健身美女減肥吃什麼食物

❶ 女性減肥健身適合吃什麼

女生減肥健身後吃的要熱量低、脂肪少、膳食纖維多，這是減肥女生都知道的吧，烤肉、火鍋、巧克力炸、土豆片、薯條、漢堡、熱狗等等，這些都是小女生的喜愛，減肥健身後當然更要少吃了。哎！怎能抵擋住這美食的誘惑呢？我也是女生了，當然懂得女生的愛了，今天就是給寶寶們的一個邊吃邊瘦的法寶：HICIBI體重管理法，它是針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受，有可有效瘦身，且預防反彈。

怎樣能快速減肥？女生減肥健身後吃什麼好？---

HICIBI體重管理法原理:

HICIBI 擺脫傳統替食, 抑制食物, 消除減肥誤區。體重管理辦法分三步: 1、阻斷人體對食品熱源的吸收, 2、平衡代謝消化酶、3、收縮過度的擴張胃腸組織。通過三合一產品結構, 將這三步驟同時的進行, 這樣可以一舉多得。由於脂肪堆積是由多種原因構成的, 所以首先還是要找出個人肥胖的原因, 針對不同的人, 最忌諱的是野蠻飲食, 瘋狂運動。還是需要冷靜針對於自己身體狀況，以設立一個成功的減肥計劃。我們需要的是, 你必須要有一個可持續的, 能夠堅持下去的, 有科學的依據方案。HICIBI經過數以萬計的臨床驗證, 涵蓋了100多項國家技術專利, 不影響我們原有的生活規律和習慣的情況下, 能成功達到理想的重量, 同時是防止反彈的解決方案。

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HICIBI 體重管理法: 收緊脂肪細胞鬆弛以防止反彈

還有一個值得注意的問題: 反彈!因為脂肪是聰明的, 有記憶力, 很多朋友都聽說過這個觀點。脂肪有記憶, 因為從孩提時代起, 我們的脂肪細胞數量基本不變, 我們的體重在增加, 脂肪越來越多, 而不是脂肪球的數量增加, 但脂肪顆粒的體積變大了。減肥後, 每個脂肪球變小, 但周圍的空間仍然很大, 重量減少, 脂肪球和脂肪球之間的間隙很大, 脂肪層網狀筋膜會鬆弛, 嚴重肥胖人脂肪層筋膜甚至有很多的斷裂層。所以減肥後的放鬆, 失去了組織的彈性, 給新的脂肪的積累留下了房間和空間, 減肥後的反彈留下了不少隱患。網層越放鬆, 積聚脂肪的幾率就越大。因此, 減肥過程中不僅需要減少脂肪, 還需要修復脂肪筋膜和脂肪球之間的間隙, 深度修復皮膚組織, 肌肉組織和脂肪組織密度是非常重要的。因此, 可以看出在配方HICIBI有非常昂貴的成分, 如: 彈性蛋白, 膠原三肽等的修復成分, 主要目的是疏鬆脂肪組織, 肌肉組織, 皮質密集修復和深度修復 (與專利臨床認證), 讓鬆散組織的基層收緊,預防了反彈。

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HICIBI體重管理辦法適合人群:

1、不能控制住自己嘴巴, 邁不開腿的又喜歡吃人群。HICIBI身體重量管理法支持運動, 但不強迫運動。為食品採取主動切斷熱量的方式來阻斷脂肪堆積的來源,採取了主動切斷食物中的熱量方式來阻斷脂肪的堆積， 所以不影響日常對食物的享用。

2、適合孕婦控制體重的使用，孕產期間, 孕激素和雌激素會導致體內脂肪堆積, Hicibi 體重管理方法是國際安全食品標准, 通過對孕產婦身體消化酶調控, 控制重量安全有效。

3、適合長期對體重的控制, 減肥是一個話題, 減肥容易保持困難, 所以隨身都可以攜帶HICIBI，方便大餐聚會時的使用, Hicibi 的主要成份是人體必需營養素, 是國際安全食品水平，可作為一個長期的重量管理項目。

