美女怎麼練小蠻腰

『壹』 女人都想擁有纖細腰部，什麼動作可以快速練出小蠻腰

快速練出小蠻腰的動作有很多，比如仰卧起坐，力量都放在腰部，牽動肚子上的贅肉運動。還有高抬腿動作，看似是動腿，實際上也是腰腹部在用力。這些動作需要長久堅持才可以擁有纖細腰部哦。

『貳』 教你練就性感小蠻腰

教你練就性感小蠻腰

教你練就性感小蠻腰。愛美是女人的天性，而一個好的身材是很多女性希望擁有的，好的身材離不開性感小蠻腰，我們可以通過一些方法練就小蠻腰。我已經為大家搜集和整理好了教你練就性感小蠻腰的相關信息，一起來了解一下吧。

教你練就性感小蠻腰1

1、把贅肉跳出去： 所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標准舞，肚皮舞，尤其有效。

2、用減肥球代替你的椅子： 也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視；然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

3、做仰卧起坐： 是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鍾的仰卧起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

4、彎身仰舉： 如果你覺得做仰卧起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰卧於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鍾，然後輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分鍾。

5、做瑜伽： 不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了！

6、檢查你的'身體姿勢： 想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

7、繼續做仰卧起坐並且扭動身體： 一旦做仰卧起坐堅持一段時間，你就會發現做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側，慢慢把身體抬起來，然後，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢。重復做，一邊堅持10-15次。

8、夠腳趾頭： 如果你厭煩了做仰卧起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復做15-20次。

9、收腹運動： 這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。

10、如果僅僅是充滿氣泡： 如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用preandpro生物產品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內脹氣。

教你練就性感小蠻腰2

幾個小動作練就小蠻腰性感翹臀

一、美人抬腿——緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致

1、以身體左側著地，側躺於地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。

2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。

3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

4、此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。

二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲

1、左手扶住牆壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。

2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。

三、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀

1、仰躺於平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。

2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。

3、兩手張開平放貼地，兩腳並攏，將膝蓋彎曲90度。

4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。

5、此動作維持10秒，接著換邊重復同樣的動作。

四、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨

1、請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋並攏彎曲讓雙腳立起。

2、兩膝維持並攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鍾，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。

『叄』 女人想擁有纖細腰部，什麼動作可以快速練出小蠻腰

迷人嬌俏的小蠻腰，是很多女性都夢寐以求的。因為小蠻腰不僅可以體現女性的柔軟，還可以提高我們的個人魅力，讓我們變成一個具有吸引力的人。可是現實中，因為生活習慣、飲食習慣、工作等原因，很多女性的腰部變成了最容易堆積脂肪的部位，有的女性明明想要擁有小蠻腰，但是到最後，卻只能擁有臃腫的水桶腰。

看到了這里，相信你一定對於小蠻腰有了一定的了解和認知了，我們應該如何減肥，從而擁有苗條纖細的小蠻腰呢？相信你一定對此有所了解了。從今天起，你一定要好好進行鍛煉，幫助自己擁有纖細迷人的小蠻腰！

『肆』 女人怎麼才能腰細

女人怎麼才能腰細

女人怎麼才能腰細,女人對於自己的身材都是非常的在意的,很多人都希望自己有一個小蠻腰,但是不知道怎麼才可以擁有,畢竟減肥的方法嘗試過後沒有用,下面我帶大家簡單了解一下女人怎麼才能腰細.

