營養午餐可愛圖片

⑴ 100種懶人午餐做法

懶人營養午飯

小貼士

1、食材可根據自己喜好更換。
2、水不要放太多，西紅柿和西葫蘆在煮的過程中都會出水
3、我做的是3人份的量，寶寶們可根據人數適當添減食材
4、喜歡重口味的寶寶，飯熟後可以加點鹽和辣醬拌勻，也特別好吃。

⑵ 午飯營養食譜

午飯食譜推薦
午飯可以吃清蒸紅薯，准備適量紅薯，清洗干凈以後把皮去掉，然後再切成長條備用，把紅薯條放到碗裡面，然後放到蒸鍋中蒸熟，晾涼以後就可以吃了，膳食纖維非常豐富，能夠預防便秘出現。

午餐還可以吃白煮蔥油鯽魚，准備鯽魚，味精，鹽，料酒，花椒，生薑片以及大蔥，把鯽魚的鱗去除，內臟處理干凈，然後先放到開水裡面燙一下，撈出來洗干凈，大蔥洗干凈以後切絲，鍋裡面加入適量的水，然後再加入生薑片，鹽，料酒，鯽魚放進去，煮到半熟以後撈出來，鍋裡面的湯汁留好備用，鍋放到火上，然後再放油燒熱，加入花椒炸出香味，把花椒撈出來丟掉不要，然後再加入生薑絲炒出香味，加一些料酒以及湯，鯽魚，用大火收汁，最後加一些味精調味就可以吃了。

中午還可以吃蘑菇燉豆腐，需要准備一些新鮮蘑菇，適量嫩豆腐，一些筍片，少許香油，雞湯，味精，料酒，鹽，醬油，把豆腐清洗干凈切成塊狀，放到冷水鍋裡面，再加入一些料酒，用大火煮開，一直煮到豆腐有小洞出現，然後再把水倒掉，豆腐裡面加入一些清湯，鹽，醬油，鮮蘑菇，筍片，用小火煮20分鍾，再撒一些味精調味，放一些香油就可以吃了。

⑶ 關曉彤2個月午餐打卡，她的的午餐都是怎樣搭配的

5月16日，關曉彤在社交平台發布打卡每日劇組午餐，並發文稱“來自媽媽的營養健康搭配”。從發布的圖片中可以看出食物搭配營養均衡，而且比較清淡，重點是儀式感滿滿！

關曉彤午餐搭配有牛肉，有蝦，有蔬菜，除此之外，還有深海魚和湯類。每一餐搭配的都特別好看，而且關曉彤特別喜歡這種儀式感滿滿的午餐。減肥還是要運動飲食結合才好。

在我看來，想要減肥運動是必不可少的。之所以有人減重困難，就是因為不願運動。只靠飲食減肥是很困難的，特別是嘴饞的人。

運動有助於健康和提高免疫力，而且現在推行全民運動，每天運動一個小時以上，能讓人更有活力，同時精力充沛。

除了運動之外，就一定要避免吃一些油炸食物，燒烤和火鍋之類的也要少吃。但這並不意味著自己的飲食一定要清淡，偶爾可以吃一些自己喜歡吃的食物，緩解下嘴饞。這樣既能幫助提高身體代謝，同時又能滿足自己的食物慾望，兩全其美。

每個人都有適合自己的減肥方法，選擇適合自己的才是最重要的，這樣才能健康減肥。

⑷ 關曉彤兩個月午餐打卡搭配登上熱搜，關曉彤的營養午餐是怎樣的

關曉彤也經常會發一些小視頻，分享她減脂的方法，也是受到了很多網友的關注和喜歡。其中，她經常用生菜來代替麵包，來卷一些食材，這樣就可以減少食物中的熱量，再搭配上運動，這樣科學的減脂方法確實值得模仿。除在減肥期間的人群也可以學習關曉彤提供的方法，進行合理和科學的減肥，而不是單純的通過節食來減肥，那樣會傷害自己的身體。