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體質的改善

易胖體質，易瘦體質, 有的人天生他們的吸收功能就不好，吃什麼都長不胖， 有的人則喝冷水都會發胖, 由於每個人的基本新陳代謝功能不同, 容易發胖體質代謝功能較易瘦體代謝功能較差, 當基礎代謝率低時, 熱量攝入比卡路里消耗更大, 此時容易發胖。

有三種方法來改善脂肪易發體質:

1、加強鍛煉, 增加身體肌肉含量。

2、減少攝入熱量來源而不影響各種營養攝入。

3、可以通過 Hicibi 來阻斷熱源的重量管理方法, 阻斷卡路里攝入量, 切斷人體熱循環代謝的環節間隙, 使脂肪調動到人體的熱循環中, 使脂肪在體內積聚, 為了減少體重的影響, 這是非常適合食品達人, 可以享受的食物, 也不影響各種營養攝入。

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女生減肥健身後可多吃的食品：

黃瓜

黃瓜每100克含有的熱量是15卡，它含有膠質、果酸以及生物性酶，能夠促進人體的新陳代謝，更重要的是它含有丙醇二酸，能夠有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，減少體內脂肪的堆積。

藍莓

水果有很好的飽腹作用，而且熱量低。所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。相關研究顯示藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。而且每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。如果以前只是用藍莓當作配餐，現在可以加大量了。

益生菌酸奶

很多人晚上都會餓，不知不覺就會加餐，導致脂肪的堆積。你要記住晚上喝乳製品真的不會發胖，特別是酸奶，裡面含有大量的益生菌，能有效促進脂肪分解，防止腹部脂肪堆積，排毒養顏效果超級棒，你可以在酸奶內加入些杏仁，減肥的同時還能豐胸哦！

西蘭花

西蘭花熱量相當低，每100克含有的熱量是33卡，西蘭花含有的營養非常全面，而且還含有大量的纖維素，能夠有效地降低腸胃對葡萄糖的吸收，降低人體的血糖量，從而達到減肥的目的。

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怎麼吃減肥

1、在6點半左右吃晚餐

腸胃消化食物需要時間，建議在晚6點半左右吃上晚餐，最好別超過8點。因為最好在睡前3~4小時吃晚飯，否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

2、晚餐營養要均衡

若想減肥，好的方法是營養均衡，吃少一點，可是不要不吃。

晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。應該多吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯。主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。

怎樣能快速減肥？女生減肥健身後吃什麼好？---減肥不是一朝一夕可以實現的，一定要長期堅持，合理的運動和健康的飲食，是減肥成功的兩個不可或缺的方法。平時少吃糖高，油高，脂高的食物，也不可過度節食減脂，會讓身體產生保護機制，降低日常消耗，導致的結果是身體降低基礎代謝，損害到身體。有HICIBI你可以放心的吃了，它是以人體最易流失的必需營養為核心，全部成分都是國際安全食品級，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮。

❷ 女生科學減肥方法

瘦身食譜人氣榜NO.2:控制下半身發胖的食物

1、芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

2、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。

3、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

4、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

5、西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。

6、沙田柚：卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。

7、芹菜：芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。

8、菠蘿：多吃菠蘿可促進血液循環，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

9、奇異果：奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產生飽足感，並增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。

10、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

瘦身食譜人氣榜NO.3:喝奶喝出苗條身材

喝奶也能減肥？這個結論一定讓那些熱衷減肥的人大跌眼鏡，但科學就是這樣常常給人意外。

專家說法：中國農業大學食品學院營養與食品安全系的范志紅博士對記者說，很多人都知道牛奶營養價值高，都以為喝多了會增肥，但卻不知道只要喝法得當，乳製品真能起到控制體重的作用，這是因為乳製品中的鈣和其他一些特殊營養成分的作用。

