健美女吃什麼

1. 對於當代隨著人們的保健意識增強，女生健身該吃些什麼

女生健身的時候可以多吃一些雞胸肉和牛排，這些食物能夠增加肌肉含量。

2. 女生健身的時候吃什麼最好

1，吃饅頭和吃麵包差距不大，不用天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這么多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。
3，想減肥的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。

有氧加無氧才會瘦的更快

4，真要是饞了，一周可以吃兩次高熱的，多吃兩口胖不起來的，不用怕。
5，健身和自律沒啥關系，就是一種習慣和喜歡，和打游戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡健身房出出汗。
6.小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身減肥而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
7、健身最基礎的食物清單。①蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。②蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，藍莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？采購的時候別忘了！

營養均衡才會相得益彰

8. 你看到的0脂食物，一般糖都會很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁並不會更健康，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖。
10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。
11、持續3分鍾以上，就算是有氧運動，但持續時間在40-60分鍾，相對性價比更高。
12、健身瓶頸期對你來講，應該沒啥關系，一般瓶頸期是相對於專業運動員提高成績來講的。

3. 女生健身的話吃什麼較好

運動之前1小時進食

對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

補水宜有量

肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加半升到1升水（如果外面的溫度超過25℃則為1升）。在開始鍛煉之前15分鍾要喝1／4升礦物化水；運動過程中至少每15分鍾補充1／8升礦物化水，如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁（1／3的果汁，2／3的水）。在運動結束後馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根據運動時間長短補充1／4升到半升水）以便於排除體內毒素。

4. 女性增肌吃什麼好

1、木瓜

是一種很好的健美水果,它能夠提供大量的鉀,對肌糖原的產生很有幫助,同時還能提高肌肉的收縮能力。另外,由於木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用,從而改善了蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地,它的維生素C含量也很高。建議每次食用蛋白質的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。

2、牛肝

是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長,肉毒鹼促進睾酮的分泌與脂肪代謝,B族維生素參與能量代謝,鐵增強了肌紅蛋白的生成(這是肌肉中的能量物質,能夠促進恢復與營養輸送)。基於這些原因,牛肝應該是健美運動員的最佳食物之一。

3、橄欖

檄欖中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內阜酮水平,還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗。也就是說,每天吃幾顆橄欖有利於發展低體脂的體格,但必須與嚴格執行飲食計劃相結合才能實現。

5. 女生健身喝什麼牛奶好女生健身吃什麼好

對於當代隨著人們的保健意識增強，女生愛美之心更強，對於個人身材要求也越來越高，所以女生健身已經是很普遍的事情，那麼女生健身該吃些什麼？健身期間女生怎麼吃？

很多女生平時為了減肥會節食，雖然這樣結石是不太健康的。但是現在也有很多女生會嘗試去健身，健身的時候就不能節食了，因為健身的時候是有一定的消耗的，是需要攝入一定的能量的。所以很多女生在健身的時候喜歡吃一些高蛋白的食物，比如喝牛奶。那麼，女生健身的時候喝什麼牛奶比較好？

一般女生健身期間如果要喝牛奶的話，喝純牛奶就可以了。因為像高鈣低脂類的牛奶其實是沒必要的，因為我們本身其實是需要攝入一定量的脂肪的；再就是全脂牛奶也不好，因為全脂牛奶脂肪含量太高，不太適合健身的時候喝；而純牛奶一般還有多種微量元素包括鈣質，還含有大量的蛋白質和一些脂肪，健身期間喝就是剛剛好。

有的人喜歡用奶粉沖泡的牛奶，但是其實奶粉也是不太適合健身期間喝的，其實我們建議成年人平時也不要喝奶粉沖泡的。首先，我們本身就知道現在市面上的奶粉魚龍混雜，不好選擇；再就是，奶粉其實跟全脂牛奶很像，熱量會比較高，含有大量的脂肪和糖分，健身的時候喝會影響健身效果。

