晨跑結束了可愛圖片

① 晨跑是一種健康的生活方式，它有哪些好處

晨跑我相信這是大家生活中肯定都經歷過的有很多是被迫的也有很多是比較自律的自己想去跑的。當然晨跑也是有著它的好處的而且好處還非常多。每天早上起來跑幾十分鍾的步可以讓你一天有個良好的開頭然後讓這一整天的精神都會比較的集中。因為晨跑可以讓身體機能提升到一個非常良好的狀態之下在這種狀態之下的人無論是在工作或者是學習都是非常有益的。

所以晨跑對於大部分人而言基本上是百利而無一害的。每天早上起來跑步之後自己的身體靈活度或者是工作效率，學習效率，還有自己的思維都是會更加好的。而且最重要的是絕飢每天早上能夠起來晨跑的都是非常有毅力的也可以說是非常自律這是非常好的一種精神狀態。

② 男子在哈爾濱晨跑每天都眉毛掛霜，像鰲拜，鍛煉身體有哪些好處

哈爾濱市民謝先生晨跑時，眉毛和眼睫毛都掛著霜，他將跑步過程記錄下來發布後走紅網路。謝先生稱，他有跑步的習慣，從去年開始堅持晨練跑步，最近天氣很冷，跑一段之後哈氣就成霜了。

冬季參加體育運動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉身體不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說「冬練三九」就是冬季人們在長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。冬季鍛煉，可以使血液循環加速，身體產生的熱量增加，提高人們的禦寒能力。冬季是心腦血管疾病的高發季節，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，保持了冠狀動脈血流暢通，供給心肌更多需要的營養，降低心臟病的發病危險。運動增加了大腦氧氣的供應量，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

③ 晨跑發朋友圈的句子簡短

晨跑發朋友圈的句子簡短：

1、晚上11點半睡早上8點起床，晨跑加工作加力量訓練，這就是20歲的生活。

2、晚上的我：明天一定要去晨跑這樣能瘦還健康；早上的我：跑個錘子呦下床都困難。

3、早上晨跑，空氣是甜的，歌是溫柔的，身體是舒適的，就連路上遇到睜李頌的小狗都特別的和藹可親。

4、晚上的我：明天一定要去晨跑這樣能瘦還健康早上的我：跑個錘子呦下床都困難。

5、在北體晨跑的時候看到過專業競走在訓練，當時是第一次親眼看競走，甩我裂棚好幾圈，我是跑的。汗水鑄就成功。

6、持續高溫天氣，雖然自然醒晚了一些，能出門周末晨跑已經是好樣的了。

7、晨跑結束，路過一面樹影斑駁的牆，在光照下的身影，映在上面，感覺很美啊！

8、今天的風比昨日涼課悉鄭間來個晨跑喚醒狀態也暖暖身子，很舒服的天氣。

9、晨跑5km，每次晨跑完拉伸最爽，順便YY自己是晨跑的小公主，和外面那些妖艷賤貨不一樣。

10、出來晨跑偶遇一顆很大的銀杏樹，滿眼金黃色看起來好舒服呀。

11、誰能想到現在下雨了，早上去晨跑，簡直就是先見之明，雖然我幾乎一銷鉛夜沒睡今天補覺！

12、晨跑8公里。非常悶熱的早晨，即便跑起來也沒有風；真希望來場大雨淋個痛快！

13、昨晚下雨沒能跑步，早上醒來看天氣很涼爽，果斷洗刷完熬上粥去晨跑。跑著跑著就到了公園，裡面好多人，跑完心情舒暢。

14、頭昏腦肆斗則漲的一天，想早睡，沒法早睡今天早上起來還說想晨跑，要早睡早起，我的第擾猛N個失敗的flag。

④ 慢跑好還是快跑好晨跑的時候需要注意什麼

晨練建議採用慢跑和快走的方式。理由如下：首先，身體機能自早晨經過一夜的休息後才能恢復到最佳狀態，心肺功能相對於最有活力的時期來說可能比較弱，由於早晨時間寶貴，很多人選擇在運動前吃早餐，這樣運動後可以直接去上班，非常節省時間。

以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評手手論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。