女人怎麼才能腰細1

第一步：控制飲食

想要擁有小蠻腰，就一定要控制自己的飲食，一日三餐是決定我們身材的基礎。接下來我給大家介紹3項有關飲食所需要記住的內容，如何通過「吃」來進行減肥，讓我們一同了解下吧。

①拒絕多餘熱量攝入

腰部和腹部是最容易發胖的位置，因為我們進食過後，往往會選擇坐著消化食物，所以消化不完的食物就有堆積在腹部的可能性。我們可以選擇在飯後進行靠牆站，或者是減少熱量的攝入，拒絕高熱量食物，拒絕不易消化的食物，從而幫助自己拒絕腰部的贅肉。

②拆卸外賣軟體

很多人都有定外賣的習慣，這也造就了外賣行業火熱的局面。在這里，我呼籲所有減肥人士拆卸外賣軟體，拒絕定外賣。因為當你點外賣的時候，就盡可能減少了運動量，同時也有攝入高熱量、高鹽分的不健康食物的可能性。

③固定進餐時間

很多人都沒有固定的進餐時間，尤其是工作比較忙碌或者是過於寬松的人群，他們在一忙起來或者是肚子不餓的情況下，都是會忘記好好吃飯的。在這里，我呼籲大家固定進餐時間，因為不固定的飲食容易引發內分泌紊亂和消化不良等，從而引發肥胖問題。

第二步：開始運動

想要擁有小蠻腰，我們就一定要記住開啟自己的運動計劃，讓我們開始運動啦。在這里我推薦給大家3項運動，這些運動一定可以分解你的腹部脂肪，讓你勻稱地瘦下來，擁有苗條的好身材。

①慢跑

想要擁有小蠻腰，我們可以嘗試慢跑運動。跑步運動分為慢跑和全速跑（沖刺跑），而慢跑作為一項全身性的運動，輕松而容易進行，針對於減肥具有良好的作用，這項運動不僅可以有效分解你的脂肪，還能夠幫助你提高身體機能，提升身體素質，從而擁有曼妙的好身材。

②跳繩

想要擁有小蠻腰，我們可以進行跳繩運動。跳繩運動對於身體具有良好的鍛煉作用，不僅可以燃燒我們的卡路里，幫助我們進行減肥，還可以鍛煉骨骼健康，未成年人經常跳繩可以有效提高身高，成年人多多參與跳繩運動，能夠幫助骨骼提高密度，從而擁有堅韌、結實的好骨骼。跳繩運動簡單容易，只需要藉助一根跳繩工具，就能夠享受減肥的樂趣了，請大家都准備起來吧！

第三步：改善生活規律

想要減肥，擁有小蠻腰，我們就一定要改善生活規律。記住以下三點，我們就可以開始享受健康的高質量生活啦，讓我們一同了解下吧。

①早睡早起

我們需要記住的第一點是早睡早起。早睡早起不僅利於身體健康，還可以調節內分泌，從而幫助自己進行減肥。但是對於現代人來說，11點以後睡覺是家常便飯，凌晨才躺在床上更是正常不過，但是這是非常不健康的壞習慣。

熬夜對身體健康的危害影響極大，而早睡早起則會讓我們擁有規律的生活，所以我們需要養成規律的生活。

②杜絕久坐

想要成為細腰美人，有一個習慣是一定要杜絕的，那就是久坐。久坐是很多人都會有的習慣，尤其是因為工作原因長時間處於坐姿狀態，更是會養成久坐的壞習慣。久坐不僅容易造成脂肪的堆積，還容易造成脊椎疾病，降低人體免疫力，引發各種慢性病。所以我們一定要杜絕久坐。

看到了這里，我們對於如何練就小蠻腰、成為細腰美人已經有了充分的了解啦。胖MM想成為細腰美人，3步減腰部贅肉，修煉迷死人不償命的小蠻腰。如果你想要擁有小蠻腰，就一定要根據本文所舉出的教程來進行鍛煉。

女人怎麼才能腰細2

一、適量的吃正確的食物。

瘦腰的關鍵不是少吃，而是吃正確的食物。有的妹子為了減肥只吃青菜、水果，很多水果青菜都是寒性的食物啊，我們的肚子吃了寒性的食物，就會形成脂肪來保護我們的腰腹，肉肉還怎麼減，要想瘦腰必須吃一些讓身體暖和的東西。現在是冬天，外面寒氣加重，更要為小腰准備一些她們喜歡的東西。

