泰國美女怎麼瘦手臂

Ⅰ 女生如何瘦手臂

1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。(10—20次)

2.雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5—10次)

3.使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3—4次，共進行5次)

4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉綳緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂，使之勻稱。(15—20次)

5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。(8—10次)

這組動作(1—5)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。

對於雙臂過於纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你「強化」雙臂。

此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小啞鈴(2.5磅—5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊綳的線條，則要選擇輕重量器械，並增加練習次數。

6.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側鬆弛的肌肉，令其結實有質感。(8—12次)

7.肩側推舉，雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)

8.雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。(8—10次)

Ⅱ 女生怎麼瘦手臂

1、坐姿雙手上下舉
動作要求：練習者坐姿保持軀干穩定，雙手曲肘保持在150度左右，掌心朝上，讓手臂上下5厘米的幅度連續移動。
練習時間：1分鍾

2、坐姿雙手舉起
動作要求：練習者坐姿保持軀干穩定，雙手掌心朝上，肘關節保持微屈，上下15厘米大幅度連續舉起和放下。
練習次數：30個/組

3、坐姿雙手前繞環
動作要求：練習者坐姿保持軀干穩定，雙手掌心朝上，保持肘關節微屈，雙手向前勻速繞環。
練習時間：1分鍾

4、跪姿窄距俯卧撐
動作要求：練習者採用跪姿，兩腳交叉，雙手與肩同寬，做窄距俯卧撐。
練習次數：15個/組

5、俯卧窄距半身起
動作要求：練習者俯卧於墊上，雙手與肩同寬屈肘，掌心撐地，做半身起。
練習次數：20個/組

6、坐姿反式屈肘
動作要求：練習者坐姿讓腳掌、臀部、手掌著地，雙手間距與肩同寬，用手臂的力量將臀部抬起。
練習次數：20個/組

7、坐姿單腿支撐反式屈肘
動作要求：同「坐姿反式屈肘」練習大體相同，只需要練習者做動作的過程中將一隻腳伸直騰空。
練習次數：15個/組

8、反式平板支撐
動作要求：練習者雙腳伸直坐於墊上，利用手臂的力量將身體抬起至身體成一平板。
練習次數：15個/組

9、有氧運動20分鍾
將以上8個練習動作，按順序做2到3個循環後，再進行至少20分鍾的原地勻速跑步。有條件 的女生們可以選擇在跑步機上跑步，或者用其它健身設備做至少20分鍾的有氧運動。

10.以上怎樣瘦手臂的健身操需要每周做2到3次，堅持一個半月就會看到效果。

Ⅲ 女孩子如何瘦手臂

◆第一種瘦手臂妙方： 1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 ◆第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。 ◆第三種瘦手臂妙方： 1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2、雙手畫圓，向外畫圓20次。 3、再向內畫圓20次。 4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◆第四種瘦手臂妙方： 1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。 2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。 此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。 ◆第三種瘦手臂妙方： 1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2、雙手畫圓，向外畫圓20次。 3、再向內畫圓20次。 4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◆第四種瘦手臂妙方： 1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。 2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。 此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。 3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

Ⅳ 迪麗熱巴胳膊纖細有型，她是如何成功瘦手臂的

一、迪麗熱巴在瘦手臂的手會堅持練瑜伽，在這個過程當中是有很多動作可以瘦手臂的，還有就是在吃的方面，他會在固定的時間里吃一些去水腫的東西，這樣就可以很好的保持身材了。

四、事實上，她每天只堅持兩個習慣。第一個習慣是練習瑜伽。事實上，瑜伽中有很多動作可以是纖細的手臂或塑形，所以我堅持每天練習瑜伽，對瘦胳膊和瘦身很好的幫助。第二種方法，事實上，與吃有關。狄烈巴在這段時間經常會吃一些水腫的食物，如紅豆粥、糯米水，而且吃後會去水腫。她只是堅持這兩個習慣，從瘦胳膊到現在，只有瘦胳膊才不那麼難，看看家裡的網上瘦胳膊教程，然後每天和別人一起練習，其實完全可以。

迪麗熱巴用這樣的方法非常的成功，我們也可以去試一下。

Ⅳ 怎樣可以把蝴蝶臂瘦下來

除蝴蝶臂：怎麼瘦手臂最快？怎樣才能去除蝴蝶臂呢？蝴蝶臂是很多人頭痛的大問題，因為有蝴蝶臂，所以不能穿自己喜歡的衣服和裙子，那麼，去除蝴蝶臂方法有哪些呢？一起去來看看吧。
去除蝴蝶臂方法
瘦蝴蝶臂的方法不單單只有運動鍛煉，還能通過飲食瘦臂的。一雙纖細美麗的手臂也是美女的必要條件。尤其是夏天，對手臂有相當高的要求。瘦蝴蝶臂除了靠運動，還可以靠飲食療法呢，那麼在瘦蝴蝶臂的過程中，應該注意哪些事項：
去除蝴蝶臂方法：消除浮腫
寒食攝入過量導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，瘦蝴蝶臂在飲食上應注意以下幾點：
1. 盡量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
去除蝴蝶臂方法：減蝴蝶臂脂肪
要想蝴蝶臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有蝴蝶臂者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，因為手臂脂肪不是一天堆積的，要消除長期積 長的脂肪除了運動和飲食配合外，搭配消脂食品可以三管齊下。
去除蝴蝶臂方法：瘦臂保持
也許經過一段時間的瘦蝴蝶臂後，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是蝴蝶臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。

Ⅵ 泰國人妖們怎麼減肥的她們都瘦阿

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助或者家Q1-6-1-0-9-7-8-4-4-7作進一步解答，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

Ⅶ 女生瘦手臂的最快方法有哪些6招甩掉難看的「

用天鵝臂減手臂

Ⅷ 如何瘦手臂最快最有效 五招運動擺脫蝙蝠袖

手臂胖的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
飲食搭運動
瘦手臂的方法不單單只有運動鍛煉，還能通過飲食瘦臂的。一雙纖細美麗的手臂也是美女的必要條件。瘦手臂尤其是夏天，對手臂有相當高的要求。所以，要減肥絕對不能忘記手臂這個裸露率最高的地方。瘦臂除了靠運動，還可以靠飲食療法呢，那麼在瘦手臂的過程中，應該注意哪些事項：
消除浮腫
寒食攝入過量導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：
1. 盡量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

Ⅸ 女生怎樣瘦手臂具體做法！

1、手臂按摩：把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向推，手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再按摩。
2、手臂運動：緊握著個礦泉水瓶子或是啞鈴。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
3、手臂吸脂：手臂吸脂會從腋窩等隱蔽的位置使針頭進入吸脂，針眼非常小不會留下疤痕。輕松解決手臂贅肉問題。