原理：在牛奶、羊奶、乳酪等乳製品中，以酸奶的保健和減肥效果最好。如果超重的人想達到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因為實驗表明，每天1200毫克鈣才能最好地發揮降低體脂肪的作用。如果只想保持身材或補充鈣質的人每天喝一杯就可以了。那些有意識控制自己總熱量攝入的人和青春發育期的超重孩子使用高乳製品飲食法效果會相對更好。

瘦身食譜人氣榜NO.4：自己動手泡製減肥茶

茶歷史悠久，茶的品種很多。在這里我們將介紹12種可以瘦身的茶，讓愛美的你輕輕鬆鬆喝掉身上的脂肪。

烏龍茶：因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。

原料：烏龍茶 做法：簡單地用開水沖。

功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

薏仁茶：浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。

原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。 做法：熱水煮開，就可以飲用了。

功效：清熱、利濕、治療水腫。

荷葉茶：情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。

原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。 做法：用開水沖泡。

功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發清暢。

普洱茶：胃裡積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。

原料：普洱茶葉、乾菊花5朵。做法：熱水沖泡。功效：幫助消化、消除油脂。

瘦身食譜人氣榜NO.5：瘦下半身的減肥食譜

在分秒必爭的社會，人們大多缺乏運動，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食譜提供之營養菜單，可幫助有需要人士，效果可能不太顯著，但每月約可減 4－5 磅。

早餐

午餐

晚餐

A. 麥皮一碗 脫脂奶一杯 A. 蕃茄雞蛋三文治一份 綠茶一杯 A. 豬扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

B. 蘋果三個 清茶一杯

B. 雲吞面一碗 灼菜一碗 B. 牛扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

C. 香蕉二條 綠茶一杯 C. 什菜沙律一碟 綠茶一杯 C. 瘦肉九片 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

D. 提子麥包一個 烏龍茶一杯 D. 菠菜面一碗 烏龍茶一杯 D. 蒸蛋六湯匙 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

E. 粟米片一碗 脫脂奶一杯 E. 牛丸米一碗 灼菜一碗 E. 鹵水雞翼三隻 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

F. 西梅五粒 脫脂奶一杯

F. 墨丸米一碗 灼菜一碗 F. 油雞（去皮）四件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

G. 麥包一個 西梅汁一杯 G. 吞拿魚三文治一份 清茶一杯 G. 灼蝦八隻 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗。

瘦身食譜人氣榜NO.6：女性瘦身飲食「一至七原則」

科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。據此他們推薦一種具有特色的、適合都市女性健美的膳食最佳模式——「一至七」飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯湯水。

一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

三勺素油：每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質食物：每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚類50克(除骨凈重)；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種「健美烹飪模式」。

六種調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

七杯開水：茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

瘦身食譜人氣榜NO.7：九道素食刮刮「油水」

如今人們的膳食中「三高現象」不少，這很不利於降低血脂、保護心血管。營養專家認為人們應該經常吃些素食刮刮「油水」。以下9種食物有降脂清腸功效。

1.燕麥 具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

2.玉米 含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

3.蔥蒜 洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。

4.山葯 其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山葯中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山葯還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山葯、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。

瘦身食譜人氣榜NO.8：適合大學女生的瘦身營養餐

早晨6點至9點

早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑飢餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

早晨10點半

此刻若感到飢餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸乳酪充飢。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。

中午至下午2點

午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。

下午4點30分

補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

下午5點至晚上8點

晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

晚上9點至次日早晨6點

這段時間進食最容易發胖。科學地講，此時的食慾往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

瘦身食譜人氣榜NO.9：多吃豆腐出翹臀

你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結實，就自然會彰顯出你腰部纖細條，與此同時，也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕。朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。

真正造成臀部下垂的最重要誘因，還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等，現在更有豆腐新新類的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的乳酪蛋糕也是特棒的。

