美女的腿型怎麼練

Ⅰ 女生怎麼鍛煉才能矯正腿型擁有完美雙腿

前言：擁有一雙筆直的美腿，相信是姐妹們共同的夢想。

一雙美麗的大長腿，對於整個人氣質、外形、魅力等各個方面的提升，也是具有決定性的因素。但是，世事哪裡能夠如人所願，在現實中，擁有魅力大長腿的女性還是極少數的。更多的女性對於自己的腿部其實是不太滿意的，有的女性雙腿肥胖臃腫，有的女性雙腿不直，有的女性腿部比例不夠好……真扎心。

②窄距深蹲

窄距深蹲可以改善我們的腿型問題，多多進行窄距深蹲，我們的雙腿就一定可變得筆直筆直的啦。

在進行這項運動的時候，我們需要採取站姿來進行，雙腿並攏的同時，進行下蹲的動作，髖部這個部位一定不要過高啦，一定要在膝部以下，臀部向後，保持住這個動作，再緩緩地回復這個動作。

別老宅在家裡，特殊時期，閑著沒事在家練就美腿，這是個多麼有成就感的事情！女神們，加油

Ⅱ 女生怎樣才能練出楊冪一般的美麗腿型

大冪冪剛出道時，腿型和現在大多數人都差不多，不過你看現在，人家都稱得上美腿了，你卻還在這床上躺著看文章，沒有一點想要鍛煉腿部的想法，別再懶惰了，過來看看這篇專屬你的腿型訓練文章吧，堅持下去30天你也可以塑造你的腿型。

想讓你的腿更長？腿部肌肉更強大！想擁有更瘦的大腿，嗯！這篇文章可以幫助你得到你想要的，這里，我們有最好的腿部訓練指導動作，只要你肯付出，充滿魅力的腿型也在前方等你，快來收藏這些動作有時間來練習吧！

做這些動作前，你學要准備你的專屬健身器材，一個健身球，一對啞鈴就足夠！

一個資深的教練曾告訴我，如果作為一個經常健身的人，單腿畫圈對於他來說太容易的話，你可以給他說讓他可以去嘗試用每條腿都能畫出任意一個字母。這個動作對剛開始練習的人來說還是特別困難的，因為你會感覺到非常非常非常的累，但是請你咬牙堅持，為了擁有和大冪冪一樣好看的腿型，再苦再累也值了！躺在你的瑜伽墊上，雙臂自然垂放到身體兩側，手掌向下，將你的左腿抬起，向上抬起與地面垂直為最好，用你的左腳在天花板上做類似畫圈的動作，順時針3圈逆時針3圈，稍微休息一下換另一條腿繼續畫圈。

今年努力付出過，嘗過淚水汗水的滋味，明年夏天穿超短褲上街定會吸睛無數，為了自己好看的腿型，我們只有堅持練習，練習一定不能著急，只要肯下工夫，一定可以練成充滿魅力的腿型，每天花上一點時間來練習一下這幾組動作，你也一定會成功的，謝謝大家！

Ⅲ 女生怎麼練腿才能練出富有彈性的大長腿

論腿，我只服健身女娃！這樣的女票請給我一打！

一直以來，美腿一直是撩漢的前提，你只有擁有一雙美腿的時候，撩漢才會容易，畢竟沒有誰不喜歡又長又直又白的大長腿。作為女生的小編，也非常喜歡腿長妹子，一條條大長腿，看得人是心曠神怡。

3.跨步站立伸展

左腿向前跨一大步，屈膝，腿部形成90度，右腳腳尖踮起，兩手叉腰，擺正髖位額，挺直身體，向上舉起兩手在頭頂觸碰，慢慢放下回到叉腰動作，重復練習20次。

Ⅳ 「大象腿」蛻變「女神級大長腿」，需要怎麼訓練

從"大象腿"→"小鳥腿"的轉變，你需要這幾個動作！

以大長腿為美，是現在大多數女生所追求地目標，如果擁有一雙大長腿，無論是穿衣打扮可以體現自己地姿態之美，還是走在路上吸引旁人地羨慕目光都是屬於在人群中發光發亮地一類。

一個女生的大長腿既有天生的因素，也有後天的結果。天生就是遺傳基因後，長得高，腿長，那是屬於天份，也不是人人都可以達到的。但是後天的結果，它不在乎天生的優劣條件，只看你各人的努力結果而已。

樹式的英文名稱Tree Pose ，梵文名稱vrksasana，vrksa的意思是樹。是根基體式，也是鍛煉腿部的體式，能夠有效的緩解腿部酸麻，讓腿部的贅肉在習練中減少，讓腿型變直變細，常練可以讓你擁有大直腿哦！

練習方法：

A. 山式站立，兩腿挺直，切忌超伸，背部挺直，抬起左腿，腳跟靠在會陰穴，有腿保持站直，髖位擺正。

B. 肩部下沉，兩手在胸腔合十，閉起眼睛，維持體式30秒，換右腿上抬，左腿支撐身體練習。

腿部想要變直，需要長期的的堅持鍛煉，並不是三天打魚兩天曬網就可以練出大直腿哦！

Ⅳ 怎樣訓練可以讓女人擁有迷人的大長腿

女人的腿，就是女人的臉！練這幾個體式，1個月擁有鉛筆腿！

之前維密大選，眾網友直呼維密候選女模的腿是人間極品，更是有些贊美言論將女人的腿推崇到制高點，說：女人的腿，就是女人的臉。

看過維密的大長腿，確實覺得長腿比好臉來的重要：

腳抓趾平衡本身就比較考驗練習者的功力，一旦加上了扭脊動作無疑更加增加了練習的難度，不過如果你堅持練習這個體式會讓你腰部兩側的脂肪快速的燃燒，對於肚子上贅肉較多的練習者最為有效！

練習注意事項：

保持山式站立，右側腿部緩慢向左上方伸展，均勻呼吸；

上半身軀乾和頭部緩慢往左側扭轉，左手向前伸展去緊握住右腳腳掌；

手肘和膝蓋都保持挺直狀態，切勿彎曲.

不知道你練習完之後有沒有感覺自己的生活充實了一點呢？拒絕"苟且"，拒絕"平庸"，讓以後的人生沒有任何後悔可言！

Ⅵ 女人如何能練成一雙漂亮並且修長的長腿呢

你想擁有健美的腿部，可以嘗試普拉提健身操，動作要點都在臀腿部位，可以幫助你鍛煉出你想要的美腿。普拉提健身操是一種有效的鍛煉方式，值得你試一試。

普拉提健身操可以很好的鼓勵你的腿部動作，來有效地塑造腿部的魅力。藉助的工具就是普拉提環。它被稱為女神瘦身的「魔術圈」，它增加了阻力，使你的大腿內側在兩腿之間時起到力的作用，大腿外側和鞍袋區域也會得到鍛煉。可以選擇你自己喜歡的顏色，可以在家中練習。

按順序依次練習下面的動作，每周一次鍛煉，建議每周末進行。最多花費你45分鍾，有些動作需要購買普拉提環。

8.劃壁蹲起

你可以用按摩球，靠牆站立。腳應距牆壁約兩公分。

緩慢向下滾動球以進入下蹲位置，確保膝蓋不超過腳踝。慢慢回滾。那是一個次。

做一組，每組二十次

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