⑸ 小學生一日三餐營養餐食譜大全

兒童營養食譜之早餐篇

1、水煮雞蛋。雞蛋蛋白質含量極其高，可維持身體細胞的生長發育，修復受損細胞等，增加兒童的免疫力，減少生病感冒的概率，以免家長們擔驚受怕。水煮雞蛋，口感鮮嫩且清淡，是兒童最佳的早餐之一。

2、全麥麵包。兒童應該多吃些麵食，攝取豐富的碳水化合物，補充能量、體力。全麥麵包不僅碳水化合物充足，而且還有豐富的膳食纖維，能夠促進消化，緩解小兒便秘問題。

兒童營養食譜之午餐篇

1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高，水分充足，有促進兒童皮膚微循環，預防皮膚性疾病，並且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質、微量元素等營養，是不錯的午餐食譜。

2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強抗氧化作用，還有抗癌作用，抑制體內細胞異變，保持兒童身體發育。水煮西蘭花，口感爽脆，多汁多纖維，適宜兒童食用，是不錯的一道午餐食譜。

⑹ 孫藝珍曬與玄彬午餐照，吃得精緻又營養，她的廚藝如何

她的廚藝非常的不錯，從她曬出來的圖片可以看出，她做的飯不僅營養均衡，而且還非常的好看。

⑺ 曬午餐朋友圈怎麼說

曬午餐是很多人都喜歡做的事，通常大家是按心情說說，比如輕松說說，或幽默表達，或是暖心傾訴也可。

輕松說說篇

1、每天吵著要減肥只是嚇嚇肉而已，午餐還是要吃的，曬曬，色香味美吧。
2、看著美味的午餐，別猶豫了，開吃吧。但是之前還要曬一曬的。
3、沒錯 這個點，又來曬美食啦~你們餓了么。
4、看看我的午餐，誰也沒有我會吃。看著就流口水了，反正，我是忍不住了。
5、曾經滄海難為水，就吃魚香肉絲配雞腿曬曬更美。
6、天天都想著減肥的人偏偏生了一張吃貨的嘴，那也得吃！看看我的午餐美味吧。
7、認真吃午餐，再認真減肥。
8、只有填滿肚子，人才不會空虛。
9、吃貨就是在餐桌上煉成的，我，就是個例子，曬曬我的午餐，繼續開吃吧。
10、除了吃午餐美食、還有比這跟美好的事么。

⑻ 各國學生的午餐是什麼樣的

各國的體質不同，其實和飲食有很大的關系，看看各國學生的午餐，對比之後會不會受到傷害呢？芬蘭的午餐搭配很合理，色香味俱全啊！

這是美國的午餐，看樣子是不是很簡單呢？這些食物肯定很多人都愛吃。

看看希臘的營養午餐，水果和主食米飯是必不可少的。

看看義大利的營養午餐吧，水果是必不可少的。

看看各國學生的午餐，對比自己的，感覺如何？

這是南韓的午餐搭配，有魚湯，魚湯的營養十分豐富。

巴西的午餐比較具有當地的特色，相信別的地方的學生過吃不慣。

看看法國的午餐，應該這一個牛排營養就很高了，加上水果、蔬菜，非常健康，和你的午餐對比，你受到傷害了嗎？

⑼ 日本營養午餐怎麼樣

作者：Hyden

談到學校伙食，大家會立即想到營養午餐。營養午餐如果只想填飽學生肚子並非難事，若想讓學生覺得好吃又健康，同時學到團體責任、服務感恩、愛惜食物、認識食材、環保衛生的知識，那可就不容易了。而這就是日本獨樹一格的營養午餐教育。

創新點：其他國家把營養午餐只當成伙食在辦，日本卻認為是教育的一環，培養學童均衡飲食及責任感恩觀念，長大後才有健康身心，而且長壽。

日本教育注重品德及教養是出了名的，之前我們介紹過日本小學生的擦地板教育，從擦地板來達到品格、運動、修行、及激勵等四種目的。今天我們再來介紹日本中小學校裡面另一項行之有年，而且做得很好的制度：學生營養午餐。