瘦身食譜人氣榜NO.10：八大秘訣讓你放心吃甜點

1.控制食用量，是最高指導原則：甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重。當然，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過，如果你並不想戒掉美味的甜點，又不願減肥失敗，就只有事先做好階段性的計劃，嚴格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。

2.避免空腹吃甜點：因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

3.高熱量甜點飯後吃：高熱量點心如cheese蛋糕，則放在飯後吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

提示：點心的熱量計算

若將點心的熱量數字化，活動量低的人每天點心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點心的熱量范圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關系，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。

❸ 女生減肥健身飲食計劃食譜

女生減肥健身飲食計劃食譜

要說健身風尚成了當代的主流，那麼減肥就是每個人都在討論的的問題了。那要如何減肥才能有更好的'效果？那就要制定一份講究的健身食譜了，快快收藏！

女生減肥健身飲食計劃食譜

減肥計劃周一

早飯：酸奶、水果、燕麥片。

午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。

減肥計劃周二

早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

晚飯：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯。

減肥計劃周三

早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

減肥計劃周四

早飯：烏龍茶、彌猴桃

午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

減肥計劃周五

早飯：地瓜稀飯、梨

午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚飯：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯

減肥計劃周六

早飯：大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個

午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

減肥計劃周日

早飯：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄

午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

但是減脂一個長期的過程，如果大家能在美格菲健身堅持運動的話，不瘦你打我，加油吧！你和瘦之間只是差了一份堅持。

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❹ 女生減肥健身食譜

女生減肥健身食譜推薦

女生減肥健身食譜推薦，節食似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段。然而，長期靠餓來減肥，反彈快而且會造成營養不良。要健康減肥，不能虧待自己腸胃，這樣才能更加健康有效的，達到我們想要的身體狀態，以下是關於女生減肥健身食譜推薦。

女生減肥健身食譜1

一日三餐減肥套餐一：

早餐：一杯豆漿，兩片全麥麵包、一個雞蛋

午餐：半碗米飯、水煮豆芽

晚餐：冬瓜粥兩碗

這樣的減肥套餐，在早餐的時候補充了足夠的蛋白質，能夠使人體保持充足的能量，而且這些食物的熱量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友們多吃也不會發胖！晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效，冬瓜是不錯的減肥食物，冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦！

一日三餐減肥套餐二：

早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯

午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟

晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍

早餐的蜂蜜水能夠潤腸道，有促進身體排毒的作用，紅豆粥可是利水的'佳品，能夠讓身體的多餘水分排出來！竹筍的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量！

一日三餐減肥套餐三：

早餐：半個饅頭，一杯豆漿，蒸蛋羹一碗

午餐：半碗米飯，木耳炒芹菜，清炒油麥菜

晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨湯

在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點，這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物，不會攝入過多的熱量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利於減肥！

一日三餐減肥套餐四：

早餐：南瓜粥一碗、半個饅頭

午餐：一碗米飯，清炒黃瓜

晚餐：小米粥一碗，涼拌海帶絲

早餐的時候是一天的開始，可以攝入多一點熱量，便於消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦！減肥的女性朋友們可以吃到飽！

女生減肥健身食譜2

周一食譜：小炒黃瓜：做法黃瓜洗凈去皮切片，加鹽腌一會，去除水份備用。把豬內切成小薄片，用料酒、生抽腌一會，大蒜切片。開火鍋中倒油，涼油倒入豬肉，肉炒的差不多的時候放入蒜片，炒出香味，最後倒入黃瓜，小炒一下，加鹽就可以出鍋食用了。

周二食譜：香油柿子椒，炒鍋燒熱，倒入柿子椒條煸炒至水分減少、表皮略有皺、顏色變成深綠時，烹入香油，加入精鹽、味精炒勻即可。辣椒所含的辣椒素，能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存，有利於降脂減肥