⑤ 晨跑是一種什麼樣的體驗

早睡早起不再是神話；皮膚慢慢變好真的不是說來逗你玩的；白天精力充沛，晚上自然入眠；再也沒有錯過一頓早餐；養成早上洗澡的習慣，每天都可嫌困亂以把自己收拾得乾乾凈凈再出去見人；體力越芹檔來越好，每天的里程數越來越長，並且開始關注其他體能方面的訓練，比尺旁如肌肉力量等；晨跑讓我發現周圍更多不知道的風景；感到生活很充實，沒有虛度時光；人還會變得更開朗。

⑥ 江西90後美女晨跑時跳江救人引熱議，落水後，到底該如何自救

在不慎落水後，可採取雙手抱膝位或仰卧位自救。

其實在現實生活當中，真正能在落水後自救的方法還是學會游泳。如果不會游泳的話，還是盡可能不要離水邊太近，以防止出現意外事故比較好。

⑦ 陽光晨跑的活動總結

陽光晨跑的活動總結（通用慎正5篇）

在經歷了某次活動以後，我們既增長了見識，也鍛煉自身，為此需要認真地寫活動總結了。我敢肯定，大部分人都對這個活動總結很是頭疼的，下面是我為大家整理的陽光晨跑的活動總結（通用5篇），歡迎大家分享。

陽光晨跑的活動總結1

人們常說生命在於運動。晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。於是，我們不再留戀暖和被窩中的安逸，迎接第一縷陽光，向操場奔去參加晨跑。

時間在跑步中一分一秒的消逝，感覺日子變得快了些許，像煙火般瞬間綻放即逝。在這青春的歲月中能有一段如此堅毅而難忘的晨跑，每每想起心中依然泛起漣漪。因為在晨跑中我們學會了堅持，學會了暗示，學會了以積極的態度面對生活。

晨跑讓我們懂得了持之以恆的重要性。你看，若無每月聞雞起舞的堅持不懈的努力，那麼祖逖又怎能北伐中原名垂千古。若無長年筆走龍蛇墨染池水的堅持苦練，那麼王羲之又怎能揮毫蓋世被尊為書聖。若無半生精心演算草稿盈室的堅持，那麼陳景潤又怎能摘取明珠享譽世界……由此可見，堅持對我們的重要性就可想而知，不言而喻了。

晨跑還讓我們懂得了吃苦耐勞的精神。在晨跑中同學們不怕苦不怕累，即使汗流浹背也依然向前奔去。其實生活也如此，只要你能吃苦耐勞，苦就是你成功的營養。你看，一生苦難造就了梵高這樣天才的畫家。仰望海燕，就看到了搏擊風浪，迎難而上。俯察蜘蛛，就看到了百折不撓，永不言棄。遠眺鯊魚，就看到了痛苦孕育的歡樂。近瞧河蚌，就看到了缺陷鑄就的輝煌。

我們想要有一個美好的前程，就要像晨跑般不怕苦累，鍥而不舍；想要有岩頂青松的氣質，就必須接受電光野火的考驗；想要追求峭壁翠竹的情操，就必須接受狂風暴雨的磨礪；想要有燦爛金菊的風采，就必須拿出與凜冽寒風抗爭的膽略；想要有灼灼紅梅的品格，就必須使出與皚皚冰雪拼搏鬥爭的力量。

晨跑不但鍛煉了我們的身體，而且教會了我們很多人生道理。懂得了堅持的可貴，懂得了甜蜜不是生活的標尺，艱難也能映照生活的珍貴。

陽光晨跑的活動總結2

一天之計在於晨，早上是一天的黃金時期。當陽光照在我們的臉龐時，清晰的空氣向我們迎來。這是多麼舒服的感覺啊。如果在這么美好的早晨不去運動，那真是太可惜了。作為一名學生幹部，首先要加強自身的專業素質建設。因此我們不僅要學會專業知識，還要提供身體素質。為此文體部為大家進行了晨跑培訓。

