『壹』 女性一日三餐各類食物量是多少克嗎
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克,一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。三餐中食物的選擇：一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3 三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。 營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。 豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。 清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。 注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關系密切，對於每一餐來講，一碗方便麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。 蔬菜大致可分為三大類：葉菜(如白菜、莧菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黃瓜、西紅柿)，根莖類(如土豆、胡蘿卜)。專家建議，成人每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類。
『貳』 女生減肥食譜一日三餐
@ 每餐吃8分飽，不吃零食，餓了吃蘋果，堅持一個月，可以減肥8-10斤！而且不會反彈，因為消耗大於吸收。（11贊）
『叄』 成人一日三餐各吃多少為宜
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。
每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為 85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。
同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
『肆』 一天三餐吃多少最合適
「早飯要吃飽，午餐要吃好，晚飯要吃少」，這是人類經過數千年來總結出的一條非常通俗而且實用的養生之道。那麼，每天的一日三餐應該如何科學搭配呢？
方法/步驟
一日三餐時間科學
一天吃三餐飯不可認為只是為了填飽肚子，而是為了保證身體的正常新陳代謝和健康，所以一日三餐對我們的身體健康是合理的，但是要注意，兩餐間隔的時間要適宜，不能過多或過長。間隔太長會影響人的精氣神和工作效率；間隔時間如果太短會使消化器官得不到休息，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是5個小時，因此兩餐的間隔以5小時左右最為科學。
一日三餐定量科學
一日三餐中食調配、烹調方式都是有講究的，一般來說，主副食應該粗細搭配，其中每天都應該攝入一定量的薯類、新鮮蔬菜及豆類，動物食品也要佔一定的比例。同時要根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。科學的食量比例為早3、中4、晚3及3:4:3。
早餐科學
營養專家認為，早餐是一日三餐中最重要的，早餐應吃一些營養價值高的食物。因為人經過一夜的睡眠，營養已基本耗完，只有及時地補充營養，才能滿足上午的消耗需要。應選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高。一個人如果早晨不吃早餐，血液黏度就會增高，時間長了會導致心臟病的發生。理想早餐就餐時間起床後30分鍾最為適宜，按成人計算，早餐的主食量應在150～200
克之間，熱量應為700
千卡左右。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。
午餐科學
午餐也是一日中主要的一餐。午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%左右。主食選擇米飯、饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，一般宜選擇50～100
克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜。午餐的最佳時間為午後1點左右，此時人體所剩能量達到最低點，應及時進食。
晚餐科學
晚餐首要記住的是不宜吃得太飽，二要堅持以清淡為主。晚餐主要食用富含熱量的食品如米飯、麵食及油脂性食物，要盡量多吃蔬菜、水果等，以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持體形優美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。晚餐最好在晚上八點以前完成，尤其不提倡吃消夜。
『伍』 女性一日三餐怎麼吃才有利健康
現代生活節奏快、壓力大，大部分人都是亞健康的狀態，中醫里講寒、熱、濕、邪，可以通過觀察舌苔、糞便、眼底來判斷。如果你的舌苔厚重，口臭，糞便粘稠那麼多半是寒濕過重，所以早餐一定要少吃，以稀粥（薏米粥甚好）爽口的鹹菜為主，不要飽腹，飯後1小時再補充一個蘋果。
中午可以攝入一些蛋白，例如：雞蛋、牛肉、鴨肉、大豆等，動物蛋白與植物蛋白搭配著吃好一些。晚餐素食是最好的了，涼拌的生菜，老醋蟄頭，或一些嗆炒的蔬菜，不要炒的太老，破壞蔬菜的vc。 晚餐後1小時的運動和水果攝入是很重要的，有祛濕的作用。
還是要平常都留意健康講座，看看自己到底屬於什麼體制，不能盲目亂吃，例如，濕熱體質的人就應該忌食羊肉等一系列升陽增濕的食物，怎樣搭配也是適得其反。
早晨清淡少吃，中午吃飽吃好，晚餐素食水果+適當運動。
『陸』 一日三餐該吃多少