周四食譜：韭菜炒雞蛋，做法很簡單，我不說大家也應該知道怎麼做，把韭菜洗干凈，切成小長條備用，然後把雞蛋攪開，開火鍋中倒入，油熱後把打好的雞蛋倒入，炒好後把雞蛋盛出。

鍋中剩下少許的油，把切好的韭菜倒入翻炒少許，把雞蛋倒入就可以了，出鍋前放鹽和其他的調味品就可以了。含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積

周五食譜：山葯紅棗粥，補氣、補血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：將山葯切塊加入已經煮好的白米粥中，開鍋後加入紅糖、紅棗熬10分鍾

周六食譜:冬瓜薏仁湯，做法：薏仁泡軟後用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透後，加入冬瓜煮開即可。出鍋時，可加少許鹽調味!

周日食譜：番茄濃湯，做法：豆腐香菇番茄均切成小塊，開火，鍋中倒入適量的油，開後把食材倒入翻炒，加入適量的水。煮到湯汁濃稠，放入調味品即可

愛美之心，人皆有知，沒有不愛美的。想要身材苗條首先要把身上多餘的脂肪去掉。這就需要我們在日常生活中多多注意飲食習慣，只有合理的飲食才能徹底的消除脂肪，才能始終保持身材苗條不變胖。

早餐：秋葵蒸蛋，橙子，杏仁，牛奶

秋葵和橙子補充人體的膳食纖維增加飽腹感，雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質，杏仁含有不飽和氨基酸，不增加脂肪攝入量。

早餐有一點非常重要，早餐是減脂的黃金期，人體胰島素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，轉變成脂肪儲存起來，如果早餐很想吃主食，建議使用少量的麥片。

午餐：煙熏雞胸肉蔬菜沙拉，紫薯

雞肉是熱量較低的肉類，還能帶來大量蛋白質而且能夠增加飽腹感，蔬菜沙拉提供膳食纖維增加飽腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。

晚餐：龍利魚，豇豆，西蘭花，南瓜

魚肉的目的提供人體所需的蛋白質，豇豆和西蘭花提供膳食纖維，南瓜是低碳主食，南瓜也可以換成紫薯、紅薯或者玉米。

女生減肥健身食譜3

周一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯

周二

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）

周三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾麵、蘑菇黃瓜湯

周四

早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子

周五

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

晚餐：一份水煮麵、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）

周六

早：一杯蜂蜜水、全麥麵包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

❺ 女性健身減脂飲食計劃一周表

女性健身減脂必須要掌握科學有效的方法，這樣不僅能避免反彈，還能防止健康受到威脅。我在此整理了女性健身減脂飲食計劃一周表，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

女性健身減脂飲食計劃一周表介紹

早餐：7：30-8：00(起床後先喝300ML水)一個全蛋、一杯豆漿或脫脂牛奶，4片麵包或一個饅頭，或一碗清水面。

加餐：10：-10：30 一個蘋果或是其他水果。

中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。

加餐：15：00-15：30 吃些水果、麵包、加點蛋白食物更好。

晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分飽就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。

加餐：21：00-21：30 吃些水果、麵包、喝40克乳清蛋白粉。

1、在餐與餐之間餓了可以吃些水果和蛋白食物。

2、補充充足的蛋白質，保證肌肉所需的營養，不吃或少吃高脂肪和食物，含高熱量食物要適當。

3、補充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水夠了能提高新陳代謝加速30%，加快脂肪的代謝。

4、養成少吃多餐的好習慣，可以讓營養充分吸收，這樣熱量不容易囤積，易消化。

5、養成早睡早起的好習慣，晚上23：00前准時睡覺，一天保證7-8小時充足睡眠，為肌提供休息時間，加快肌肉的生長，中午午休30-45分鍾，讓身體、生活、工作、訓練更加充滿活力。

女性健身增肌減脂食譜

香蒜蕃茄烤雞腿(配米飯)

