用晚上的時間把肉醬炒好、意麵煮熟備用，第二天早上起床後炒一下番茄加入炒好的肉醬，最後加入煮好的義大利面。

②蝦仁炒雜糧飯搭配菠菜雞蛋湯，用的是頭一晚剩的雜糧飯，晚上休息前把蝦去皮收拾干凈，胡蘿卜等菜切丁，菠菜洗干凈焯燙好放到冰箱冷藏室。早上只需將雜糧飯、蝦仁及各種蔬菜炒熟，再搭配一個菠菜雞蛋湯。

媽媽們，你get到了嗎？趕快動手試試吧。

做早餐也是一件頭疼的事情，每天做一樣的，家人都吃膩了不喜歡。變個花樣哇，沒有那麼多的做法。為了讓大家每天都吃上營養 健康 的早餐，今天我給大家分享一種早餐餅的做法，營養搭配，好吃美味。咱們來欣賞一下做法吧：