健身期間除了可以喝純牛奶之外，還可以喝一些酸奶的，就是牛奶經過發酵製成的酸奶。我們一般喝酸奶的量會比較少，所以熱量相對就還好。主要是酸奶是牛奶經過發酵製成的，所以含有多種牛奶當中沒有的營養物質；還有多喝酸奶可以幫助加快身體代謝，是有利於健身塑形的。

很多女生喜歡用節食的方式來減肥，雖然我們都知道這種減肥的方法不太好。當然，現在也有很多女生會去健身房健身，大家在健身的同時也會調節自己的飲食規律，但是很多女生不知道健身期間該怎麼吃，有的人甚至不吃，那麼，女生健身期間可以不吃嗎？女生健身期間應該怎麼吃、吃什麼呢？

一般平時如果節食減肥可能沒什麼感覺，就是覺得飢餓，然後餓過了就沒感覺了，雖然這也是不健康的。但是如果在健身期間什麼都不吃，整個人都會受不了，因為健身期間運動強度會比平常不運動的時候大很多，那麼人體的熱量消耗也會高很多，如果不攝入一些能量，人會因為低血糖犯暈的。

一般我們在健身期間的飲食計劃中，其實也不需要計劃一些特別的東西，只需要三餐照常吃就行了。一般我們自己在家做的三餐都是主食加一些蔬菜或者肉食之類的，其實這種吃法都是比較健康的，熱量相對也不是很高。關鍵我們是要注意在三餐以外的時間就不要再吃主食了，那樣才會阻礙減脂。

我們在健身期間除了飲食需要三餐規律，三餐以外不吃其他主食以外，我們還需要剋制吃零食，最好是不要吃零食，因為零食的熱量真的很高，不論什麼零食，而且在三餐之外吃零食相當於是多餘的攝入，那麼努力健身減掉的那麼多脂肪都又重新吃回來了。所以一定要剋制，不要吃零食。

6. 女人練健美增肌吃什麼好

高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
高維生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是我們在健身後想要達到增肌目的的必須品。如橙子，蘿卜，蘋果等，這些都十分有利於我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以我們大可在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生
高碳水化合物食品：在我們高強度、大重量的增肌訓練下，我們的體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅干，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品，對於我們達到增肌目的也是十分有幫助的。
高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：乳酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
乳清蛋白粉：有條件的朋友可以去選擇在健身過後喝乳清蛋白粉的方法。乳清蛋白粉具備許多的有點，如比較容易人體吸收，同時含有高蛋白，抗疲勞的作用，所以這類的產品通常會受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。
增肌粉：我們通常會在健身房看到許多肌肉塊十分大的人，那麼他們僅僅是通過合理的飲食搭配而塑造的肌肉嗎？大多數時候這類人都會選擇增肌粉這類的產品，因為增肌粉有一種令人意想不到的功效，就是能夠讓人在短時間內塑造大型的肌肉，迅速達到增肌的作用，但同時也有一定的副作用，如果需要維持肌肉的狀態就必須一直吃下去，比較適合有條件的朋友去增肌。
植物蛋白粉：與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的價格比較優惠於前者，同時也含有利於人體吸收的高植物蛋白，對於健身增肌人群來說也是不錯的選擇，可以去嘗試一下。

7. 健美入門者的合理飲食

健美入門者的合理飲食

健美入門者的合理飲食，營養對於每個人來說是必不可少的。人的身體能量是時時刻刻需要營養來提供的，那麼今天就由我為大家講解一下關於健美入門者的合理飲食，有適宜的營養訓練才會更有效。

健美入門者的合理飲食1

營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養。初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養。其實，沒有適宜的營養任何訓練都是無效的，因此初學健美的人要注意以下五大健美營養原則：

1、補充足夠的熱能，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2、補充足夠的碳水化合物，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解