用料：

雞腿兩個、番茄一顆、大蒜一顆、香葉兩片、橄欖油少許、香蔥少許、鹽少許、胡椒少許。

能量：

雞腿*2(可食用部分166克)--300大卡

番茄*1(可食用部分150克)--30大卡

大蒜*1(50克)--63大卡

米飯*1(150克)--175大卡

做法：

1、將蕃茄切片或切塊平鋪滿盤子。

2、將雞腿放在蕃茄上，雞腿旁擺上切好的蔥段和蒜頭。

3、雞腿表面抹橄欖油撒鹽，整盤撒上適量胡椒粉和香葉。

4、烤箱預熱175度，進烤箱烤90分鍾。

5、出爐。

雞腿中富含脂肪和蛋白質，是增肌愛好者的不二選擇。同時番茄中的膳食纖維和豐富維生素C，每一餐都要攝取哦。再搭配一碗香噴噴的米飯，再享受不過。

黑胡椒牛扒佐土豆西蘭花

用料：

牛扒一片、雞蛋兩個、迷你土豆四個、西蘭花一把、洋蔥適量、鹽少許、黑胡椒少許。

能量：

牛扒*1(200克)——250大卡

雞蛋*2(120克)——160大卡

迷你土豆*4(100克)——76大卡

西蘭花(100克)——28大卡

做法：

1、土豆、西蘭花用水焯熟，雞蛋煮熟備用。

2、牛扒、土豆、洋蔥放上烤盤，撒黑胡椒和鹽，220度烤箱烤制3分鍾，牛扒翻面繼續烤5分鍾即可。

3、烤好後碼放西蘭花、土豆，擺盤開吃。

白水煮肉雖然健康營養，不過天天吃也是會膩的。這款牛扒餐不添加過多調味，僅用少量鹽和胡椒，口味清淡卻又不失風味，佐以蔬果雞蛋，營養滿分，還很好吃哦!

牛油果大蝦沙拉

用料：

牛油果一個、黃瓜半根、番茄一個、蝦仁二兩、鹽少許、黑胡椒少許。

能量：

牛油果*1(可食用部分100克)——160大卡

番茄*1(可食用部分150克)——30大卡

黃瓜*1/2(100克)——16大卡

蝦仁(100克)——48大卡

做法：

1、把蝦仁處理好用水煮熟，煮的時候可以加點鹽提味。

2、番茄、黃瓜、牛油果肉切丁。

3、把四樣食材放一起拌勻，撒上鹽和黑胡椒。

4、完成。

牛油果含有豐富的消化酵素和油酸且纖維含量很高，能幫助消除體內的膽固醇。搭配高纖的黃瓜、番茄以及高蛋白蝦仁，兼備營養美味，製作過程又快手，關鍵是顏色還很好看!

小龍蝦香橙沙拉

用料：

小龍蝦100克、香橙半個、生菜100克、蜂蜜少許、檸檬汁少許。

能量：

小龍蝦(100克)——93大卡

香橙(100克)——43大卡

生菜(100克)——27大卡

做法：

1、生菜洗凈切絲，龍蝦開水煮熟去殼，香橙切塊裝盤。

2、均勻澆上蜂蜜，擠上檸檬汁。

3、拌勻開吃!

鮮美的小龍蝦配合酸甜口感的香橙和爽口的生菜，既飽了口福也不用擔心攝入過多卡路里。吃貨妹子一定要試一試!

女性減脂餐五大技巧

1、限制總能量：

要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質：

我們身體的每一個細胞都需要蛋白質去建構，尤其是肌肉。此外高蛋白質餐單還有很多好處，它能加快運動後的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長。因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，所以高蛋白質餐是比較耐餓的。

那要攝取多少份量的蛋白質呢?大約是身體的磅數轉化成克，比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質。

一小盒高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質

一隻普通雞蛋：6.29克蛋白質

100克瘦牛肉：36克蛋白質

3、限制脂肪：

過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

4、限製糖類：

糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

5、早餐大、午餐中、晚飯小：

與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應該是大中小，因為我們晚上消耗的能量通常是最少的，所以我們無需吃太多的食物。

再者說，如果在肚子很飽的情況下睡覺，腹部就很容易變大，長出小肚腩!不過我明白晚飯對中國人的重要性，所以一星期安排一兩次豐盛晚飯就差不多了，而且還能提高對生活的期待性!