一 細致安排 周密部署

為了讓大家晨跑培訓效果明顯，我們文體部為此組織並討論了怎麼樣才能做好這個工作。並且閱讀了一些資料，根據實際情況制定了方案。由文體部組成的領導小組，指導大家晨跑。為了更好的實施晨跑活動，我們還出台了考勤和紀律。並且在晨跑後，組織一些活動。提高大家的熱情，促進大家的感情。為以後的工作和合作打下基礎。

二 打好基礎 穩步推進

1、落實文體部成員的職責，對工作進一步明確，細化，引導大家正確的晨跑。

2、落實時間，每個月二次。從7點開始，保證每天可以有不少於半小時的運動時間。

三 積累經驗 鞏固實效

經過了幾次晨跑，我們用體育的手段，磨練了大家的意志，提高了大家的身體素質，培養了良好的品質。促進了大家全面發展。

四 總結

總而言之，本次晨跑。讓生命在於運動的理念深入大家的心。讓大家學會了在運動中相互幫助，克服困難，尊重理解。

陽光晨跑的活動總結3

概述：陽光晨跑活動一直是我院分團委學生會工作的一個重頭戲。該活動已成為我院的一個優念禪良傳統。為廣大的學院師生，提供了一個良好的鍛煉平台，不僅僅起到了增強了個人體質的目的，更磨礪出了同學們堅毅的心。

目的：作為外國語學院的一項優良傳統，陽光晨跑活寬高悔動一直以來都是我院分團委學生會的一個重要工作，是以秉承和發揚我院優良傳統，增強學生體質，鍛煉心理素質，加強各系同學間合作意識為目的。 基本架構：

主管部門：我院陽光晨跑活動，以院分團委學生會下屬體保部主管，目前設置主管部長1名，分管部長2名。下屬14名幹事。每周五舉行例會通報晨跑情況，匯總各班晨跑成績。

日常晨跑：

每周一至周五晨

6：30 幹事到齊，清查場地，維護跑道，清除路障。 6：35各班到齊， 以班級為單位集合。並由幹事進行考勤檢查。

6：40 由各領跑幹事領隊，正式開始晨跑

沿途由幹事維持晨跑節奏，維護跑道秩序 6：55 晨跑結束，全員集合，解散。

備註：陽光晨跑作為與同學們生活息息相關的一個部分，我們以考勤制和評分來完善晨跑的效果。從學生個人晨跑考勤到以班級為單位的班級評比。充滿著競爭與合作。

而每周由我部門匯總並張榜公布的晨跑排名，也讓每周的公告欄前形成了一片人頭攢動的風景。

陽光晨跑日常考勤評分細則

基點為10分

1、要求各班分管幹事及體育委員能及時到達場地指導工作。

各班分管幹事必須在晨跑期間到場進行考勤記錄，各班體育委員需協助我部幹事清查人數維持秩序。各班體育委員超過所規定時間清查方完畢扣0.5分，隊伍整齊程度0.5分，瞞報謊報者酌情扣分。（0.5分以上1。5分以下） 首先完成整隊的前三個隊伍+0.5分。

2、考勤人員由部長不定時抽查考評及執勤幹事考評結合，執勤幹事每天考勤情況於周五例會上報匯總，否則無效。

3、行進中隊伍整齊程度酌情賦分。（—1分至+1分）

口號：酌情賦分。 （0分至+0.5分）

4、其他人員到場（如代班，長假）可酌情考慮加分。（（+0.5分至+1分）

5、考勤情況<晨跑榮耀排行榜>每周五下午公布。

6、本評分細則從9月23日開始生效。

7、最終解釋權歸外國語學院體保部。

注意：關於請假人員的認定與批准。參見<關於免跑傷患的認定標准>

假期認定。參見<長假與短假的暫行規定>

總結：陽光晨跑對於每一個新入學的外國語學院的驕子們無疑是一個良好的提升自我素質的平台，每日的晨跑，讓剛剛進入大學生活的同學們都有了一個紀律性，規律性的生活節奏，在鍛煉著身體素質的同時，更發展了團隊合作的意識。對各個學生今後的學習與工作，有一個巨大而長遠的推動作用。

