美女第一次去健身房做什麼

A. 女生第一次去健身房要怎樣做有什麼好的計劃

1、側步平舉 鍛煉四肢、腳窩、臀部、大腿、肩部
A、雙腳並攏站立，右手握一個3到5磅的啞鈴，左手架在臀上。左腳向左邁2到3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。左膝蓋處於左腳趾後面。
B、直立為左腳支撐，直起腰來並伸出右手臂與肩平，向左邊踢出左腿到舒服的高度。
恢復到A的動作，然後重復一次。 完成10到12個後，換右腳為重心腿。
2、弓步上舉 鍛煉四肢、臀部、二頭肌、肩部和三頭肌

A、左腳在右腳前3到4 英尺，兩手各握一隻5到8磅的啞鈴，手臂在兩邊自然下垂，掌心朝前。下壓成弓步，並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直於地。
B、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起，右膝蓋到臀部的高度，同時反轉掌心向前，向上舉起啞鈴。 把啞鈴放下到肩部的高度時向後邁右腳。掌心向內，恢復A的姿勢，然後重復。
完成10到12個後，換腿重復。

3、仰卧上舉 鍛煉三頭肌，背部，臀部，腿部
A、仰卧，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳後跟離臀部6英寸左右。兩手各抓一隻3到5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上.
B、收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部使其離地，上舉啞鈴。注意從膝蓋到肩部應當保持在一條直線。稍作靜止，然後放下臀部和啞鈴，恢復到准備動作，重復。整個過程中上手臂是保持不動的。

B. 女生第一次去健身房應該做那些運動

您好，女生第一次去健身房先熱身10-15分鍾，做無氧徒手和器械20-40分鍾，最後慢跑或快走40分鍾。做完放鬆。
有氧運動都要40分鍾以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。

希望能幫到您，謝謝！

C. 女生第一次去健身流程是什麼

女生第一次鍛煉可以先從跑步開始，運動之前要做好拉伸動作，最好通過健身教練的指導練器材，之後可以適當的練習瑜伽、健身操、動感單車等等。私人健身教練都是按上課的次數收費的，不同能力的私人健身教練的課時費並不是都一樣的，健身請私教基本上一節課的費用在300-500元之間，學習一些簡單的基礎技能知識，收費會相對低一些，而如果選擇的是學習功能性，健身減脂或者是高級技能方面的知識，私人健身教練的收費標准就會相對高一些。也可以選擇學習健身教練培訓課程，健身課程學習健身專業的知識，學習完之後可以自己健身，也可以去做健身教練。

D. 第一次去健身房的女生應該做哪些准備

第一次去健身房的時候一定要先准備一雙運動鞋，因為健身房大多是以跑步為主，也可以說開始運動前一定要做一些跑步，這樣能起到熱身的作用，我第一次去健身房的時候就是沒有穿運動鞋導致跑步後腳底都磨出水泡了。

E. 第一次去健身房的女生應該做哪些准備

1. 網上搜索查詢相關的事項，有哪些誤區，哪些該了解的常識，比如熱身，運動的時長，肌肉的部位等，可關注微博上一些健身大V，裡面可能有你需要的內容。

2. 購買合適的綜合訓練鞋，至少兩套健身衣（換洗），棉襪，皮筋扎頭發，毛巾擦汗，運動水杯，或者一般的塑料杯也行，玻璃杯怕壞又比較重。

3. 如果有任何疑問可以詢問給你辦卡的會籍顧問，或者巡場的教練，但最好還是找私教問，他們會的比一般教練多。

   差不多就是這些哈，第一步特別重要，我以前就是因為不懂。如果覺得自己了解太麻煩的話，就多花錢報私教，他們會給你制定個人計劃，不用自己操心。如果覺得貴就花點時間多了解下吧。

F. 女生初次去健身房，該帶什麼裝備，又該怎麼進行新手鍛煉

第1次去健身房應該帶的裝備就是，健身的服裝和鞋子，這是必須要帶的，而且想要進行鍛煉，先從跑步開始掌握最基本的動作，慢慢的在進行這種集中的運動。

G. 女的去健身房初期適合怎麼鍛煉

第一時間選擇一位健身教練，做必要的評估指導，健身需要循序漸進。

1、不能急於求成，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量方面的練習。

2、初到健身房開始運動時最好不要選擇深蹲、舉重這些運動來健身塑形。

3、最好的健身方法還是堅持有規律、經常性的鍛煉，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量的練習。

4、普通健身愛好者，當步入健身房時，正確的做法應該是在第一時間，選擇一位健身教練，並由健身教練安排進行身體測試和篩查評估。因為很多人並不了解自身的身體狀況，為了健身過程中的合理計劃和安全，有必要進行健身前的自我體測和身體評估。

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注意事項：

1、掌握正確健身動作

簡單來說，健身動作一般分為五個動作模型——推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對於普通健身者不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械使用說明，或者咨詢專業健身教練。

2、器械使用量力而行

對於初次使用健身器械的健身愛好者。朱建安建議，將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。

H. 女生第一次去健身房應該做那些運動

您好，女生第一次去健身房先熱身10-15分鍾，做無氧徒手和器械20-40分鍾，最後慢跑或快走40分鍾。做完放鬆。
有氧運動都要40分鍾以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
希望能幫到您，謝謝！