❻ 女性減肥健身適合吃什麼

想減肥的女性，吃這8種消脂減肥食物，助你夏季輕松瘦出大長腿。想要消脂減肥，大家一定要找到適合自己的方法，正確的調理才鞥能夠規避不必要麻煩的發生，那麼消脂減肥食物有哪些呢？下面就給大家詳細介紹 一下。

凍干檸檬片泡茶蜂蜜檸檬茶

檸檬茶不僅瘦身，消除體內油膩感，沖淡食慾，而且富含維生素C，對保持皮膚張力和彈性十分有效。

山楂決明子玉米須健脾去濕茶

人身體，尤其是下半身肥胖，通常是因為身體濕氣重導致的，此時就不妨對症下「葯」，來一杯祛濕茶了。

常吃蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽份。「蘋果酸"可代謝熱量，防止下半身肥胖。

紅豆薏米枸杞粉薏仁粉早餐食品沖飲

紅豆里的石鹼酸成份，可促進腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，薏米具有祛濕的功效，兩者搭配起來，可以消除身體水腫情況。

即食炒熟農家自產純天然山東特產

芝麻中含有大量的「亞麻仁油酸」，促進新陳代謝，每天吃一把芝麻，不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效喲!

香蕉中含有豐富的鉀，相反脂肪與鈉的含量很低，符合美麗雙腿的日常需求喲!

手工烘焙水果堅果營養混合穀物果仁熟燕麥片

早上吃一些燕麥能夠清除身體，尤其是腸道的雜質，如果加上葡萄乾，堅果等等，更加可以清除身體的自由基，起到瘦身作用。

❼ 女生減肥健身食譜

女生減肥健身食譜

女生減肥健身食譜，很多女孩健身減肥，害怕運動過後食量大增導致身體發胖而不敢吃任何食物，但是健身的過程中消耗的能量也會帶走身體所必須的營養元素，該吃的還是要吃。下面介紹女生減肥健身食譜。

女生減肥健身食譜1

一日三餐減肥套餐一：

早餐：一杯豆漿，兩片全麥麵包、一個雞蛋

午餐：半碗米飯、水煮豆芽

晚餐：冬瓜粥兩碗

這樣的減肥套餐，在早餐的時候補充了足夠的蛋白質，能夠使人體保持充足的能量，而且這些食物的熱量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友們多吃也不會發胖！晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效，冬瓜是最佳的減肥食物，冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦！

一日三餐減肥套餐二：

早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯

午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟

晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍

早餐的蜂蜜水能夠潤腸道，有促進身體排毒的作用，紅豆粥可是利水的佳品，能夠讓身體的多餘水分排出來！竹筍的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量！

一日三餐減肥套餐三：

早餐：半個饅頭，一杯豆漿，蒸蛋羹一碗

午餐：半碗米飯，木耳炒芹菜，清炒油麥菜

晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨湯

在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點，這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物，不會攝入過多的熱量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利於減肥！

一日三餐減肥套餐四：

早餐：南瓜粥一碗、半個饅頭

午餐：一碗米飯，清炒黃瓜

晚餐：小米粥一碗，涼拌海帶絲

早餐的'時候是一天的開始，可以攝入多一點熱量，便於消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦！減肥的女性朋友們可以吃到飽！