陽光晨跑的活動總結4

20xx年起，全國范圍內陸續掀起億萬學生陽光體育運動的熱潮，我院也以此項活動為契機，於2010年由基礎課部牽頭，體育教研室直接負責，在學生處、各系部、學生會的大力協助下精心組織了具有鮮明特色的陽光晨跑晨練活動，吸引了廣大青年學生走向操場、走向大自然、走到陽光下。上半年活動主題為「我與陽光同呼吸」，時間為3月—6月；下半年活動主題為「擁抱冬天，拒絕寒冷」，時間為11月—12月。通過組織晨跑晨練活動，希望能進一步提升我校學生的體育文化素養和身體健康水平，進而不斷磨練學生的意志品質，培養其良好的鍛煉習慣，逐步養成「健康鍛煉一小時，開心工作五十年，快樂生活一輩子」的健康理念，並以此促進校風、學風向著更加健康、和諧的方向發展。

全年特別是下學期基於扎實有效的工作，活動取得了一定成效。現簡要總結如下：

一、活動回顧

1、部署周密，組織得當

為使學校的冬季健康陽光晨跑晨練活動更具實效，更具影響力。學院成立了以周霞中副院長為組長，吳自力、崔博文為副組長的「陽光晨跑晨練」活動領導小組。

為更好地實施晨跑晨練活動，體育教研室制定了本次陽光晨跑晨練活動實施方案，將組織工作各項責任具體落實到人，並出台了詳盡的考勤、紀律、安全預案、及學生跑步時的注意事項、跑步線路的安排要求等事項，並確定體育教研室龔德賢、湛浪為本次活動的指導老師，每天早上七點至七點半對參加陽光晨跑活動學生進行指導。學生處則組織輔導員會議落實活動的各項要求，各系部、輔導員、學生幹部積極發動。在各級部門的`通力協作下2010年下學期的陽光晨跑晨練活動於11月15日得以順利啟動。

2、宣傳積極、氣氛較好

為更好地開展冬季健康陽光晨跑晨練活動，傳播健康理念，在活動開始之前由基礎課部吳自力主任親自確定了「擁抱冬天，拒絕寒冷」的活動主題，並認真指導和修訂了活動方案；為更進一步做好本次活動的宣傳發動工作，活動領導小組在校園內懸掛了宣傳標語，並充分利用校園網、校報、廣播等渠道，廣泛宣傳陽光晨跑晨練活動；同時，安排龔德賢、湛浪兩位指導老師多次組織學生幹部會議，積極傳播「健康第一」和科學鍛煉的理念。隨著活動的不斷開展，學生積極參與陽光晨跑晨練活動的積極性空前高漲。

3、成績突出，效果明顯

本次陽光晨跑晨練活動開展時間段主要在冬季，早晚溫差大，但因為組織到位，部署周密，所以，取得了明顯的成效。主要表現在：第一，每天參與人數不斷創高。參與人數每天高達千餘人。其中經管系參與學生最多，幾乎全系學生均參與活動；其次是汽車系、生物與信息工程系、機電系。比較好突出班級有xxxxx等班級，比較突出的學生有鄧利、余佳斌等同學，他們能每天堅持鍛煉，在同學中起到了積極帶頭作用。第二，參與運動項目多樣化。除傳統的晨跑為主的鍛煉外，許多同學還參加籃球、羽毛球等球類以及在單雙杠上的鍛煉。第三，參與的時間長。本次活動規定鍛煉的時間是早晨七點至七點半時間段鍛煉半個小時，但幾乎所有參加活動的學生都自發增加了鍛煉時間。

二、幾點體會

我們通過陽光晨跑晨練活動的成功開展，積累了許多活動組織的經驗，同時使我們更深切地認識到：提高青少年體質是一項「長久之計」，絕非一日之功。對每一名學生來講，參加陽光體育活動，不僅是每天簡單地進行一些體育鍛煉活動，而是要讓健康和運動的理念深入內心，並成為自覺的習慣，幫助他們在運動中學會相互幫助、支持、鼓勵與合作，學會克服困難、學會尊重與理解。

同時也對如何更好地加強學院體育文化建設形成如下認識：

第一，要注重學院體育活動的統籌發展，通過體育教師加大對學生運動技能的培養，提高學生對運動技能的認知能力，提高學生對不同體育項目的興趣，使學生可以通過不同的運動項目達到鍛煉身體的目的。