1.日本營業午餐是基本福利，美國營養午餐是補助弱勢

講到日本營養午餐的歷史，要從19世紀開始談起，那時有些學校會免費給低收入家庭的小孩提供午餐。但到了第二次世界大戰後，日本於1954年開始實施學校午餐法案，營養午餐才成為全國性的制度。初期營養午餐以歐美國家所援助的牛奶及麵包為主。到了1970年代，才逐漸演變成以魚、蔬菜、飯及湯為主的菜色，一直維持到現在。

其實日本並不是唯一實施學生營養午餐的國家，像美國也有營養午餐的制度。但如果比較兩國在營養午餐上的作法，就能看出日本營養午餐在普及程度、食材烹調、實施理念、飲食教育及國民健康上的特色。

(圖片擷取：citylab.com )

首先，日本營養午餐會提供給全日本約1000萬名中小學生。這對很多低收入家庭的小朋友而言，更是他們一天裡面吃得最好的一餐。所以每次到了暑假，這些小朋友因為沒有營養午餐可吃，往往開學時，老師就會發現他們瘦了一圈，可見營養午餐對弱勢家庭的小孩有多重要。

反觀美國這個全世界經濟最強的國家，營養午餐卻是以低收入戶為主，並沒有普及到所有的學童。而且2017年3月，主管國家預算的行政管理暨預算局局長麥克馬瓦尼還表示，因為沒有明顯證據顯示營養午餐有助於小孩在學校的表現，所以他打算要刪除這項經費。由此可見，美日實施營養午餐的普及程度，實在是有很大的差異。

2.日本營養午餐現做又好吃，不但家長想學，還可以出版成為彩色食譜

日本的營養午餐強調在地食材，現場製作，除了牛奶及優酪乳以外，基本上不會有其他冷凍食品。

為了提供美味又營養的午餐，日本每間學校聘有專業的營養師及廚師，人數多達十餘人。他們從早上8點開始備料，從附近農場、市場、甚至是學校自己的菜園里採收或購買各種食材。並准時在中午12點前，將熱騰騰的午餐，譬如梨醬烤魚、馬鈴薯泥、蔬菜湯、牛奶麵包及飯等，送進幾百位飢腸轆轆的小朋友口中。

在東京都北邊足立區的藤井小姐是梅島國小的營養師，有時也兼任廚師。因為學生家長擔心福島核電廠污染食材的問題，所以藤井每天還要在學校網站上秀出食材的來源。例如沙丁魚來自兵庫縣，紅蘿卜來自千葉縣，以及豆芽來自?心鞠氐齲?⒒卮鵂頁っ塹奶嵛剩?萌盟?欠判摹?/p>

日本營養午餐雖然以魚、蔬菜、飯及湯為主，但也不是沒有變化。有時學校會穿插日式炸雞，豬排拉麵，烤天婦羅等不同口味。有些學校每周還會有一至二次的各國風味餐，例如韓式或義式餐點。

結果因為小朋友們覺得營養午餐太好吃了，因此在暑假時也要媽媽在家如法炮製，逼得家長只好向學校索取食譜。因此，足立區的教育局就匯集了境內100多所中小學校的營養午餐資料，出版了一本圖文並茂的彩色食譜。

(圖片來源：4.bp.blogspot.com )

相較之下，美國的營養午餐就有點乏善可陳了。不僅非現場製作，而且都是冷凍食品，由大型的食品公司運到學校後再加熱。並且很多食品都含有大量的油、鹽、或糖，例如飲料和甜點。

由於美國人的肥胖率在這30年來成長了3倍，因此，奧巴馬政府在2010年立法規定，營養午餐要改成以全谷類，蔬菜及水果為主的菜色，並且嚴格限制卡路里含量，情形才有所改善。但現在換了人主政，游說減少單調的全穀食品，並增加重口味食物的主張不斷出現，未來油膩的午餐可能又會卷土重來。

