美女運動員怎麼養成的

Ⅰ 為什麼美國體操女運動員肌肉都很發達

首先排除不是天生的。

相比較亞洲體操選手，美國體操女運動員的肌肉相對更發達一些，這主要和她們主要的訓練項目有關。美國教練注重肌肉力量訓練，以前美國體操女子隊教練喬良來說，他帶出了三個奧運冠軍，他訓練首先就是強調肌肉的力量訓練和力量耐久力訓練，只有有強壯的力量做支撐，才有能力做流暢的動作，以及增加動作的難度。以美國體操天才型選手道格拉斯為例，她的體操難度被解說員成為「火星級難度」，幾乎沒有人能做到像她那樣，除了天分，這還要得益於她一身健碩的肌肉。

美國是公認的體育強國，美國的身體訓練借鑒並發展了北歐一些國家的理念和方法，形成了一套較為成熟的訓練體系，注重充分考慮運動員的個體差異，以提高神經肌肉適應和工作能力作為核心理念，並且將這一理念滲透到身體訓練的各個層面。

女子體操運動員需要控制飲食來保持體重和體脂，眾所周知女子體操運動員的體重都是十分輕的，一般的就十幾或者二十幾公斤，滿16周歲參加比賽的就三十幾公斤，體重輕體脂自然低 所以間接凸顯出很發達的樣子，原因就是沒有脂肪 。

女子體操運動員的訓練量都是魔鬼般的，一天光是訓練時間不會少於八個小時。俯卧撐還有引體向上，這些她們每天都要做好幾百個，幾十個一組，因為高低杠對手臂力量的要求不算特別低，但是卻沒有男子體操那麼高。

適度科學的營養保障是身體訓練的重要組成部分，身體訓練在生理上可以誘導機體蛋白質的合成，使肌肉和其它身體結構向著適應運動所需要的方向去塑形。因此，在運動前，機體儲備適度的能源物質和代謝調節物質，以及在訓練後保證蛋白質合成得快速順利進行是營養保障的任務。目前在國外，膳食營養仍然是營養保障的基礎，在此基礎上再使用適當的強化營養品作為膳食營養的有益補充，而不贊成過多地使用強化營養品，因為攝入營養品的種類和數量過多，可能造成機體代謝負擔，另外也會造成某些營養元素的攝入超標，引起一定的副作用。

Ⅱ 女子體育的發展階段

全國解放前，廣大勞動人民飢寒交迫，民不聊生，從根本上喪失了參加體育鍛煉的權利。在天災、人禍、戰爭重重摺磨下的中國人民，體質虛弱，形容憔悴，被人辱為「東亞病夫」，運動技術水平極為低下，同當時的國際水平差距很大，奧運獎牌榜上始終是「零」的記錄。
1949年9月，中國人民政治協商會議通過的《共同綱領》中明文規定：「提倡國民體育」 。同年10月，成立了中華全國體育總會。1950年7月1日，毛澤東同志為《新體育》雜志親筆提寫刊名。1954年,黨中央轉批了中央人民政府體育運動委員會黨組《關於加強人民體育運動工作的報告》，並批示：改善人民健康狀況，增強人民體質，是黨的一項重要的政治任務。指明了新中國體育的性質、任務和發展方向，極大地鼓舞了體育工作者的鬥志，也激發了廣大人民群眾參加體育鍛煉的積極性，促進了體育事業的全面發展。
群眾性體育運動的開展必然帶動女子體育運動進一步發展，很快便使解放前的所有項目的最高記錄得到了刷新。此時，女子體育競技運動也有了新的突破：田徑運動員鄭鳳榮，1957年在柏林國際田徑比賽中，以1.72米的成績獲女子跳高第一名。同年在北京市田徑運動會上，以1.77米的成績打破女子跳高世界紀錄，成為中國第一個打破世界紀錄的女選手 。被稱為「報春的燕子」。標志著中國女子競技體育進入了一個新的發展階段。 1958年到1976年，是中國各種政治運動最為活躍的時期。由於全國性的「反右派斗爭」擴大化、「大躍進」，以及「文化大革命」，使得體育事業跌宕起伏，遭受嚴重摧殘。女子體育也隨著全國體育的發展呈現波浪起伏之勢。在1959年到1976年間，雖然遇到挫折，但仍然有所收獲。在中國運動員獲得的22項世界冠軍中，女子佔7項，達總數的31.8%；在獲得的43個世界冠軍人數中，女子有13人，占總數的30.2%。
其中，女子定點跳傘多次打破世界紀錄，射擊也屢破世界紀錄。在1961年第26屆世乒賽上，邱鍾惠獲得女子單打冠軍；潘多與隊友同登珠穆朗瑪峰，激勵了全國人民；繼而，女運動員在第27屆、28屆世乒賽和1965年的第一屆新興力量運動會上的超凡表現更令人驚喜 體育事業經過撥亂反正，迅速恢復，蓬勃發展。在1979-1983年，國家體委對體育體制改革進行了調研和試點，使體育工作取得顯著成效。特別是1984年洛杉磯奧運會，中國實現金牌零的突破，舉世矚目。在1984-1992年體育改革發展的第二個階段,形成了國家和社會共同辦體育的新格局。
1992年以後，在「建立社會主義市場經濟體制」的目標指引下，中國體育體制改革步伐明顯加快。中國女運動員在繼女排獲得世界冠軍之後，相繼在第23、24屆奧運會上取得了顯著成績。1984年以後，女子多數項目在世界體壇上具有了一定的優勢。
綜上所述，建國以來，中國女子運動員的競技水平呈現著明顯的階段性特徵：1956-1983年為第一階段，此階段男運動員優勢明顯高於女子。這一階段，中國運動員共打破108項世界紀錄。其中男運動員為73項，女運動員為35項，女運動員佔32.4%；共獲得83個世界冠軍，其中男運動員53人，女運動員為30人，女運動員佔36.1%。第二階段是1984年以後。女子項目的優勢逐漸趕上和超過男子，近二、三年表現得更為突出。從男、女運動員創世界紀錄情況來看，1985、1987年兩年男子佔有一定的優勢（主要項目為舉重和航模等非奧運項目），而1987年以後，女運動員創世界紀錄的數量明顯多於男子。
從1979年開始的「全國十佳運動員」評比活動，是促進群眾積極參與體育活動的手段之一，也是對運動員訓練水平和競賽成績的一次大檢閱。從1985年以後評比活動的結果顯示，男女運動員榮登光榮榜數量也有一定差異：除1987年男子比例大於女子外，其他幾年均少於女子，可見女子運動員的表現更為突出。不僅如此，在國際綜合賽事設獎較多的田徑與游泳的十佳評選中，女子運動員也占絕大多數席位，展現出
了中國女子田徑和女子游泳項目良好的發展水平。

