好奇小美女們練的什麼

㈠ 女生想要翹臀，關鍵要練好哪塊肌肉

如果問你，女生性感的標志是什麼？那絕對是翹臀，無數女生想在健身房練出自己滿意的翹臀，卻始終無功而返，其實不是你們不夠努力，而是你不了解怎麼樣才能讓臀部變翹，今天我們就和大家一起來看看該怎麼做。

自人類直立行走以來，中層臀中肌一直是最重要的肌肉，每一步的穩定性都是由他們提供的。當我們因為不經常鍛煉而忽視這臀中肌時，癟掉的臀部和膝關節超伸的現象就會凸顯出來，那我們應該如何練習呢？

練臀先臀中肌，多練外展動作，明確目標，增加重量和加大負荷訓練。

好看的臀部是很多女生夢寐以求的，但是想要練出翹臀可不是那麼容易的，需要注意很多的細節，練臀期間，每天審視下自己的臀部形態，看看自己的體態練得怎麼樣，這樣才能做出更有針對性的臀部訓練計劃，注意時刻調整，制定最適合自己的訓練計劃，明確目標，才能幫你練出豐滿圓潤的翹臀。

㈡ 女生怎麼練像鄭秀晶一樣的腹肌，怎麼瘦小腿

秀晶的的腹肌是從小練起來的，比如說，他從小隻吃牛肉不吃豬肉，至於運動嗎，深蹲跳和仰卧起坐是不錯的選擇，你以為深蹲跳只是可以鍛煉腿部肌肉嗎？錯了，實驗表明，深蹲跳可以鍛煉身體上的許多肌肉，包括腹部肌肉。
1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鍾以後再吃東西。③一定要空腹。

2、減手臂的妙招：①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。②雙臂盡量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。
3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細；②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢；③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半；⑤豎腿法：腳與牆面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量後仰，保持此動作1分鍾，重復5-10次。
5、瘦腹運動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎樣練成的：①勤做高抬腿運動；②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡時按摩一會，活絡經脈；④騎腳踏車去郊遊；⑤睡前壓壓腿，做腿部運動；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等；⑦少乘電梯多走樓梯；⑧均衡飲食，葷素搭配；⑨堅持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒；②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致；⑤正確飲食，不要過多攝入水分；⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁；⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品；⑧遠離鹽分。

8、女生應該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發會變好，啤酒洗頭防乾枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生薑削成筆狀，天天塗一次會長濃。

9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得乾乾凈凈，用熱水燙一遍）②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：①以湯開始；②以午餐為主；③是質量而非數量；④輔以調料；⑤崇尚鮮美；⑥輔以健康油；⑦要專心就餐；⑧定時進餐；⑨適可而止；⑩餓時再進餐；和他人進餐；喝杯紅酒。
11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色；②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色；③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色；④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

12、女性如何保養皮膚：①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復進行，補充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡單面膜，將沉積臉上臟東西消除。

13、最佳的生活細節：①大便——晨起最佳。②開窗換氣——9-11時和14-16時。③鍛煉——15～16時或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯後45分鍾。⑥刷牙——進食3分鍾以內。⑦睡眠——22時左右最佳。⑧護扶——睡前。⑨喝茶——飯後1小時。⑩喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。

14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：①飲水要適量；②早晨一杯溫開水；③切忌喝水太快太急；④綠茶保健康；⑤拒絕「死」水；⑥識破「花樣」
純凈水；⑦運動後要補水；⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

15、長斑的壞習慣：①不注重防曬。②偏愛濃妝。③過度美白。④不良的清潔習慣。⑤長期面對電腦。⑥愛食用色素類食品。⑦不愛運動。生命在於運動，該運動的就去運動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗！
16、水靈美女24小時補水計劃：①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來；②8點：洗手後帶1杯水回座位，隨時補水；③10點：開始喝第3杯水；④11點半：午餐選擇礦泉水做飲料；⑤14點：一天中的第5杯水；⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶；⑦18點：下班回家喝第7杯水；⑧21點：距睡前兩個半小時，喝第8杯水。

17、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。

18、MM必須要知道的最健康的作息時間表：7:30 起床；7:30~8:00 洗漱；8:00~8:30 吃早飯；8:30―9:00 避免運動；9:30
開始緊張工作；10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下；11:00 吃點水果；13:30~14:30 午休一會兒；17:00~19:00 鍛煉身體；19:30
晚餐少吃點；23:30 睡覺。

