減肥瑜伽可愛圖片

Ⅰ 瑜伽有一定的減肥作用，那麼怎樣練瑜伽減肚子呢瑜伽有哪些基礎動作呢

如何練習瑜伽來減肚腩

1、簡單的坐姿扭轉，這個體式可以很好的幫助你伸展脊椎，消除腰酸背痛，進而幫助你按摩腹部減少腹部脂肪，促進消化器官的蠕動。盤腿坐在折疊的毯子上，骨盆水平，背部挺直。此時，用力吸氣並向上伸展我們的脊椎。呼氣時，伸展並轉向右背部，將左手放在右大腿上，右手放在身後的毯子邊緣，保持 30 秒，然後縮回。在相反的方向重復相同的動作。

2. 髂腰肌伸展，右腿向前弓步，保持下背部平坦。重心前移。抬起左臂並向右傾斜，以在髂腰肌中產生適度的拉扯感。完成 15 秒並換邊。

3、頭膝獨腳架，頭膝獨腳架運動不僅可以幫助減肥和減脂，讓我們可以快速告別腹部，還可以按摩我們的腹部器官，滋養我們的身體。雙腳要懸垂伸直，手要摸腳。如果你的韌帶很緊，你會發現這個動作非常困難。一開始可能很多人都做不到這個動作，但是可以找人幫忙，然後還是自己嘗試練習。但完成程度要根據個人能力，不必刻意追求太久。

5、血液循環和淋巴系統。瑜伽促進血液和淋巴液的循環。扭動身體時，靜脈血從各個器官中擠出來；放鬆時，新鮮的動脈血會流回器官。倒立姿勢促進血液從下肢迴流到心臟。當您以各種瑜伽姿勢收縮和伸展肌肉並移動器官時，淋巴循環也會得到促進，從而提高人的免疫力，對抗炎症並清除細胞產生的廢物。

6.心臟和血壓。瑜伽可以降低你在休息時的心率，增加耐力，並且可以在你運動時增加你的最大攜氧能力。發表在著名雜志「柳葉刀」上的一項研究表明，在使用 Savasana 進行持續三個月的運動後，收縮壓下降了 。

7、皮質醇。 瑜伽可以降低體內的皮質醇水平。 通常，腎上腺分泌皮質醇以應對緊急危機並暫時增強免疫功能。 但皮質醇長期維持在高水平會影響記憶力，並可能導致大腦永久性退化。 此外，過多的皮質醇被認為與抑鬱症、骨質疏鬆症、高血壓和胰島素抵抗有關。

8、心情。 一些研究表明，長期練習瑜伽可以抵抗抑鬱症，讓人更有幸福感，提高免疫力。

Ⅱ 簡單瑜伽動作 減肥豐胸兩不誤

一、站姿動作

step1：山式站姿預備。

step2：雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢打開。

step3：吐氣時，上半身往前彎，後腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷後腿肌腱。

二、坐姿動作

step1：坐姿，采散盤坐即可。

step2：雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。

三、蝗蟲式瑜伽

step1：俯卧於地板，雙腳伸直，雙手握拳置於下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預備。

step2：半蝗蟲式練習，吐氣單腳抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因為想把腿抬的很高，而讓骨盆歪斜，完成後換邊練習。

step3：全蝗蟲式，若想加深強度，不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請不要練習這個動作。

四、弓式減肥瑜伽

step1：俯卧於地板，雙手平放於身體二側的地板上，准備進行弓式。

step2：膝蓋彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裡，而不是手抓腳向下壓，讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

step3：上半身先離地，最後再將大腿以下也抬離地面，除了向後更重要是向上抬高。

step4：手肘伸直，吸氣，腳盡量“向上”抬高並將力量往外推離身體，這時整個身體只剩腹部著地。弓式可以讓我們有效伸展背肌並強化它，對於久坐辦公的朋友，弓式是一個很好緩解背痛的動作，可以多加利用它。