Ⅲ 要成為女子長跑運動員的要求是什麼

一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段 800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。 變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。 間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。 勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。 體育考生800米訓練, 第一階段多採用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多採用間歇跑的訓練。 二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排 周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要准確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。 三、一次訓練課運動量及強度安排 體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排： 1. 變速跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。 2. 間歇跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。 （僅為個人見解，懇請行家指正。）

希望採納

Ⅳ 女運動員退役後大都身材走型，劉璇為何能一直保持靚麗

大家都知道，競技體育是一種充滿了汗水與拼搏的運動，運動員們在職業生涯為了追求更快、更高、更強，肯定要玩命般的訓練，因為訓練量大，所以運動員們普遍肌肉發達、身材完美。但退役後呢？

主要是飲食，一是控制飲食量，據說她對自己要求很嚴格，家裡面從門口到浴室卧室全部有體重計，嚴控體重；二是食療法，節食並不是不敢吃，據劉璇夫婦爆料，他們都很鍾愛美食，通過合理的搭配食譜來保持身材。

最後，筆者想說的是，不只是明星、運動員，我們普通人也要注重飲食、適當運動，畢竟誰也不想，到了中年成為一個臃腫的大叔或油膩的大媽。

（驚鴻_）

Ⅳ 女排美女張常寧曾經打過沙灘排球，具體是怎麼回事

說到張常寧，熱愛排球的球迷都很熟悉。她在國內外都有很多粉絲。在當今國內排球界，張常寧應該是人氣僅次於朱婷的第二人。她出色的技術，甜美的外表，修長的身材是吸引眾多粉絲的主要原因。在世界活躍體育領域商業價值前20名名單中，張常寧排名第10。張常寧 play 沙灘排球句號，水平如何？她14歲時被選入國家隊

值得一提的是，近幾年球迷們發現了一個有趣的細節：張常寧發球時，總是提前幾次把球轉到手中。很多國外球迷稱之為「魔術球技術」，似乎讓球更有力量。其實這也是她早年打沙灘排球時養成的習慣，因為沙灘排球球館里經常有很多細沙附著在球上。發球時，張常寧經常將球旋轉去沙，不影響發球的感覺。沒想到，這個小小的習慣性動作一直保存到今天。

Ⅵ 女運動員怎麼練出的肌肉呢

你看到的女運動員，有胸肌的，那是大部分練柔道舉重、摔跤的女運動員吧。你可以分析一下她們的運動特長你不難知道怎麼會練出胸肌的。或者你也可在網上查到很多你想要的資料。但是一點，女運動員必須天天保持鍛煉才可以長出肌肉，一但停止鍛煉肌肉會很快變得沒有，當再運動堅持才會慢慢再長出肌肉。這個與女性的生理有關系。

Ⅶ 女職業運動員的身體素質應該怎麼提高，談談對此你的想法

女子運動員心臟功能不及男子，主要是因為女子心臟的容量沒有男子大，通過訓練可以增大，但增長速度也不如男子，女好運動員脂肪的含量高於男子，另外女子運動員相對於男子運動員紅血球的含量較低，她們體內的紅血球會低於男子10~15%，紅血球可以提高血液的有氧含量，因而影響女子運動員成績，另外有些生理原因是訓練、天賦都無能為力的，如女性的月經周期，排卵期等。

速度素質主要包括動作速度、反應速度以及位移速度。動作速度是指人體在完成某一個動作時的快慢程度，反應速度是指人體在面對外界刺激時反應的快慢程度，位移速度是指人體在單位時間里移動的遠近距離。只規定跑的時間，不要求距離，主要是用來發展一般耐力和跑的能力，掌握和改進跑的技術，增強內臟器官機能。