19、調理健康的好水果：過度用腦——香蕉；過度用眼——番木瓜；牙齦出血——獼猴桃；心臟病史——葡萄柚；長期吸煙——葡萄；肌肉拉傷——菠蘿；預防皺紋——芒果；血液供氧不足——櫻桃；腹瀉——蘋果；胃痛——木瓜；消化不良——梨子、草莓、枇杷。

20、減肥最快最有效：每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。
希望你能滿意！

㈢ 沙灘上來來往往的比基尼美女們卻很少有比基尼橋，怎麼練才能練出誘人的比基尼橋

你以為比基尼橋是那麼好練的嗎？練比基尼橋跟變瘦沒什麼兩樣，都是要經過長期的訓練才能練成的。並不是每個人的毅力都那麼好，會每天堅持練，還有也並不是所有人都管得住嘴，對甜食進行控制量的攝入，要知道，甜食可是女生的最愛。

最後，希望廣大的朋友在做鍛煉的時候能夠量力而行，根據自身情況做適合自己的運動量。還有就是，要明白，練就比基尼橋是要堅持不懈的努力的，要保持良好的心態，做好每一天的動作。

㈣ 女生健身主要練的是什麼

女生健身主要練的是什麼

女生健身主要練的是什麼，我們在合適的時候做運動更有利於促進血液循環，積極運動也是一種生活態度，運動可以降低身體的血糖，現在分享女生健身主要練的是什麼技巧。

女生健身主要練的是什麼1

三角肌—肩部

肩部訓練是訓練重點，是決定體態氣質是否完美的關鍵，開肩也是必要的，調整溜肩問題。

胸部肌肉—胸部

很多女生都希望胸部挺翹，聚攏，有彈性，尤其產後女性產生的下垂問題。女性上胸是整體視覺的關鍵，對胸形的提拉效果非常明顯。女性以練習上胸和中胸為主，不要刻意練下胸，不僅豐滿而且聚攏才是重點。

背闊肌—背部

可以讓背部線條更完美，同時改善圓肩和駝背，提高基礎代謝、腦供血量防止頭暈沒精神的問題，背部練得好，提升了整個上半身的.體態，有有曲線美。

手臂

告別蝴蝶袖，拜拜肉，一定好好練習手臂，讓手臂的脂肪減少，增加肌肉線條。

腹部

也是常說的核心訓練，馬甲線，川字線，A4腰都是要練腹部核心，核心穩定也會改善腰痛問題。

臀部

之前重點講過女性為什麼要練臀，蜜桃臀是身材的亮點。如果沒有訓練過臀部的女性，建議先激活臀部肌肉，找到臀部發力的感覺。同時練習臀部有助於改善痛經，胃痛等問題。

腿部

大長腿，還要細，是成為女神的必要條件，首先要評估下腿型問題，O,X,XO型，然後針對性訓練相對薄弱的肌肉，改善腿部線條。

女生健身主要練的是什麼2

女生的健身計劃一周表2018

健身房健身計劃第一天：胸部肌肉

針對胸部肌肉做鍛煉，最關鍵的就是練習啞鈴。而啞鈴有多組動作，現在我們要做

1、平板杠鈴推卧用能做20個的重量連續做20個。做4組。

2、上斜啞鈴推卧用能做20個的重量連續做20個。做4組。

3、平板啞鈴飛鳥用能做20個的重量連續做20個。做4組。

運動量不適宜太多，3個動作堅持做下去，能讓胸部肌肉變得緊實，讓女性乳房也更有線條。

健身房健身計劃第二天：背部肌肉

很多女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，所以，背部減肥也非常關鍵。

1、杠鈴俯身劃船用能做20個的重量連續做20個。做4組。

2、單臂啞鈴劃船用能做20個的重量連續做20個。做4組。

3、坐姿拉力器劃船 用能做20個的重量連續做20個。做4組。

健身房健身計劃第三天：肩膀肌肉

想要小露香肩，就務必要有誘人而苗條的肩膀，否則肩寬得像一個男生，這樣就不美觀了!

1、杠鈴前平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。

2、站姿啞鈴側平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。

3、俯身啞鈴側平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。

健身房健身計劃第四天：手臂肌肉

這就是鍛煉手臂的健身房減肥計劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的局部肥胖問題。

1、交替啞鈴彎舉 用一隻手臂能做20個的重量連續做20個。做3組。

2、啞鈴三頭肌後方伸展用一隻手臂能做20個的重量連續做20個。做3組。

3、雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對天花板，連續進行10次，每次保持5秒鍾。

健身房健身計劃第五天：腿部肌肉

大象腿、小粗腿、蘿卜腿等都是女性對肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那麼趕緊行動起來!