瑜珈減肥不僅管用，而且還有更多的好處，所以大家平時多鍛煉瑜珈對身體相當有利，尤其是上班族們更是應當常做瑜珈。瑜珈不只是在瑜珈館可以去做，其實在家都可以完成的。如果要是初學的，可以到瑜珈館來學習。

以上就是小編今天給大家整理發布的關於簡單瑜伽動作,減肥豐胸兩不誤的相關內容，希望對大家有所幫助。更多相關內容，盡請關注青藤資訊。

Ⅲ 瑜伽減肥瘦身方法有哪些

想要做瑜伽減肥，不妨從學習瑜伽動作基本體式入手。今天就來教你5個瑜伽基本體式，跟著學做這些簡單的減肥瑜伽動作，只要每天堅持練習20-30分鍾，瘦身效果很快見得到。

基礎瑜伽體式

• 樹式

  step1

  站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。

  step2

  右腳彎曲膝蓋並抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。

  step3

  保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

• 英雄式

  step1

  兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

  step2

  雙手向上伸展，五指並攏，並將手掌合十，保持呼吸。

  step3

  呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

• 三角式

  step1

  兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。

  step2

  雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

  step3

  呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

• 船式

  step1

  坐直，兩腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

  step2

  雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。

  step3

  雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

• 鱷魚式

  step1

  仰躺在地上，雙腿並攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

  step2

  右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

  step3

  吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

Ⅳ 給一些關於 瑜伽 的視頻和圖片

http://v.ku6.com/show/cWNpg3_77iPdgn2p.html

這些瑜伽運動都是常人可以做到的，減肥效果還可以，只要功夫深鐵杵磨成針，付出辛勤的汗水總該有完美的收獲，加油，祝你減肥成功！

http://you.joy.cn/video/95630.htm
http://v.ku6.com/show/drGXpy23R-kjthT1.html

Ⅳ 瑜伽體式大全圖及功效

貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。可以鍛煉身體的平衡感和協調性。

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瑜伽鍛煉注意事項：

注意飲食：因為剛做完運動，立即進食就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鍾進食。

注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

注意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

Ⅵ 適合減肥的瑜伽姿勢有哪些

生活中有許多人喜愛通過瑜伽來運動，而部分的瑜伽還能幫助我們減肥。那麼哪些瑜伽的減肥效果好呢？下面給大家介紹最適合減肥的瑜伽姿勢推薦，供大家參考。

Ⅶ 看瘦身瑜伽哪個你最適合

練習瑜伽應空腹。應盡量在飯後三四小時做練習。盡量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束後1小時方可進食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛煉對減肥一定會很有效果。

一、時間：什麼時候適合練瑜伽減肥？

瑜伽練習者的進食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習同樣層次的意識和集中訓練運用在了個人飲食上。「吃飯時候你要排除外界干擾，從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專心進食，關注這一系列基本的餐桌禮儀。很多人發現他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過意識到這一點來加以抑制。不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結論幾乎是非常普遍的結果。

Ⅷ 什麼瑜伽動作可以減肥

• 瑜伽源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養生的不錯選擇。

• 下面給大家推薦幾個經典的減肥瘦身體式：

• 戰士三式：

• 

• 功效：清理、凈化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒。

Ⅸ 在家就可做的幾個瘦身瑜伽動作 提升柔韌度

瑜伽是很多愛美MM減肥保持身材的首選運動項目，對瑜伽有所了解的小夥伴肯定都知道，瑜伽分為很多種，減肥瑜伽的動作和體式也有很多。

不過對於初學者來說，學會下面這五個瑜伽動作就OK了，這五個動作可是瑜伽的基本動作，只要每天堅持練，不僅身體的柔韌性會增加，連減肥效果也能看到。

【鱷魚式】

效果：減少腹部脂肪，美化腹部線條

俯卧，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側地板，手肘朝天同時緊靠身體兩側，十指盡量張開，指尖朝前方。吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣，慢慢將全身放鬆回地面，側臉頰貼地休息。

適合懶人的運動方法