3、補充優質蛋白原料，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。

4、促進合成、減少分解，肌肉增長，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。

5、保持適宜激素水平、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

初學者的膳食營養補充

膳食的安排「日食五餐法」較為合適。即每日吃5次，五餐總和達到每日應攝取的熱量之和。五餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。

膳食的組成、較低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白質、碳水化合物、脂肪三種主要營養素的比例應為25比55比20左右。

饅頭面條米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初學者的首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝入應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足機體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。

多吃鹼性食物，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹、精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。

蔬菜水果之類的鹼性食物，還可以補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。

初學者的營養補劑

營養補劑能夠快捷、方便、高效地為機體提供各種營養素，促進肌肉生長和恢復。但是對於健美初學者，不推薦在早期使用更多的營養補劑，這里只介紹三類最基本的。

能量補充類，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

蛋白補充類、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。

肌酸類、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。

初學健美者的膳食營養誤區

不為自己准備膳食，必須自己准備膳食，依賴飯堂或快餐店是無法滿足健美者少食多餐、營養豐富的進食需求的。

不做營養記錄，記錄下什麼食物有效，吃下後的肌肉感覺等是非常必要的。以後就可根據以往的資料對食物做出調整，使營養攝取達最佳狀態。

飲水不足，可使微血管保持清潔、暢通，通過清洗細胞使肌細胞得到再生。補水量可按鍛煉前後的體重差值補充。

相信健美初學者通過本文可以得到一些啟示，通過今後自身的實踐，摸索出適合自己的膳食營養補充方法，早日塑造出完美的肌肉線條。

健美入門者的合理飲食2

建議一：不拒絕脂肪

營養學家指出，某些脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的元素，如果每100克含900卡熱量的脂肪被其他低熱量的食物取代的話，身體就會減少所需要的熱量，這時，大腦會很快發出飢餓信號，促使你去進食，同時還會讓人產生錯覺，認為反正是低熱量的食物，多吃一點沒有關系，結果導致比平時多吃了很多食物。當然，「攝入脂肪過多也不好，每人每天有60克就夠了」。

建議二：量少無須忌口

胖子與瘦子的.食物大同小異，但胖子總吃得太多。苗條的人什麼可口的飯菜都吃，但是，她們重質重量，每樣食物吃得很少。這樣，她們不僅能保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嘗到各種美味餚。

建議三：全神貫注細嚼慢咽

吃飯時看書或看電視，會使人覺察不到自己是否吃飽了，這種情況下，往往會進食太多。因此，細嚼慢咽很重要，因為胃部向大腦傳遞「我已經飽了」的信息需要2O分鍾。

會吃的人往往為每頓飯營造一個愜意舒適的就餐氣氛；如把餐桌收拾整潔，把燈光調得微弱柔和。據研究，人在強烈光線下的飯量，比舒適的燈光下的飯量高出一倍。

建議四：避免陷入惡性循環

有的女性對自己喜歡的食品百吃不厭，而對不喜歡的食品則從不問津，由於營養攝人的不平衡，導致肥胖。還有的女性在偶爾吃了些「禁吃的東西」(如甜食)後，往往會感到內疚、自責，其結果是之後自暴自棄，不加控制地隨意享用甜食等高熱量的食品。

建議五：不必計算熱量

苗條健美的女性，幾乎沒有誰會去計算每頓飯菜所含的熱量，但是，她們對有利於保持苗條身材的食品會有一種良好的感覺。例如，吃魚時她們會選擇各種活魚，而拒絕罐頭中的油燜魚，這種意識是日漸養成的，通常也是肥胖者所缺乏的。