1、自由深蹲剛開始用自重不用負重，蹲下起立進行50次，期間休息1分鍾，連續進行3組;

深蹲請嚴格按照教程學習，或咨詢健身房教練，剛開始負重應在有人保護的前提下進行。

2、箭步蹲用能做20個的重量連續做20個。做4組。

健身房健身計劃第六天：腰腹

小肚腩，是女性最頭疼的部位了，特別是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了!

1、下斜仰卧起坐每組15-20個，做3組。如做不到次數就做到力竭

2、上斜仰卧屈膝上擺每組15-20個，做3組。如做不到次數就做到力竭

3、單手持啞鈴側屈用能做20個的重量連續做20個。做3組。

健身房健身計劃第七天：休息休息休息

在休息日，盡量控制飲食，不要暴飲暴食，注意不要吃油膩的東西。

㈤ 我們小時候看電視一個美女在海邊練瑜伽

張蕙蘭，一個戴著花環的美麗女子，靜坐在瓦藍色的大海邊練瑜伽功。她氣定神閑、靜如處子，舒緩、綿長、柔軟、曼妙的肢體語言，透著一種莫可名狀的神秘之美，無形之中把人帶入一種妙不可言的秘境中。她如同一朵空谷幽蘭，高蹈世外，兀自獨立地綻放在紫陌紅塵間，幽幽地散著清香。她的身上有平和安寧的嫻靜之美，本真天成的自然之美，纖塵不染的純凈之美，均衡勻稱的和諧之美，超凡脫俗的絕塵之美，宛如落入凡間的仙子。

㈥ 美女青睞必知健身小知識

美女青睞必知健身小知識

美女青睞必知健身小知識，每個人都想擁有強健的體魄,但是老天並沒有給每一個人都是強健的體魄,所以這些人就要進行一些日常的鍛煉了,下面我們看看美女青睞必知健身小知識。

美女青睞必知健身小知識1

1、不要餓著肚子做運動

餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

2、恢復對訓練來說，也是同樣重要的

在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

3、不要反復做同樣的鍛煉

運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

4、不要形成鍛煉癖

在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

美女青睞必知健身小知識2

第一條：女性可以練出肌肉嗎？

女性的雄性激素不高，所以很難練出來很多肌肉。如果你想成為一個硬妹，需要付出比男性還要多的努力和汗水，不過，相對來說女性朋友們也不用擔心運動過度導致身體過於發達。所以，算是有好處也有不足吧。

第二條：女性適合做力量訓練嗎？

力量訓練和你是不是女性無關，不管你是什麼人，你都可以去嘗試，但是新手都要從最小的力量開始逐步增加，找出適合自己的力量。

第三條：女性適合做什麼運動？

女性要多練習一些下肢運動，這樣可以幫助女性減少痛經現象的發生；孕婦做一些輕松、溫和的有氧運動，可以幫助自己分娩。

第四條：女性生理期可以運動嗎？

很多人都說女性在生理期內是不可以進行什麼運動的，但是這其實是錯誤的。其實我們可以，但是不可以進行太激烈的運動，我們可以用溫和的`運動幫助我們身體變得健康。但是，如果痛經現象過於明顯的話，就不可以貿然運動啦。

第五條：女性健身的誤區是什麼？

健身不等於減肥，減肥不等於變美，體重輕不等於體型好看，體型好看的人不一定會很輕。

第六條：女性練到什麼地步比較合適？

隨個人喜好，這個沒有正確回答。但是，你必須要注意一點，女性的體脂率在百分之二十五到百分之二十八的時候，是最健康的。請各位女性不要健身過度，影響到了身體的健康。要知道，脂肪是有用的東西，並不是沒有作用的。

第七條：女性可以從健身中得到什麼好處？

女性比較關注自己的外形，我們就從這個角度作答。首先呢，女性可以通過健身得到一個比較好的體型，不管你是想消除脂肪、減脂瘦身，還是想要看上去有力勻稱，都可以得到最大限度的滿足。

除此之外，我們還能從健身中得到健身的身體以及平衡的心態，還能提高免疫力、幫助我們的空閑的時間多姿多彩！

第八條：女性能通過運動減肥嗎？

可以，但是不能只局限於有氧運動中。我們必須走出這個局限。

第九條：運動減肥和健身有什麼區別？

運動減肥要同時控制卡路里，健身則不用那麼嚴格。運動減肥主要是消耗脂肪，健身則是為了讓自己的體格變得好一點兒，擁有一個健康的身體。

第十條：女性在健身中有什麼格外需要注意的？

平衡心態、注意安全、盡量避免經期健身、做力量訓練的時候慢慢開始。