覺得還是要找一個正常的比例，因為你平時吃飯肯定知道自己吃多少，而且可以按照自己的一個標準的量，但是如果在減肥期間我覺得可以少吃一點。
早飯時候一般都會吃一些餅或者喝一些粥，而且有的人也是比較喜歡吃雞蛋，所以早飯的時候可以吃兩個雞蛋，也可以喝一碗粥，吃一個雞蛋也可以吃一些餅，因為現在一個餅的大小我覺得差不多就可以滿足，而且我覺得這樣可能也是比較適合的。
我的時候我覺得就可以吃一些米飯，面條，或者可以吃一些其他的東西，其實我覺得中中午的飯可能吃的會稍微多一點，而且我覺得中午一定要豐富一點，只有這樣才可以滿足自身的需要，而且也是可以補充很多的營養，因為在中午一般都是可以吃一些菜，或者吃一些米飯，面條這樣的主食，有一些人也是會選擇饅頭，所以我覺得其實中午發盡量還是要選擇吃到七八成飽，這樣就可以滿足我們自身的需要，而且也不會對身體造成一定的負擔。
晚飯時候有很多人可能是吃的比較少的，我覺得這樣也是比較健康的，其實我覺得其實晚上可以吃一些水果去代替或者喝一碗粥，因為晚上沒有必要吃這么多，尤其是減肥期間，我覺得盡量還是不要吃，因為有很多人不吃晚飯，我覺得可能也是有助於身體健康的，但是如果你平時比較餓，或者在飢餓的狀態下，我覺得盡量還是要吃一些東西的，所以我覺得這個還是要根據自己的狀態進行選擇。
我覺得一日三餐吃的東西可能也是要注重營養，並不是說吃的越多越好，但是我覺得一定要注重營養價值，只有營養價值豐富，才可以讓自己更好的發展，而且我覺得有的時候也是可以讓自己找到更合適的一種狀態。
每天可以控制一下按照自己平時吃飯的量就可以了，沒有必要吃這么多，但是有的時候也是要吃飽一點，而且我覺得其實還是要注意一個合理的標准，我覺得其實還是要多注意，只有這樣才可以更好的發展。
覺得每一個人肯定知道自己吃的多少，而且我覺得如果在減肥期間肯定是要少吃一點，只有這樣才可以更好的去維護自己的身材。
『柒』 女生要變美一日三餐吃什麼
比起男人，女人更注重養生，不僅注意外在的美容，更講究內補。內補的最好方式那就是通過飲食攝入所需營養，女性們從飲食上下手補身體的話，可以在選擇一日三餐中吃的食物中多花些功夫。那麼女性一日三餐吃什麼食物好呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。
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女性一日三餐吃什麼食物好？
1、蓮藕
女性日常吃蓮藕有益處，蓮藕其實可以補血的，蓮藕可以生吃也可以用來炒菜，或者煲湯。
2、牛肉
牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。
3、西蘭花
很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。
4、大蒜
排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食慾，加速消化。
5、黃豆
黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。
6、紅棗
紅棗能提高人體免疫力，並可抑制癌細胞。能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。
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7、紅蘿卜
紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質量，對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%，比青蘿卜高75%。
8、肉皮
肉皮富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。由於肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的時候，最好要減少其它食物中脂肪的含量，否則容易造成攝入的脂肪過量，而引起肥胖。
9、魚肉
炎熱的夏季必須補充足夠的蛋白質，而最佳的就是魚肉。因為魚肉中的蛋白質非常容易消化，並且裡面所含有的膽固醇的含量也比較低，因此你在攝取優質蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇，有效的預防各種心血管疾病。
10、雞肉
充滿光澤的秀發讓你看起來更年輕，而且也充滿健康的魅力。要頭發健康就不能不給頭發足夠的營養。雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質，對頭發，皮膚和指甲的健康都很重要。如果缺少它，頭發就會變得脆弱，容易分叉，沒有光澤。
11、圓白菜
便秘也是導致女性邁入亞健康的原因之一，研究顯示有大部分女性都備受便秘的困擾，因此在平時不妨多吃一些圓白菜。在圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維，它能促進腸胃的蠕動，從而輕松幫你解決便秘的困擾。便秘消除了，腸胃的負擔也輕鬆了，也就使得整個消化系統保持年輕活力。
12、三文魚
三文魚油中含有的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。經常吃三文魚，可以直到減少皺紋的作用。但在吃三文魚的過程中必須戒糖，控制精製澱粉，補充維生素和礦物質，否則無法達到減少皺紋的效果。
13、香蕉
在繁忙的生活環境里，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
『捌』 美女的一日三餐都吃啥
飯和菜唄。
『玖』 女生一餐吃幾碗飯算標准
沒有標准，因為你吃的不僅僅有飯啊，還有菜呢；只吃半碗飯，缺吃一盤菜，照樣會旁的；
若是要保持體形的話，按照飯菜各半來算的話，一餐一碗飯就足夠了，但是要保證一日三餐；八分飽是有利健康；六七分飽有利體形；低於六分飽那就是不健康的飲食規律了；
『拾』 女生標準的一日三餐量是多少
看噸位