建議六：有計劃地采購食品

購買食品時要有「苗條意識」，不要被貨架上琳琅滿目的食品所誘惑，而要根據自己既定的利於保持身材的清單來購買食品。

建議七：不必常稱體重

苗條健美的女性不常稱體重，但是，她們只給自己的體重一點點擺動的空間——不超過2至3公斤。

建議八：不餓不吃

苗條健美的人進食只聽從自己身體發出的飢餓信號，只要感到飢餓，她們才會進食，這樣就不會攝入過多的熱量。

建議九：要有苗條思維

在餐廳里就餐時，服務員常常會按慣例先端上麵包和黃油；苗條女性會對此置之不理，她們會自然地選擇那些含熱量少的清淡菜餚。

建議十：經常運動

苗條女性天生愛運動，這並不是指一定要在運動場或健身房裡鍛煉，而是在日常生活的方方面面養成運動習慣，如徒步下樓，外出盡量騎自行車等。

8. 女生健身的話吃什麼較好

在進行無氧運動前1小時左右，補充適量的碳水化合物和蛋白質。

目的是使身體補充運動之前消耗的熱量，使我們在進行高強度訓練時，有最好的運動狀態，有充足的熱量維持1個小時以上的運動。

補充蛋白質是目的提高血液中的氨基酸水平，減少運動過程中肌肉的分解。

碳水化合物的攝入量在50克左右為宜，一定要注意，我們要選擇低升糖指數的碳水化合物，以此保持穩定的胰島素水平，可以讓我們在訓練中，有持續的能量供應，推薦食用80克左右的燕麥片。

在訓練的過程中，我們身體會消耗大量的能量，肌纖維也會被撕裂，此時身體會分解脂肪和肌肉來給身體供能，並修復收縮細胞，此時身體是處於分解代謝狀態的，對於增肌訓練來說，分解肌肉並不是我們要看到的事情。

訓練後的飲食，主要目的是快速補充能量，恢復體力，阻止身體處於分解代謝狀態。

9. 健美運動員吃什麼補劑最佳

我們都知道健美運動員脂肪少，肌肉多。很多時候他們靠一些補劑達到這一效果。那麼健美運動員一般吃什麼補劑呢?跟著我一起來看看吧。

健美運動員最佳補劑
1、蛋白粉

增加肌肉需要正氮平衡。為達到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質補充,才能使肌肉增長。肌肉越多,需要的蛋白質就越多。以每磅體重1克蛋白質為最佳補充量。一天六次進食,三次必須有蛋白質。而蛋白粉比雞、牛肉等更易為人體吸收。最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易於吸收,且乳糖含量低,可避免氣脹。後者為訓練後必需,因其可以氨基酸形式快速進入血液。訓練後蛋白質進入血液越快,因負重訓練帶來的分解代謝的作用消失越快。

2、肌酸

肌酸是爆發性用力動作的能量來源。它可以增加力量,再造ATP(三磷酸腺苷),並使11- B型 肌纖維保持水份,達到肌肉增加的目的。為達到最佳效果,運動後女性應補充 5克,男性補充7-10克。

3、谷氨醯胺

人體處於巨大壓力之下時才需要這種“有條件需要”的氨基酸。谷氨醯胺為免疫系統提供能量。強度訓練使肌肉內谷氨醯胺減少。為平衡分解代謝的作用,訓練後應補充7-15克。

4、支鏈氨基酸(BCAA)

這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝(肌肉生長)1)釋放胰島素 2)刺激釋放生長激素 。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮異己酸(KIC)和HMB的前身。 KIC和HMB可增加肌肉,減少脂肪,並為人體提供營養。乳清蛋白的BCAA含量較高。訓練後應補充4-6克。

5、魚油

防止肌肉減少的特別營養素。強度訓練的壓力、飽和脂肪和單糖的消耗產生E2(一種加快蛋白質分解的分解代謝激素)。魚油產生的E1可抑制E2,並刺激生長激素產生,使人體能更有效地處理胰島素。建議用量:每日4-6粒(每粒一克)。

