美女怎麼練成塑形腿

『壹』 身為女性應該如何鍛煉自己的腿部

隨著夏天腳步的到來，越來越多的女性已經穿上了裙子，漂亮而自信的女性真是一道夏天獨特的風景線！可是還有一群女性因為自卑於自己的身材不敢大膽地秀出身材，覺得自己的身材有那麼一點點不完美，尤其是腿部贅肉太多，簡直沒眼看了。

別擔心！小編特地為愛美女性准備了一些能讓你的自信擁有漂亮的大長腿的動作，如果你也想擁有一雙無敵的大長腿，就一定要來看看！

但是要注意，韌帶是很容易被拉傷的。壓腿之前要先做熱身運動，讓身體預先准備。

以上就是女性練出大長腿的方法，如果你學到了請一定要評論告訴我們哦。

『貳』 美女分享幾個練腿的動作，大長腿都是這樣練出

開合跳
開合跳是一項減脂效果最快的運動。你需要進行跳躍運動，同時讓腿腳和手臂伸直開合，呈現一個「大」，然後再進行第二次跳躍運動，同時收回你的腿部，讓你的腳並攏，手臂伸直並攏在頭上拍掌。每組不可少於100個。
開合跳可以有效減脂、促進你的骨骼密度變小，讓你的骨質更加結實。還可以鍛煉你的腿部肌肉群，讓你的肥肉消失，讓你的肌肉更有力量。經常進行開合跳可有效讓你的腿變成大長腿。
2.箭步蹲
在做這項運動的時候，你需要直立，伸出一條你慣用的腿，向前一步，身體同時盡量下蹲。你整個上半身都要與地面垂直，重心前傾、雙手可放於前腿。恢復直立狀態之後，換另一條腿繼續進行箭步蹲。
箭步蹲不僅可以有效鍛煉你的腿部肌肉，還對你的下半身都有著鍛煉的效果。在進行箭步蹲的時候，注意要給自己定下多組數的目標，這樣才可以讓自己腿部的肌肉更加緊實。這個動作對腿部塑形，想要讓腿部看起來有力、流暢的女性一定要試試。
3.踮腳
踮腳動作是最有效的減小腿脂肪的動作。你需要雙腿並攏，整個人直立，身體放鬆。用你的腳步的前腳掌支撐身體的全部重量，做踮腳動作。每次要做至少100個，效果才能體現出來。

『叄』 想要美，先瘦腿！如何快速練成「維密腿」

瘦腿我可真是有點經驗可以給大家分享一下如果你比較懶的話可以直接到健身房，一個星期三次左右外展機，讓教練幫你調整一下姿勢很快腿型就會塑造得非常漂亮在家裡也有一個瘦腿的妙招那就是跪姿抬腿，這個方式做起來非常累，但是瘦腿效果巨好！

拉伸加鍛煉，一個月見效

給你推薦一個我自己最常用的瘦腿妙招吧。我個人瘦腿前會用半鴿子式拉升，這樣可以拉伸到腿的部分肌肉，將肌肉拉伸之後再來做減腿的動作是非常有效的，半鴿子式就是側坐，然後彎曲一邊的膝蓋讓腳後跟無限的靠近會陰處，另一條腿向後伸直，腳背盡量貼地將兩手放於身體的兩側，掌心貼地，這樣可以很好的拉伸到大腿以及臀部的肌肉，為後續的瘦腿動作起到一個好的鋪墊，如果你覺得做各種各樣的動作太麻煩的話，也可以用泡沫軸泡沫軸滾一滾大腿外側和前側雖然非常的酸痛，但是它緩解肌肉緊張問題是非常好的。

接下來就是跪姿抬腿。首先四足跪立雙手放於肩關節的正下方與肩同寬，雙膝在骨盆的正下方，吸氣的時候抬高一側的膝蓋外長，呼氣的時候回來動態練習速度不用太快，但是要注意動作的標准，只要動作對了，堅持鍛煉一個月左右就能看見效果。

『肆』 什麼樣的腿型是女生理想的腿型用什麼方法鍛煉

走在街上，看到其他人擁有漂亮的腿型，女生們可能都會心生羨慕。對於小姐妹們來說，理想的腿型就是纖細筆直，妥妥的大長腿。想要擁有這種腿型，可以通過健身來鍛煉，分別可以瘦大腿，瘦小腿，腿部塑形，讓女生都能擁有完美腿型。