3.日本把營養午餐當教育在辦，而美國只當伙食在辦

日本和美國的營養午餐差別那麼大，最主要的原因，就在於實施者的理念：日本把營養午餐當教育在辦，而美國是當伙食在辦。

當亞太經合會議( APEC )在討論學校午餐時，日本是派教育部的官員參加，而其他國家則大都是由農業部的官員出席，由此，就可以看出日本和其他國家在這個議題上理念的差異。

這是因為日本在二次大戰後，就將辦好教育及國民健康列為是趕上歐美列強的最主要途徑。而將營養午餐當成教育來辦，不但能灌輸小朋友團體責任、服務感恩、愛惜食物、認識食材、環保衛生的觀念，還能顧好國家未來主人翁的健康，可謂一舉數得。

每天上學前，日本家長會先備好環保餐具、餐巾手帕、牙刷、漱口杯等用餐器具讓小朋友帶在身上。當上午課程結束後，負責值班的同學就會換上白色的工作服，戴好帽子、口罩，並洗好手，用酒精消毒後，在老師的帶領下來到廚房。小朋友們會向廚師們鞠躬，感謝他們辛苦的准備、讓小朋友們有一頓豐盛的午餐。接著，便將裝著食物的餐桶，抬回班上。

回到班上，其他小朋友將餐具擺好在桌上後，接著便排隊一一向值班打菜的同學領餐，並感謝他們的服務。等全部領完餐後，值班同學會統計還剩下多少食物，然後再分配給其他人，務求不會有剩食。

用餐期間，老師會解說日本的飲食文化、午餐的食物種類，以及食材來源。例如馬鈴薯來自學校的菜園，是高年級同學在3月種的，到了7月就可以採收讓大家食用。

而學校也會安排營養師與小朋友一起用餐的時間，讓專業人士進一步說明食物的營養成分，以及對身體的好處。小朋友們也知道在教室里每次都要把食物吃完，不能浪費，不然就會倒大霉。

飯後，就是清潔的時候了，先從自己的牙齒開始。潔完牙後，便進行清洗餐具、資源回收，及環境清潔等工作，包含教室、走廊、廁所等，來一個身心內外的大掃除，好迎接容易昏昏欲睡的下午。

另外，日本的營養午餐沒有甜食，但也不強調低脂，而是讓小朋友均衡攝取食物，每餐多達20幾種食材在裡面。而為了讓小朋友從小養成健康飲食的觀念，中小學校里沒有飲料或食物販賣機，小朋友也不能帶食物到學校。

這樣一個中央立法、地方執行、家長配合的午餐制度，在政府大力支持下，讓日本學童的肥胖率一直保持世界最低，而且比率一年比一年低。長大後依然保持良好的健康觀念，使得日本人的平均壽命達到85歲，是全球最長壽的國家之一。而美國則是高肥胖率的國家，雖然醫療發達，但國民平均壽命是79.8歲，比日本低。

4.台灣營養午餐有很大努力空間，補足學校人力及經費是當務之急

在筆者生活的台灣，營養午餐也是中小學中必備的一項。看到日本的營養午餐辦得那麼成功2016年高雄市教育相關部門及中小學校長、營養師等一行20餘人就到了日本千葉縣進行6天的交流訪問。

在訪問後發現，千葉縣每65名學童就配有一名廚房人員，而台灣是90?217名學童才配置一名，員額配置顯得不足。餐費部分，日本向家長每餐收費等於新台幣78?97元，即人民幣13-18塊錢左右，台灣則是收40?47元，即人民幣8-9塊錢，經費也明顯偏低。立法方面，日本訂有食育基本法，由相當於行政院的內閣府來全力推動；台灣的食育基本法則從2014年倡議後還躺在立法部門，未來由哪個部門負責也還不清楚。

所以台灣的營養午餐在和日本比較後，還有很大的努力空間。

同樣在大陸，希望午餐教育能得到更多的支持，各中小學有更多的經費，可以聘請足夠的營養師及調理人員為小朋友的營養把關。

讓小朋友在良好的食育環境下，擁有責任、服務、感恩、愛物、環保及衛生的觀念。從小均衡飲食，培養健康身心。

(圖片來源：mtrl.tokyo )

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