第二，要更多的開放室內運動場地和加大對體育設施的維修、增設。以更好地滿足學生不同運動項目的需要。

第三，廣泛組織學生參加體育集體項目的競賽和各種主題鮮明的體育活動，通過競賽吸引學生積極參加體育運動。

本學期陽光晨跑晨練活動至12月24日雖已告一段落，但此類活動要成為今後我們體育工作的重點將努力堅持下去，要將「陽光體育」與校園體育文化緊密結合，積極開展更多形式多樣、內容新穎的體育活動。逐步實現以體育為手段，磨練青少年意志品質、強健體魄、培養毅力，促進青少年全面發展的活動目標。使陽光晨跑晨練活動真正成為學院重要的教育活動形式之一。

陽光晨跑的活動總結5

在陽光晨跑活動中，我主要的職責是負責拍照。六點多鍾的時候我被走道上的呼叫聲所驚醒，將近七點的時候大多同學已經到了操場並以班級為單位站好了隊，我看到同學們在寒冷的清晨集合完畢，我想說的是，我們同學很積極參加鍛煉，很關心身體健康。此次活動吸引了廣大學生走向操場、走向大自然、走到陽光下。通過組織晨跑晨練活動進一步提升了我系學生的體育文化素養和身體健康水平進而不斷磨練學生的意志品質培養其良好的鍛煉習慣逐步養成「健康鍛煉一小時開心工作五十年，快樂生活一輩子」的健康理念並以此促進校風、 學風向著更加健康、和諧的方向發展。 在此次活動之前，宣傳工作很積極、氣氛較好，為更好地開展健康陽光晨跑活動傳播健康理念。在活動開始之前制定了活動方案、在校園內懸掛了宣傳標語。

這是第一次在大學里，和幾個班級一起晨跑，而且跑了三圈。高中晨跑的生涯已經過去，如此那時跑步的感觸仍然沒有現在這般的深厚。我想或許是離開跑道已久的緣故現在的我倍加珍惜那種感覺。大學期間也常常一個人在夜色下慢跑或散步於跑道上，看著周圍那些一閃而過的背影，兀自傷感著懷念著曾經的「大集體時代」偶爾也跑一跑試圖找回那種感覺卻總也夠不著它的尾巴。而這一個星期的晨跑不僅找回了那份感覺更是一種超越。在這里我不是為跑步而跑步我更多的是在用心體會。在跑步的過程中思索人生、追求、方法甚至更多。 每個清晨跑步的途中當看到初升的太陽鍍著和煦的曦光出現在我的視野中時心中便 盈滿了希望。彷彿那些夢想以及與之相關的前景，都呈現在我眼前只要努力便可觸及這樣的感覺，血液的沸騰，流汗的痛快讓我的一天都充滿了干勁兒和忘記所有的不開心。

看到露珠從枝頭滴落，那份對生命的憧憬與熱愛讓我更加的珍惜眼前的每天，都有新的發現與感動以至於當最後一天要結束時，心中充溢著濃濃的眷戀那一天，我只想用此次總結去記錄這一路走來，晨跑的點點滴滴。晨跑過後，急促的呼吸將心中的躁動撫平，它讓我每天堅持晨跑的心更加堅定。那堅定中潛藏著為夢想奮力一搏的力量。我用文字和照片收藏這些感受。今後每個早晨我總會到長長的跑道上，慢慢地跑靜靜地走去回味這些斷點的記憶，讓每一天充滿活力和激情。

⑧ 晨跑需要注意什麼，晨跑前吃早餐還是晨跑後晨跑能減肥嗎

1運動簡介

晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鍾。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。
如果你要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鍾的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多，但活動不是越多越好，過量的運動會使身體感到疲勞，從而影響到一天的正常活動。
2注意事項

運動時間

晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

晨跑圖片(4張)
冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
一周最好運動3--5次。
忌大霧天氣鍛煉
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發受到影響，對鍛煉不利。
如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質甚至細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以後，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染後會流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會造成病情進一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對於作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以後，這就應該注意一些，因為他的部已經造成一些創傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重。
運動地點

盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
飲食習慣

晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。（如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足40分鍾以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
俗話說的「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，是有一定科學道理的。早飯後要進行一天的活動，所以一定要保證營養；由於白天進行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽；晚飯後要休息，消化量減少，可以適當少吃。
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半卧30～45分鍾後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
准備活動

忌不做准備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。對安全有效地鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做准備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。鍛煉前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抵制狀態，准備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體隨鍛煉時的最大負荷做好准備。
呼吸方式

忌鍛煉時用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有一層黏膜和鼻毛，並且多毛細血管，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛煉時，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時，已經得到加溫濕潤，再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良後果。
運動方式

晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鍾。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
3好處

宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鍾有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。
跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。
人們常說生命在於運動，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由於冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散，人體吸入後容易產生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動時間。
4不同角度

西醫

武警北京第三醫院王淑蘋醫生說，冬季適當進行體育活動，可以增強身體的禦寒能力，提高神經系統對體溫的調節能力。但是冬季室內外溫差較大，加之氣候乾燥，人的生理機能處於比較遲緩的狀態。在冬季進行體育鍛煉時應做好相應的防護措施。
建議：
1.冬季戶外運動，最好選擇早上太陽出來之後的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。這是由於太陽出來前，冬天容易產生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對人體都沒有好處。人們不易過早出來鍛煉。
2.人們剛剛從室內過渡到室外環境下，一定要做好熱身准備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。
3.至於冬季運動時的著裝，王醫生認為：如果是長期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習慣；如果不是經常鍛煉的人，應以長衣長褲為宜。但鍛煉後，最關鍵的是保暖問題，運動出汗後要及時添衣。
中醫

北京中醫醫院王國瑋醫生介紹，冬季戶外運動，不同年齡段的人應選擇不同的運動方式。王醫生說，長跑等劇烈運動比較適合年輕人選擇，上年紀的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求。同時，中醫認為「寒主收引」，即天氣寒冷，人們習慣於蜷縮身體來抵抗寒冷。因此，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好准備工作。同時，出汗後必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。
冬季鍛煉，不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，待身體發熱時再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，因為那時內衣已被汗水浸透，經冷風一吹，容易引起感冒，鍛煉結束時，應擦乾身上的汗水，並立即穿上衣服，以旬身體著涼引起感冒。
生命在於運動，運動有利於健康。但在冬季這個特殊的季節里，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的目的，聽聽專業教練的意見吧。
建議：
1.冬季氣溫低，人體四肢活動較少，因此准備工作不能少，而且還要比以前多。
2.鍛煉時，應該多帶件衣服，出汗後應立即擦乾，然後添加衣服保暖
鍛煉身體貴在堅持，很多朋友在寒冷的冬天仍然堅持鍛煉。
5注意事項

首先防止感冒

防治感冒的根本措施是經常從事體育運動，以提高身體抵抗力和禦寒能力。人鍛煉後機體的毛細血管均處於開放狀態，汗毛孔也都敞開著，倘若為了-時的痛快，脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值：因此，運動後應將汗水擦乾，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應換上乾燥柔軟的衣服，千萬不要把已經汗濕的衣穿在身上。另外"體欲小勞，且莫大疲"．是預防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲勞，降低機體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。
防止損傷

冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節的活動幅度減小。另常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的准備活動，才能有效地預防運動損傷．
防止凍傷

凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營養不良，造成神經和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預防凍傷應做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恆，以提高機體的耐寒能力；二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環，同時要保持乾燥；三是在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，待運動至身體發熱時再摘下來.
冬運應注意保暖

另外糖尿病的朋友要特別注意，因為糖尿病患者常合並神經病變，對寒冷刺激不敏感，這時全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運動要注意飲水，因為高血糖易引起滲透性利尿，導致水分丟失，加之夏天出汗較多，所以補充水分顯得格外重要；同時運動量要適當減少，避免心肺功能出現不良反應
循序漸進

[1]人過中年，由於生理功能減退，對於運動負荷的適應能力減弱，機體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經過一段時間適應後，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。
呼吸得法