想要擁有完美的身材，想要擁有人人羨慕的筆直纖細的完美腿型，需要付出努力，堅持運動，並沒有任何捷徑。希望小姐妹們能夠擁有自己理想中的完美腿型。

『伍』 有哪些簡單的腿部訓練動作能夠練成瘦長美腿

對於大長腿的幻想，幾乎是所有女人都期待的事情。當腿部變得修長以後，穿衣服自然會更有氣質，可以穿自己喜歡的衣服，對於會裝扮的女生們，可以讓她們看起來更加高挑，漂亮！所以好處多多的大長腿是女孩子們最想要的下半身身材，所以練腿的重要性也就不言而喻了！天生和後天的完美結合為超模而生的Gigi，女生們羨慕所有特權她都有。健身是只有你願意付出就有收獲，你有什麼理由不去讓自己變得更好呢？

4.階梯式登山（4組*20次）

找到瑜伽墊和一把穩定性較好的座椅，將座椅置於身體前方，然後膝關節和小腿跪姿坐卧在墊子上，大腿和小腿折疊讓臀部坐在腳後跟上，身體直立，然後核心收緊以後起身大腿與地面垂直。

隨著重心向上運動，左腿抬離地面後左腳腳掌支撐地面，右腿起身後直接站上椅子的坐板上，然後右腿發力後以其為支撐點，將你的左腿提膝抬至大腿與地面平行，然後再逐次還原，即先左腿放到地面上，右腳直接從椅子上下來半蹲屈膝後呈跪姿，再收左腿呈跪姿，即還原到起始位置，然後重復20次後再換另一側20次即可。

『陸』 女性如何做好臀腿塑形

隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊致、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕松收獲翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲

注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉

注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳

注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側卧抬腿

注意事項：側卧在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢

注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲

注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛煉臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每周練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。

『柒』 美不美看大腿！女生如何練出迷人的大腿

每個女生都希望自己有個好身材，尤其是每年維密秀的時候，那滿屏的的大長腿，總是讓人羨慕嫉妒恨，這可是多少女生夢寐以求的完美腿型啊!

不過，維密天使們光鮮的背後，除了天生的優越條件，可是付出了很多艱辛的汗水的。

除了以上這些平時要注意的習慣之外，大家還可以練習一下的這些塑形動作，每個動作10-15次，間隔休息30s，堅持下去，讓你擁有漂亮的大長腿!

『捌』 女生怎樣才能練出楊冪一般的美麗腿型

大冪冪剛出道時，腿型和現在大多數人都差不多，不過你看現在，人家都稱得上美腿了，你卻還在這床上躺著看文章，沒有一點想要鍛煉腿部的想法，別再懶惰了，過來看看這篇專屬你的腿型訓練文章吧，堅持下去30天你也可以塑造你的腿型。

想讓你的腿更長？腿部肌肉更強大！想擁有更瘦的大腿，嗯！這篇文章可以幫助你得到你想要的，這里，我們有最好的腿部訓練指導動作，只要你肯付出，充滿魅力的腿型也在前方等你，快來收藏這些動作有時間來練習吧！

做這些動作前，你學要准備你的專屬健身器材，一個健身球，一對啞鈴就足夠！

一個資深的教練曾告訴我，如果作為一個經常健身的人，單腿畫圈對於他來說太容易的話，你可以給他說讓他可以去嘗試用每條腿都能畫出任意一個字母。這個動作對剛開始練習的人來說還是特別困難的，因為你會感覺到非常非常非常的累，但是請你咬牙堅持，為了擁有和大冪冪一樣好看的腿型，再苦再累也值了！躺在你的瑜伽墊上，雙臂自然垂放到身體兩側，手掌向下，將你的左腿抬起，向上抬起與地面垂直為最好，用你的左腳在天花板上做類似畫圈的動作，順時針3圈逆時針3圈，稍微休息一下換另一條腿繼續畫圈。

今年努力付出過，嘗過淚水汗水的滋味，明年夏天穿超短褲上街定會吸睛無數，為了自己好看的腿型，我們只有堅持練習，練習一定不能著急，只要肯下工夫，一定可以練成充滿魅力的腿型，每天花上一點時間來練習一下這幾組動作，你也一定會成功的，謝謝大家！