『壹』 女生早餐吃什麼好
女生的話，最好在早餐前，晨起的時候喝一杯用溫水沖的蜂蜜水。排毒養顏，效果超明顯，皮膚會變得粉白粉白滴！並且預防便秘～而且喝一段時間以後，你的聲音也會變得更好聽哦，因為蜂蜜也可以潤嗓的！ 我就是喝了有一個月左右以後吧，給以前的幾個同學打電話，結果他們都說我的聲音變了，變得更好聽了～呵呵！樓主一定要試一試！ 早餐呢，最好是牛奶沖燕麥片（超市有售，不加糖的那種免煮燕麥片，加到牛奶里放微波爐里1分多就ok了，很好喝，還能減肥呢）、全麥麵包，最好再來個水果。這是比較西式的早餐。 如果習慣中餐的話，任何一種雜糧粥+菜包子+一個煮雞蛋，也比較完美了～
『貳』 女生早餐吃什麼比較好
大家都知道吃早餐的重要性，早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態。那麼，你們的早餐吃對了嗎?女人吃什麼早餐好?下面就跟著我一起來看看吧。
女人早餐吃什麼越吃越年輕
1、一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。
2、要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。
3、谷類早餐應受青睞
一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。
4、注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。女人飲食堅持“四不”原則。
早餐吃什麼最健康
1、燕麥片
製作方法：水開後加入適量燕麥片，大約煮至2分鍾左右再加入適量的配料，如牛奶、紅棗等，待煮沸後1-2分鍾即可食用。
作用：燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，可對心腦血管病起到一定的預防作用，也有非常好的降糖、減肥的功效，可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力，富含含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。
2、芡實粥
製作方法：芡實用新鮮者研爛如膏，陳者研如粉;糯米淘洗干凈，兩者同煮成粥，食時加少量白糖。
作用：芡實是一種常見的食材和葯材，為睡蓮科植物芡的乾燥成熟種仁，營養價值較高，性能與蓮子相似，主要有補脾胃和止帶、止瀉、補中益氣等作用，為滋養強壯性食物。
提示：小孩子腸胃弱，難消化，不宜多吃。
3、山葯粥
製作方法：將淮山葯扎細過篩，放入盆內，調入涼水成糊。鍋中放適量水燒沸，邊攪邊下山葯粉，燒至熟，加白糖調味即成。
作用：有些脾胃虛寒的人常常出現食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等症狀，經常熬山葯粥喝，能有效緩解胃部不適。且山葯能保持血管彈性，減少皮下脂肪積累，避免肥胖及固腸止瀉的功效。山葯含豐富的澱粉，蛋白質、礦物質和維生素等成分。山葯中的粘液蛋白，能防止心血管系統的脂肪沉積，保持血管有彈性，防止動脈硬化過早發生。
早餐不吃精力不旺
早晨起來，胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏。如果能量得不到及時、全面的補充，上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍，致使工作效率低下。飢腸轆轆地到了午飯時，人們難免攝入更多的能量，如果吃得過飽，中午就會犯困，還影響減肥效果。
早點品種豐富才好
一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。由於現代人飲食過於精細，所以麵包可多選擇能看見大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維;吃了麵包或餅干再喝牛奶或豆漿，有利於鈣的吸收。早上吃水果補充維生素的效果最好。蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時拌點鹽即可。
早餐應補充維生素
25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的 20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。
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『叄』 女性早餐吃什麼
女性早餐吃什麼
女性早餐吃什麼，我們都知道早餐對人們來說是很重要的，吃好早餐，可以讓人的身體更加健康，也能讓人們的精神更加飽滿。 但想吃好早餐，下面來看看女性早餐吃什麼吧！
一、香蕉
香蕉是一種非常具有營養的食物，加上香蕉的肉質容易消化吸收，對於女性朋友來說早上吃香蕉是有開胃的功效的，當然早上吃香蕉還可以清除腸道內的毒素，使得積存在體內的毒素快速排出，對於養顏美容是由非常大的作用的。
二、雞蛋
早上吃雞蛋是每個人都應該吃的食物，雞蛋有豐富的營養，這些營養物質對於女人來說都是必不可以少的，補充蛋白質可以保持自己健康的.身體，避免疾病的侵害，有相關的研究表明雞蛋的效果可以減少人的飢餓感，所以對於女人來說雞蛋一定是要吃的，當然早上吃雞蛋的另一個原因是雞蛋的營養是很難吸收的，所以早上吃雞蛋，那麼白天就有時間來消化吸收雞蛋的營養，保證雞蛋的營養都可以被人體所吸收哦。
三、全麥麵包
其實早上很多人都應該吃一些可以有助於腸道消化的食物，比如全麥麵包，全麥麵包的粗纖維有助於的腸道的分泌更多的消化液來消化早餐的食物，對於早上吃飯不消化的人來說，選擇全麥買包是不錯的選擇，全麥麵包中的粗糧可以為人體提供有益的營養，有利於腸道的健康哦，而且全麥麵包吃多了也不會發胖的，對於減肥的人來說是不錯的食物。
四、麥片
麥片中含有很多人的纖維，可以有效的減少早上的飢餓感，纖維這種營養對於吸收來說是緩慢的，所以有助於血糖的平衡，早上工作的時候不會哦感到頭暈或者睏乏之類的感覺，不過早上吃麥片的時候一定不要加入過多的糖哦，不然就失去了麥片的健康效果哦。
一、女性營養美味早餐
1、起床後先喝淡蜂蜜水1杯再梳洗（乾燥的冬天，起到滋潤黏膜和滋潤皮膚的作用）。
2、熱咖啡牛奶1杯（全脂牛奶熱到稍燙，加1小勺速溶咖啡攪勻）。
