美女怎麼玩呼啦圈

『壹』 53歲的女人能不能轉呼啦圈

能：搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。
轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。
由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！ 3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

『貳』 女生轉呼啦圈好嗎原因是

轉呼啦圈很好，可以鍛煉身體，美國的第一夫人就建議國民轉呼啦圈，但是要一直堅持哦，否則身材會反彈，而且大姨媽來的時候不可以轉，會導致出血多的

『叄』 怎樣正確轉呼啦圈才能達到減肥效果

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果。但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果？
運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鍾，組間休息20~30分鍾，一般不超過45分鍾。 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟 呼啦圈運動比賽
），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
運動強度和適應人群：腰部旋轉練習，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
4.轉呼啦圈的部位
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處。 上了年紀的人，對於減肥的重視已不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。 然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良 美女呼啦圈
後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鍾，心跳達每分鍾130次。人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉身運動引起損傷。大范圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。 但是，對於老年人來說，這個標准顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。其次，每分鍾130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
5.注意事項
飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。
6.效果評價
定期檢測三圍、背力、腰背活動幅度。 呼啦圈運動位置——腰背活動幅度。

『肆』 如何使用呼啦圈怎麼轉

動作要領一：雙腳自然分開，與肩同寬，動作要領二：上半身盡量保持不動，勻速扭動臀部及髖關節，熟悉好這兩個動作後就可以開始正式練習轉呼啦圈。

將呼啦圈放置平整的地面，雙腳分開站於圈內，拿起呼啦圈與腰部保持齊平，將背後的呼啦圈與腰部緊密貼合，用手轉起呼啦圈，隨即扭動臀部及髖關節。

多練習幾次，就會順利的轉動呼啦圈了。

1．最先便是腰部有損害或是身患骨質疏鬆的人不是適合做呼啦圈這一健身運動的。
2．要想減肥瘦身的美女還要留意鍛練的時間，不必惦記著說做的時間長，瘦的越來越快，那樣不僅減不上肥還會繼續對人體導致損害，因小失大。
3．做呼啦圈這一健身運動的情況下還要留意呼啦圈自身的凈重。一開始練的情況下就不要說挑選太重的呼啦圈，自身感覺適合是最好是的。
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4．呼啦圈是對於腰部的一種健身運動，有的人卻喜愛把它放到頸部上去玩，這個是很不可取的一種個人行為，非常容易挫傷頸部的肌肉。最終便是小夥伴們在健身運動的情況下要還記得先活動活動筋骨，讓自身的肌肉伸進行再剛開始比較好。

『伍』 怎麼轉呼啦圈視頻視頻視頻，詳解詳解

美女詳細講解呼啦圈的轉法視頻：
http://v.youku.com/v_show/id_XMTgwNDk1NTEy.html

『陸』 90後女孩一分鍾可以搖300個呼啦圈

是的，來自安徽的農村姑娘盛雪是吉尼斯世界紀錄「一分鍾內接住並旋轉最多呼啦圈」的保持者。目前，盛雪一分鍾內能搖300個左右。雖然在練習過程中經常受傷，但她從未想過放棄。

因為家裡條件不好，盛雪將自己的演出費攢下供妹妹讀書。她表示，妹妹現在已經念到研究生，自己也很自豪。

有網友表示，像這樣一名90後的小女孩，能做到這一步非常得了不得了。她中途所吃得苦受得罪沒人懂！所有的成功都並非易事，沒有傷痕累累，哪能有今天所擁有的成就。

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轉呼啦圈要注意：

1、不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，要堅持下去。

2、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想像自己在用屁股畫一個圓圈。

練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

3、選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

『柒』 90後女孩一分鍾搖300個呼啦圈，她平常是怎樣訓練的

現代人們的運動方式越來越多種多樣了，呼啦圈也成為了很多人運動減肥的方式。不過轉呼啦圈也是需要一定技巧和練習的，沒有掌握技巧的人，可能轉兩下呼啦圈就會掉下來，所以想要轉好呼啦圈就需要長期的練習。

盛雪在日常生活中也會收到一些表演的邀請，她將表演賺取的辛苦錢，都用來幫助她的妹妹上學。她的妹妹考上了研究生，而她的家裡經濟條件仍然不好，所以盛雪毅然決然負擔起妹妹的上學費用，並且她因為妹妹是研究生而感到高興和自豪。

盛雪的故事讓人們不由得對她表示敬佩，身為一個年輕人，能做到不怕吃苦，堅持努力，並且一心幫助自己的妹妹，這樣吃苦耐勞，努力奮斗的盛雪成為了很多人的榜樣，相信盛雪一定會有一個更加光明的未來。

『捌』 大神級呼啦圈女孩 轉呼啦圈能減肥嗎

呼啦圈減肥效果
轉呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運動，不僅可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，還具有輔助減肥的作用。但健身教練指出，呼啦圈並不適合所有人，那些患有腰部疾病的人最好不要進行此項運動。
其實，並不是呼啦圈越重就越好。也許偏重的呼啦圈在開始的一瞬間，需要花較大的力氣才能轉起來，但是之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只能換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在轉動時會撞擊腹部、背部內的臟器，越重的呼啦圈撞擊的力量也會越大，極有可能傷及臟腑，所以還是選擇重量適中的呼啦圈吧!
轉呼啦圈減肥步驟
首先：可以肯定的是，每天安排一定的時間，如20分鍾左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。
如何正確轉呼啦圈：雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最後，.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
建議：建議美女帥哥們，要瘦腰、鍛煉腰部的力量，在每天晚上睡覺前，洗澡前1一個小時，安排30分鍾左右時間進行鍛煉，堅持1-2個月，效果會很明顯的。貴在堅持，堅持就是勝利。
注意事項
可以肯定的是，每天安排一定的時間，如20分鍾左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯

『玖』 50歲的女人玩呼啦圈對身體有好處嗎

有好處。
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！

但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

注意：運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。