我們的細腰喜歡羊肉，這種紅肉又腥氣，又難煮是嗎？別急，讓妖精教給你一個快手羊肉湯。

1、去買那種羊肉卷，洗好後用糖、油、老抽、鹽腌一會兒。

2、熱鍋爆油，加入蔥片、薑片。蔥爆出香味後，加入羊肉卷，待肉炒的差不多之後，加適量的水。

3、加入胡椒粉、蘿卜片、適量的鹽。水煮開後，大約五分鍾，再灑上香菜，香噴噴的羊肉湯就做好了。

如果你想要瘦腰，就喝上一碗湯，主食不吃也飽啦，又飽肚又不容易長胖，該有的營養也都有了。冬天的晚上，喝上這么暖暖的'一碗湯，簡直是太幸福了。

這個菜裡面蘿卜通氣排水，羊肉暖身補氣血，一排一補，正好美了我們的小腰。

還有好多能瘦腰的好東西啊，比如冬瓜、黑米、山葯，以後我們再慢慢聊。

當然這些東西再好，你一門心思往撐里吃也是沒救，吃適量的東西，吃對的東西，你真的不用費力就可以把腰瘦下來，我這個曾經的水桶腰可以，相信我，你也能做到。

再嘮嘮一點，要想瘦腰，最好少吃米面等精細的澱粉類食物，多吃粗糧，薏米、糙米、燕麥都是可以的，像我微博「間諜妖精」里提到的這個五色養顏粥代替主食，一頓來上一小碗，時間一長，不光是小腰，你的皮膚、身材都會看到效果的。

除了吃暖和的東西，我在以前的推送當中也講了，女人千萬不能讓自己冷。要想辦法讓自己暖和起來，這個暖和當然也不是指穿的多啦，至於怎麼暖和起來，前面講的也非常清楚了，回復「暖美人」，即可見。

二、伴隨一生的瘦腰小習慣——腹式呼吸。

生活中真是有太多無聊的時候啊，有心的妹子會把它們都利用起來，無心的妹子只會用來抱怨，等公車的時候，超市排隊的時候，是不是超無聊，也超容易煩燥的啊。

這個時候，腹式呼吸做起來吧！又能瘦腰，又能打發這些無聊的時間，不知不覺，咦，腰上的小肉肉呢，啥時候不見了？

腹式呼吸的好處：加大消化系統的動力，有利於腸道排出毒素，腸道輕松，就不會有贅肉了。比那些排毒養顏膠囊好多了，還不會花錢？

其實你的身體就是一坐待開採的金山，就看你能不能把這些能量都開采出來。

腹式呼吸的方法：由鼻子慢慢吸氣，鼓起肚皮，再徐徐呼氣，收腹。如此往復，做大約十分鍾。

三、大家一起來做瘦腰的小運動吧！

我在微博上分享過的，一般如果今天我吃多了，就會做大約十來分鍾。這個小運動也是動腸道的一種按摩。

我把它稱為——「前後左右扭扭操」，站直，分別向前，向後，向左，向右，用最大的努力往四個方向壓腰，細腰的同時，也擠壓內臟器官，還可以防便秘，一箭雙雕。

四、便秘的女人是不會有細腰的。

女人一便秘，腰上長肉是小，更要命的是毒素不能及時排出，對我們的容顏和身體都有致命的損害。

關於便秘，以前的推送我也講的特別清楚，很多妹子紛紛留言表示，看了妖精的推送，困擾她很久的頑固性便秘竟然解決了，要知道以前看了多少醫生，吃了多少葯物。

這裡面有兩個方法，敲帶脈和推腹，是我自己嘗試過的，特別有效，妹子們回復「便秘」可以收到相應回復。

五、三招瘦腰瑜伽動作 助你現水蛇腰

很多妹子一聽到瑜伽就擺手，你們理解的瑜伽是這樣的吧。

這種動作，別說妹子們了，就是常年練習瑜伽的人，也難以做標准。我們做瑜伽，並不是為了炫技，而是為了修生養性。如果你覺得這些動作讓你不舒服，那麼還不如出去壓馬路呢。