女生減肥健身食譜2

第一天

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。

晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

第二天

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。

晚餐：木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯。

第三天

早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份。

中餐：茯苓豆腐、細面饅頭一個。

晚餐：粉紅魔芋絲、過水面條一小碗、蘋果汁一杯。

第四天

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗。

中餐：怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯。

晚餐：玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋果汁一杯。

第五天

早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。

中餐：紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶一杯。

晚餐：黨參枸杞雞肉湯、花草茶一杯

女生減肥健身食譜3

油醋沙拉

油醋汁號稱是最健康的吃法，簡單得如同在北京吃拍黃瓜，所以又是犯懶時候的最好選擇。

材料：伯爵橄欖油8大匙、紅酒醋3大匙、鹽和胡椒適量;生菜、西紅柿、黃瓜(一切可以生吃又足夠好看的菜品)

做法：

1、切一點蔥花細細的，放在碗底，倒上橄欖油和醋，加點糖、鹽、黑胡椒粉，攪勻;

2、將入選沙拉的各色菜品切成適中的大小，倒入調好的汁拌勻。

酸甜素魚

自己做素魚更健康!將大土豆切小塊，在沸水中煮至熟軟，黑木耳水發切絲，香菇4朵水發切末，馬蹄切末，澱粉用水調好備用;土豆撈出放入容器，與香菇末、馬蹄末混勻，打入一個雞蛋，放入鹽、糖、味精適量，醬油約1毫升即可，打勻成土豆泥(這一步驟最好用木槌，不要打得過稀);

將土豆泥放入熱油中翻炒至翻炒成很稠的糊狀;用豆腐皮包裹土豆泥，修飾成魚形，另外取2厘米寬、20厘米長的豆腐皮長條，搓成豆繩，在近魚尾處扎一下，魚尾巴就出來了;最後把素魚放在熱油中兩面炸一下，就製成了一條素魚。聽起來很復雜，不過有趣得很!

材料：素魚一條(偷懶的人即可直接到超市購買)、伯爵橄欖油，番茄醬少許

做法：

1、將素魚改刀，表面切成菱形小塊;

2、在改刀後的素魚表面掛上脆皮粉;

3、將橄欖油倒入鍋中，待油熱後，將素魚放入鍋中炸至金黃撈起;

4、另起鍋，將番茄醬放入炒香，澆在素魚上即可。

酸甜素魚

冬季又是火鍋橫行之時，傳統火鍋，以肉為主，在這種本來就容易堆積脂肪的日子裡，更是雪上加霜。而素食火鍋，除了湯底多變、涮品清淡外，衣服也不會被熏得味道怪怪的。鍋底除了奶湯、麻辣湯底外，還可以做成咖喱鍋底，而酸酸辣辣的冬蔭功湯底最受女生喜歡。

材料：新鮮大蝦、南姜、香茅、青檸檬、薄荷葉、香葉、紅椒、魚露、伯爵橄欖油、椰奶

做法：

1、蝦、草菇洗凈，紅椒、香茅、南姜洗凈切碎，青檸檬切片;

2、起油鍋，將大蝦放入橄欖油中，炒至粉紅色;

3、原鍋加水6杯，再加1匙鹽及兩匙椰奶，將香茅碎、紅椒碎、青檸檬片薄荷葉及香葉放入水中，煮沸後加蓋，鍋底湯即製成;

4、涮品可選素魚片、素魚丸、蔬菜丸等等。[page]

迷你素排

在很早以前，蓮藕已經成為人們慣食的滋養食品，是可增加精力的菜餚之一。其富含優良的澱粉質，同時也富含維生素B1、C、鐵等營養元素，再加上烹調形成的酸甜口味，是極符合女生的喜好的。

材料：蓮藕、麵粉、吉士粉、泡打粉、伯爵橄欖油

做法：

1、首先用吉士粉、麵粉、泡打粉和在一起;

2、根據個人口味加入少許的鹽，再放一些水和橄欖油，和成面團，分成12份;

3、將蓮藕洗凈、切條;

4、在每份面團中間包上一根蓮藕條，然後入油鍋中炸至金黃;

5、出鍋後，另起鍋加入老抽、橄欖油紅燒，最後收汁即成。