3、全麥麵包1片（如果體力活動較多，建議吃兩片，也可換成其他主食）。
4、大杏仁1把（可直接吃，也可切碎，夾在塗少許沙拉醬的麵包片中，做成三明治的樣子）。
5、橘子1個（可以換成其他食用起來非常方便的水果）。
二、營養物質溫暖女性
1、無機鹽
研究發現，有的人之所以在冬季時怕冷，是因為身體缺乏無機鹽的緣故。一般情況下，身體會自動調節體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機鹽，就會導致體溫平衡機能變差，容易怕冷畏冷。
2、多補鐵和鈣
女性怕冷與機體攝進某些礦物質較少有關。如鈣在女性體內含量的多少，可直接影響心肌、血管以及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中鐵元素含量較少是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食用品可進步機體的御冷能力。
3、維生素
維生素對於提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利於正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液循環順暢等。
4、碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而發生熱能。抵禦寒冷。如果體內臨時缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的禦寒能力會因此降低。
女性朋友為了讓自己不那麼怕冷，你可以平時健康飲食，多做運動，多曬太陽，並且也要保證充足的睡覺時間，還可以多泡泡腳。這樣子才能讓自己的身體獲得充足的氣血，由內而外暖和起來。
早餐時人們很少飲食過量。這時候補充堅果這樣高能量、高營養的食物，可以提高早餐質量，改善三餐比例。另一方面，早餐後人們代謝水平較高，工作任務又繁重，所吃的食物很難變成脂肪沉積在身上。所以，女性朋友們早餐吃一把堅果並無長胖危險，相反卻會抑制午餐和晚餐的食慾，對體重控制有益無害。
『肆』 女人需要吃什麼早餐
早點品種豐富才好
「一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。
由於現代人飲食過於精細，所以麵包可多選擇能看見大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維;吃了麵包或餅干再喝牛奶或豆漿，有利於鈣的吸收。「早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。」她認為，早上吃水果補充維生素的效果最好。
蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時拌點鹽即可。她提醒說，榨菜只能起調味的作用，並無太大的營養價值，含鹽過高不宜經常食用。而健康人每天吃2個水煮蛋，不會使膽固醇異常。
『伍』 女性早餐吃什麼好
早餐的種類特別多，比如各類粥、各類面點、牛奶、豆漿等等。更年期女性體內激素下降，就應該多補充一些雌激素，早上起床後一杯豆漿，就著兩根油條或一塊全麥麵包。俗話說「蘿卜白菜，各有所愛」，還得看個人的口味。因此，根據不同人的愛好選擇早餐，才是正確的生活方式。
『陸』 女人早餐吃什麼最有營養
女性早餐吃什麼最有營養又減肥，很多人可能都想到了，水果蔬菜，沒錯，除了主食人們每天需要，水果和蔬菜也是每天的飲食中不可或缺的，蔬菜和水果主要提供給人們每天的維生素和胡蘿卜素都能夠，蔬菜和水果的特點不同，是不可以取而代之的，蔬菜中主要是礦物質，膳食纖維等含量較為豐富，而水果則主要是補充人體所缺的維生素，在水果和蔬菜的選擇上，應該多選擇深顏色的，深色的蔬菜和水果中所包含的營養更為豐富。
早上要吃的營養但是不油膩，以清淡為基礎，不要以為就與魚蝦肉不掛鉤了，魚蝦肉主要提供人體所需蛋白質，只要在烹飪方法上稍稍注意，用清淡的製作方法，同樣在遠離油膩的基礎上補充了營養物質，不過肉類在早上不適宜多吃，尤其是正在減肥中的女性朋友，每天最多200克就足夠了。中國人的早餐普遍的就是豆漿油條包子饅頭，而國外的人就是麵包牛奶，無論哪一種早餐，都是比較有營養的，牛奶和豆漿都是很好的補充蛋白質的食物，是補充鈣質的優質來源。
『柒』 女人早上吃什麼早餐最好
1、每天早上都應該喝奶或豆漿，補充蛋白質和鈣質
奶類除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把 牛奶 當做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自製的豆漿，對於東方女性來說，豆漿其實比牛奶更易吸收。
2、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
3、早餐前應先喝水
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食
常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500-800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
4、早餐至少包含三大類食物
早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營養素，至少要包含碳水化合物(如土司，饅頭，蛋白質，早餐奶，當然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
5、早餐盡量清淡
早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並盡量一周只食用一次。
『捌』 女人早餐吃什麼好 精緻女人的早餐生活
1.番茄炒蛋烏冬面
將烏冬面過開水起鍋，然後將番茄切碎，雞蛋打散加少許鹽，將蛋炒熟起鍋；，然後倒入番茄炒熟至有番茄汁，然後倒入烏冬面和炒好的雞蛋一起翻炒，最後加入少許鹽即可。
2.培根三明治
准備好黃瓜，西紅柿，生菜，雞蛋，培根；然後將雞蛋和培根在不粘鍋上煎熟起鍋；然後將吐司正反面塗上沙拉醬；再將食材一層一層鋪上去再擠壓；就完成了！