6、精氨酸

與谷氨醯胺一樣,人體處於巨大壓力之下時才需要。健美運動員經常處於此狀態中,故需補充精氨酸。臨睡前補充10-20克,可提高體內生長激素的水平。

7、維生素C

它是強有力的抗氧化劑,可像海綿一樣吸附血液中的自由基。建議用量:每日2000毫克。訓練回立即服用1000毫克,可抑制分解代謝激素皮質(甾)醇。

8、維生素E

另一種強有力的抗氧化劑。它在保護細胞膜免受氧化損害的同時,可增強肌肉利用胰島素的能力,因胰島素的受體在細胞膜上。建議用量:每日200-400國際單位。

9、鋅

多數運動員缺鋅,而缺鋅妨礙蛋白質合成。睾丸酮和生長激素的產生均需有足夠的鋅。建議用量:男性每日20毫克。

10、鎂

合成ATP離不開鎂。鎂參與肌肉收縮,改善耐糖能力,可增強力量。建議用量:每日400-600毫克。
健美運動員補劑常見問題
1、關於蛋白粉

蛋白粉,這應該是最基礎的運動補劑,沒有之一,80%健友的第一款補劑就是蛋白粉。

蛋白粉只是一種蛋白質來源,沒有直接增肌作用;例如乳清蛋白就是從牛奶中提取,甚至可以說乳清蛋白就是“高級牛奶”。

蛋白粉不是激素,對身體不會產生副作用。

蛋白粉分為許多種,但主要成分還是蛋白質,好一點的補劑蛋白質含量稍微高一點,並且可能添加了肌酸、谷氨醯胺等 其它 補劑。

吃蛋白粉,主要因為它能比較方便的提供蛋白質,在日常的訓練中身體需要補充足夠的蛋白質,特別是訓練強度過大或者平時蛋白質攝入不足的情況下,蛋白粉會起到很大作用。

不是蛋白粉讓你增肌,而是訓練後身體需要蛋白質,它只是恰好能提供蛋白質。

如果你在考慮要不要買蛋白粉的時候先考慮訓練強度是否足夠,日常飲食蛋白質是否夠量。

2、關於增肌粉

說完蛋白粉再說增肌粉就很好理解了,增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物,千萬不要被“增肌粉”這個名字所迷惑,它同樣沒有增肌作用,把增肌粉想簡單點就是“高級牛奶”+“一塊麵包”。

健身過程中,營養的確很重要,但是一定要把基礎飲食做好,日常多吃些米飯、土豆、紅薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋等食物。

如果你體型偏瘦+運動強度過大可以考慮使用增肌粉,對於一般的健友我都比較推薦使用蛋白粉,碳水化合物從食物中很好獲取,麵包、米飯、土豆、面條、土豆等這些食物多吃點就可以了,而大部分健友都是蛋白質攝入不足。

3、關於肌酸

肌酸在肌肉君眼裡應該算最好的運動補劑,與蛋白粉和增肌粉不同,它並不是簡單的提供基礎的營養物質。肌酸可以由身體合成,也能從食物中獲取,例如魚肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸,它能快速的合成ATP直接為身體供能,提高一定的肌肉力量和耐力。

關於肌酸的使用你要知道這些:

前一周需服用多一些,大約10~20克;一周之後再恢復正常的量,大約5克。

用完一瓶需要停至少1~2個月,並不是因為肌酸有害,而是長期服用肌酸可能影響自身肌酸合成能力,周期性使用,或運動強度過大訓練期可使用。

可以和葡萄糖一起使用,能促進肌酸吸收。

服用肌酸時期需要多喝水,會引起體重短期的增加。

不要過量服用,一方面會導致浪費,一方面會加大身體代謝負擔,導致身體水腫甚至出現抽筋。

至於需不需要肌酸要看自己的訓練強度,如果訓練強度不夠還是不推薦購買,如果覺得自己已經掌握了基本的訓練原理,並且已經走上正軌,此時身體需要更好的狀態去應付訓練,則推薦購買。

4、關於支鏈氨基酸

支鏈氨基酸,這已經不是基礎的運動補劑,相信考慮這種補劑的健友已經有了一定訓練基礎,關於支鏈氨基酸你要了解這些:

支鏈氨基酸是纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的統稱,它對肌肉的增長有一定作用,因為支鏈能一定程度的刺激胰島素和促生長激素的分泌;另外支鏈有另一個更好的作用,它能防止肌肉流失,特別是減脂過程中身體以異化作用為主,它能起到肌肉“保鏢”的作用,許多健身健美運動員備塞期間都會使用。

如果已經像我所說的有一定的訓練基礎,並在減脂階段,推薦使用支鏈氨基酸。

5、關於谷氨醯胺

谷氨醯胺和支鏈氨基酸是一個級別的運動補劑,中高訓練者考慮的補劑之一,這也是許多健身大神都會使用到的補劑之一。

谷氨醯胺的作用:

谷氨醯胺能促進身體的“正氮平衡”,而“正氮平衡”是身體增肌的一個重要表現。

谷氨醯胺能提高身體免疫力,而訓練強度過大會一定程度降低免疫力。

谷氨醯胺能促進身體恢復,減少肌肉疲勞感,提高整體的訓練強度。

至於需不需要購買,同樣需要看訓練強度,如果覺得訓練強度較大,則推薦使用。

使用運動補劑最終的目的都是為了達到好的訓練效果,但對健身而言真正重要的是每次的訓練以及每天的基礎飲食。

當然,補劑一定是有作用的,不然也不會有它們存在,更不會有這么多職業運動員使用,至於需不需要也只有自己知道。

有一句話說過無數次了,再啰嗦一次:“補劑永遠只是錦上添花的物品,而不是必需品”。
運動員減壓 方法
1、下棋、玩游戲放鬆心情

運動員在奧運比賽中難免背負壓力,誰能放下包袱,誰就能更好地發揮水平,因此如何在賽前減壓至關重要。央視主持人介紹,一雪前恥的中國 體操 隊隊員面對壓力各有妙招,楊威選擇的是 游泳 ,程菲則是看動畫片。隊員們還常一起下棋、玩游戲放鬆心情,李小鵬和陳一冰就是“實況 足球 ”上的“死對頭”。

2、 唱歌

據馬文輝介紹,在備戰奧運之餘,為了加壓,馬文輝會叫上隊醫以及陳燮霞一起散步,除此之外,唱歌也是一種放鬆好方法,為了能讓羞澀的陳燮霞高歌,教練常常要“逼”著她開口。據陳燮霞自己透露,她最愛的歌曲是《千千闕歌》,在主持人的一再鼓動下,她緩緩唱出這首流行的粵語歌曲。

3、“ 鬥地主 ”看書敷面膜

最先有媒體報道稱訓練之餘“鬥地主”是“欄壇飛人”最佳減壓方式。後劉翔的父親劉學根在受訪時透露,劉翔現在的最大 愛好 是讀世界文學巨作,尤其是法國名著《基督山伯爵》,劉翔已經讀過好幾遍了。其後,劉翔選練之餘喜歡敷面膜減壓,更有成癮趨勢。

4、看書聽廣播打游戲

姚明承認,比賽會帶來很大壓力,尤其在比賽前,他會以看書、聽收音機及打游戲機去放鬆心情,但到進場的一刻,他會全神貫注比賽。“當我專注於 籃球 的時候,根本就沒空去理會壓力。”

5、梳頭緩解緊張情緒

一位俄羅斯的長直發女將,幾乎是每做完一個連續的動作,就要重新梳理一下頭發,她和來自德國的選手打得難分難解,僵持不下。後來她一跺腳一把將頭繩拽下,不停地攏來攏去,似乎在緩解有些煩躁和焦急的心情,後來裁判和對手都有些無奈地耐心等待她梳理完畢,比賽才又繼續下去。也許是頭發梳得順心如意了,俄羅斯選手頻頻發起攻勢,很快就制服了德國選手。

6、瘋狂睡覺

於洋透露了自己如何賽前減壓的“秘訣”:“我減壓的方式只有一個,就是選擇睡覺,一直睡。

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