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發心血管和腦血管病。晨跑時，應使呼吸均勻，做到「二步一呼、二步一吸」或者「三步一呼、三步一吸」。如果感到疲勞、呼吸困難，應馬上減緩跑速或停下來走走，調整呼吸。
切忌在發燒時跑步

要不然可能會以為受到風吹的冷和流的汗，可能會昏死過去
莫在大街上跑步

由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨跑環境是非常惡劣和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。
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⑨ 清晨晨跑唯美句子簡短有哪些

1、早安，晨跑結束，最後一公里是快走九分鍾，鍥而不舍的人總是會更好，不準鬆懈，繼續加油呀。

2、今天終於可以跑出了歷卜小區，遇到早上晨跑的人們，還被很熱情地打招呼。認真生活的人都是熱情充滿能量，又是元氣滿滿的一天。

3、早安！堅持晨跑！昨天下了大雨，這里的水很多，今天跑步沒有前幾差空天興致高，但要堅持啊！

4、待到春暖花開、草長鶯飛、疫情消散，我們再去盡情奔跑。跑友們早安。

5、晨跑早已結束，還是想和你說早安，把沿途虛爛瞎風景拍給你。

6、最近雨水又多起來了，濕漉漉的路面沒有阻擋我奔跑的方向，為自己點贊！

⑩ 如何以合適的運動量進行晨跑

一般來說，人體需要保證每周10-12公里的跑步運動量，才能滿足健康所需，大約每天跑步鍛煉30分鍾左右。如果能夠達到每周跑步20-25公里，那麼健康更受益。平均後，大約是每天3-4公里。

剛開始晨跑鍛煉的人，可以不必追求公里數的限制，每天晨跑滿足30分鍾-40分鍾，在感覺到身體微微出汗，但是說話交談不會受到影響的情況下，可以提高跑步的速度，這樣堅持1-3個月，大多數人已經能夠達到晨跑3公里-5公里左右的運動量了。

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而在長期晨跑的人，也不是跑得越多越好，越快越好。運動量不超過40分鍾為宜，跑步的速度也不適合過快，過快的跑步很可能加重心臟的負荷，身體消耗過大後，對後續的工作也會產生影響。覺得自己能夠邊跑步邊聊天的速度是比較合適的。如果想要遠距離的跑步鍛禪塌煉，可以選擇在休息日進行。

提醒一些堅持晨跑的人，分寸很重要。很多人跑步時間長了，就開始追求跑得越遠，或者跑得很快。但可能帶來的後果也要提前了解。跑步是為了鍛煉身體，在身體粗襲沒能夠承受的范圍內，每天跑3-5公里是比較合適的，而每天都晨跑超過10公里，對很多人來說已經超負荷了，久而久之，也可能帶來更多的關節磨損等問題。

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晨跑之前，適當的熱身運動也是很多人忽視的一點。不少人覺得自己身體好，直接晨跑比較節省時間。但早晨人體內的血液循環還是比較慢的，一開始就跑步很可能導致心臟負荷大，腿腳抽筋等問題。建議進行不少於5-10分鍾的熱身運動，對調動身體內的血液循環，活動關節等也有幫助。越是堅持晨跑的人，越容易忽視這樣的細節。

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空腹晨跑也是不少人的現狀，但也要根據自己的情況而定。在晨跑前，可以適當地補充一根香蕉或者吃一塊巧克力之類的食物，能夠補充能量。早晨起床後，身體內的能量是比較缺乏的，適當地吃一些食物也能讓人跑步更有力量，避免出現低血糖等問題。晨跑90分鍾以上的更應該補充能量，掌握好這個分寸，對降低身體損傷也有幫助。

對一些剛開始晨跑的人或者存在一些疾病的岩納人群而言，掌握好自己的心率變化也是比較重要的。可以選擇佩戴一定的測量心率的設備，實時掌握跑步時的心率變化，跑得過快時，心率很可能超過140次/分，這時可以調整跑步的節奏，穩定心率，這也是對晨跑者比較好的一個建議。

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晨跑雖好，但適合晨跑多少公里還是因人而異。建議剛開始晨跑時不超過每天40分鍾，3-4公里比較合適。後續可以適當增加運